Como tratar a reação aguda ao estresse

Contente

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• Método 1 de 3: Reconheça o estresse agudo
• Método 2 de 3: Trate o estresse agudo seguindo a terapia
• Método 3 Trate o estresse agudo com medicação
• Método 4 de 4: Relaxe e tenha pensamentos positivos

Neste artigo: Reconhecendo o estresse agudoTratando o estresse agudo seguindo a terapiaTratando o estresse agudo com medicamentosAlongando e tendo pensamentos positivos25 Referências

O estresse agudo é um choque psicológico que geralmente ocorre dentro de um mês após um trauma. Se você não o tratar, o estresse agudo pode se transformar em um transtorno de estresse pós-traumático, um transtorno mental de longo prazo. Você precisará de muito trabalho e intervenção de um especialista em saúde mental, mas com o tratamento certo, você pode voltar à vida normal.

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Método 1 de 3: Reconheça o estresse agudo

1. 
   

   
   Pergunte a si mesmo se você ou alguém que você conheceu sofreu um trauma há menos de um mês. Para que esse distúrbio seja considerado uma resposta aguda ao estresse, o paciente deve ter sofrido um trauma emocional significativo menos de um mês antes do início dos sintomas. O trauma geralmente envolve morte, medo da morte ou lesão física ou emocional. Sabendo se você ou alguém ao seu redor sofreu esse tipo de trauma, você pode entender facilmente se a reação aguda ao estresse é a causa dos sintomas. Aqui estão as causas mais comuns de trauma:
   • eventos traumáticos pessoais, como agressão, estupro ou presença durante um assassinato
   • ser vítima de um crime, por exemplo, um assalto
   • um acidente motorizado
   • lesões leves no cérebro
   • acidentes em uma fábrica
   • desastres naturais

2. 
   

   
   
   
   Pergunte sobre os sintomas da reação aguda ao estresse. Existem vários sintomas que podem indicar uma reação aguda ao estresse. De acordo com o Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais da Quinta Edição (DSM-5), o manual universal de doenças mentais, se o paciente apresentar os sintomas anteriores após um trauma, é possível que ele sofra uma reação aguda ao estresse. Os sintomas devem durar mais de dois dias e menos de quatro semanas para serem considerados um caso de reação aguda ao estresse.

3. 
   

   
   Observe a presença de sintomas dissociados. A dissociação ocorre quando alguém deseja não ter mais um pé na realidade. É um mecanismo comum de gerenciamento de trauma em pessoas que vivem um. Há muitas maneiras pelas quais isso pode ocorrer. Três ou mais dos seguintes sintomas indicam uma reação aguda ao estresse.
   • Sensação de dormência, desapego ou falta de resposta emocional.
   • Uma consciência reduzida das pessoas ao seu redor
   • Um sentimento de que o mundo exterior não é real.
   • Uma despersonalização. Isso ocorre quando o indivíduo sente que seus sentimentos e experiências não são deles. As vítimas de trauma podem estar convencidas de que os eventos que aconteceram com elas realmente aconteceram com outra pessoa.
   • Lamnesia dissociada. Os indivíduos podem bloquear ou esquecer todo o trauma ou aspectos deste evento.

4. 
   

   
   
   
   Observe se a pessoa quer reviver o trauma. Uma pessoa que sofre de uma reação aguda ao estresse pode reviver o evento traumático de várias maneiras. Se você ou alguém que você conhece reviver a lesão de uma ou mais das seguintes maneiras, isso pode indicar a presença de uma reação aguda ao estresse.
   • Imagens ou pensamentos recorrentes do evento.
   • Sonhos, pesadelos ou terrores noturnos relacionados ao evento.
   • Flashbacks detalhados do evento. Podem ser flashbacks rápidos ou eventos muito detalhados que dão ao indivíduo a impressão de reviver o trauma.

5. 
   

