Como esticar as costas usando um rolo de espuma

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• estágios
• Método 1 de 2:
  Estique o pescoço e a parte superior das costas
• avisos

O co-autor deste artigo é Sarah Gehrke, RN. Sarah Gehrke é uma enfermeira registrada no Texas. Ela obteve seu mestrado em Enfermagem na Universidade de Phoenix em 2013.

Existem 16 referências citadas neste artigo, elas estão na parte inferior da página.

Muitas pessoas sofrem de dor ou tensão nas costas. Estresse, languidez, lesão ou falta de atividade física podem causar dor no pescoço, bem como na parte superior e inferior das costas. É possível que você tenha dor por causa de músculos tensos ou dolorosos. Você pode relaxar essas partes esticando o pescoço e as costas usando um rolo de espuma. Esse processo é chamado de "liberação miofascial".

estágios

Método 1 de 2:
Estique o pescoço e a parte superior das costas

1. 4 Libere seus músculos glúteos. Como os músculos do quadril, aqueles nas nádegas podem causar estresse na região lombar quando esticados. Use várias posturas com um rolo de espuma para alongar os músculos glúteos e lombares.
   • Sente-se com o rolo sob as nádegas. Levante a perna direita e coloque o tornozelo no joelho esquerdo. Você deve sentir um pouco de alongamento. Gire levemente para carregar seu peso no quadril direito e depois volte dez a doze vezes.
   • Repita o exercício com a outra perna.
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avisos

• Nunca encoste em uma junta com um rolo de espuma.
• Tenha cuidado e não repasse os movimentos que você pode fazer normalmente.
• Se sentir dor ao pressionar diretamente um ponto do rolo, pressione indiretamente e / ou mova o rolo para reduzir a pressão.
• Exercícios com um rolo de espuma podem agravar uma lesão. Pode ser normal sentir um leve desconforto durante esses alongamentos, mas se você sentir dor aguda ou profunda ou qualquer dor que não desapareça, peça a um médico para examiná-lo.

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