Como derrotar seu vício em smartphones

Autor: Robert Simon

Data De Criação: 16 Junho 2021

Data De Atualização: 14 Poderia 2024

Como derrotar seu vício em smartphones - Guias

Contente

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Parte 1 Saia do seu smartphone
Parte 2 Encontre alternativas para usar o smartphone
Parte 3 Obtendo ajuda

Neste artigo: Desative seu smartphoneEncontre alternativas para usar o smartphoneDiga a ajuda20 Referências

Você ainda está enviando mensagens, navegando na Internet, enviando mensagens, usando aplicativos ou jogando no seu smartphone? Dependendo do tempo e esforço que você gasta em cada uma dessas situações, é provável que você tenha um problema de dependência. O uso excessivo de um smartphone pode afetar a qualidade dos relacionamentos pessoais e a produtividade diária.

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Parte 1 Saia do seu smartphone

Controle o uso do seu smartphone. De acordo com um estudo, os estudantes passam de 8 a 10 horas por dia em seus smartphones. Controlando o uso que você mesmo faz (por exemplo, contando o número de vezes que você olha para o seu smartphone em uma hora), você estará mais ciente do problema. Somente depois de entender a seriedade da situação, você poderá estabelecer metas e encontrar soluções.
- Faça o download de um aplicativo, como o Checky, que permite controlar o uso do smartphone. Use os dados coletados para definir uma meta específica, por exemplo, para limitar o número de vezes por hora ou por dia ao visitar seu telefone.
Crie um plano para usar seu smartphone. Limite o uso do seu smartphone em determinados horários do dia. Você pode definir um alarme para saber quando atingiu o limite definido. Por exemplo, você pode usar seu smartphone entre 16:00 e 17:00 todos os dias. Você também pode definir horários durante os quais não usará, como no trabalho ou na escola.
- Anote seu plano e suas metas em um pedaço de papel para torná-las mais concretas. Indique os objetivos que você alcançou e os que ainda precisam ser alcançados.
Recompense seus esforços. Dê a si mesmo uma recompensa sempre que gastar menos tempo no seu smartphone. Esse conceito é chamado auto-fortalecimento positivo e é usado na terapia para instilar na pessoa comportamentos individuais positivos através de um sistema de recompensa. Por exemplo, se você atingir seu objetivo do dia, poderá comer seu prato favorito, comprar um novo item ou fazer o que quiser.
Vá passo a passo. Em vez de desmaiar repentinamente e parar de usar repentinamente o smartphone (o que só o deixará ainda mais nervoso), você pode reduzir gradualmente o tempo gasto consultando-o. Por exemplo, você pode vê-lo a cada 30 minutos, a cada 2 horas e assim por diante.
- Lembre-se de quantas vezes por hora você verifica seu smartphone.
- Use seu smartphone apenas quando necessário ou para chamadas de emergência.
Fique longe do seu smartphone. Mantenha seu smartphone em um local onde você não poderá visualizá-lo. Coloque-o no modo silencioso quando estiver no escritório, na escola ou em qualquer outro lugar, para que não desvie sua atenção.
Passe um dia sem um smartphone. Pare de usar seu smartphone por um tempo, como todo fim de semana.
- Faça uma viagem ou acampamento em um local onde não há rede telefônica. Você terá que ir sem o seu smartphone.
- Diga a seus amigos e amados que você estará inacessível por algum tempo. Você pode evitá-los facilmente pelas redes sociais.
Altere as configurações do seu smartphone. Seu smartphone está configurado para alertá-lo sempre que receber uma notificação do Facebook. Lembre-se de desativar esta opção para impedir que seu dispositivo vibre e toque constantemente. Dessa forma, você tem certeza de que não será perturbado toda vez que um evento ocorrer.
- Como último recurso, você pode optar por um pacote pré-pago que combina as possibilidades oferecidas por um telefone público e um cartão telefônico. É necessário comprar um pacote por um determinado número de minutos para ligar e, assim que seus minutos estiverem esgotados, você não poderá fazer chamadas.
Mude a maneira como você pensa sobre o seu smartphone. Ao considerar seu smartphone de maneira diferente, você terá uma nova visão das coisas e adotará um comportamento diferente. Em outras palavras, você se sentirá melhor e terá menos vontade de usar seu telefone.
- Diga a si mesmo que o que você deseja ver no seu smartphone não é tão importante e pode esperar.
- Na próxima vez que você desejar usar seu smartphone, pergunte a si mesmo: "Preciso realmente ligar / enviar um para essa pessoa imediatamente ou posso esperar mais tarde?" "
Concentre-se no momento presente. A atenção plena, a arte de estar ciente, pode ajudá-lo a organizar suas prioridades e combater a necessidade de dar uma olhada no seu smartphone. Tente viver o momento concentrando-se no que está acontecendo ao seu redor e em seus próprios pensamentos e reações.

