Como superar as inseguranças após o ganho de peso

Contente

• estágios
• Parte 1 Silencie a pequena voz negativa
• Parte 2 Sendo positivo em relação ao seu corpo
• Parte 3 Cuidando do seu ganho de peso

O ganho de peso é um processo humano normal. De fato, a ciência explica que a maioria das pessoas naturalmente ganha peso durante a semana e ainda mais nos fins de semana. No entanto, o ganho de peso às vezes é mais do que uma pequena flutuação, o que faz uma diferença significativa na aparência e nos sentimentos. Você pode estar preocupado com o que seu parceiro pensa sobre seu ganho de peso ou o que seus futuros parceiros podem pensar. Se o ganho de peso recente o deixa desconfortável, você deve aprender a eliminar a auto-sugestão negativa e criar uma imagem mais saudável do seu corpo para se sentir bem consigo mesmo.

estágios

Parte 1 Silencie a pequena voz negativa

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   Saiba como reconhecer a influência negativa da sugestão automática. As coisas que você repete durante o dia podem ter um impacto esmagador no seu humor. Se você não tem certeza de si mesmo devido ao seu ganho de peso, pode não ser o que alguém lhe disse, mas sim o que você está dizendo sobre seu próprio peso.
   • Algumas dessas sugestões automáticas são práticas, por exemplo: "Preciso fazer minha lição de casa hoje", enquanto outras podem menosprezá-lo e levá-lo ao fracasso como "Estou gordo, devo passar o dia na academia".

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   Ouça suas sugestões automáticas. Depois que você perceber que certos aspectos da sua voz interior podem estar contribuindo para a insegurança que sente em relação ao seu corpo, é hora de prestar mais atenção a esses pensamentos. A auto-ajuda negativa é auto-reforçadora e cria a sua realidade. A única maneira de parar é tomar consciência.
   • Gaste alguns minutos todos os dias se conectando aos seus pensamentos, especialmente aqueles relacionados ao seu corpo. Por exemplo, você pode fazer isso quando se veste na frente do espelho ou quando prepara sua refeição.
   • Que pensamentos você tem de si mesmo? Esses pensamentos ajudam você a se sentir melhor e mais positivo, ou fazem você se sentir pior consigo mesmo?

3. 
   

   
   Desafie estes s. Para melhorar sua sugestão automática, você deve atacar reivindicações inúteis e irrealistas. Tomando o exemplo de "Eu deveria passar o dia na academia", questione essa sugestão automática.
   • Enfrente isso com a realidade. Que evidência você tem a favor e contra essa idéia? Como essa afirmação é extrema, é improvável que você encontre qualquer evidência para apoiar a ideia de que deve passar o dia na academia. No entanto, você pode encontrar evidências de que exercícios excessivos podem causar lesões e esgotamento que o impedirão de perder peso. Não é porque você fará muito que perderá peso.
   • Encontre pensamentos direcionados para uma meta. Pergunte a si mesmo se esse tipo de pensamento ajuda a resolver seu problema. Não, dizendo o que você deve fazer, você prefere se punir e não encontra uma solução. Você terá uma ajuda melhor dizendo simplesmente: "Gostaria de fazer o trabalho de ir à academia hoje".

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   Desenvolver declarações mais saudáveis Em vez de nutrir críticas permanentes, faça a escolha intencional de criar pensamentos positivos e vivificadores.
   • Por exemplo, em vez de dizer "sou gordo e devo passar o dia na academia", você pode escrever palavras em um post-it que cole no espelho (ou na sua bolsa ou o carro) que ajuda você a se sentir mais seguro. Pode ser "forte, bonito, compassivo". Ao ver essas palavras durante o seu dia, você poderá projetar essas características em vez de projetar sua insegurança.

Parte 2 Sendo positivo em relação ao seu corpo

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   Configure uma pasta completa. Pense nisso como uma coleção de suas qualidades que o tornam confortável. Lute ativamente com suas inseguranças escrevendo e refletindo sobre todas as coisas maravilhosas que você e outras pessoas disseram sobre você.
   • Essas qualidades podem estar relacionadas à sua aparência, por exemplo: "você tem olhos lindos" ou "você gosta de se vestir". Eles também podem estar relacionados à sua personalidade, por exemplo, se você sabe ouvir os outros ou sempre pode antecipar quando os outros precisam de sua ajuda.
   • Complete suas próprias idéias com sugestões de seus amigos. Existem traços positivos que eles admiram em casa?
   • Leia este arquivo regularmente para manter suas inseguranças afastadas.

2. 
   