   
   Observe os comportamentos de desvio. O paciente sentirá sofrimento quando exposto a elementos que o lembrem do evento traumático. Ele costumava evitar situações ou lugares que o lembrassem do trauma. Se você perceber que alguém está evitando deliberadamente certas situações ou locais relacionados a traumas, isso pode ser um indicador da reação aguda ao estresse.
   • A vítima geralmente apresenta sintomas de aumento da ansiedade, exacerbação aguda ou hipervigilância quando estiver próxima do que o lembra do evento.

6. 
   

   
   Observe se os sintomas anteriores causam problemas significativos na vida cotidiana. Outro critério diagnóstico para resposta aguda ao estresse são sintomas que interferem significativamente na vida do paciente. Julgue sua vida ou a vida diária da pessoa para descobrir se os sintomas estão causando problemas significativos.
   • Observe o impacto disso em seu trabalho. Você pode se concentrar em suas tarefas e fazer seu trabalho ou é impossível se concentrar? Você tem lembranças do trauma enquanto trabalha que o impedem de continuar trabalhando?
   • Observe sua vida social. O pensamento de sair com você causa ansiedade? Você parou de sair com seus amigos? Você já tentou evitar coisas que lembram seu trauma, o que o impede de certas situações sociais?

7. 
   

   
   Peça ajuda de um profissional. Se você ou alguém que você conhece atende aos critérios acima para resposta ao estresse agudo, procure ajuda de um especialista. Felizmente, é um distúrbio que pode ser curado, mas você deve agir o mais rápido possível. Um médico será capaz de avaliar sua condição e implementar um tratamento adequado.
   • A situação ditará o que você precisa fazer primeiro. Se você ou alguém que você conhece está tendo uma convulsão séria, pensamentos suicidas ou assassinos ou se torna violento, ligue para 112 imediatamente. Depois que a crise terminar, você pode pedir ajuda de um psicólogo.
   • Se você teve pensamentos suicidas, pode ligar para um call center que ajuda pessoas suicidas.
   • Se você ou essa pessoa estão preocupados porque você está em crise, pode marcar uma consulta com um terapeuta ou outro profissional de saúde mental.

Método 2 de 3: Trate o estresse agudo seguindo a terapia

1. 
   

   
   Tente terapia cognitivo-comportamental. Por enquanto, essa terapia é considerada o tratamento mais eficaz para a resposta aguda ao estresse. Também foi descoberto que o tratamento precoce da resposta aguda ao estresse ajuda a evitar que se torne um transtorno de estresse pós-traumático, um distúrbio semelhante aos efeitos a longo prazo.
   • A terapia comportamental cognitiva para resposta ao estresse agudo se concentra em mudar a maneira como você percebe o risco associado ao trauma que sofreu e o tratamento do trauma para dessensibilizar os gatilhos que você pode ter desenvolvido depois trauma.
   • Seu terapeuta ensinará respostas físicas, emocionais e psicológicas ao trauma para melhor reconhecer os gatilhos e as respostas. O terapeuta também explicará a você como e por que esse processo é importante para dessensibilizar você com essa experiência.
   • Seu terapeuta também fornecerá técnicas de relaxamento para usar durante ataques de ansiedade fora do trabalho e durante as sessões, enquanto você trata verbalmente o trauma ou imagina o trauma e o descreve em voz alta.
   • Seu terapeuta também usará o terapeuta cognitivo-comportamental para reformular sua experiência e ajudá-lo a superar a culpa do sobrevivente, se necessário. Por exemplo, no caso de reação aguda ao estresse, o paciente poderia ter sofrido um acidente de carro que causou uma morte. Agora ele podia estar com medo de entrar no carro, porque ele sente que vai morrer. O terapeuta encontrará maneiras de ajudar o paciente a ver essa experiência de maneira diferente. Se o paciente tiver 25 anos, o terapeuta poderá dizer-lhe que ele está no carro há 25 anos e que ele não está morto; portanto, as estatísticas estão a seu favor.

2. 
   

