Como tratar a depressão de maneira natural

Autor: Lewis Jackson

Data De Criação: 9 Poderia 2021

Data De Atualização: 1 Julho 2024

Como tratar a depressão de maneira natural - Guias

Contente

estágios
Parte 1 Obtendo ajuda quando você tem depressão
Parte 2 Fazendo mudanças no seu estilo de vida
Parte 3 Usando remédios naturais

Neste artigo: Obtendo ajuda quando você tem depressãoReproduzindo alterações no seu estilo de vida usando remédios naturais28 Referências

Muitas pessoas temem os efeitos colaterais desagradáveis dos antidepressivos, que variam de náuseas a pensamentos suicidas a ganho de peso, vários distúrbios do desejo sexual, insônia, fadiga, ansiedade e irritabilidade. Os antidepressivos não são os únicos tratamentos disponíveis para tratar a depressão. Existem muitas alternativas naturais que podem ser usadas além da terapia. Converse com seu médico ou terapeuta para determinar o melhor tratamento natural para o seu caso específico.

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Parte 1 Obtendo ajuda quando você tem depressão

Escolha um terapeuta. A terapia é o melhor tratamento natural para a depressão, por isso é muito importante que você encontre um terapeuta o mais rápido possível. Um terapeuta poderá ouvi-lo e guiá-lo para que se sinta melhor. Você deve continuar consultando seu terapeuta regularmente, mesmo se decidir fazer um tratamento médico natural em paralelo. Você encontrará um terapeuta perto de você através do diretório Seguro de Saúde.
- Tente associar a terapia a tratamentos naturais. Suplementos alimentares à base de plantas ou algumas sessões de exercícios físicos podem não ser suficientes para curar sua depressão, portanto a terapia deve permanecer central para o tratamento da depressão. Remédios naturais apenas complementam o tratamento.
- Um terapeuta também o ajudará a desenvolver melhores hábitos alimentares, técnicas de controle do estresse e uma maneira mais positiva de pensar.
Converse com seu médico. Mesmo se você preferir tratar sua depressão com remédios naturais, converse com seu médico. Essa é a pessoa ideal para pedir ajuda. Ele pode encaminhá-lo a um especialista se você precisar seguir uma terapia.
- Lembre-se de que a depressão é uma doença que pode piorar se você não a tratar. Obtenha ajuda o mais rápido possível.
- Se você está considerando um tratamento natural para a depressão, sempre converse com seu médico primeiro.
Converse com um ente querido Se a idéia de encontrar um terapeuta o intimida, fale com um membro da família ou amigo de confiança. Será mais fácil tomar medidas para tratar sua depressão com o apoio de um ente querido que se preocupe com sua situação.
- Conversar com um amigo próximo ou um membro da família é uma boa maneira de começar a se sentir melhor, mas lembre-se de que isso não substitui a terapia.

