Como usar a lacupressão para perder peso

Contente

• estágios
• Método 1 Aplique pressão nos pontos que permitem perder peso
• Método 2 de 3: Combine uma dieta saudável e exercite-se com depressão
• Método 3 Saiba mais sobre lacupressão

Neste artigo: exerça pressão sobre os pontos que ajudam a perder pesoCombine uma dieta saudável e exercite-se para aumentar o poderSaiba mais sobre a lacupressão14 Referências

Na expressão tradicional chinesa, uma pressão firme é aplicada em vários pontos do corpo para aliviar problemas médicos. Essa técnica pode ser usada para ajudar na perda de peso, estimulando pontos do corpo que podem aliviar a pressão no sistema digestivo. Você pode atingir seus objetivos aprendendo a usar a pressão para perder peso, juntamente com uma dieta e exercícios saudáveis.

estágios

Método 1 Aplique pressão nos pontos que permitem perder peso

1. 
   

   
   Comece aplicando pressão nos pontos de pressão próximos à orelha. Coloque o polegar diretamente na frente do pedaço triangular de carne na frente de cada orelha. Você deve usar o polegar, pois ele cobre a maior parte da área e pode influenciar os três pontos encontrados.
   • Você também pode encontrar o ponto, colocando o dedo na mandíbula e abrindo e fechando a boca. Encontre o ponto em que há mais movimento em sua mandíbula.
   • Aplique pressão média e constante por três minutos para controlar seu apetite e fome e melhorar sua digestão.
   • Se você deseja usar apenas um ponto, use os pontos auriculares. Essa é a única parte do corpo em que é possível encontrar três ou mais pontos de vazio que controlam a fome e o apetite.
   • Os pontos de pressão SI19, TW21 e GB2 estão próximos ao ouvido. Estes são os pontos mais estudados para perder peso.

2. 
   

   
   
   
   Aplique pressão a outros pontos de pressão para ajudá-lo a perder peso. Existem muitas variedades de pontos que podem ajudar você a perder peso.
   • O GV26 está localizado entre o lábio superior e o nariz, na cavidade (o filtro). Aplique pressão média por cinco minutos, duas vezes ao dia. Este ponto pode ajudá-lo a reduzir seu apetite e controlar sua fome.
   • Ren 6 está diretamente abaixo do umbigo. Use o dedo indicador e o dedo médio para massagear esse ponto para cima e para baixo por dois minutos, duas vezes por dia. Isso pode ajudá-lo a melhorar sua digestão.
   • O ponto ST36 fica 5 cm abaixo da rótula, ligeiramente deslocado em direção à parte externa da perna. Aplique pressão nesse ponto por um minuto usando o dedo indicador. Você saberá que está no lugar certo, dobrando o pé; você poderá sentir seu músculo se movendo sob o dedo. Pressione este ponto dois minutos por dia. Isso ajuda a cuidar do funcionamento do estômago.
   • O ponto LI11 está na parte interna do cotovelo, próximo à parte externa do cotovelo. Este ponto estimula o funcionamento do intestino, eliminando o excesso de calor e a umidade corporal indesejada. Use o polegar para pressionar esse ponto um minuto por dia.
   • O ponto de pressão do SP6 está 5 cm acima do tornozelo, na parte interna da perna e atrás dos ossos. Aplique pressão por um minuto todos os dias usando o polegar. Libere lentamente a pressão. Este ponto torna possível equilibrar os fluidos.
   • Os pontos de tristeza abdominal estão abaixo da última costela, em linha reta a partir dos lóbulos das orelhas. Toque neste ponto em cada costela por cinco minutos por dia. Isso pode ajudá-lo a aliviar a indigestão.

3. 
   

   
   
   
   Tente pontos diferentes se eles se sentirem desconfortáveis ​​ou se você não obtiver o resultado desejado. Saiba como reconhecer como se sente e como responde à pressão. Cada pessoa responde de uma maneira única, dependendo da situação. Não faça demais!
   • Você pode usar esses pontos de pressão até atingir o peso ideal e continuar a mantê-lo.
   • Não se conhecem efeitos colaterais negativos da lacupressão.

