Como tratar tendinite do ombro

Contente

• estágios
• Método 1 de 2: Alivie a dor
• Método 2 de 3: Alongue o ombro com segurança
• Método 3 de 3: Obter tratamento médico

A tendinite (ou tendinopatia) do ombro é uma condição dolorosa e frustrante que pode prejudicar as atividades diárias básicas. Felizmente, existem maneiras que você pode usar para aliviar a dor se sofrer. Como é causado por movimentos repetitivos, considere mantê-lo parado para descansar. Você será capaz de aliviar a dor e a inflamação aplicando uma compressa fria na área e tomando analgésicos sem receita médica. Além disso, você pode fazer exercícios de alongamento para melhorar a mobilidade dos ombros, consultando primeiro o médico para evitar mais danos. Se a dor não desaparecer após alguns dias ou piorar, você deve consultar o médico para saber se precisa de um fisioterapeuta, receber uma injeção de cortisona e tentar outros tratamentos.

estágios

Método 1 de 2: Alivie a dor

1. Use o ombro o mínimo possível. Em outras palavras, não faça por alguns dias atividades que possam agravar a situação. No entanto, você deve evitar usá-lo por um longo tempo. Se você ainda tiver problemas para mover o ombro afetado após alguns dias, sem sentir dor, ligue para o médico. Se você precisar usar o braço doente nos primeiros dias, considere manter o ombro imóvel para limitar os movimentos que envolvem o cotovelo. Faça o possível para manter os objetos em uma altura mais baixa e acessível, para que você não precise esticar para alcançá-los.
   • Por exemplo, se você quiser comer com um garfo enquanto estiver usando o braço dolorido, dobre o cotovelo para levar o utensílio à boca, tentando não levantar ou torcer o ombro enquanto o move. antebraço.
   • Não tente levantar objetos pesados. Além disso, não tente levar o telefone ao ouvido ou não faça suas atividades diárias com o braço doente.

2. 
   

   
   
   
   Aplique uma compressa fria por cerca de vinte minutos. Para fazer isso, basta enrolar o gelo (ou um bloco de gelo) em uma toalha limpa que você coloca no ombro para que não entre em contato direto com a pele. Repita isso três a quatro vezes por dia e faça-o em intervalos regulares ao longo do dia e após atividades que possam agravar a dor até que ela desapareça.

3. 
   

   
   Tome banhos quentes para aliviar a rigidez. De fato, o calor aumenta o fluxo sanguíneo e também ajuda a aliviar a dor. Além do banho, você também pode aplicar no local, duas ou três vezes ao dia, uma almofada de aquecimento ou uma compressa quente que você guardará por cerca de quinze minutos.
   • É melhor aplicar a compressa fria nos primeiros três dias, porque você poderá manter o inchaço sob controle. O calor pode agravar a inflamação, saiba que, no entanto, pode relaxar os músculos e promover a cura. Algumas pessoas respondem melhor a um ou outro desses tratamentos, então escolha a opção que lhe dará mais alívio.

4. 
   

   
   
   
   Mantenha uma boa postura. Faça-o quando estiver em pé, sentado e dormindo. Faça um esforço para manter os ombros, cabeça, pescoço e costas alinhados o tempo todo. Em outras palavras, evite quedas e mantenha a cabeça ereta quando estiver em pé ou sentado. Se você quiser dormir, tente fazê-lo nas costas ou nas laterais que não o machucam.
   • Tomar uma má postura enquanto estiver de pé ou sentado e dormindo no ombro afetado pode causar desalinhamento da articulação e agravar a condição dos tendões irritados.

5. 
   

   
   Tome um analgésico vendido sem receita médica. Medicamentos anti-inflamatórios não esteróides (AINEs), como ibuprofeno ou aspirina, podem ajudar a controlar a inflamação e a dor. Tome o medicamento conforme indicado no folheto informativo ou consulte o farmacêutico ou médico para descobrir como deve tomá-lo.
   • Informe o seu médico se você tomar um AINE diariamente por mais de alguns dias. De fato, se você precisa tomar analgésicos com frequência para encontrar alívio, definitivamente precisa de um tratamento mais adequado, como uma imobilização do ombro, uma injeção de cortisona ou uma fisioterapia.

Método 2 de 3: Alongue o ombro com segurança

1. 
   

   
   Considere consultar um profissional de saúde. Nesta perspectiva, você pode visitar um médico ou fisioterapeuta para não agravar sua lesão. Embora os exercícios de alongamento sejam úteis para restaurar a mobilidade e fortalecer os tendões, é necessário consultar um ou outro desses profissionais antes de iniciar qualquer tipo de exercício; caso contrário, você poderá se machucar. mais
   • O profissional que você visitará lhe dirá o caminho certo para alongar.

2. 
   

   
   Não tente ir além dos seus limites. Você deve começar a se alongar apenas quando sentir pouca ou nenhuma dor ao mover o ombro. Mova-o devagar e com cuidado, mantendo-o em uma postura em que se sinta à vontade para fazê-lo.
   • O objetivo deste exercício é aumentar gradualmente a amplitude de seus movimentos. Se você conseguir erguer levemente o ombro, não tente suportar a dor para levantar o braço acima da cabeça.

3. 
   

   
   Faça exercícios de aquecimento. Faça isso por cinco a dez minutos antes de começar a alongar. Dessa perspectiva, você pode caminhar ou fazer jogging um pouco até começar a suar. Isso melhorará a circulação sanguínea nos músculos, para que eles relaxem e previnam mais lesões.

4. 
   