   
   Converse com um psicólogo logo após um trauma. Isso envolve a intervenção de um profissional de saúde mental imediatamente após o trauma, no processo, antes que os sintomas da resposta aguda ao estresse apareçam. O paciente passará por uma intensa sessão de terapia para discutir o trauma com um profissional. A desvantagem deste tratamento é que ele deve ser feito muito rapidamente após o evento para ser eficaz.
   • Os efeitos dessa intervenção psicológica são considerados inconsistentes. Alguns estudos sugerem que essas intervenções psicológicas não fornecem benefícios a longo prazo para os pacientes. Isso não deve desencorajá-lo a pedir ajuda a um profissional, apenas significa que seu terapeuta usará uma abordagem diferente se a intervenção inicial for ineficaz.

3. 
   

   
   Participe de um grupo de gerenciamento de ansiedade. Além de sessões presenciais com seu terapeuta, os tratamentos em grupo podem ajudar indivíduos que sofrem reação aguda ao estresse. Essas sessões são geralmente supervisionadas por um terapeuta que orientará a conversa e garantirá que todos os membros do grupo tenham uma experiência positiva. Um grupo de apoio pode ajudá-lo a evitar sentimentos de solidão e isolamento, pois você terminará com pessoas que tiveram experiências semelhantes às suas.
   • Assim como a intervenção psicológica inicial, há algumas dúvidas quanto à eficácia do tratamento da resposta aguda ao estresse do grupo, mas os participantes ainda apreciam a irmandade que se desenvolve durante as sessões.

4. 
   

   
   Tente terapia de exposição. Freqüentemente, a reação aguda ao estresse causa medo de certos lugares e situações nos pacientes, porque eles os lembram do trauma. Isso pode ser extremamente difícil para a vítima, pois ela pode parar de conhecer outras pessoas ou ir trabalhar para evitar a lembrança do trauma. Se não forem tratados, esses medos podem se transformar em transtorno de estresse pós-traumático.
   • Durante a terapia de exposição, o paciente se vê exposto aos poucos aos elementos que causam sua ansiedade. O terapeuta espera que essa exposição gradualmente o dessensibilize a estímulos, para que ele possa lidar com esses medos em sua vida cotidiana.
   • O tratamento geralmente começa com exercícios de visualização. O terapeuta solicitará que o paciente visualize um item estressante com o máximo de detalhes possível. Gradualmente, as sessões progredirão até que o terapeuta acompanhe o paciente que enfrenta esse elemento estressante na vida real.
   • Por exemplo, um paciente pode ter testemunhado tiroteios em uma biblioteca e agora tem medo de entrar nas bibliotecas. O terapeuta pode começar pedindo que ele imagine em uma biblioteca e descreva o que sente. O terapeuta pode então decorar seu consultório para parecer uma biblioteca, para que o paciente sinta que está lá, sabendo que está no controle de seu ambiente. Finalmente, os dois poderiam ir a uma biblioteca.

Método 3 Trate o estresse agudo com medicação

1. 
   

   
   Fale com o seu médico antes de tomar qualquer medicamento. Como todos os outros medicamentos prescritos, os medicamentos para resposta aguda ao estresse apresentam risco de dependência. Por esse motivo, você pode obter esses tipos de medicamentos no mercado negro. Nunca tome medicamentos que não tenham sido prescritos pelo seu médico. Se você tomar doses erradas, poderá piorar os sintomas e até morrer.

2. 
   

   
   Tome inibidores seletivos da recaptação de serotonina (ISRS). Os ISRS são considerados os medicamentos de escolha para combater a resposta aguda ao estresse. Eles ajudam a alterar o nível de serotonina no cérebro, o que permite melhorar seu humor e diminuir a ansiedade. Esses medicamentos continuam sendo o tratamento mais comum para muitos transtornos mentais.
   • Entre os ISRS mais comuns estão sertaline (Zoloft), citalopram (Celexa) e citalopram (Lexapro).

3. 
   

   
   Tome antidepressivos tricíclicos. A lamitriptilina e a limipramina demonstraram ser eficazes contra a resposta aguda ao estresse. Os antidepressivos tricíclicos aumentam a quantidade de noradrenalina e serotonina no cérebro.

4. 
   

