Como se impedir de fazer xixi se você não pode ir ao banheiro

Contente

• estágios
• Método 1 Faça ajustes físicos
• Método 2 Concentre-se ou distraia-se
• Método 3 de 3: Treine sua bexiga

Todo mundo já experimentou o desconforto causado pela falta de banheiros e pelo desejo de durar. Felizmente, existem técnicas para retê-lo sem que isso se torne desagradável demais. Você pode se distrair e reorientar sua mente ou pode usar outros métodos físicos para ajudar a reduzir o desconforto. Com o tempo, você também pode treinar sua bexiga para ajudá-lo a durar mais tempo. No entanto, mesmo após o treinamento, não se force a segurar se realmente precisar endurecer, pois isso pode ser prejudicial à bexiga e aos rins.

estágios

Método 1 Faça ajustes físicos

1. Mude sua posição para não pressionar a bexiga. Talvez você precise fazer isso de novo várias vezes enquanto segura o durin. Posições diferentes aliviarão a pressão na bexiga e será mais fácil lembrar-se da duratina. Tente as seguintes sugestões.
   • Sente-se com as costas retas ou encoste-se na posição sentada. Se você se inclinar para a frente, especialmente com calças justas, pressionará ainda mais a bexiga.
   • Cruze as pernas em pé. Isso pode lhe dar a impressão de bloquear sua uretra.
   • Cruze e descruze as pernas enquanto está sentado. Essa mudança de posição deve aliviar a pressão na bexiga.
   • Levante a parte superior do corpo e dobre as costas, mas não estique a barriga, pois isso pressionará mais a bexiga.

2. 
   

   
   
   
   Largue um animal de estimação, se possível. O acúmulo de gás no intestino pode pressionar ainda mais a bexiga. Você pode aliviar essa pressão soltando um peido para se sentir mais confortável e mantê-lo mais duradouro.
   • No entanto, um peido pode impedir que você controle temporariamente a bexiga, e é por isso que você só deve tentar se acha que pode fazê-lo sem urinar!

3. 
   

   
   Aqueça seu corpo e evite tomar banho. Aqueça o máximo possível, cobrindo-se com cobertores, ligando o calor ou abraçando seu parceiro. Mesmo que o motivo exato não esteja realmente claro, muitas pessoas notaram que desejam durar mais tempo quando está frio.
   • Este fenômeno é chamado de "diurese dimersão". É semelhante à inveja durin que aparece quando você entra em água fria.
   • Embora a água fria seja o pior culpado, uma banheira de hidromassagem ou hidromassagem também pode provocar a imersão em diurese, e é por isso que você deve evitar ficar encharcado de água.

4. 
   

   
   
   
   Mantenha a calma sem sacudir o corpo. Se você se mexer demais, pressionará mais a bexiga e sentirá desconforto. Não é um bom momento para correr no parque ou praticar seus movimentos de dança!
   • Fique sentado se você já estiver nesta posição. Se você se encontrar em uma posição confortável, não a altere até que se torne desconfortável ou você precise alterá-la.
   • Evite mudar de posição de uma só vez ou fazer movimentos bruscos.
   • Mantenha os movimentos o mais suaves e graciosos possível ao caminhar ou fazer outras atividades.

5. 
   

   
   Limite sua ingestão de líquidos. Beba o suficiente para se manter bem hidratado, mas evite beber mais do que o necessário. Caso contrário, você sobrecarregará sua bexiga ainda mais!
   • Uma bexiga adulta média pode conter entre 350 e 475 ml de durina confortavelmente.
   • Não pare de beber para impedir que a bexiga encha. A desidratação é um distúrbio real e muito mais perigoso.

6. 
   

   
   Não tente aliviar a pressão urinando um pouco. Para a maioria das pessoas, é quase impossível deixar escapar uma pequena quantidade de durin e parar. Em vez de deixar algumas gotas na cueca, você as molhará completamente.
   • Sempre que possível, encontre uma maneira de usar o banheiro em vez de se controlar. Encontre um local isolado fora, se necessário, embora seja mais complicado se você for mulher.
   • Se você segurar a micção com muita frequência, enfraquecerá os músculos da bexiga e aumentará o risco de infecções do trato urinário ou pedras nos rins.

Método 2 Concentre-se ou distraia-se

1. 
   

   
   Pratique a atenção plena. Em vez de ficar parado pensando no seu desejo de permanecer, concentre-se na respiração, na sensação do sol no rosto ou no chão sob os pés. Direcione sua mente para o som das crianças brincando na sala ao lado ou para a visão e o som das abelhas forrageando as flores dos EMPs.
   • Faça alguma meditação, repita um mantra ou tente exercícios de respiração profunda.
   • Algumas pessoas podem se sentir melhor concentrando-se na sensação dos músculos ao redor da uretra, a abertura através da qual a urina flui para fora do corpo. Para outros, esse tipo de exercício pode ter o efeito oposto!