Parte 2 Fazendo mudanças no seu estilo de vida

Exercício. O exercício físico é bom tanto para o corpo quanto para a cabeça. É um antidepressivo natural pouco usado. A prática de atividade física causa a liberação de dendorfinas, hormônios que aumentam as emoções positivas e inibem a percepção da dor. O exercício também ajuda a combater os sintomas de ansiedade e depressão, melhora a auto-estima e reduz o estresse.
- Todas as formas de exercício podem reduzir os sintomas da depressão. Você pode tentar andar de bicicleta, andar de bicicleta, dançar, correr ou raquetebol. Você também pode se inscrever em uma aula de fitness em grupo para conhecer pessoas durante o exercício.
Mantenha bons hábitos de sono. A depressão pode afetar o ciclo do sono e causar insônia ou sono pesado. Ajuste seus hábitos de sono para garantir um sono adequado. Defina uma rotina indo para a cama e acordando no mesmo horário todos os dias, mesmo durante o fim de semana. Não tire uma soneca durante o dia. Remova todas as distrações do seu quarto, como telefone, televisão e computador, que podem atrapalhar o seu sono.
- Se você tiver problemas para adormecer, tente tomar um banho antes de ir para a cama para relaxar. Você pode ler um livro ou tomar um chá de ervas.
Medite. A prática diária da meditação pode reduzir o estresse, acalmar a mente e melhorar o estado das pessoas deprimidas. Comece com a meditação da atenção plena, que permite uma maior aceitação de seus pensamentos e sentimentos, sem julgá-los. É uma oportunidade de se sentir plenamente consciente de si mesmo. Quanto mais a prática da meditação é regular e mais seus benefícios são importantes.
- Ao praticar a meditação da atenção plena, concentre-se na respiração, postura e mente. Para alcançar a consciência corporal completa, você pode praticar a observação de um objeto usando todos os seus sentidos. Pegue, por exemplo, uma flor na sua mão e olhe para ela com cuidado. Depois inspire o perfume e concentre-se no perfume. Você pode até provar a flor, se for comestível. Esteja presente para ela. Para meditar pela respiração, foque na respiração enquanto inspira e expira. Sinta como sua respiração está relaxando enquanto relaxa mais e mais.
- Quando estiver em seus pensamentos e perceber, observe estes pensamentos: seus planos para o dia, memórias antigas etc. Por exemplo, diga: "Estou pensando em comer ao meio-dia. Não julgue esse pensamento, apenas o receba, observe-o e deixe-o ir;
- Também é possível aprender técnicas de meditação projetadas especificamente para o tratamento da depressão.
Gerencie seu estresse. Às vezes é difícil encontrar tempo para respirar entre a vida familiar, a escola e o trabalho. Um bom gerenciamento de estresse ajuda a impedir que se acumule ao longo dos dias. Não engane suas emoções. Expresse-os escrevendo em um jornal ou confiando nos seus entes queridos. Fale sobre como você se sente sobre o momento, não se preocupe. Passe um dia relaxante a cada dia: faça uma caminhada, ouça música, pratique esportes, tome um banho ou pratique seu hobby favorito.
- Aprenda a dizer "não". Às vezes, é necessário se recusar a se encarregar de um arquivo adicional no trabalho ou de novas responsabilidades dentro de uma associação. Às vezes é melhor ficar em casa na sexta à noite. Se alguém quiser conversar com você, mas você não tiver tempo, diga-lhe educadamente que está esperando em outro lugar.
- Se você se sente estressado, mas não consegue descobrir de onde vem, mantenha um diário de estresse. Descreva seus hábitos diários, atividades, desculpas como "Eu já tenho 1.000 coisas para fazer hoje" e coisas que causam estresse para você todos os dias. Observe o tipo de situação ou eventos que ocorrem regularmente. Isso pode incluir prazos no trabalho, ajudar as crianças a se prepararem para a escola pela manhã ou contas a pagar.
Configure uma rotina diária. A depressão pode causar a impressão de que todos os dias são iguais, destruindo a organização e o uso do tempo. Ao respeitar uma rotina diária, você achará mais fácil controlar seus dias. Você será capaz de executar as tarefas necessárias com mais facilidade e sairá gradualmente da bolha de depressão.
- Organize seu dia e force-se a concluir tarefas. Mesmo se você tiver a impressão de não ter a energia necessária, tente assim mesmo.
- Às vezes é necessário colocar as coisas tão básicas como acordar de manhã, tomar banho e tomar café da manhã. Quando você começa a executar tarefas muito pequenas, ele continua.
- Recompense-se quando tiver feito tudo na lista: tome um banho, coma uma sobremesa ou assista a um episódio de sua série favorita.
Desafie pensamentos negativos. Muitas pessoas se vêem presas à depressão por causa de pensamentos negativos como "ninguém gosta", "não tenho valor", "o que faço é inútil" ou "minha vida não faz sentido". Quando alguém está deprimido, tira as piores conclusões rapidamente. Para combater idéias negativas, que muitas vezes levam a sentimentos negativos, pergunte-se se essas idéias estão corretas usando a lógica. Ninguém realmente te ama ou você simplesmente se sente sozinho agora? Talvez você esteja evitando alguns de seus amigos ou familiares. Desafie cada ideia negativa antes de tirar conclusões precipitadas.
- Pense no que dá sentido à sua vida. Na maioria das vezes, não é um carro bonito ou uma casa bonita, nem uma promoção no trabalho. Pense em como seu cão o recebe todas as noites quando você chega em casa, as obras de arte que você cria que têm o presente das pessoas ou sua viagem humanitária à África.
Tente algo novo. Depressão pode fazer você se sentir como se estivesse em apuros. Pode-se ter a impressão de que tudo que parece negativo é eterno, que nunca mudará. Tente fazer algo novo para sair dessa rotina. Ao praticar uma nova atividade, a química do cérebro é modificada: isso aumenta o nível de dopamina, o hormônio associado à alegria e ao aprendizado.
- Aprenda um novo idioma, seja voluntário em um abrigo de animais, comece a pintar: qualquer atividade, nova e do que você gosta.
Cerque-se damis. Mesmo que no fundo você prefira ficar sozinho no fundo de uma caverna, force-se a passar um tempo com as pessoas que você ama e se preocupa. Você provavelmente encontrará mil desculpas por não fazer isso ("Eu não quero sair da cama", "Eu sou tão ruim que só vou ficar deprimido", "Ninguém quer passar tempo comigo" ou "Eles ficarão muito melhores sem mim"), mas faça um esforço para ligar para amigos, marcar uma consulta e ir vê-los.Você se sentirá menos isolado se passar algum tempo com seus entes queridos. Ao passar um tempo com seus amigos, você se sentirá mais "normal". Ao cercar-se de pessoas que se importam com você, você se sentirá menos sozinho diante da depressão.
- Se um amigo ligar para você para passar um tempo com você, concorde, mesmo que você esteja cansado.
- Faça um esforço para passar mais tempo com sua família.