   
   Experimente o benzodiazepínico. O benzodiazepínico é frequentemente prescrito para reduzir a ansiedade, por isso pode ser útil para pessoas que sofrem de uma reação aguda ao estresse. Também serve como pílula para dormir, pois ajuda a aliviar a insônia que geralmente acompanha a reação aguda ao estresse.
   • Entre os tipos mais comuns de benzodiazepina estão o clonazepam (Klonopin), diazepam (Valium) e lorazepam (Ativan).

Método 4 de 4: Relaxe e tenha pensamentos positivos

1. 
   

   
   Alivie seu estresse com técnicas de relaxamento. As técnicas de relaxamento demonstraram ser muito eficazes na melhoria da saúde mental. Eles ajudam a reduzir os sintomas do estresse e podem ajudar a prevenir recaídas na resposta aguda ao estresse. Eles também podem tratar os efeitos colaterais de doenças mentais, como insônia, fadiga ou hipertensão.
   • Quando você pede ajuda psicológica para a resposta aguda ao estresse, seu terapeuta certamente ensinará técnicas de relaxamento. Isso geralmente faz parte da terapia cognitivo-comportamental.

2. 
   

   
   Pratique a respiração profunda. A respiração profunda é uma ferramenta ampla e poderosa para reduzir o estresse. Usando as técnicas corretas, você pode efetivamente reduzir o estresse e evitar problemas futuros.
   • Respire usando a barriga, não o torso. Isso o ajudará a bombear mais oxigênio para o corpo e a relaxar melhor. Quando você respira, coloque a mão na barriga para se certificar de que ela incha e esvazia quando você respira. Se não for esse o caso, você não está respirando profundamente o suficiente.
   • Sente-se com as costas retas. Caso contrário, você também pode deitar no chão.
   • Inspire pelo nariz e expire pela boca. Respire o máximo de ar possível e expire até que seus pulmões estejam completamente vazios.

3. 
   

   
   Faça alguma meditação. Como a respiração profunda, a meditação pode ajudar a aliviar o estresse e relaxar. A meditação regular ajuda a melhorar sua saúde física e mental, reduzindo o estresse e a ansiedade.
   • Para fazer isso, você deve ir a um lugar calmo, concentrar-se em um som e deixar sua mente se afastar de todas as suas preocupações e pensamentos da vida cotidiana.
   • Escolha um lugar tranquilo, sente-se confortavelmente, limpe sua mente de todos os seus pensamentos e concentre-se na imagem de uma vela ou em uma palavra como "calma". Faça isso entre 15 e 30 minutos por dia.

4. 
   

   
   Configure uma rede de suporte para si mesmo. As pessoas que podem contar com uma boa rede de apoio têm menos probabilidade de sofrer episódios ou recaídas de doenças mentais. Além de seus amigos e familiares, você também pode participar de grupos de apoio para ajudá-lo a ter um senso de camaradagem.
   • Compartilhe seus problemas com seus entes queridos. Não guarde seus sentimentos para si mesmo. É muito importante conversar com sua família ou amigos sobre como você se sente ao configurar sua rede de suporte. Eles não podem ajudá-lo se não souberem o que está acontecendo.
   • Você também pode pedir ajuda e encontrar um grupo de apoio perto de você, especializado nessa doença mental. Você encontrará um grupo perto de você fazendo uma pesquisa rápida na Internet.

5. 
   

   
   Mantenha um diário. O diário pode ajudá-lo a reduzir o estresse e a ansiedade. É uma experiência libertadora destacar o que você tem no coração e a maioria dos programas de tratamento de doenças mentais envolve manter um diário. Comprometa-se a gastar alguns minutos por dia para que isso tenha benefícios reais.
   • Ao escrever, tente realmente pensar em seus problemas. Primeiro, escreva sobre as coisas que desencadearam seu estresse e depois sobre como você reagiu a ele. Como você se sentiu ou quando se estressou?
   • Analise sua interpretação do evento. Identifique os momentos em que você insere um padrão de pensamento negativo. Em seguida, tente contrabalançar sua interpretação de uma maneira mais positiva e evitar o catastrofismo.