Como tratar um ombro doloroso

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• Parte 1 Lidando com a dor em casa
• Parte 2 Solicitando a ajuda de um profissional

A dor no ombro é um problema bastante comum para homens e mulheres de todas as idades. Pode ser causada por alongamento dos músculos ou ligamentos, deslocamento e até problemas no pescoço e nas costas. A atividade física mais intensa e as lesões esportivas e ocupacionais são as causas mais comuns desse tipo de dor. Na maioria dos casos, é leve e desaparece sozinho em cerca de uma semana, geralmente mais rapidamente com remédios caseiros apropriados, mas às vezes, para recuperação total, é necessária atenção médica.

estágios

Parte 1 Lidando com a dor em casa

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   Deixe o ombro descansar por alguns dias. As causas mais comuns desse tipo de dor são uso excessivo (movimentos repetidos frequentes dos ombros) e sobrecarga (levantamento de objetos pesados). Se você se machucou por algum desses motivos, interrompa a atividade que causa a dor por alguns dias e deixe o ombro descansar. Considere perguntar ao seu chefe se, pelo menos temporariamente, você pode mudar de emprego ou função por algo menos repetitivo e menos exigente. Se você sentir dor após uma sessão de treinamento na academia, pode ter usado muito peso ou não adotado as técnicas corretas. Peça conselhos ao seu personal trainer ou fisioterapeuta.
   • Descansar o ombro dolorido por alguns dias é útil, mas não é recomendável colocar o braço em uma tipóia, pois isso pode causar o ombro congelado (também chamado de capsulite retrátil). A articulação deve se mover um pouco para estimular a circulação sanguínea e promover a cicatrização.
   • As dores no ombro geralmente indicam fadiga muscular simples ou alongamento, enquanto as dores mais intensas são causadas por lesões nas articulações ou ligamentos.

2. 
   

   
   
   
   Aplique gelo se a dor for intensa. Se o seu problema se desenvolveu recentemente e a área parece inflamada, aplique uma bolsa cheia de gelo (ou algo frio) na parte que mais lhe dói, para reduzir a inflamação e aliviar a dor. A terapia a frio é eficaz para lesões agudas (recentes) que causam inchaço porque reduz o fluxo de sangue. Aplique gelo por 15 minutos, 3 a 5 vezes ao dia, até a dor diminuir ou desaparecer completamente.
   • Para aliviar a inflamação, é melhor comprimir o gelo contra a área do ombro que mais lhe dói com um curativo elástico.
   • Antes de aplicar gelo na pele, envolva-a em um pano fino: isso ajudará a evitar irritações e queimaduras.
   • Se você não tiver gelo picado na mão, use cubos de gelo, um saco de gel congelado ou um saco de legumes congelados (como ervilhas ou milho).

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   Aplique calor e umidade em caso de dor crônica. A dor no ombro é considerada crônica se persistir por várias semanas ou meses. Nesse caso, em vez de usar tratamento a frio, é recomendável usar compressas quentes e úmidas. Aquece os músculos e outros tecidos moles, promove a circulação sanguínea e ajuda a aliviar a dor de lesões esportivas antigas e artrite. Você pode aplicar uma sacola em grãos (por exemplo, trigo ou arroz), ervas e óleos essenciais para serem aquecidos no microondas.Coloque a bolsa no microondas por cerca de 2 minutos e, em seguida, aplique nos músculos doloridos por 15 minutos todas as manhãs antes de praticar atividade física pesada.
   • Adicione algumas gotas de óleo essencial de lavanda ou outro óleo essencial ao saco de ervas. Isso ajudará a relaxar os músculos e reduzir o desconforto.
   • Um banho quente é outra fonte ideal de calor e umidade. Adicione uma ou duas xícaras de sal Epsom à água para obter melhores resultados: seu alto teor de magnésio relaxa e alivia a tensão nos músculos e tendões.
   • Não use uma fonte de calor elétrica seca (como almofadas de aquecimento regulares), pois isso pode desidratar os músculos e aumentar o risco de lesões.

