Como tratar a hipertensão

Contente

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• Método 1 de 3: Trate a hipertensão, alterando seu estilo de vida
• Método 2 de 3: Comece a dieta DASH
• Método 3 Considere tomar um tratamento seguindo as orientações do seu médico

A hipertensão, também conhecida como pressão arterial, é a força com que o sangue circula nas paredes arteriais. É desejável que essa força não seja grande demais para impedir que o corpo e os órgãos vitais sejam submetidos a muita pressão. A pressão arterial normal é de cerca de 120/80 mmHg ou menos. A hipertensão é chamada quando a tensão excede 140/90. Como você descobrirá neste manual, você pode tratar sua pressão alta fazendo várias coisas em casa e com seu médico.

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Método 1 de 3: Trate a hipertensão, alterando seu estilo de vida

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   Se for possível, perca peso. Pessoas que têm alguns quilos a mais provavelmente sofrem de hipertensão. De fato, quanto mais tecido adiposo, mais o corpo precisa de oxigênio e nutrientes para viver (oxigênio e nutrientes sendo transportados pelo sangue), o que aumenta a pressão sexual nas paredes das artérias.

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   Exercício. É possível ser magro e musculoso sem se exercitar, mas é improvável. Exercício para tratar a hipertensão não é apenas perder os quilos extras. O exercício ajuda a tratar a hipertensão em sua fonte: o exercício regular fortalece o coração e um coração mais forte precisa exercer menos força para bombear sangue para as artérias. A pressão sexerosa nas artérias é, portanto, menos importante.
   • Comece treinando suavemente e mantenha-se constante. O objetivo é se sentir bem exercitando-se regularmente, não percorrer todo o caminho e desistir de tudo (lembre-se: é impossível subir de 0 a 60 km em 4 segundos se você não tiver uma Ferrari!) Pratique uma caminhada rápida por 30 minutos por dia. Depois, você aumentará gradualmente o tempo de caminhada.
   • Aproveite a oportunidade de estar com as pessoas. Encontre um amigo com quem treinar. Seja um vizinho com quem você anda ou seu melhor amigo, a quem você encoraja a nadar com você, o exercício se torna mais facilmente automático quando é uma atividade social em si.
   • Tente exercícios diferentes. Faça atividades diferentes, é isso que faz o tempero da vida. Se você está cansado do seu treinamento físico, é provável que desista de tudo. O segredo é nunca se cansar. Sempre pense no que você poderia fazer para variar seu treino.

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   Pare de fumar. Os resultados de estudos de nunca fumantes, ex-fumantes e fumantes atuais mostraram repetidamente que os fumantes atuais são mais propensos a ter pressão alta. Sua pressão arterial pode aumentar quando você para de fumar, mas à medida que seu corpo se recupera dos danos causados ​​pelo fumo, sua pressão arterial diminui.
   • Existem muitas maneiras de parar de fumar. Os cientistas determinaram que uma das maneiras mais eficazes de parar de fumar é combinar medicamentos e aconselhamento profissional. Pode não parecer tão extraordinário quanto parar de fumar completamente da noite para o dia, mas isso não importa. Quem se importa com as aparências quando se trata de parar de fumar.

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   Limite a ingestão de álcool às duas doses recomendadas por dia. Além dos outros efeitos negativos que tem sobre a saúde, o álcool aumenta a pressão sanguínea. Consumido em quantidades muito pequenas, o álcool pode diminuir a pressão arterial. Os efeitos do álcool tornam-se prejudiciais à pressão sanguínea desde a primeira bebida para homens e mulheres com mais de 65 anos e após duas bebidas por menos de 65 anos.
   • O álcool labus pode aumentar consideravelmente a pressão sanguínea. Se você beber quatro ou mais bebidas alcoólicas ao mesmo tempo, isso pode aumentar sua pressão arterial perigosamente.
   • Se você está lutando contra o vício, gerencie sua retirada sabiamente. Uma queda repentina no consumo de álcool pode levar a sintomas dolorosos de abstinência, incluindo delirium tremens. Em vez de parar de repente, tente diminuir seu consumo gradualmente. Nesta semana, tente beber 2 a 5 copos a menos que na semana passada e assim por diante.

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   Seja menos estressado. Se seu corpo estiver nervoso, ele libera hormônios que fazem o coração bater mais rápido e as artérias se contraírem. Se você está estressado há muito tempo, esse estado constante de ansiedade pode levar a uma pressão alta perigosa.