Parte 2 Encontre alternativas para usar o smartphone

Identifique seus gatilhos. Gatilhos são o que você pensa e sente sobre uma situação. Eles o pressionam a adotar um determinado comportamento (aqui, uso excessivo do smartphone), mas se você consegue identificar os motivos que o tornam dependente do seu dispositivo, pode encontrar uma alternativa para esse vício.
- Você usa seu smartphone porque deseja se comunicar e interagir com outras pessoas? Nesse caso, tente fazer contatos diretos com seus amigos e familiares por último.
- Você está entediado? Lennui contribui em grande parte para comportamentos viciantes. Se você está entediado com frequência, talvez seja hora de ter um hobby ou se dedicar a atividades que ocupam sua atenção.
Entregue-se a novas atividades. Há evidências de que o uso de um smartphone contribui para o bom humor de seu proprietário e, portanto, aumenta o desejo de usá-lo. Em vez de usar o dispositivo para se sentir melhor, tente outras atividades, como exercícios, esportes ou atividades criativas, como desenho e escrita.
Tome cuidado! Se você desenvolver um plano específico para cada dia da semana e se concentrar em suas tarefas diárias, poderá gastar menos tempo no telefone. Como bônus, você pode se concentrar em seus objetivos e ser mais produtivo.
- Se você não estiver trabalhando, poderá se candidatar a empregos ou se tornar voluntário para organizações locais.
- Mime-se com um novo hobby, como tricô, costura ou tocar um instrumento musical.
- Gaste seu tempo fazendo coisas urgentes, como tarefas domésticas, organizando uma reunião de família ou o que for.
Faça coisas construtivas. Faça algumas coisas construtivas em vez de usar seu smartphone. Concentre-se em seus objetivos pessoais e no que você deseja fazer durante o dia. Faça uma lista de atividades que não requerem o uso de um telefone e, sempre que quiser olhar para o seu dispositivo, redirecione sua atenção para uma das tarefas listadas.
Complete suas tarefas sociais. O desejo inato e em evolução de se tornar um ser social contribui enormemente para o desejo de sempre usar o telefone. No entanto, existem outras maneiras mais vantajosas e mais satisfatórias de atingir esse objetivo a longo prazo.
- Em vez de enviar um e, escreva uma carta ou marque uma consulta com um amigo para tomar um café ou almoçar.
- Em vez de postar suas fotos no Instagram, convide um ente querido para sua casa e mostre a eles seus álbuns de fotos. A qualidade do seu relacionamento só será melhor.
Mude seus hábitos. Pense por que você está usando seu smartphone (jogos, chamadas, etc.). Embora alguns recursos sejam essenciais à sua vida profissional e pessoal (profissional, etc.), outros podem ser removidos da sua vida diária sem problemas. Tente transformar seus maus hábitos em experiências sociais e produtivas de maior qualidade.
- Se você usa seu smartphone para jogar, tente jogar jogos de tabuleiro com um amigo.
- Se você passa muito tempo olhando perfis de outros usuários nas redes sociais, vá a um amigo ou amigo íntimo para perguntar diretamente sobre suas notícias (em vez de ler suas publicações na Internet).

Parte 3 Obtendo ajuda

Diga aos seus amigos O apoio social contribui enormemente para a boa saúde mental de uma pessoa. Ter uma rede leal de amigos lhe dá uma sensação de segurança e conexão, e você precisa considerar isso se realmente deseja superar seu vício em smartphones. É certo que você usa seu dispositivo para se manter socialmente conectado (graças às redes sociais). No entanto, se o uso do smartphone parecer seguro, ele pode forçá-lo a se prender a si mesmo e interromper o contato com seus entes queridos.
- Apenas diga à sua família e amigos que você acha que depende demais do seu smartphone e está tentando resolver o problema. Explique que a ajuda deles pode ser útil. Exponha a situação a eles e incorpore-os ao seu plano. Por exemplo, você pode pedir que eles liguem para você e não enviem você em determinados horários do dia.
- Pergunte aos seus amigos. Seus entes queridos o conhecem pessoalmente e estão em melhor posição para oferecer um plano específico que permitirá limitar o uso do smartphone.
Notifique sua comitiva. Diga a sua família e amigos que você não responderá às chamadas deles, pois está tentando se livrar do seu smartphone. Se eles souberem do seu projeto, serão mais compreensivos e não correrão o risco de culpar você.
Organize reuniões diretas. Em vez de procurar suporte social no seu smartphone, tente manter um relacionamento mais pessoal e íntimo com as pessoas ao seu redor. Isso só será possível se você organizar reuniões diretas.
- Organize atividades com seus entes queridos e amigos. Dedique seu plano telefônico limitado à organização de eventos. Assim, você usará sua energia de maneira útil e produtiva.
Não mantenha seu smartphone com você. Entregue seu smartphone a alguém quando sentir necessidade urgente de usá-lo, seja depois da aula, depois do jantar ou no final da semana.
Siga um tratamento. Embora a publicidade em smartphones ainda não seja considerada um problema específico, isso não significa que você não pode ser ajudado a lidar com isso. Existem centros de tratamento e conselheiros especializados neste tipo de problema. Se o seu vício for grave e atrapalhar sua vida pessoal e profissional, conselhos e tratamentos específicos podem ser úteis.
- Os sinais de que você precisa de ajuda incluem a capacidade de realizar tarefas diárias (no escritório, na escola ou em casa) ou uma queda notável na qualidade de seus relacionamentos interpessoais.
- A psicoterapia comportamental cognitiva (ou terapia comportamental cognitiva, TCC) é um tipo de tratamento usado contra uma ampla variedade de problemas e vícios. Ele age em seus pensamentos para mudar seu comportamento e como você se sente. A psicoterapia comportamental cognitiva pode ser útil se você decidir fazer um tratamento.