Como envelhecer graciosamente

Contente

• estágios
• Parte 1 Comece hoje
• Parte 2 Cultive uma boa atitude
• Parte 3 Mantendo um corpo saudável
• Parte 4 Mantendo uma mente saudável
• Parte 5 Tenha o melhor ritmo possível

Meryl Streep, Catherine Deneuve e George Clooney: Essas celebridades maduras, elegantes e elegantes vêm à mente quando se pensa em pessoas que estão envelhecendo bem. Eles obviamente têm uma aparência fantástica, mas envelhecer graciosamente é um pouco mais do que uma questão de aparência. Envolve aceitar a inevitável necessidade de envelhecer, cuidar do corpo e da mente e estar na melhor forma possível em qualquer idade.

estágios

Parte 1 Comece hoje

1. 
   

   
   Proteja sua pele o tempo todo. Você provavelmente já ouviu isso tantas vezes que se tornou um conto, mas é verdade: é absolutamente essencial proteger sua pele do sol para se sentir bem e ter uma boa aparência quando envelhecer. Estudos demonstraram que cerca de 90% dos problemas de pele associados ao envelhecimento (rugas, manchas, ressecamento e flacidez) são causados ​​pelo sol. Proteja sua pele com um bom creme de cobertura, mesmo quando o céu está nublado e nublado.
   • Para maximizar sua proteção, considere usar um creme de amplo espectro que também seja à prova d'água com um índice de pelo menos 30.
   • Você não precisa comprar protetor solar, a maioria dos produtos para cuidados com a pele também contém filtros de bloqueio de UV nos cremes hidratantes para o dia e nos produtos para cuidados com a pele.
   • Encontre um chapéu bonito com aba larga para ajudar a manter o rosto na sombra.
   • Prevenção é essencial. É melhor tomar um tempo para aplicar um creme de boa cobertura, em vez de sofrer mais tarde, e pelo resto da vida os estragos causados ​​pela pele danificada.

2. 
   

   
   
   
   Configure hábitos de cuidados com a pele. Manter a pele saudável à medida que envelhece exige mais do que apenas evitar o sol. Você também deve hidratar a pele todos os dias. Lave o rosto duas vezes por dia com água morna e um limpador muito suave para a pele (o sabão pode ser muito duro e secar a pele).
   • Use produtos que correspondam ao seu tipo de pele (seca, oleosa ou sensível), se você também concluir o tratamento com produtos antienvelhecimento, que também devem ser hipoalergênicos (não comedogênicos ou não acneicos).
   • Não pense que o produto mais caro é necessariamente o mais eficaz. Existem muitos produtos antienvelhecimento que funcionam bem ou são melhores do que aqueles que o arruinam.
   • Esfolie a pele duas vezes por semana para remover as células mortas da pele. Não esfregue o rosto, use movimentos circulares suaves com os dedos.
   • Use um creme para os olhos ou soro para apertar a pele delicada. Não puxe a pele aqui, vá suavemente com as pontas dos dedos.
   • Não esqueça a pele dos seus lábios. Use um bálsamo hidratante contendo um filtro UV.
   • Consulte um dermatologista para obter conselhos sobre cuidados com a pele de um profissional.

3. 
   

   
   
   
   Pare de fumar. O cigarro realmente acelera o processo de envelhecimento, privando a pele de oxigênio e vitaminas essenciais, o que leva a rugas prematuras. Isso também danifica o colágeno e a elastina da pele, o que o deprime.
   • O tabagismo está relacionado a sérios problemas de saúde, que podem encurtar e comprometer sua vida, causando doenças cardíacas, câncer de pulmão ou doenças respiratórias.

4. 
   

   
   Planeje sua vida durante a aposentadoria. É fácil definir-se através do seu trabalho, mas o que acontecerá quando você se aposentar? Considere maneiras de cuidar que fazem sentido durante a sua idade de ouro. Você pode pensar em qualquer paixão ou interesse que você teve ao lado de seu trabalho.
   • Pense em viajar, ver membros da família, desenvolver sua espiritualidade e descobrir novos locais de interesse que o manterão motivado e ocupado.

Parte 2 Cultive uma boa atitude

1. 
   

   
   Aceite sua idade. Envelhecer bem não tem nada a ver com o desejo de encontrar a frescura dos seus vinte anos ou de receber um dado rápido. As pessoas que envelhecem normalmente aceitam esse processo natural como normal. Eles têm orgulho de serem sobreviventes. Eles não se importam com a idade, usam-na.

2. 
   

   
   Pare de ficar animado. O estresse pode fazer você parecer dez anos mais velho. As tensões perturbam o sistema imunológico e levam à depressão, ansiedade, ganho de peso, problemas digestivos e muitas outras coisas. O estresse também é inevitável. O menos importante é reduzir suas tensões sempre que possível, como não lamentar o envelhecimento.
   • Reter emoções que o machucam e guardar rancor pode ser uma das principais causas de tensão, levando a problemas físicos e mentais. Tente mostrar mais empatia e curar suas velhas feridas para aproveitar ao máximo o presente.
   • A meditação pode fazer muito para reduzir o estresse e a ansiedade. Faça uma aula ou simplesmente treine-se para respirar melhor e aproveitar os benefícios.

3. 
   

   
   Seja otimista. Uma atitude mais positiva está relacionada à longevidade, bem como à melhor saúde física e mental. As pessoas que envelhecem com otimismo (não ficam zangadas ou obcecadas com a idade, mas naturalmente a aceitam) são menos propensas a serem assistidas e podem manter uma vida independente por mais tempo.

Parte 3 Mantendo um corpo saudável

1. 
   

