Como viver uma vida longa

Autor: Robert Simon

Data De Criação: 19 Junho 2021

Data De Atualização: 23 Junho 2024

Vídeo: Como viver uma vida longa e saudável

Contente

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Parte 1 Tendo um estilo de vida saudável
Parte 2 Tendo uma dieta saudável
Parte 3 Reduza o estresse

Neste artigo: Tenha um estilo de vida saudávelTenha uma dieta saudávelReduza o estresse20 Referências

Você quer viver até 100 anos? Nesse caso, a melhor maneira de fazer isso é cuidar da sua saúde mental e física durante os muitos anos que você tem que viver. Dessa forma, você não apenas poderá maximizar sua expectativa de vida, mas também estará saudável o suficiente para apreciá-la até o fim.

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Parte 1 Tendo um estilo de vida saudável

Prepare seu corpo para viver uma vida longa enquanto pratica esportes. O esporte traz benefícios para o seu corpo e sua mente. A atividade física fortalece seu corpo, permite controlar seu peso e melhora seu equilíbrio e coordenação. Ao mesmo tempo, seu corpo libera endorfinas que ajudam a relaxar e a se sentir bem.
- Tente fazer exercícios aeróbicos e construção muscular.
- O exercício aeróbico aumenta sua frequência cardíaca e melhora sua resistência. As atividades possíveis incluem corrida, caminhada rápida, natação e muitos outros esportes. Tente fazer 75 a 150 minutos por semana.
- Como o treinamento de força, a construção muscular pode aumentar a densidade do seu corpo e construir músculos. Tente fazer duas sessões por semana.
Seja proativo na identificação e resolução de seus problemas de saúde. Se você não consultar o seu médico, aumenta o risco de não detectar um problema de saúde em desenvolvimento assim que ele aparecer. Isso implica que provavelmente será mais complicado curar.
- Faça o exame como parte de uma verificação de rotina uma vez por ano. Se o seu médico recomendar que você faça mais exames, siga o conselho dele.
- Se você tem uma doença crônica, pergunte ao seu médico como administrá-la para melhorar sua condição ou impedir que ela piore.
- Saiba quais podem ser os problemas de saúde em sua família que precisam ser verificados regularmente.
Não corra riscos desnecessários que podem custar sua vida. Acidentes, como colisões e acidentes no esporte, são causas comuns de lesões na cabeça e na coluna vertebral.
- Dirija com cuidado, aperte o cinto de segurança e respeite os limites de velocidade.
- Tenha cuidado ao atravessar a rua como pedestre. Olhe nos dois lados da estrada antes de atravessar.
- Use equipamento de segurança e proteção adequado ao praticar esportes, especialmente esportes de risco, como futebol, equitação, escalada, salto, paraquedismo, esqui e snowboard.
Evite substâncias tóxicas que possam aumentar o risco de desenvolver problemas de saúde. Isso inclui poluentes, pesticidas, gases nocivos e laminados.
Não beba muito álcool. Se você bebe, saiba que as mulheres não devem beber mais de uma bebida por dia e os homens mais de 1 a 2 copos por dia.
- Em pequenas quantidades, o álcool não representa um problema de saúde, pois você já está de boa saúde e não está acima do peso.
- O excesso de álcool aumenta a probabilidade de contrair câncer do trato digestivo, problemas cardíacos, ataques, pressão alta, doenças hepáticas e lesões em um acidente.
- Se você beber, tome cuidado para não misturar álcool com drogas, mesmo aquelas que são vendidas sem receita. Pode haver interações.
- Não beba se você dirige.
Não encurte sua expectativa de vida fumando. Mesmo que você fume há vários anos, parar agora ainda melhorará sua saúde e viverá mais. Fumar aumenta os riscos:
- doenças pulmonares, incluindo câncer
- cânceres de esôfago, laringe, garganta, boca, bexiga, pâncreas, rins e colo do útero
- ataques cardíacos
- ataques cerebrais
- de diabetes
- distúrbios da visão, como catarata
- infecções respiratórias
- da doença gengival
Não coloque em risco sua saúde psicológica e mental com drogas de rua. Lusage destes é arriscado por muitas razões. A droga em si pode ser perigosa para você ou pode ser misturada com outras substâncias perigosas. Os riscos à saúde são:
- desidratação
- a confusão
- perda de memória
- psicose
- convulsões
- coma
- dano ao cérebro
- morte