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   Tome medicamentos sem receita. Se a dor no ombro não diminuir após a aplicação de gelo ou compressas úmidas e quentes, considere tomar medicamentos sem receita por um curto período de tempo. Drogas anti-inflamatórias, como o libuprofeno ou naproxeno, são mais adequadas para dores causadas por inflamação grave, um sintoma comum do linfoma e tendinopatias do ombro. Os analgésicos são ideais para aliviar a dor sem inchaço, como os causados ​​por leve alongamento muscular ou osteoartrite (uma doença causada pelo desgaste e articulação da cartilagem). O analgésico de venda livre mais utilizado é o paracetamol.
   • Anti-inflamatórios e analgésicos devem ser usados ​​apenas por um curto período de tempo para reduzir a dor. Doses muito altas ou administração a longo prazo aumentam o risco de distúrbios estomacais, doenças renais e fígado.
   • Se seu ombro parecer muito tenso e você sentir espasmos, tente usar um relaxante muscular (como a ciclobenzaprina). Para comprar relaxantes musculares em farmácia, você pode precisar de receita médica.
   • Como alternativa mais segura, aplique um creme contendo um analgésico natural no ombro dolorido. Mentol, cânfora, capsaicina e larnica são todas as substâncias que têm a propriedade de aliviar a dor músculo-esquelética.

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   Faça alguns exercícios de alongamento. Os músculos do ombro podem ficar macios e perder flexibilidade devido a alongamentos repetidos, má postura mantida por um longo tempo ou uso inadequado. Se o movimento do ombro não estiver causando muita dor, faça exercícios leves de alongamento 3 a 5 vezes ao dia. Músculos tensos e rígidos respondem bem ao alongamento leve porque reduzem a tensão, promovem a circulação e melhoram a flexibilidade das articulações. Mantenha todas as posições alongadas por 30 segundos enquanto respira profundamente, mas pare imediatamente se sentir muita dor.
   • Quando estiver de pé ou sentado, traga um braço para o lado oposto do seu corpo, passando-o à sua frente, depois empurre o cotovelo com o outro braço. Continue empurrando até sentir que os músculos doloridos do ombro estão se alongando.
   • Enquanto estiver de pé ou sentado, coloque a mão atrás das costas e agarre o pulso do ombro afetado. Puxe lentamente o pulso até sentir uma tensão nos músculos do ombro que o machuca.

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   Tente mudar de posição enquanto dorme. Algumas posições de dormir podem causar dor no ombro, especialmente se você colocar a mão na cabeça. As pessoas obesas também correm o risco de apertar e sujar as articulações dos ombros, se dormem de lado. Para evitar agravar sua lesão ou dores no ombro, tente dormir de costas e evite dormir de lado ou no estômago. Se é apenas um ombro que o machuca, você pode se sentir mais confortável dormindo do lado que não é doloroso, mas apenas se você não sofre de obesidade.
   • Escolha um travesseiro adequado sob sua cabeça: isso também ajudará a aliviar as articulações dos ombros.
   • Se você dorme de costas, tente colocar um pequeno travesseiro para apoiar e levante levemente o ombro que o machuca.
   • Dormir de lado ou no estômago com um braço sobre a cabeça não só causa problemas nas articulações dos ombros, mas também pode comprimir os nervos que correm do pescoço ao braço. Isso geralmente causa dormência ou formigamento nos membros superiores.

