Como superar a depressão em adolescentes

Autor: Randy Alexander

Data De Criação: 27 Abril 2021

Data De Atualização: 26 Junho 2024

Como superar a depressão em adolescentes - Guias

Contente

estágios
Parte 1 Obtendo ajuda
Parte 2 Mantendo uma mente saudável
Parte 3 Mantendo seu corpo saudável

Neste artigo: Como obter ajuda para manter uma mente saudável Como manter seu corpo saudável24 Referências

A maioria das pessoas se sente triste de tempos em tempos. Quando esse sentimento não desaparece e se inclui outros sentimentos, como desesperança e linutilidade, você pode estar em depressão. Felizmente, é possível superá-lo de diferentes maneiras.

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Parte 1 Obtendo ajuda

Saber reconhecer os sintomas da depressão. Os sintomas da depressão são vastos e podem variar de pessoa para pessoa. Se você tiver sentimentos recorrentes de tristeza e desespero, pode estar deprimido. Aqui estão alguns dos sinais de depressão:
- um sentimento de irritação e frustração
- sensibilidade excessiva às críticas
- dor de cabeça, dor no corpo ou outros tipos de dor física
- isolamento de seus pais ou amigos
- um desinteresse por suas paixões
- fadiga extrema sem motivo aparente
- um apetite mais ou menos importante que o normal
- dificuldade em se concentrar na escola ou notas ruins
- comportamentos de alto risco, como álcool, drogas ou direção inconsciente de um veículo
- desejos e pensamentos suicidas
Pense nas possíveis causas. Existem muitas causas possíveis para a depressão. Pode até ser o resultado de uma ou mais causas. Aqui estão alguns dos mais comuns entre os adolescentes:
- fisiologia ou hormônios
- histórico familiar de doença mental
- traumas que vêm da infância
- um ambiente familiar negativo, como abuso ou negligência
- uma predisposição para pensamentos negativos
- isolamento social e assédio
Peça ajuda. Muitos adolescentes não pedem ajuda, o que pode tornar a cura mais difícil ou impossível. Se você acha que está com depressão, converse com alguém. Converse com um adulto em quem você confia, como um pai, professor ou conselheiro escolar que possa ajudá-lo com sua depressão.
- Para pedir ajuda e iniciar a conversa com um ou ambos os seus pais, você pode começar dizendo: "Acho que estou deprimido e preciso de ajuda, é possível argumentar? "
- Explique como você se sente. Por exemplo, você poderia dizer a eles: "Sinto-me triste o tempo todo, tenho problemas para dormir à noite e perdi o interesse por coisas que antes eram interessantes".
- Se seus pais estão preocupados em ter um terapeuta conversando com você sobre sua depressão, tente explicar a eles por que você acha que precisa ver um. Por exemplo, você poderia dizer a eles: "Isso já dura algum tempo, afeta minhas notas, minha velocidade pessoal e meu bem-estar, não acho que posso me sentir melhor sozinho".
- Se seus pais ainda não querem que você procure um terapeuta, converse com alguém da escola. A depressão é um grave problema de saúde mental e você precisa de tratamento.
Lute contra seus pensamentos suicidas. Pensamentos suicidas são comuns em pessoas deprimidas e você precisa levá-los a sério. Se você pensou em se machucar, deve procurar ajuda imediatamente.