   
   Tenha atividade física moderada, mas regular. A atividade física é um dos fatores mais importantes para se manter saudável quando você está crescendo, tanto para sua mente quanto para seu corpo. Você não precisa correr maratonas ou escalar montanhas, basta caminhar todos os dias por meia hora, o que é bom para o seu coração, perder peso, fortalecer os ossos, manter a mente afiada, evitar constipação, melhore a circulação sanguínea e muitas outras coisas.

2. 
   

   
   Tenha uma dieta saudável que seja consistente com seus objetivos e estilo de vida. Conte com a ingestão de alimentos com pouco açúcar e ricos em vitaminas. À medida que envelhecemos, nosso corpo luta para criar vitaminas essenciais, a menos que precisemos de mais vitaminas para nos mantermos saudáveis.
   • A vitamina E é encontrada em frutas e sementes secas, vegetais verdes e óleos vegetais. Ajuda a reparar os danos causados ​​pelos radicais livres em nossas células e pode reduzir o risco de ataque cerebral e cardíaco.
   • A vitamina C também combate os radicais livres e aumenta a produção de vitamina E. Também repara o colágeno e pode reduzir suas chances de desenvolver câncer, catarata e doenças cardiovasculares. Reabasteça com frutas cítricas e batatas.
   • A vitamina D ajuda a manter os ossos saudáveis, dos quais precisamos mais quando envelhecemos. Você pode obter vitamina D do sol, mas também pode encontrá-la no leite e iogurte, se precisar ficar na sombra.

3. 
   

   
   Desligue a TV. Estudos descobriram que assistir muita TV pode ser tão desastroso para sua saúde quanto fumar ou não ter atividade física, o que também pode reduzir sua expectativa de vida.
   • Você não precisa necessariamente pular do sofá para pular na esteira. Simplesmente mude de uma atividade sedentária (sentado e assistindo TV) para uma atividade mais dinâmica (como sair do sofá e fazer outra coisa), que pode ter um impacto positivo na sua saúde.

4. 
   

   
   Cuide dos seus dentes. Negligenciar seus dentes e gengivas pode ter conseqüências desastrosas. As gengivas que retraem ou ressecam a boca podem aumentar o risco de cáries e infecções dentárias, que também podem se espalhar se não forem tratadas. Cáries e gengivites podem até fazer os dentes caírem. Consulte o seu dentista regularmente e continue a escovar regularmente.
   • Você também deve limpar e manter uma prótese dentária com o mesmo cuidado. Sua mandíbula pode mudar de forma com a idade, portanto, certifique-se de fazer uma nova prótese, se necessário.

Parte 4 Mantendo uma mente saudável

1. 
   

   
   Mantenha um link social. Isso não apenas ajudará você a não se isolar demais e a não ficar deprimido, mas a socialização e a conexão com os outros também podem mantê-lo flexível. Seguir uma discussão e dar uma resposta faz seu cérebro funcionar e evita o enfraquecimento de suas conexões neurais.
   • Não basta ter atividades e sair. Cultive também relacionamentos, novos e antigos, para colher as recompensas emocionais e mentais.

2. 
   

   
   Desafie sua mente com novas experiências. Quanto mais você testar e forçar os limites do seu cérebro, melhor ele funcionará. Uma nova experiência, em particular, incentiva seu cérebro a criar novas cadeias neurais e fortalece as conexões mais antigas. Essas conexões degeneram e se perdem quando não servimos.
   • Mesmo as menores alterações, como mudar de faixa durante a condução, experimentar um novo método de cozimento para sua receita favorita ou usar a mão passiva para fazer alguma coisa, podem ter um efeito positivo.

3. 
   

   
   Durma bem. Quando você envelhece, pode ter mais problemas para adormecer. A falta de sono ou noites de baixa qualidade pode levar à depressão, dificuldades de memória e julgamento distorcido.
   • Tente dormir todas as noites pelo menos sete horas.

Parte 5 Tenha o melhor ritmo possível

1. 
   

   
   Use o mínimo de maquiagem possível. Embora você possa sentir a necessidade de esconder suas rugas sob pó ou base, esses produtos realmente apenas destacam suas rugas. Não se trata de esconder sua idade sob toneladas de maquiagem, mas de valorizar seus ativos e reduzir o que menos lhe lisonjeia. Você deve aceitar suas rugas, mas também não precisa estressá-las.
   • Aplique o blush na parte superior dos apartamentos e remova o excesso, em vez de colocá-lo nas maçãs do rosto.
   • Não coloque rímel ou lápis de olho nas sobrancelhas inferiores, pois isso pode chamar a atenção para as patas e as olheiras. Girar os cílios e colocar rímel preto fará com que seus olhos pareçam maiores e mais brilhantes.
   • Coloque um lápis labial para manter o vermelho no lugar. Você pode até encontrar alguns transparentes e incolores, para usá-lo em qualquer tom de vermelho.

2. 
   

   
   Não renovar com cirurgia estética. Não há vergonha em querer corrigir certas coisas, mas o processo de envelhecer bem começa com a aceitação da sua idade. Não espere encontrar o rosto dos seus vinte anos se você optar por uma cirurgia estética. Converse com seu cirurgião para que a operação aprimore sua beleza e personalidade naturais.

3. 
   

   
   Fique fabuloso. Você gosta do seu cabelo comprido? Mantê-los. Você acha que seu cabelo grisalho é sensacional? Não os pinte. Você prefere ser loira? Faça isso! Seja fiel a quem você é e o que mais o valoriza. Lembre-se de que envelhecer não significa que você deve ser antiquado, não ter interesses, sexualidade ou novas aventuras. Isso não significa que você deva trocar seus sapatos de salto alto por chinelos, a menos que seja seu objetivo final!