Como derrotar a saudade de casa

Contente

• estágios
• Parte 1 Preparando-se para ir
• Parte 2 Adapte-se ao novo local
• Parte 3 Acalmando os sentimentos de nostalgia
• Parte 4 Aliviar o estresse

Nostalgia é um sentimento que cada um de nós provavelmente já conheceu em algum momento de sua vida. De fato, de acordo com estudos, 70% dos seres humanos experimentaram nostalgia durante a vida. A nostalgia pode ocorrer quando você sai de casa para ir à universidade ou quando sai para uma estadia curta, por exemplo, indo a um acampamento de verão. Isso também pode acontecer quando você passa longas estadias no exterior, como nos programas de estudos no exterior. Você pode usar várias estratégias para evitar saudades de casa e se acalmar, se ainda sentir isso quando estiver longe de casa.

estágios

Parte 1 Preparando-se para ir

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   Você deve saber que é perfeitamente normal sentir nostalgia. Aprender mais sobre esse sentimento ajudará você a entender como é comum sentir saudades de casa. Você se sentirá menos confuso e estressado pelo fato de sentir falta da sua casa se souber que é uma experiência perfeitamente normal.

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   Aprenda a se acostumar com o novo lugar onde você vai morar. Um estudo mostrou que os meninos que participavam de um acampamento de verão eram capazes de dominar sua nostalgia se estavam se preparando para apoiar a experiência e se conheciam o ambiente em que estariam. Para evitar ser dominado pela nostalgia, você deve estudar imagens, mapas ou outros dados sobre o local em questão. Isso ajudará você a se acostumar com esse novo ambiente quando estiver lá. Você também tem a oportunidade de perguntar à pessoa que sabe bem aonde irá descrever as atividades ou rotinas diárias que você deve liderar.
   • Você também pode agendar uma visita preliminar às instalações com seus amigos e familiares, portanto, obviamente, isso é conveniente.

3. 
   

   
   
   
   Faça planos sobre o que você fará quando chegar ao novo local. Você se sentirá muito mais à vontade se estiver ciente das atividades e rotinas que terá que fazer quando chegar ao novo local. A experiência parecerá um pouco mais familiar, o que reduzirá as chances de você sentir nostalgia. Os resultados da pesquisa mostraram que a interação socialmente engajada e a intensa atividade física sempre ajudam a se livrar da doença no país.
   • Uma vez no novo local, faça um programa que inclua exercícios regulares e oportunidades para interagir socialmente com outras pessoas. Estabeleça um plano antes de sair de casa que indique quando você precisará praticar atividades físicas e procurar interações sociais.

4. 
   

   
   Traga um item da sua casa. Às vezes, pode ser difícil administrar a nostalgia, porque você nunca sabe quando pode ocorrer ou quando pode ouvir, cheirar ou ver algo que o lembrará de sua casa. Para se acalmar nesses momentos, você pode manter um objeto retirado de você.
   • Traga seu par favorito de chinelos, fotos ou livros, que podem ajudar a confortá-lo quando você sofre de nostalgia. Esses objetos podem fazer com que sua casa não pareça mais tão distante.

Parte 2 Adapte-se ao novo local

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   Comece a criar novos links. É importante manter um equilíbrio entre manter contato e se esforçar para criar uma nova comunidade onde você mora agora. Inicie conversas com quem você achar interessante. Pode ser a pessoa em seu dormitório ou um colega de classe.
   • Os primeiros dias que você passa em um acampamento de verão, na universidade ou fora, pode ser uma excelente oportunidade para fazer novos amigos. Aproveite as situações em que você não é o único a ser novo.
   • Se você trabalha ou estuda em um novo país, tente ir ao consulado local, a uma sociedade substituta ou a uma universidade internacional para encontrar pessoas que estão tão longe de casa e que são novas nesse ambiente. Discutir a tristeza com pessoas que estão passando pela mesma coisa que você pode ser muito útil.
   • Você pode adotar um novo hobby ou ingressar em um clube. Você também pode ser voluntário e participar de uma ONG em sua área. Essas são ótimas maneiras de conhecer pessoas que compartilham os mesmos interesses que você.
   • Se você não parar de pensar em sua antiga casa ou ambiente, isso poderá impedi-lo de atingir seus objetivos em seu novo ambiente e criar novas amizades e relacionamentos.