- Converse com um dos pais, professor ou adulto de confiança ou entre em contato com um de seus números de telefone locais.
- Lembre-se de que, mesmo que a situação pareça desesperadora, os sentimentos negativos que você tem desaparecerão. Sentimentos, bons ou ruins, são temporários.
- Peça a alguém para ficar com você se você pensou em se machucar.
Obtenha ajuda de alguém que o assedie. O assédio é inaceitável e pode causar depressão ou piorar a sua depressão. Quando você é assediado, se sente inútil, isolado e sozinho. Se esse for o seu caso, discuta-o com os pais, professor ou conselheiro de sua escola.
- Por exemplo, você poderia dizer: "Alguém está me assediando na escola". Certifique-se de explicar exatamente o que está acontecendo, mesmo que possa ser difícil para você.
- Mesmo que o assédio aconteça fora da escola, você deve conversar com alguém. Discuta com um dos pais, professor ou adulto com quem você se sinta confortável o suficiente para falar sobre isso.
Discuta o abuso que você pode estar enfrentando. Abuso ou negligência também podem levar à depressão em alguns adolescentes. Se você não se sentir seguro ou amado em casa porque está sendo abusado ou negligenciado por um dos seus pais, pode ser útil conversar com alguém da sua escola.
- Se você se encontrar em uma situação de abuso ou negligência, ligue para uma linha telefônica para pedir ajuda, suporte ou informações sobre os centros próximos a você.
Converse com alguém se você planeja fugir. Um ambiente desagradável e perigoso em casa pode fazer alguns adolescentes quererem fugir. Se você não está seguro em casa, deve sair. No entanto, morar na rua não é a resposta. Converse com um professor, padre ou outro adulto em quem confie para encontrar uma solução melhor.
- Se você já pensou em fugir ou está morando na rua, pode entrar em contato com as linhas telefônicas que o ajudarão.
Consulte um profissional de saúde mental. Para tratar sua depressão, você deve trabalhar com um terapeuta ou conselheiro profissional. Pode ser assustador admitir que você está sofrendo de depressão para um estranho, mas, em alguns casos, pode ser mais fácil.
- Lembre-se de que o terapeuta não irá julgá-lo e não julgará seus sentimentos e você estará livre para se expressar honestamente.
Encontre um grupo de suporte. Faça uma pesquisa em sua área para encontrar um grupo de apoio para pessoas deprimidas. Você também encontrará esse tipo de informação na Internet. Vá a uma das reuniões e ouça as histórias de outras pessoas. Participe se você estiver pronto para fazê-lo. Dessa maneira, você perceberá que não está sozinho e que outras pessoas conseguiram sair da depressão. Você pode até aprender algumas técnicas para ajudá-lo lá.
Pergunte a si mesmo se os medicamentos podem ser uma solução. Converse com seu médico sobre seus sintomas. Ele pode recomendar um psiquiatra, se necessário. Existem dois medicamentos frequentemente prescritos para adolescentes com depressão: fluoxetina (Prozac) e citalopram (Lexapro).
- Lembre-se de que você pode precisar experimentar vários medicamentos e dosagens antes de encontrar o tratamento certo para você.
- Não pare o seu medicamento imediatamente sem antes falar com seu médico.