2. 
   

   
   Distraia-se pensando em coisas diferentes. Faça o que puder para limpar a cabeça e remover pensamentos de urina ou banheiros. Distrações simples e até estúpidas poderiam fazer o trabalho. Por exemplo, tente o seguinte:
   • contagem regressiva desde 99;
   • recitar poemas e músicas que você conhece desde a infância;
   • recite os nomes de todas as pessoas que você conhece na sala e invente nomes para aqueles que não conhece;
   • diga a si mesmo como chegar em casa, como chegar ao escritório, ao supermercado etc.

3. 
   

   
   Evite pensar em água, cachoeiras ou chuva. Essas não são boas opções de entretenimento quando você precisa ir ao banheiro! A menos que você saiba como concentrar sua mente em algo como uma torneira que flui, você inevitavelmente perceberá que sua mente retornará ao seu desejo de esvaziar sua bexiga.
   • Seus amigos podem se divertir falando sobre cachoeiras, rios ou banheiros quando sabem que você precisa durar. Diga a eles: "OK, é muito engraçado. Eu entendi ", então mude de assunto. Se eles continuarem, vá embora com calma.

4. 
   

   
   Não pense nas coisas que o farão rir. O riso pode fazer com que você contraia os músculos e exerça mais pressão sobre a bexiga. Além disso, pode relaxar os músculos da bexiga e você vai urinar.
   • Evite amigos e situações que possam fazer você rir. Assista a um drama ao invés de uma comédia.
   • Se você urinar com frequência quando ri, mesmo quando a bexiga não está cheia, converse com seu médico. Você pode estar sofrendo de um distúrbio chamado "incontinência de estresse".

Método 3 de 3: Treine sua bexiga

1. 
   

   
   Mantenha um "diário de urina" por uma semana. Por três a sete dias, observe o que você bebe, as quantidades e os horários, depois os horários em que vai urinar e os valores. Após vários dias, você notará padrões claros em seus hábitos urinários.
   • De fato, você deve usar um copo medidor para registrar com precisão os valores que está urinando. Caso contrário, você pode simplesmente classificar uma estimativa escrevendo "muito", "moderadamente" e "um pouco".

2. 
   

   
   Crie um horário urinário confortável. Depois de seguir os horários em que você geralmente urina, você pode criar uma programação usando esses dados. Para começar, tente ajustar sua programação para urinar a cada duas horas ou duas horas e meia durante o dia.
   • Por exemplo, faça um "xixi" quando acordar (às 6:30), quando chegar ao trabalho (às 9:00), pouco antes do almoço (às 11:30) e assim por diante.
   • Faça o seu melhor para seguir sua programação. Se você esperar de cinco a quinze minutos, poderá esticar a bexiga e, com o tempo, isso ajudará a conter mais dureza. No entanto, se você realmente precisa ir, vá em frente.

3. 
   

   
   Aumente lentamente o tempo entre os intervalos. Se você iniciar sua programação urinando a cada duas horas, vá para duas horas e quinze minutos na próxima semana e duas horas e meia na semana seguinte. Seu objetivo é chegar de três a quatro horas entre os intervalos.
   • Mesmo que um adulto médio urine a cada três a quatro horas, pode não ser administrável para você. Estenda lentamente o seu xixi e pare quando achar que atingiu o seu limite.

4. 
   

   
   Faça alguns Exercícios de Kegel para fortalecer seus músculos. Para começar, comece a urinar e pare contraindo os músculos. Estes são os músculos do assoalho pélvico. Depois de notar a sensação de contração dos músculos do assoalho pélvico, você pode fazer seus exercícios de Kegel em outros momentos do dia.
   • Tente fazer durante os comerciais quando assistir seu programa favorito, sentar em sua mesa, deitar-se ou reabastecer, você pode fazê-lo a qualquer momento.
   • Tente fazê-lo novamente pelo menos três vezes ao dia e três a quatro dias por semana.

5. 
   

   
   Discuta seus problemas de bexiga com seu médico. Se você continuar a querer durar com frequência, apesar dos seus esforços para treinar a bexiga, consulte seu médico. Se você precisar urinar com frequência e urgência, pode ter uma bexiga hiperativa, uma condição médica mais vaga que seu médico pode diagnosticar.
   • Geralmente, pode ser tratado por mudanças no estilo de vida, como melhorar a dieta, se exercitar regularmente, perder peso e parar de fumar, talvez até tomar medicamentos.
   • Discuta também com seu médico se você tiver incontinência, ou seja, se você urinar sem querer.

• Se muitas vezes sente vontade de durar ou se tem incontinência, consulte um profissional. Existem medicamentos, exercícios e mudanças no estilo de vida que podem ajudá-lo a controlar a bexiga.
• Se você se abster de durar, poderá causar refluxo, ou seja, urinar para os rins. Isso pode causar infecções do trato urinário e danificar seus rins.