Parte 2 Tendo uma dieta saudável

Apoie a capacidade de cura do seu corpo ingerindo proteína suficiente. Seu corpo usa proteínas para criar novas células. Isso significa que eles são importantes para reparar tecidos danificados em seu corpo.
- Embora a carne e os produtos animais sejam uma fonte comum de proteína, você também pode encontrar toda a proteína necessária em fontes vegetais.
- As proteínas são encontradas em: carne, leite, peixe, ovos, soja, legumes, legumes e nozes.
- Os adultos devem consumir entre 2 e 3 porções de alimentos ricos em proteínas por dia. As necessidades das crianças variam de acordo com a idade.
Mantenha sua vitalidade desfrutando de uma dieta rica em frutas e vegetais variados. Frutas são alimentos que crescem a partir de flores de plantas, enquanto vegetais são alimentos provenientes de caules, brotos e raízes. Ambas são excelentes fontes de vitaminas e minerais que seu corpo precisa para se manter saudável durante sua longa vida.
- As frutas são: bagas, grãos, milho, ervilha, pepino, cereais, nozes, azeitonas, pimentões, abóbora, abóbora, abóbora, sementes de girassol, tomate. Os vegetais são aipo, alface, espinafre, couve-flor, brócolis, beterraba, cenoura e batata.
- Frutas e legumes são baixos em calorias e gorduras, mas ricos em fibras e vitaminas. Uma dieta rica em frutas e vegetais pode reduzir o risco de desenvolver câncer, doenças cardíacas, pressão alta, derrame e diabetes.
- Tente tomar 4 porções de frutas e 5 porções de vegetais por dia.
Dê energia ao seu corpo por uma vida longa, consumindo boas quantidades de carboidratos. Carboidratos são açúcares, amidos e fibras. Seu corpo obtém energia metabolizando esses compostos. Os açúcares simples são digeridos mais rapidamente que os açúcares complexos.
- Açúcares simples podem ser encontrados em frutas, leite, laticínios, vegetais e açúcares processados.
- Carboidratos complexos são encontrados em feijões, ervilhas, lentilhas, amendoins, batatas, ervilhas, pastinagas, pão integral.
- Cerca de metade de suas calorias diárias deve provir de carboidratos, a maioria proveniente de carboidratos complexos e não de açúcares simples.
Consuma uma quantidade limitada de gordura. Seu corpo precisa de gordura para absorver vitaminas solúveis, controlar a inflamação, coágulos sanguíneos e manter uma boa atividade cerebral. A gordura Labus não é boa para a saúde.
- Fontes comuns de gordura são manteiga, queijo, leite integral, nata, carne e óleos vegetais.
- A ingestão excessiva de gordura aumenta a probabilidade de colesterol alto, problemas cardíacos e derrames. Você pode reduzir seu consumo de gordura comendo carnes magras, aves, peixes e leite desnatado.
- Muitos restaurantes aumentam o sabor de seus alimentos usando ingredientes ricos em gordura, como creme, leite integral ou manteiga. Ao cozinhar você mesmo, você pode controlar a quantidade de gordura que coloca nos pratos.
Preencha vitaminas e minerais com uma dieta saudável. Se você tem uma dieta equilibrada, sua ingestão de vitaminas e minerais provavelmente é suficiente. Essas substâncias são vitais para o seu corpo, para que ele possa funcionar adequadamente, se regenerar e crescer.
- Vitaminas e minerais estão naturalmente presentes em muitos alimentos, especialmente frutas, vegetais, grãos integrais, carnes e laticínios.
- Se você acha que sua ingestão de vitaminas e minerais pode não ser suficiente, pergunte ao seu médico se você pode tomar suplementos multivitamínicos e multimineral.
- As necessidades de mulheres grávidas e crianças podem diferir das necessidades de outras pessoas.
Tenha uma dieta baixa em sal. Seu corpo precisa de sal para manter as funções nervosas e musculares, além de controlar o volume e a pressão sanguínea. Mas muito sal por um longo período de tempo não é bom para sua saúde.
- Muito sal pode levar à pressão alta e agravar problemas cardíacos, hepáticos ou renais.
- A maioria dos alimentos contém sais minerais e muitos contêm sais adicionados para aumentar seu sabor.
- Os adultos não devem consumir mais do que uma colher de chá de sal por dia. Se você tem um problema de saúde, deve comer menos.
- Evite fastfoods. Este alimento não é apenas rico em gordura, mas também contém muito sal.
Limpe seu corpo bebendo água suficiente. Beber água suficiente ajudará seu corpo a eliminar toxinas, manter suas funções corporais e manter seus rins saudáveis.
- Os adultos podem precisar de até 4 litros de água por dia. A quantidade de água necessária será influenciada pela sua massa corporal, seu nível de atividade e o clima em que você vive.
- A melhor maneira de se manter hidratado é beber tanta água que você não sente sede.
- Se você não amamentar com frequência ou sua urina tiver uma cor escura ou turva, provavelmente você deve beber mais.

