Como perdoar alguém

Autor: Laura McKinney

Data De Criação: 1 Abril 2021

Data De Atualização: 14 Poderia 2024

Contente

estágios
Parte 1 Gerenciando emoções negativas
Parte 2 Confronte a pessoa que machucou você
Parte 3 Seguindo em frente

Neste artigo: Lidando com emoções negativasPara enfrentar a pessoa que o prejudicouPassar outra coisa18 Referências

Esquecer alguém que te machucou ou traiu é uma das coisas mais difíceis de fazer. No entanto, é necessário aprender a perdoar para reconstruir o relacionamento com outra pessoa ou simplesmente esquecer o passado e seguir em frente. Gerencie suas emoções negativas, enfrente a pessoa que o machucou e comece a seguir adiante em sua vida.

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Parte 1 Gerenciando emoções negativas

Esteja ciente de que sua raiva pode se tornar prejudicial. Pode ser muito difícil perdoar alguém que o machucou. Sua primeira reação pode ser manter sua raiva e acusar a pessoa que lhe causou essa dor. Embora seja uma resposta natural, ela causa apenas mais dor e raiva do que a pessoa que a machucou. Por isso é necessário perdoar, não pelo outro, mas por si mesmo.
- O rancor pode prejudicar seus futuros relacionamentos com os outros, causar depressão e até isolá-lo dos outros.
Escolha perdoar. O perdão requer uma decisão consciente e ativa de abandonar a negatividade para avançar. Não vem naturalmente ou facilmente. O perdão é algo que requer esforço.
- As pessoas costumam dizer que não podem perdoar a pessoa que as machucou. Eles acreditam que é impossível para eles superar seus sentimentos de mágoa e traição. No entanto, as pessoas não entendem que o perdão é uma escolha. Quando você decide perdoar as pessoas que o machucam, você se beneficiará mais dessa decisão.
Libere sua raiva. Deixe escapar todas as emoções negativas que você tem contra essa pessoa. Permita-se chorar, socar uma bola de soco, sair para a natureza e gritar ou fazer qualquer coisa que o ajude a deixar escapar essas emoções negativas. Caso contrário, essas emoções irão ferver e causar muito mais dor.
- Lembre-se de que você não faz isso para aliviar a consciência dos outros ou para aprovar o que eles fizeram. Você faz isso para se dar a chance de curar e seguir em frente.
Dê um passo para trás. Tente mudar seu ponto de vista dando um passo atrás e olhando a situação de um ponto de vista objetivo. O outro machucou você conscientemente? Ele não estava no controle da situação? Ele tentou desculpar ou organizar as coisas com você? Tente levar todas as variáveis em consideração e analisar com calma a situação. Se você tentar entender por que e como a situação aconteceu lá, será mais fácil perdoá-lo.
- Você pergunta honestamente quantas vezes você prejudicou alguém e quantas vezes você foi perdoado. Lembre-se do que sentiu, tanto de alívio quanto de gratidão à pessoa que o perdoou. Às vezes, pode ser útil lembrar que podemos machucar os outros tanto quanto eles podem nos machucar.
Fale com alguém. Conversar com alguém em quem você confia pode ajudá-lo a lidar com suas emoções e ouvir um ponto de vista objetivo. Como se dissesse o que você tem no coração, removeu um peso que estava usando. Um amigo, membro da família ou terapeuta pode lhe emprestar ouvidos e ombros para chorar.
- Mesmo que você se sinta tentado a conversar com alguém que não pode perdoar, espere até que esteja em um lugar calmo e tenha uma boa idéia de como se sente. Isso impedirá você de atacar essa pessoa e deteriorar ainda mais seu relacionamento.
Encontre uma maneira positiva de se expressar. Isso o ajudará a expressar emoções negativas e destrutivas e a resolver seus problemas. Tente manter um diário ou escrever cartas, use métodos criativos como pintura e poesia, ouvindo música, fazendo música, correndo ou dançando. Faça algo que o ajude a relaxar e se sentir bem.
- Ao gerenciar positivamente seus problemas, você se tornará mais consciente dos problemas que enfrentar. É a chave para reconhecer e gerenciar suas emoções negativas, em vez de simplesmente ignorá-las.
Inspire-se com o exemplo dos outros. Leia ou ouça histórias de pessoas que perdoaram em circunstâncias muito mais difíceis que as suas. Eles podem ser líderes espirituais, terapeutas, membros da família ou apenas pessoas que escreveram sobre sua história. Isso pode lhe dar esperança e determinação.
Dê a si mesmo algum tempo. O perdão não é algo que acontece em um piscar de olhos. Exige autocontrole, determinação, compaixão e, acima de tudo, tempo. É algo em que você pode trabalhar pouco a pouco todos os dias. Lembre-se de que ninguém chega ao fim da vida dizendo para si mesmo: Eu deveria ter ficado bravo com essa pessoa por toda a minha vida. No final, amor, empatia e perdão são as coisas que mais importam.
- Não há tempo ideal para esperar antes de perdoar alguém. Você pode culpá-lo por anos, antes de perceber que precisa fazer as pazes com essa pessoa. Ouça o que seu instinto lhe diz.