Parte 2 Mantendo uma mente saudável

Faça contato com outras pessoas sua prioridade. Depressão pode causar uma sensação de isolamento e isso pode piorar sua depressão. Em vez de ficar sozinho em casa, secando as aulas ou se isolando de outras formas, passe um tempo com os outros.
- Certifique-se de que as pessoas com quem você passa o tempo também as encorajam e o ajudam a se sentir bem consigo mesmo. Não gaste tempo com pessoas que o criticam ou causam desconforto.
- Se você não se sentir confortável o suficiente para passar um tempo com grandes grupos, comece com um ou dois amigos. Sair para um café, assistir a um filme juntos ou dar um passeio.
- Participe de uma organização, clube ou equipe para se cercar de pessoas que têm interesses em comum com você.
Pense em coisas positivas. Fique ciente de como você pensa sobre sua vida e sobre si mesmo. Identifique padrões de pensamentos negativos e tente substituí-los por pensamentos mais construtivos. Mantenha sua mente ocupada com pensamentos construtivos e inspiradores. Reserve um tempo para mudar o que pensa. Você precisará de tempo para fazer os ajustes necessários.
- Lembre-se de que pensamentos negativos podem contribuir para a sua depressão. A melhor maneira de superar os pensamentos negativos é trabalhar com um terapeuta para ajudá-lo a encontrar ferramentas e estratégias para lidar com esses pensamentos negativos.
Defina metas alcançáveis. Crie objetivos específicos que você possa alcançar. Não se coloque em objetivos muito altos ou muito complexos além de suas habilidades. Ao atingir seus objetivos, você terá mais confiança em si mesmo, o que é importante para superar a depressão.
- Identifique as áreas da sua vida que você deseja alterar.
- Pense em suas experiências passadas sobre o assunto.
- Defina padrões realistas que você gostaria de alcançar.
- Pergunte a si mesmo uma meta a curto prazo para atingir esses padrões.
- Faça um plano realista para alcançar seu objetivo.
- Coloque esse plano em ação.
- Fique de olho no seu progresso.
- Mude seu objetivo e planeje, se necessário.
Estruture seus dias. Configure uma programação diária e semanal. Deixe suas anotações para lembrar o que você deve fazer. Concentre sua programação em eventos positivos, tanto quanto possível. Reserve um tempo para si mesmo depois de eventos estressantes ou que possam ter feito você se sentir mal. Ao estabelecer esse cronograma, você poderá manter o foco e evitar situações que possam levar à depressão. Por exemplo, divida seus dias em seções específicas e observe as diferenças entre o que você planejou e o que fez. Anote o que sentiu durante esses momentos e tudo o que poderia ter influenciado seu humor:
- de manhã cedo
- tarde da manhã
- o começo da tarde
- o final da tarde
- noite
- a noite
Use métodos de relaxamento para ajudá-lo a gerenciar o estresse. O estresse pode ser um fator que contribui para a depressão, por isso é importante conhecer métodos eficazes para gerenciar o estresse. Existem muitas maneiras de gerenciar seu estresse. Por exemplo, a meditação da atenção plena demonstrou ser eficaz na redução do estresse e da ansiedade e pode ser usada em um plano de tratamento para a depressão. Encontre um terapeuta confirmado antes de tentar o seguinte:
- lacupression
- arte-terapia
- respiração profunda
- massagem terapêutica
- meditação
- musicoterapia
- tai chi
- ioga

Parte 3 Mantendo seu corpo saudável

Siga uma dieta saudável. Coma alimentos ricos em vitaminas e minerais e certifique-se de comer muitas frutas frescas, vegetais e cereais integrais. Certifique-se de ter ferro e vitamina B suficientes em sua dieta para manter seu corpo e mente tão saudáveis quanto possível.
- Evite alimentos processados que contenham açúcar.
- Faça dos peixes e nozes parte da sua dieta, pois eles contêm ácidos graxos poliinsaturados que ajudam o cérebro a se manter saudável e o seu humor permanece alto.
Evite álcool, drogas e cafeína. Beber álcool, consumir drogas e consumir excesso de cafeína pode fazer você se sentir deprimido, por isso é melhor evitar essas substâncias. Beba bebidas sem álcool e sem cafeína quando se sentir deprimido ou triste.
- Drogas e álcool podem lhe dar uma sensação de felicidade a curto prazo, mas você se sentirá pior depois.
- A cafeína pode diminuir seu nível de serotonina, um produto químico responsável por sua felicidade.
Limite o uso do computador. Limite a quantidade de tempo que você gasta na frente do seu computador. Alguns estudos mostraram uma ligação entre tempo excessivo no computador e depressão.
- Também preste atenção ao que você está assistindo. Estudos têm mostrado uma ligação entre o uso frequente de redes sociais e a depressão.
- Conteúdo negativo ou violento também pode piorar a depressão.
Pratique esportes. Dê um passeio, corra, nade ou pule corda. Qualquer atividade física pode ser boa para o seu corpo e cancelar os efeitos da depressão. Tente se mover pelo menos uma vez por dia.
Durma o suficiente. Evite usar o computador antes de ir para a cama. Tente ir para a cama todos os dias à mesma hora e o mais tardar 22 horas. Estudos mostraram que os adolescentes que vão dormir às 22h têm um risco muito menor de depressão do que aqueles que vão dormir à meia-noite.