Como superar o medo do desconhecido

Contente

• estágios
• Parte 1 Identifique a causa do medo
• Parte 2 Aprendendo a conhecer seu medo
• Parte 3 Enfrente seu medo

O futuro e todas essas probabilidades assustadoras com a falta adicional de seguro podem causar muito estresse. Talvez você tenha medo de que mudanças futuras afetem negativamente sua vida. Ou tem medo de que os eventos não atinjam o turno desejado. No entanto, você não deve se deixar dominar pelo medo do amanhã e pelos seus medos. Há muitas coisas que você pode fazer para assumir o controle de sua vida e esperar o futuro. O medo do desconhecido só pode ser superado se você identificar a causa, aprender mais sobre ela e confrontá-la.

estágios

Parte 1 Identifique a causa do medo

1. tentar atenção. Uma maneira de tomar consciência de um medo é estar mais atento a si mesmo. Viver plenamente no momento presente e estar ciente de seus pensamentos e emoções pode ser útil para saber o que o assusta. É também uma maneira de desenvolver estratégias para dominá-lo. As aulas de meditação e ioga ajudam a desenvolver a atenção diariamente.
   • Viva o momento concentrando sua mente e seus sentidos no que você faz. Por exemplo, se você estiver à mesa, concentre-se no cheiro da comida, em sua apresentação, no sabor e na sensação na boca.
   • Preste atenção em como uma situação e apreensões afetam você. Diga coisas assim: "Ter que conversar na reunião me deixa enjoada. Mantenha um diário para fazer um balanço desses pensamentos e descobertas.

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   Pergunte ao seu passado. Na maioria dos casos, o medo do desconhecido tem uma causa subjacente da qual você não está ciente. Determinar o que assusta e a razão para isso pode ajudar a superar o medo. Geralmente, é mais fácil entender melhor os outros do que a si mesmo; portanto, discutir com um amigo ou terapeuta de confiança é uma boa maneira de obter uma imagem mais clara. No momento, você já pode começar com uma introspecção.
   • Pense na última vez em que sentiu o medo do desconhecido. Talvez você tenha medo de morar sozinho após o divórcio.
   • Descreva por escrito o que essa situação representa para você ou sua importância no futuro. Assim, viver o celibato significará mais independência, mais tempo sozinho e ser responsabilizado por tudo.
   • Destaque suas fontes de ansiedade. Assim, você pode ficar encantado por ter mais independência, total responsabilidade por suas ações, mas tenha medo da perspectiva de morar sozinho.
   • Pergunte a si mesmo por que essas coisas o assustam. Você já experimentou algo no passado que o deixa desconfortável com essas situações? Como você (ou a pessoa afetada) lidou com a situação?

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   Complete um questionário. Este jogo é uma maneira de identificar o que te assusta. Isso pode ser útil se você tiver problemas para definir seu medo. Completar frases como "Eu tenho medo de ... porque ..." pode fazer você identificar sem confusão o que a assusta e por quê.
   • Por exemplo, você pode ter medo de viajar devido às incertezas envolvidas. Então você pode dizer o seguinte: "Tenho medo de viajar porque tenho medo de ser assaltado na minha ausência. "
   • Por outro lado, se você tem medo de namorar, pode dizer o seguinte: "Tenho medo de pedir que alguém saia comigo porque tenho medo de ser rejeitado. "

Parte 2 Aprendendo a conhecer seu medo

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   Seja organizado e prepare-se. A organização o ajudará a estar mais preparado para enfrentar seu medo do desconhecido. Saber exatamente o que você precisa fazer, quando fazê-lo, o que precisa e onde encontrá-lo será muito útil. Isso reduzirá um pouco seus medos, porque você tem controle sobre tudo o que assusta.
   • Suponha que você seja um jogador de futebol profissional e queira saber como ingressar em um time. Organize-se para saber quando as seleções serão feitas e tente descobrir as habilidades que serão avaliadas. Então comece a treinar.
   • Suponha também que você tenha medo de propor uma data para uma garota; você pode se preparar conhecendo-a melhor e tomando coragem com as duas mãos.

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   Aprender. O ditado popular "conhecer é poder" pode ser verificado quando se trata de lidar com o medo do desconhecido. Quanto mais você souber sobre uma situação, melhor poderá se preparar para ela e, portanto, lidar adequadamente com seus medos. Encontre todas as informações sobre a situação para poder organizar e se preparar para a situação.
   • Faça perguntas. Por exemplo, você pode fazer perguntas à sua mãe sobre o novo cônjuge. Quanto mais você souber, mais preparado estará para se aproximar (ou não) dele.
   • Pesquise na Internet ou na biblioteca para obter informações. Você pode fazer uma pesquisa on-line em viagens ao exterior para evitar receios sobre o que pode acontecer.