   
   Cerque-se de pessoas que estão puxando você para cima. Faça um pouco mais para investir tempo e energia em relacionamentos que influenciam positivamente você. Seja um ou dois amigos íntimos ou um grupo de fãs, não deixe de se reunir regularmente ou falar ao telefone com pessoas que o ajudarão a se sentir bem.

3. 
   

   
   Desafie a mídia. As percepções da sociedade sobre as chamadas formas e tamanhos atraentes variam de geração para geração. Décadas atrás, a televisão e os filmes reverenciavam as mulheres mais sexy como Marylin Monroe. Atualmente, muitas atrizes e modelos são extremamente altas e magras. Você não pode alterar seu tipo de corpo, mas pode optar por não deixar a mídia ditar o que você acha bonito.
   • Evite se comparar com atrizes e modelos em revistas ou na televisão. Pare de pensar que você precisa estar em conformidade com imagens irreais retocadas no Photoshop. Em vez disso, encontre pessoas em sua vida que se sintam bem consigo mesmas, independentemente de seu tamanho ou forma. Use-os como modelos.

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   Torne-se amigo do seu corpo. Seu corpo não é seu inimigo. Isso o levará ao trabalho ou à escola. Ele permite que você pegue sua mãe nos braços, corra e brinque com seu cachorro. Comprometer-se a tratá-lo melhor.
   • Para tratar melhor seu corpo, você pode começar eliminando os pensamentos negativos que tiver sobre isso. Você também pode se tornar amigo do seu corpo comendo refeições equilibradas, mantendo-se ativo, participando de atividades que lhe permitem cuidar, por exemplo, fazendo uma massagem ou tirando uma soneca.

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   Contenha uma queda no seu seguro sexual. Muitas coisas podem afetar sua libido, mas se você não se sentir bem consigo mesmo por causa de alguns quilos a mais, também poderá acabar não se interessando por sexo. A pesquisa mostrou até que tomar ou perder peso pode levar ao desequilíbrio hormonal e prejudicar sua libido.
   • Você pode superar sua perda de libido se sentindo mais confortável quando está nu. Antes ou depois do banho, passe algum tempo caminhando nu. Olhe no espelho prestando atenção em todo o corpo, e não nas coxas ou na barriga. Ao fazer isso regularmente, você poderá silenciar as sugestões automáticas negativas que surgem quando você está nu.
   • Você também pode se sentir mais seguro em sua relação sexual depois de ganhar peso, fazendo-se feliz. Acaricie seu corpo com amor como seu parceiro faria. Este pequeno exercício de prazer solitário ajudará você a ficar de mau humor e melhorar sua confiança.

Parte 3 Cuidando do seu ganho de peso

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   Pense nas causas do ganho de peso. A maneira como você gerencia seu ganho de peso depende do motivo. Você deve pensar cuidadosamente sobre as causas antes de decidir agir.
   • Se você ganhou peso devido a um problema médico, considere conversar com seu médico para exames ou para trocar os medicamentos.
   • Se você ganhou peso porque está se recuperando de um distúrbio alimentar, parabéns. É preciso muita coragem para ganhar peso quando seu corpo quer que você perca peso. Lembre-se de que é importante retornar a um peso saudável para curar-se desse distúrbio, continue nesse caminho.
   • Se você ganhou peso após perder uma quantidade significativa de peso, lembre-se de que as dietas geralmente aumentam o risco de ganhar peso depois de voltar aos hábitos alimentares normais. Instale um sistema não restritivo de longo prazo que incorpore suas necessidades nutricionais e atividades físicas para alcançar os melhores resultados possíveis.

2. 
   

   
   Decida sua perda de peso. Dependendo do seu caso, você pode querer perder o peso que tomou. Se você optar por fazê-lo, saiba que a perda de peso saudável leva tempo. Para perder peso sem recuperá-lo, você deve seguir uma dieta saudável, não é uma solução a curto prazo.
   • Converse com seu médico ou nutricionista para definir um plano de perda de peso que leve em consideração seu histórico e objetivos médicos.

3. 
   

   
   Pense sobre seus genes também. Entre 25 e 70% do seu corpo é predeterminado por sua herança genética. Se você foi magro ao longo da vida e recentemente ganhou peso, seus pais e avós podem ter passado pelo mesmo padrão. Você deve entender que nem todo mundo é feito para ser magro. Concentre-se na sua saúde e não na sua magreza e você se sentirá muito mais seguro com seu corpo.

4. 
   

   
   Compre roupas que mostrem você. As pessoas que ganham peso podem optar por escondê-lo com roupas muito largas. Ao fazer isso, você pode se sentir ainda menos seguro de si. Em vez disso, compre roupas que se encaixem na forma e no tamanho do seu corpo. Considere também roupas que destacam seus melhores atributos.