Método 2 de 3: Comece a dieta DASH

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   Integrar o regime DASH (Abordagens alimentares para parar a hipertensão - Abordagens alimentares para interromper a hipertensão) em sua dieta. A dieta DASH deve permitir reduzir significativamente sua pressão arterial em apenas algumas semanas. Para isso, você precisará se concentrar em alimentos saudáveis, controlando suas porções e comendo uma variedade de alimentos. A dieta DASH reduz efetivamente a pressão arterial:
   • Ao reduzir o colesterol, a gordura saturada e outras gorduras que você consome. Quanto menos gordura você comer, mais fácil o seu coração pode bombear sangue para as artérias.
   • Orientando sua dieta em torno de vegetais e leite ou produtos lácteos sem gordura ou com pouca gordura. Frutas e vegetais contêm fibras e outros nutrientes essenciais. Produtos lácteos com baixo teor de gordura são ricos em proteínas e cálcio.
   • Ao preferir grãos integrais, peixe, aves magras (sem casca) e nozes com grãos refinados e mais carnes gordurosas.
   • Ao eliminar ou pelo menos limitar, seu consumo de carnes vermelhas e açúcares adicionados (contidos em muitos alimentos e bebidas).
   • Concentrando-se em alimentos que são ricos em magnésio, potássio, cálcio, fibras e proteínas.

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   Como parte da dieta DASH, reduza gradualmente sua ingestão de sal. Você ficaria chocado ao ver a quantidade de sal nos produtos que ingerimos. O sal impede que os rins removam o excesso de água do corpo pela urina. Se houver excesso de água no corpo, as artérias próximas aos rins devem trabalhar mais para circular o excesso de água, o que aumenta a pressão sanguínea.
   • Quanto sal por dia é preciso? Os médicos geralmente recomendam até 2.300 miligramas (mg) de sódio por dia para uma dieta normal do tipo DASH e menos de 1.500 mg de sódio por dia para uma dieta reduzida de DASH de sódio. 2.300 mg de sal é um pouco menos que uma colher de chá. É pouco: tenha cuidado!

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   Como parte da dieta DASH, limite sua ingestão de cafeína. Embora o assunto seja controverso, a maioria dos médicos pensa que a cafeína aumenta a pressão arterial, principalmente porque aumenta a freqüência cardíaca. Verifique se a pressão arterial não está subindo depois de beber uma bebida que contém cafeína: 30 minutos após uma xícara de café, meça a pressão arterial e veja se ela está mais alta do que antes da bebida.

Método 3 Considere tomar um tratamento seguindo as orientações do seu médico

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   Determine se sua hipertensão é primária ou secundária. Na maioria dos casos, a hipertensão é considerada "primária", o que significa que não tem uma causa específica. Quando a hipertensão é chamada secundária, é causada por uma doença. Por exemplo, doenças renais podem causar hipertensão. Se sua pressão alta for secundária, tente encontrar a causa com seu médico.
   • As causas comuns de hipertensão secundária incluem abuso de álcool, desequilíbrios hormonais, tumores endócrinos ou doenças dos rins ou artérias que suprem os rins.

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   Para tratar a pressão alta, tome o medicamento que receitou ao seu médico. A pesquisa mostrou que é melhor tratar a pressão alta com medicamentos desde o início, quando mudanças na dieta e no estilo de vida não são suficientes para diminuí-la. Os medicamentos comumente prescritos para hipertensão são:
   • Os diuréticos (pílulas contra a retenção de água) ajudam os rins a eliminar a água e o sal. Eles diminuem o volume sanguíneo e diminuem a pressão sanguínea. Como os diuréticos também diminuem os níveis de potássio no corpo, faça exames de sangue com seu médico para monitorar seus níveis sanguíneos e possivelmente tomar suplementos de potássio.
   • Inibidores da enzima de conversão da Langiotensina (ECA). Os inibidores da ECA interrompem a produção de langiotensina II, um hormônio que causa uma redução nos vasos sanguíneos. Na ausência desse hormônio, aumenta o tamanho dos vasos sanguíneos, o que pode melhorar a circulação sanguínea e diminuir a pressão sanguínea.
   • Os antagonistas dos receptores da Langiotensina não impedem a produção hormonal, assim como os inibidores da ECA. Em vez disso, esses medicamentos interferem na capacidade da langiotensina de atuar nos vasos sanguíneos.
   • Os bloqueadores alfa relaxam os vasos sanguíneos, aumentando seu diâmetro, promovendo a circulação sanguínea. Às vezes, os betabloqueadores são prescritos com esses medicamentos.
   • Os betabloqueadores trabalham contra o funcionamento do sistema nervoso simpático e os hormônios da adrenalina. Eles relaxam o coração e o fazem bater mais devagar, o que diminui a pressão sanguínea.
   • Os inibidores de cálcio relaxam os músculos das artérias e permitem o alargamento das aberturas. Além disso, eles ajudam os músculos do coração a relaxar um pouco. O coração bate mais devagar e a pressão sanguínea diminui.