Método 2 de 3: Combine uma dieta saudável e exercite-se com depressão

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   Siga uma dieta anti-inflamatória. Alguns alimentos podem ajudar a perder peso. Em geral, eles são conhecidos como alimentos "anti-inflamatórios", que são usados ​​porque o excesso de peso é considerado um distúrbio inflamatório. Para seguir esta dieta, você deve consumir o máximo possível de alimentos orgânicos. Eles não contêm pesticidas ou produtos químicos, como hormônios e antibióticos, que podem aumentar o risco de inflamação.
   • Limite a quantidade de alimentos processados ​​e embalados que você consome. Você deve limitar a quantidade de aditivo e conservantes que consome, porque eles causam um aumento na inflamação em pessoas sensíveis a ele.
   • Você pode precisar de um pouco de prática e organização, mas quanto mais você cozinhar alimentos frescos e completos que não foram processados ​​(e ainda conter todas as vitaminas, minerais e outros nutrientes), melhor será saúde.
   • Como regra geral, lembre-se de que, se a comida for muito branca, como pão, arroz, macarrão etc., ela será transformada. Em vez disso, coma pão integral, arroz integral e macarrão integral.

2. 
   

   
   Aumente a quantidade de vegetais e frutas em sua dieta. Cerca de dois terços dos alimentos que você come devem ser frutas, legumes ou grãos integrais. Frutas e vegetais contêm um alto nível de antioxidantes, o que reduz a inflamação.
   • Escolha frutas e legumes de cores vivas, porque eles contêm muitos antioxidantes. Isso inclui frutas (como mirtilos e framboesas), maçãs, ameixas, laranjas e frutas cítricas (a vitamina C é um antioxidante importante), vegetais de folhas verdes, abóbora ou pimentão.
   • É melhor comprar alguns frescos, mas você também pode usar frutas ou legumes congelados.
   • Evite comer vegetais com um molho cremoso que possa trazer mais gordura à sua dieta.
   • Evite frutas que contenham açúcar ou xaropes (com açúcares adicionais).

3. 
   

   
   Aumente a quantidade de fibra em sua dieta, pois ela ajuda a diminuir a inflamação. Você deve consumir entre 20 e 35 gramas de fibra por dia. Aqui estão alguns alimentos ricos em fibras.
   • Grãos integrais, como arroz integral, bulgur, trigo sarraceno, baunilha, milho e quinoa.
   • Frutas, especialmente aquelas que você come com a pele, como maçãs, peras, tâmaras, uvas, frutas de todos os tipos.
   • Legumes, especialmente vegetais de folhas verdes (como espinafre, mostarda, couve, acelga, couve), cenoura, brócolis, couve de Bruxelas, couve chinesa e beterraba.
   • Feijão e outras leguminosas, como ervilhas, lentilhas e todo tipo de feijão (branco, preto, Lima).
   • Sementes como abóbora, girassol e gergelim, bem como frutas secas como amêndoas, nozes, nozes e pistache.

4. 
   

   
   Limite seu consumo de carne vermelha. De fato, tente limitar a quantidade de carne que você come em geral. Se você comer carne, certifique-se de que ele seja magro e de preferência alimentado com capim, porque sua carne conterá uma taxa natural de 3-domegas e 6-domegas. Se você comer aves, certifique-se de que não resta pele e o que foi criado sem hormônios ou antibióticos (o mesmo vale para carne vermelha).

5. 
   

   
   Limite a ingestão de gorduras trans ou saturadas. Os médicos recomendam que, para sua saúde geral, evite gorduras trans e limite sua ingestão de gorduras saturadas a menos de 7% da ingestão calórica diária. É fácil evitar gorduras saturadas quando você para de usar manteiga, margarina ou gordura ao cozinhar.
   • Use azeite ou colza.
   • Retire a camada de gordura das carnes que você come.
   • Evite alimentos com "gorduras parcialmente hidrogenadas". Eles podem conter gorduras trans, mesmo que o rótulo diga que não as contém.

6. 
   

   
   Aumente a quantidade de peixe que você come. O peixe é uma boa fonte de proteína e contém quantidades saudáveis ​​de 3-domegas. Um aumento na sua ingestão de ômega-3 permite reduzir a inflamação que você sofre. Salmão, atum, truta, sardinha e cavala são bons exemplos de peixe que contém muitas domégas-3.

7. 
   