3. 
   

   
   Conte com seus amigos e familiares. Eles podem ajudá-lo de várias maneiras a enfrentar seu medo do desconhecido. Eles podem ajudá-lo a organizar e preparar, responder suas perguntas, ajudá-lo na busca de informações e fornecer suporte contínuo. Fale sobre sua ansiedade com seus entes queridos para ajudá-lo a superá-los.
   • Por exemplo, você pode dizer a seu melhor amigo: "Tenho medo de dançar. Eu não sei como fazer isso. Você pode me ajudar a gerenciar essa situação porque eu quero ir para lá. "
   • Você também pode fazer esta pergunta ao seu pai: "Você me ajudaria a dirigir? Quero passar minha licença, mas estou com medo de não fazer isso. Você pode me responder algumas perguntas? "

Parte 3 Enfrente seu medo

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   Esteja preparado para enfrentar sua ansiedade. Superar seu medo ajudará você a não dramatizar uma situação e a construir sua confiança ao administrá-la. No entanto, antes de começar, você precisa reservar um tempo para se preparar.
   • Pratique exercícios de relaxamento para lidar com situações assustadoras. Não vá muito longe da sua zona de conforto até ter completado vários exercícios de relaxamento.
   • Peça a um amigo para ajudá-lo em situações terríveis, para que você seja incentivado a fazer os exercícios de relaxamento quando estiver nervoso.

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   Comece com pequenos gestos. Você não precisa enfrentar todas as suas ansiedades, mesmo as mais angustiantes. Em vez disso, tente questionar seu medo pouco a pouco. A progressão em pequena escala ajuda a construir sua confiança em si mesma toda vez que você vence um novo desafio. Também pode ajudá-lo a desenvolver estratégias para gerenciar melhor o medo. Assim, essa confiança e as estratégias desenvolvidas serão úteis para lidar com medos maiores. Um terapeuta especializado em "dessensibilização sistemática" pode ajudá-lo a estruturar esse processo.
   • Por exemplo, se você tem medo de se mudar para uma nova cidade, é provável que também tenha medo de procurar novas moradias. Em vez disso, concentre-se no medo de procurar moradia à custa de sua maior ansiedade de se mudar.
   • Além disso, você pode ter medo de mudar para uma classificação mais alta porque não sabe como fará novos amigos e terá um bom retorno. Sua atenção deve se concentrar primeiro no medo de produzir um bom retorno.

3. 
   

   
   uso seu senso de humor. Generalizar seus medos é uma maneira de gerenciar sua fobia. Não se preocupar muito com a vida e suas probabilidades podem reduzir o estresse causado por circunstâncias particulares. Tente fazer coisas que o façam sorrir e rir alto.
   • Gaste tempo com pessoas que o enchem de felicidade. Por exemplo, leve seus irmãos e irmãs pequenos ao parque.
   • Passe alguns minutos navegando em um site de piadas ou confira os memes mais recentes nas mídias sociais.
   • Inscreva-se em um site de aplicativo ou piada ou baixe um livro engraçado.
   • Quando você começar a sentir o medo do desconhecido, imagine um final muito estranho e engraçado. Como ilustração, se você tem medo de mudar de escola, imagine que no dia de volta às aulas todos usem sapatos de palhaço.

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   Consulte um profissional. Em algumas situações, o medo do desconhecido pode causar ataques de pânico, fobias e até distúrbios de ansiedade. Se o seu medo é uma desvantagem real, considere consultar um profissional de saúde mental. Ele pode ensinar estratégias para lidar melhor, aprender sobre os tipos de tratamento disponíveis e como lidar com quaisquer problemas subjacentes.
   • Se o seu medo de enfrentar riscos potenciais o impedir de sair de casa, considere consultar um terapeuta ou conselheiro.
   • Você pode pedir ao seu médico de família, membro da família, representante de recursos humanos ou conselheiro da escola que encaminhe você a um psicólogo.

• Pense em como um estado de absoluta certeza e previsibilidade pode ser entediante. Se você soubesse tudo o que acontecerá amanhã, na próxima semana e após a sua morte, a vida seria monótona e previsível. A incerteza é uma oportunidade de mudança, oportunidades e eventos felizes surpreendem na maioria das vezes.