Parte 2 Solicitando a ajuda de um profissional

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   Marque uma consulta com seu médico. Se você tiver dor no ombro e os métodos acima não ajudarem, marque uma consulta com um profissional de saúde para que você seja examinado. O médico fará radiografias e outros testes para determinar a causa da dor. Dependendo dos resultados dos testes e do diagnóstico específico, ele pode prescrever medicamentos mais potentes, recomendar injeções de corticosteróides, fisioterapia ou cirurgia no ombro.
   • As causas comuns de dor crônica no ombro são lesões do manguito rotador. Por exemplo, apenas nos Estados Unidos, mais de 4 milhões de consultas médicas por ano são causadas por esse problema. O manguito rotador é um conjunto de músculos e tendões que retêm os ossos da articulação do ombro.
   • Os raios X podem detectar fraturas, luxações, tumores, artrites e infecções ósseas, embora seja necessária ressonância magnética ou tomografia computadorizada para detectar problemas nos músculos, tendões e ligamentos.
   • Uma injeção de corticosteróides (como prednisolona) no ombro inflamado e doloroso (devido a bursite ou tendinite) pode reduzir rapidamente a inflamação e a dor e aumentar a amplitude de seus movimentos.
   • A cirurgia do ombro é necessária para fraturas, lesões nas articulações, lesões nos tendões ou ligamentos, dablação do trombo e drenagem de líquidos acumulados.

2. 
   

   
   Ter um encaminhamento para um fisioterapeuta. Se sua dor for causada por uma lesão no manguito rotador ou outro problema devido ao uso excessivo ou alongamento dos músculos, peça ao seu médico que encaminhe você a um fisioterapeuta que o ajudará a se recuperar. O fisioterapeuta ensinará alguns exercícios de musculação e fortalecimento adaptados à sua situação para aumentar a força e a flexibilidade do seu ombro.
   • Durante as sessões, o fisioterapeuta pode usar aparelhos de musculação, halteres, faixas elásticas, bolas de treinamento e dispositivos de estimulação muscular (ultrassônicos ou eletrodos).
   • Geralmente, são necessárias 4-6 semanas de terapia 2-3 vezes por semana para resolver problemas crônicos no ombro.
   • Bombas, lavagem, natação e boliche são excelentes exercícios para fortalecer o ombro.

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   Consulte um quiroprático. A dor no ombro pode estar relacionada ao pescoço e região dorsal média do corpo e, nesse caso, é melhor consultar um quiroprático. Os quiropráticos são especializados em restaurar o movimento e a função normais da coluna vertebral e das articulações periféricas, incluindo as articulações dos ombros. Seu ombro pode machucá-lo devido a problemas nas articulações subjacentes (glenoumerais e acromioclaviculares) ou na coluna torácica (meio das costas) ou na coluna cervical (pescoço). O quiroprático identificará a fonte da dor e, se necessário, ajustará manualmente ou reposicionará levemente a articulação problemática.
   • Manipulações articulares geralmente causam ruídos estalantes que são seguros e raramente dolorosos.
   • Embora em alguns casos, um único ajuste da articulação possa resolver o problema, você provavelmente terá várias sessões com o quiroprático para ter um efeito significativo.
   • Os quiropráticos podem usar manipulação articular para reparar uma luxação do ombro, embora não tratem infecções articulares, fraturas ou tumores ósseos.

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   Faça uma massagem por um profissional. Se a dor persistir por mais de uma semana e você achar que isso é causado por tensão ou colapso excessivos, considere marcar uma consulta com um massoterapeuta certificado. A massagem profunda é uma ótima maneira de aliviar dores musculares, rigidez e tensão, o que pode limitar a mobilidade e a flexibilidade dos ombros. Isso também promove melhor circulação sanguínea e relaxamento.
   • A massagem terapêutica é útil para entorses e distensões leves a moderadas, mas não é recomendada para lesões articulares ou nervosas mais graves.
   • Comece com uma sessão de massagem de meia hora no ombro dolorido, mas peça ao terapeuta para massagear a parte inferior das costas do pescoço e das costas. As sessões de uma hora podem ser mais eficazes e você pode seguir várias sessões de massagem por 1 a 2 semanas.
   • Deixe o massagista massagear os músculos o mais profundamente possível. Seus músculos são multicamadas e todos devem ser estimulados para obter melhores resultados.