2. 
   

   
   Continue adotando suas rotinas e hábitos antigos. Quando às vezes estamos longe de casa, podemos mudar nossos hábitos e rotinas diárias. Esse tipo de mudança faz o novo ambiente parecer ainda mais estranho. Para evitar isso, tente continuar adotando seus hábitos familiares, mesmo que você tenha alterado as configurações.
   • Por exemplo, se você foi à universidade e às terças-feiras onde comeu taco com sua família, tente se organizar com seus parceiros de dormitório ou com um novo grupo de amigos em um dia de taco. Caso contrário, se você estiver participando de um acampamento de verão e precisar fazer certas coisas todas as noites antes de dormir, continue adotando essa rotina. Esses tipos de rotinas geralmente trazem uma sensação de familiaridade, e é por isso que você deve tentar incorporá-las ao seu novo ambiente.

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   Explore os novos lugares. Saia com sua câmera ou smartphone. Uma câmera pode ser uma ótima maneira de ver um novo ambiente sob uma luz diferente. Ao manter sua mente ativa e menos focada em seu novo quadro, você pode evitar sentir nostalgia. É também a maneira perfeita de enriquecer sua experiência enquanto estiver fora de casa.

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   Absorva a cultura local. Para tirar o máximo proveito de sua nova experiência, especialmente se você mora fora, saia do seu casulo e tente coisas novas.
   • Por exemplo, você pode provar novos alimentos. Comida é frequentemente o que define mais uma cultura. Experimente os alimentos locais para encontrar o que os locais comem, o que agradará, pois contribuirá bastante para tornar o novo local mais confortável.
   • Participe de eventos culturais. Mesmo se você for para a universidade em outra cidade, ainda poderá aproveitar a oportunidade de participar de eventos culturais que não teve em casa.

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   Evite os efeitos negativos do choque cultural. O choque cultural reúne os sentimentos de dúvida, confusão ou nervosismo causados ​​por estar em um novo cenário. Isso pode ser particularmente difícil para quem mora em um novo país, mas também para quem estuda na universidade se muda de uma cidade para uma área rural. O ponto não é deixar que isso o domine. Tente estas poucas estratégias, especialmente se você estiver ao ar livre, para ajudá-lo a superar o choque cultural.
   • Aprenda as regras de etiqueta em vigor em seu novo país. Tente entender por que e como a população local vive. O comportamento e os hábitos deles podem ser diferentes dos seus, mas certamente é a norma nessa região.
   • Aproveite o tempo para aprender o idioma. Sempre ajuda a entender o máximo possível o que as pessoas estão dizendo. Eles apreciarão o esforço que você faz para se comunicar com eles em seu próprio idioma, mesmo que você diga apenas algumas frases e isso facilitará muito sua vida diária.
   • Aborde a experiência com a mente aberta e uma atitude positiva. Se você abordar tudo isso como uma aventura, provavelmente terá uma boa experiência.

Parte 3 Acalmando os sentimentos de nostalgia

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   Fique conectado. Às vezes, ajuda a ver um rosto familiar ou a ouvir uma voz familiar, o que dá a impressão de que sua casa não está tão longe. Programe chamadas telefônicas e Skype com a família e os amigos quando você for embora. Conversar com familiares e amigos pode ajudá-lo a saber o que está acontecendo em sua casa, para que você não tenha a impressão de que a vida continuou sem você.
   • Além disso, manter contato pode ajudar a reduzir a sensação de isolamento, que pode ser muito comum quando nostálgico.

2. 
   

   
   Mantenha um diário de ações positivas. Este é um diário em que você escreverá todas as experiências positivas que tiver em seu novo ambiente. Esta pode ser uma excelente cura para quem está irritadiço. Manter o controle das coisas que o fizeram sorrir pode ajudá-lo a se lembrar dos aspectos positivos do seu novo estilo de vida.
   • Você também tem a opção de usar um jornal para descobrir como transformar suas emoções negativas em algo positivo. Por exemplo, você pode fazer uma sugestão como Vou encontrar novas maneiras de me sentir integrado.