Parte 3 Reduza o estresse

Proteja seu bem-estar psicológico, mantendo seus relacionamentos sociais próximos. Amigos e familiares permitem relacionamentos divertidos quando as coisas estão indo bem e podem fornecer apoio e entretenimento quando a vida é difícil.
- Mantenha links sociais por correio, telefone ou pessoalmente. As redes sociais também podem ajudar você a ficar conectado com as pessoas.
- A interação social regular o ajudará a relaxar e remover o estresse da sua mente.
- Se você se sentir isolado, considere localizar um grupo de apoio ou conselheiro que possa ajudá-lo.
Mantenha-se vigoroso enquanto dorme o suficiente. A falta de sono é um dos estressores psicológicos mais importantes da vida, porque a falta de sono já está causando estresse físico.
- Quando você dorme, seu corpo pode dedicar mais energia para combater infecções e curar.
- Tente dormir pelo menos 7 a 8 horas por noite. Algumas pessoas ainda precisam dormir ainda mais.
Mantenha suas fontes de excitação fazendo hobbies. Isso permitirá que você tenha algo para esperar, para não se preocupar com as coisas que o estressam.
- Procure uma atividade barata que você possa fazer o ano todo. Por exemplo, você pode ler, ouvir música, fazer arte ou fotografia, artesanato ou esportes.
- Evite atividades competitivas que possam exercer pressão sobre seus ombros.
Passe algum tempo relaxando. Seja simplesmente na forma de tempo livre ou praticando técnicas de relaxamento mais formais, faça o que for melhor para você. Ou tente várias técnicas até encontrar uma que você particularmente goste:
- a visualização de imagens suaves
- o relaxamento progressivo dos músculos, durante o qual você se concentra nas tensões musculares e no relaxamento de cada grupo muscular do corpo
- meditação
- ioga
- massagens
- taichi
- música ou arte-terapia
- respiração profunda
Cultive sua felicidade. Aproveite o tempo para aproveitar a vida e fazer as coisas que fazem sentido para você.
- Faça atividades que façam você se sentir útil. Muitas pessoas gostam de ser voluntárias em seu tempo livre.
- Nutra seu cérebro com estímulo intelectual. Seja com amigos, familiares ou através de aulas informais, o aprendizado o manterá entusiasmado com o mundo ao seu redor.
- Conecte-se com outras pessoas. Para alguns, será com a família, para outros com amigos, com uma organização espiritual ou com a comunidade ao seu redor. Não importa quem essas pessoas sejam próximas a você, elas o ajudarão a permanecer feliz e jovem em seu coração.