   
   Certifique-se de incluir apenas carboidratos complexos. Se você evitar alimentos processados, na verdade você incluiu apenas carboidratos complexos. A digestão decompõe carboidratos em carboidratos mais simples. Uma grande quantidade de carboidratos simples pode aumentar a taxa de inflamação.

8. 
   

   
   Comece a se exercitar regularmente. A única maneira de realmente perder peso e não começar de novo é comer bem, comer menos e se exercitar. No entanto, os exercícios não devem ser uma tarefa árdua. Comece devagar andando com mais frequência. Estacione ainda mais o seu carro, use as escadas em vez de escadas rolantes e elevadores, passeie com o cachorro ou simplesmente dê um passeio! Se desejar, inscreva-se em uma academia e encontre um treinador.
   • Levante pesos, faça exercícios aeróbicos, use um aparelho elíptico, faça uma atividade que você goste e mantenha-a.
   • Certifique-se de conversar com um médico e descobrir o que você pode ou não fazer. Não se canse, apenas faça um pouco!
   • Encontre uma atividade que você goste que seja certa para sua vida. Não faça muito, porque exercícios muito cansativos podem fazer com que você pare de querer praticá-los.
   • Tente usar um pedômetro para rastrear e monitorar as etapas que você executa durante o dia. Aumente gradualmente esse número de etapas ao longo do tempo para aumentar seu nível de atividade.

9. 
   

   
   Faça entre 75 min e 5 h de exercícios aeróbicos por semana. Atividades aeróbicas são, na verdade, atividades que aumentam o suprimento de oxigênio e a frequência cardíaca. Por exemplo, tente correr, nadar, caminhar, dançar, artes marciais ou andar de bicicleta.
   • Você pode fazer esses exercícios em ambientes fechados, usando equipamentos como bicicletas ergométricas ou aparelhos elípticos, mas também pode sair em casa, em um parque ou em sua vizinhança.

Método 3 Saiba mais sobre lacupressão

1. 
   

   
   Entenda os conceitos básicos da medicina tradicional chinesa. Lacupressão e lacupuntura envolvem pontos diferentes ao longo de doze meridianos do corpo. Esses meridianos são canais de energia para o "qi", uma palavra chinesa para a energia da vida. O conceito básico é que as doenças são causadas por um bloqueio do qi. As agulhas de acupuntura e a pressão na acupressão podem desbloquear os canais de energia e restaurar o fluxo de qi no corpo.

2. 
   

   
   Entenda como a lacupressão pode ser usada para estimular a perda de peso. Na medicina tradicional chinesa, a perda de peso é incentivada, ajudando o calor e a umidade a sair do corpo e ajudando os órgãos digestivos.
   • Os termos "calor" e "umidade" não são necessariamente literais. Em outras palavras, a aplicação de pressão nesses pontos não causará alterações significativas na temperatura da pele ou umidade incomum na pele. Esses termos devem ser entendidos como índices de desequilíbrios energéticos que são vistos como calor e umidade.
   • Alguns estudos indicaram que a pressão nos pontos de ouvido, em particular, pode ajudar as pessoas a perder peso.
   • A técnica de acupressão de tapas, uma técnica mais ou menos semelhante, mostrou resultados positivos na manutenção da perda de peso, mas não resultados significativos na perda de peso.

3. 
   

   
   Aprenda a aplicar a pressão necessária na acupressão. A menos que o ponto esteja no centro do seu corpo, aplique pressão nos dois lados ao mesmo tempo. A pressão é geralmente baixa a média, encontre um nível de pressão que não o incomode. Nunca pressione demais.
   • Veja como três níveis de pressão, pressão leve é ​​a pressão que seus dedos precisam para cavar levemente a pele e movê-la levemente ao redor do ponto de pressão. Você não sentirá um pulso ou as costas, mas poderá sentir os músculos se movendo sob a pele. A pressão média permite cavar mais fundo na pele e em áreas onde a pele é fina (por exemplo, ao redor das orelhas), você deve sentir-se les, assim como as articulações e os músculos em movimento. Você também deve sentir um pulso, por exemplo, no joelho, cotovelo ou tornozelo.
   • Você pode usar pressão em qualquer lugar, no trabalho, na sala de aula, em casa ou depois (ou durante) do chuveiro. Mesmo que seja melhor você se encontrar em um lugar calmo e relaxante, isso não é absolutamente necessário.