Parte 3 Usando remédios naturais

Use plantas. Desde o início dos tempos, as plantas têm sido usadas para tratar todos os tipos de doenças, incluindo a depressão. Se você deseja evitar tomar medicamentos antidepressivos convencionais, como antidepressivos, saiba que a depressão e o estresse podem ser aliviados pelas plantas medicinais.
- A erva mais comum usada para tratar a depressão é a erva de São João.
- Açafrão também pode ser usado como um extrato para tratar a depressão.
- Sempre consulte seu médico antes de usar plantas medicinais, pois elas podem afetar a eficácia de outros medicamentos.
Tente suplementos alimentares. Existem suplementos alimentares projetados especificamente para combater a depressão. Eles geralmente combinam plantas, ingredientes ativos naturais e vitaminas. Entre as substâncias ativas usadas no combate à depressão, encontramos:
- Ácidos graxos ômega-3, presentes, por exemplo, em óleo de linhaça,
- Mesmo, um produto químico produzido naturalmente pelo corpo, às vezes usado para combater a depressão,
- 5-HTP, uma substância natural que atua no nível de serotonina,
- DHEA, um hormônio produzido naturalmente pelo corpo, que pode perturbar o humor quando sua taxa é instável,
- Existem diferentes qualidades de suplementos alimentares para tratar a depressão. Verifique com seu médico ou farmacêutico.
Faça batatas quentes. A lacupuntura é uma técnica tradicional da medicina chinesa que utiliza o fluxo de energia do corpo humano. O objetivo dessa atividade é liberar energia bloqueada para permitir que ela circule livremente plantando agulhas muito finas em áreas específicas do corpo. A lacupuntura também ajuda a combater a insônia e a dor.
- Descubra se o seu seguro de saúde complementar o reembolsa. As sessões de acupuntura costumam ser suportadas, pelo menos parcialmente.
Coma saudável. Alimentar adequadamente o corpo é uma das melhores coisas que você pode fazer por ele. Embora a dieta sozinha não possa curar a depressão, ela melhora o humor e a motivação ao fornecer mais energia. Também tome cuidado para não pular refeições. Refeições regulares ajudam a estabilizar o nível de açúcar no sangue, o que evita mudanças de humor.
- Consuma gorduras saudáveis, como óleo de coco, que aumentam os níveis de serotonina no sangue.
- Evite "junk food", pobre em nutrientes.
- Evite álcool, que é um depressivo. O alívio sentido ao beber álcool é de curta duração e não resolve os problemas.
- Aprenda on-line para saber mais sobre como se alimentar adequadamente.
Use hipnose. A hipnose pode ensiná-lo a combater e refutar os pensamentos negativos que alimentam sua depressão. Um trabalho sobre respiração, combinado com visualizações e sugestões, permite que você descubra o que está causando a depressão e imprima diretamente em seu subconsciente novas maneiras de se proteger, o que seria muito perturbador para você fazer. um estado de consciência normal. Isso significa condicioná-lo mentalmente a rejeitar pensamentos negativos e deprimentes e substituí-los por pensamentos encorajadores.
- Às vezes, a hipnose é parcialmente reembolsada pela saúde complementar.
- A hipnoterapia pode ser muito eficaz no tratamento da depressão, especialmente quando combinada com outros tratamentos.
Tente terapia de luz. Se você sofre de depressão sazonal, a terapia com luz pode ajudá-lo. A terapia da luz consiste na exposição sexual à luz do dia ou em uma fonte de luz específica, muito brilhante, por um horário específico a cada dia, geralmente por 20 minutos. Se você mora em uma área ensolarada, exponha-se a luz solar suficiente para absorver vitamina D suficiente pela pele. Se você mora em uma área menos ensolarada ou o inverno é muito difícil, invista em uma lâmpada de terapia de luz. Eles são projetados para imitar a luz natural e fazer com que seu cérebro produza substâncias químicas que são boas para o humor.
- Você pode comprar uma lâmpada de fototerapia on-line ou na loja. Você também pode consultar seu médico.
- A terapia com luz é particularmente eficaz no tratamento da depressão sazonal.