   
   Coloque o braço na sua frente para esticá-lo. Faça isso por dez a quinze segundos. Mais especificamente, levante o braço dolorido na frente do peito e traga o cotovelo do braço em direção ao segundo ombro o mais confortável possível. Tome cuidado para segurar o cotovelo do braço dolorido com a mão oposta para aumentar a amplitude do seu movimento.
   • Mantenha essa posição por dez a quinze segundos e faça de cinco a dez repetições.
   • Levante o braço apenas para o nível em que puder, sem sentir dor. Não desanime se não conseguir atingir a altura do peito, pois sua amplitude de movimento melhorará com o tempo.

5. 
   

   
   Estenda os braços acima da cabeça. Faça isso por dez a quinze segundos, com os dois braços e cotovelos apontando para os lados. Estique-os para que fiquem retos e entrelaçar os dedos para que as costas das mãos fiquem voltadas para a cabeça. Mantenha essa posição por 10 a 15 segundos. Depois disso, abaixe os braços e repita o exercício de cinco a dez vezes.
   • Se você não conseguir estender completamente os braços sobre a cabeça, dobre os cotovelos e levante os braços o máximo que puder, sem sentir dor.

6. 
   

   
   Faça de cinco a dez alongamentos nas costas. Segure a ponta de uma toalha ou enfie a mão no lado não lesionado. Coloque a mão do braço dolorido atrás das costas (no quadril do lado oposto) enquanto o cotovelo está dobrado em um ângulo de 90 graus. Em seguida, levante a mão para o lado não afetado acima e atrás da cabeça e segure a outra extremidade do acessório escolhido com a segunda mão atrás das costas.
   • Puxe delicadamente a toalha ou enrole-a com a mão não machucada até o nível em que você poderia esticar o ombro oposto sem sentir dor. Mantenha essa posição por dez a quinze segundos e repita isso de cinco a dez vezes.
   • Se você não conseguir alcançar o lado lesionado no quadril oposto, não use nenhum desses acessórios. Nesse caso, basta levar esta mão o mais longe possível para o quadril sem sentir dor.

7. 
   

   
   Faça a rotação externa esticando-se na frente de um canto da sala. Fique na frente de um canto com os pés afastados na largura dos ombros. Em seguida, dobre os cotovelos 90 graus para que as mãos fiquem voltadas para cima, estenda-as para os lados e levante-as até a altura dos ombros, com as palmas das mãos voltadas para a frente. Coloque os antebraços em cada lado da parede para suportar seu peso e incline-se para a frente até o nível em que você poderia esticar o ombro sem sentir dor.
   • Fique longe o suficiente da esquina para se curvar com os braços estendidos. Além disso, verifique se os cotovelos formam uma linha horizontal reta da esquerda para a direita.
   • Mantenha o alongamento por 10 a 15 segundos e faça de cinco a dez repetições.
   • Se você está apenas começando, pode ser necessário praticar apenas levantando os cotovelos na altura dos ombros antes de usar o canto para aumentar o alongamento.

Método 3 de 3: Obter tratamento médico

1. 
   

   
   Consulte um médico se a dor não desaparecer ou piorar. Se depois de alguns dias você não notar nenhuma melhora em sua condição, considere a consulta. Ele pode prescrever certos testes, como ressonância magnética ou ultra-som, para diagnosticar tendinite ou determinar a gravidade da doença.
   • Não deixe de contar a ele quando começou a sentir a dor. Além disso, não esqueça de mencionar a frequência com que você a sente, as atividades que pratica e os medicamentos que tomou.

2. 
   

   
   Peça que ele o recomende a um fisioterapeuta. No início, ele fará exercícios de alongamento moderados ou moverá o braço com as mãos para ajudá-lo a recuperar a mobilidade do ombro lesionado. Depois disso, ele passará a alongamentos e exercícios mais ou menos intensos que podem fortalecer seus tendões.
   • O profissional ensinará os alongamentos específicos a serem executados na parte afetada do seu ombro. Além disso, ele lhe mostrará o caminho certo para alongar e se exercitar em casa.

3. 
   

   
   Converse com o médico. Mais especificamente, conte-lhe sobre a possibilidade de tomar injeções de cortisona. Caso os analgésicos sem receita médica sejam ineficazes, o médico poderá administrar uma injeção de cortisona para aliviar o inchaço e a dor. Ele primeiro entorpecerá a área antes de fazê-lo, para que você não sinta nada. É necessário que você evite qualquer atividade física intensa durante as duas primeiras semanas após o procedimento.
   • Pergunte ao médico se você precisa parar de tomar certos medicamentos, como anticoagulantes, ou se precisa fazer alterações em sua dieta antes de receber a injeção.
   • Alguns clínicos gerais administram injeções de cortisona em seus consultórios, enquanto outros podem encaminhá-lo a um cirurgião ortopédico ou a um médico esportivo para que ele possa fazer isso por você.

4. 
   

   
   Lembre-se de fazer uma cirurgia, se necessário. Se sua tendinopatia for grave ou se a ruptura do tendão estiver completa, pode ser necessária cirurgia para melhorar sua articulação ou remover o tecido danificado. Muitas pessoas voltam para casa cerca de quatro horas após o procedimento e a convalescença geralmente dura entre um e seis meses, dependendo da gravidade do caso.
   • Pode ser necessário usar uma tala por pelo menos uma semana após o procedimento, mas assim que você puder mover mais o ombro, precisará fazer fisioterapia por alguns meses para recuperar a mobilidade e a força do braço. Dependendo da gravidade da lesão, você pode não recuperar toda a sua força após a operação, mas pelo menos não sentirá essa dor constante.