Como superar a fadiga

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As causas da fadiga são frequentemente óbvias. Se você costuma festejar até pouco tempo, que trabalha 8 horas por dia, que precisa cuidar não apenas de seus filhos, mas também das tarefas domésticas, não é de surpreender que você acabe se sentindo exausto (e) ! No entanto, a fadiga nem sempre é causada pelo nosso estilo de vida moderno, com dias agitados e ritmo acelerado. Também pode ser causado por certas condições médicas, como estresse, distúrbios do sono (como síndrome da apneia do sono), anemia, doenças da tireóide, depressão, etc. Também pode ser devido aos efeitos colaterais de alguns medicamentos. Qualquer pessoa que sofra de fadiga persistente deve, portanto, consultar um médico para descobrir se a exaustão se deve a alguma das condições mencionadas acima. A fadiga que dura, se não for tratada, pode acabar se tornando uma síndrome de fadiga crônica (ou encefalopatia málgica), uma condição muito mais grave e difícil de tratar.

estágios

1. 
   

   
   Primeiro encontre a causa do seu cansaço. Comece fazendo as seguintes perguntas.
   • Você vai dormir tarde e acorda cedo?
   • Você come direito?
   • Você está deprimido ou triste?
   • Você trabalha muito todos os dias?
   • Você gasta muito tempo jogando videogame?
   • Há muita coisa acontecendo em sua vida? Sua vida é muito estressante?

2. 
   

   
   Mude o seu ritmo de vida. Se seu cansaço se deve a horários ocupados ou maus hábitos, você pode resolver seu problema mudando seu estilo de vida, por exemplo, fazendo três refeições equilibradas por dia, indo dormir mais cedo e pela manhã. fazendo mais exercício físico.
   • Modifique seu estilo de vida e siga seu novo programa por uma semana inteira para ver se há alguma melhoria.
   • Se você se sentir menos cansado, siga esse programa e mude mais uma coisa no seu estilo de vida a cada semana ou mês.

3. 
   

   
   
   
   Se, apesar de tudo, você ainda estiver exausto, pergunte a si mesmo quando se sentir mais cansado.

4. 
   

   
   Você geralmente é feliz, mas apenas cansado ou está cansado e deprimido?
   • Se você se sentir triste ou deprimido, converse com um amigo ou membro da família de quem você é próximo e confia. Falar sobre sua condição pode ajudá-lo a ver as coisas de maneira diferente ou fornecerá idéias para melhorar sua moral.
   • Se você tiver depressão, consulte um médico e / ou psicólogo que possa sugerir algumas mudanças no estilo de vida ou prescrever medicamentos que ajudarão você a se sentir melhor.

5. 
   

   
   Faça yoga e meditação. Cada uma dessas atividades demonstrou como a taxa de energia aumentou enquanto relaxava o corpo e a mente. Eles permitirão que você o revitalize!
6. Tente suplementos alimentares ou remédios naturais.
   • Sementes de cinco sabores (ou schisandra chinensis): usadas na medicina chinesa há muito tempo, diz-se que elas mantêm energia enquanto acalmam o corpo e a mente. Eles também são conhecidos por regular os níveis de glicose no sangue e melhorar o sono.
   • Ginseng (ou panax ginseng): é um estimulante eficaz. No entanto, prefira as raízes secas do ginseng branco com raízes cozidas no vapor com ginseng vermelho, porque podem ser muito estimulantes e podem afetar seu sono.
   • Ginseng siberiano (ou eleutherococcus senticosus): foi cientificamente comprovado que ajuda a combater a fadiga e melhora nosso desempenho em muitas atividades.
   • Alcaçuz (ou glycyrrhiza glabra): possui virtudes tonificantes e ajuda a aumentar nossa taxa de energia.
   • Ginseng dos pobres (Dang Shen ou codonopsis pilosula): é uma planta muito doce com propriedades energizantes.

     
     

     
     
     
     

7. 
   

   
   Considere sua idade. Normalmente, temos mais energia aos 20 anos do que aos 50 (mas é claro, um jovem de vinte anos que passa seus dias assistindo TV terá menos energia do que um de cinquenta anos que corre maratonas!).

8. 
   

   
   Consulte um médico. A fadiga pode ter muitas causas e algumas delas podem exigir intervenção médica. Se você é do tipo que se preocupa facilmente, consulte um médico antes de tentar qualquer uma das terapias naturais mencionadas anteriormente.

conselho

• Saiba que não existe um método milagroso que possa resolver instantaneamente os problemas de fadiga permanente.
• Seja qual for o método escolhido, você não verá nenhuma alteração imediata.
• Vá devagar. Não tente mudar muitas coisas em sua vida, pois você pode desanimar rapidamente!
• Peça aos amigos para ajudá-lo com as mudanças que você decidiu fazer em sua vida. Por exemplo, inscreva-se em uma academia com um amigo, realize atividades que o levem a se mover com outras pessoas ou inscreva-se em um clube esportivo.
• Compartilhe como você se sente com um ente querido ou comece a manter um diário.
• Faça uma programação, tornando-a agradável, clara, organizada e visível (pendure na parede da sala ou na geladeira, por exemplo).

avisos

• Se mudar seu estilo de vida, como dormir mais e comer melhor, não funcionar, consulte um médico e diga que você está cansado o tempo todo. Muitas doenças podem causar fadiga ou exaustão.