Como esticar as pernas

Contente

• estágios
• Método 1 de 2:
  Exercícios de alongamento do solo
• conselho
• avisos
• Elementos necessários

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Existem 8 referências citadas neste artigo, elas estão na parte inferior da página.

Os isquiotibiais, quadríceps e panturrilhas são os músculos que permitem o movimento das pernas. É importante saber como alongá-los para evitar possíveis lesões ou dores musculares depois de caminhar, correr ou andar de bicicleta.

estágios

Método 1 de 2:
Exercícios de alongamento do solo

1. 9 Faça a postura da borboleta. Este exercício alongará a parte interna das coxas. Abra os joelhos, junte os pés e depois incline-se para a frente. publicidade

conselho

• Estique quando seus músculos já estiverem quentes e flexíveis. Se você se alongar antes de correr, caminhe por 2 minutos antes de fazer alongamentos para aumentar a circulação sanguínea nos músculos e evitar possíveis lesões.
• Alongar as pernas ajuda a executar seus movimentos corretamente, promove a circulação sanguínea e a cura após uma lesão e evita dores musculares.
• Esses exercícios também são eficazes para esticar as pernas antes de uma aula de balé, por exemplo.
• Faça exercícios de alongamento antes e depois de uma sessão de treinamento.

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avisos

• Ao fazer seu alongamento, não se mova para frente e para trás. Muitas vezes somos tentados a nos esforçar para alcançar os dedos dos pés ao esticar as pernas, mas é muito importante manter uma posição estável e permitir que os músculos se alongem sem saltar a cada vez. Isso impedirá que você se machuque.

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Elementos necessários

• Uma bola de exercício
• Uma cadeira
• Um tapete de ioga
• Um cinto de ioga (opcional)
• Um bloco de yoga de espuma (opcional)

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