3. 
   

   
   Trabalhe mudanças positivas. Repita frases úteis e positivas para eliminar todos os sentimentos negativos. Lembre-se de que o que você pensa de si mesmo pode afetar muito o seu estado de espírito. Tente dizer frases como Há muitas pessoas que amam ou Pode acontecer a todos se sentirem sozinhos .

4. 
   

   
   Entenda que essa adaptação pode demorar um pouco. Você deve ser realista sobre a rapidez com que fará a transição quando estiver fora de casa. Se você estiver em uma nova universidade, poderá levar todo o primeiro semestre para criar novos links que farão você se sentir em casa no novo cenário. Certifique-se de ter tempo suficiente para se adaptar.
   • Isso pode ajudar se você usar um calendário no qual você escreve ou desenha suas metas de integração por um período de tempo. Isso o ajudará a estar plenamente consciente do tempo necessário, para que você não tenha expectativas irreais ou acabe desapontado.

Parte 4 Aliviar o estresse

1. 
   

   
   Movam-se. O esporte ajuda a aliviar o estresse porque faz com que o corpo secrete poderosos neurotransmissores de bem-estar no cérebro para melhorar o humor e lidar com o estresse da nostalgia. A nostalgia pode frequentemente ser acompanhada de solidão ou tristeza. Para melhorar seu estado de espírito, pratique esportes regularmente.
   • Além disso, ter uma rotina regular de exercício físico pode ajudá-lo a organizar sua programação em seu novo ambiente. Se você pratica esportes ao ar livre ou em academias, pode ser uma ótima maneira de conhecer novas pessoas.

2. 
   

   
   Encontre tempo para fazer o que você ama. Garantir que você reserve um tempo para si mesmo, especialmente para fazer as coisas que você gosta, é uma ótima maneira de eliminar o estresse.
   • Ouça sua música favorita ou assista a um filme. Você pode até reservar um tempo para ler seu livro favorito. Dar-se tempo para relaxar é a chave quando você sente o estresse de estar em um novo lugar e se sentir nostálgico. Por exemplo, você pode tomar um bom banho de espuma, se divertir fazendo uma pedicure ou assistir a um jogo de futebol ou outro.

3. 
   

   
   Cuide do seu corpo. Reservar um tempo para cuidar do seu corpo é uma boa maneira de aliviar o estresse. Se você não comer ou dormir adequadamente, pode ser muito estressante para o corpo. Pouco sono e má nutrição só pioram as coisas se você já sentir estresse porque integrou um novo ambiente.
   • Durma por um período de tempo suficiente, ou seja, 8 horas por noite.
   • Além disso, certifique-se de comer corretamente tomando frutas, açúcares lentos, vegetais e proteínas. Pode ser tentador, especialmente quando você está estressado, consumir junk food, como fast food, refrigerante ou doces. No entanto, você deve tentar evitar esse tipo de método para lidar com o estresse, pois isso só o prejudicará a longo prazo.

4. 
   

   
   Consulte um profissional de saúde mental. A dor intensa em casa pode ser incrivelmente estressante, a ponto de se sentir frustrada.Você também pode ter mudanças de humor, ataques de pânico, assim como pode sentir o medo da solidão e o desejo de chorar com frequência. Se você sentir que a sensação de nostalgia que você sentiu se tornou algo mais sério, prolongado em duração ou que sua frequência e gravidade pioraram, procure ajuda de um profissional de saúde mental.
   • Os psicólogos podem ajudá-lo a gerenciar a nostalgia da mesma maneira que ajudam a gerenciar a dor ou outras perdas. Como sair de casa pode causar necessidades não atendidas, como ajudá-lo a tomar decisões ou organizar e estruturar o seu dia, um psicólogo pode ajudá-lo a encontrar os recursos para atender a essas necessidades, para que você possa aprender novas habilidades. Assim, você poderá preencher algumas de suas necessidades sozinho.
   • Observe seu estado de espírito por uma ou duas semanas. Se você acha que tem ataques de pânico ou está chorando com muita frequência, procure a ajuda de um profissional.