Parte 2 Confronte a pessoa que machucou você

Não se apresse em tirar conclusões. É importante não fazer julgamentos precipitados quando você se encontra com a pessoa que o machucou. Se você reagir rápido demais, poderá dizer ou fazer algo do qual se arrependerá. Tire um tempo para lidar com o que aprendeu antes de agir.
- Se um parceiro ou membro da família lhe machucou, não reaja muito abruptamente. Pense em seu passado juntos e pergunte a si mesmo se isso aconteceu apenas uma vez ou se essa pessoa está acostumada a machucá-lo. Lembre-se de pensar com calma e racionalmente antes de dizer algo que você não pode remover ou nunca mais ver.
Peça à pessoa que o machucou para conhecê-lo. Peça a ele para vê-lo em um lugar privado.Faça-o entender que isso não significa necessariamente que as coisas voltarão como antes entre vocês dois, mas que você queria ouvir o que tem a dizer antes de passar para outra coisa. Diga a ele que você está pronto para ouvir o ponto de vista dele sobre o que aconteceu.
Ouça o que essa pessoa tem a lhe dizer. Ao ouvir sua versão da história, tente sentar e deixá-lo falar. Não o interrompa ou contradiga. Se seu relacionamento estiver em risco, você pode pelo menos deixar que ele se expresse.
- Mesmo que a situação lhe pareça clara como água de rocha, você deve sempre ter a oportunidade de contar sua versão da história. Você pode se surpreender com o que aprenderá e, em qualquer caso, permitirá que você tome uma decisão em qualquer caso.
Seja compassivo. Tente ser compassivo quando for confrontado pela pessoa que o prejudicou. Tente se colocar no lugar dele e se perguntar o que você teria feito se estivesse no lugar dele. Você teria agido de maneira diferente?
- Tente entender quais são as razões e intenções do outro. Ele intencionalmente tentou machucá-lo? Ele tinha as melhores intenções do mundo? Ele não apenas prestou atenção?
Não corte as pontes. Você pode se sentir bem com o momento, enfurecendo-se contra ele e atacando-o ou acusando-o de tudo, mas isso não ajudará sua situação a longo prazo. É contraproducente e você pode aniquilar o relacionamento para sempre.
- Fique calmo ao confrontar a pessoa que o machucou. Evite acusar frases quando falar com ele. Em vez de dizer a ele: Eu senti ... por sua causa, diga a ele: Eu senti. Respire fundo e, se algo disser que o provoca, tente contar até dez antes de responder.
Diga a ele como se sente. Depois de ter tido tempo para se acalmar e pensar na situação, explique claramente, de maneira calma e medida, como você se sentiu magoado com o que ele fez. Este é um passo essencial; caso contrário, você apenas despejará sentimentos de raiva e ressentimento um no outro, impossibilitando um verdadeiro perdão. Diga a ele que impacto ele causou em sua vida, especialmente se você teve um relacionamento romântico.
- Depois de expressar seus sentimentos de maneira clara e detalhada, é importante seguir em frente. Se você decidiu perdoar essa pessoa, não pode lembrá-la do que ele fez toda vez que você argumenta e segurá-la acima da cabeça como uma espada de Dâmocles.
Não tente se vingar. Quando você quer perdoar alguém, é importante não pensar na noção de vingança contra a pessoa que o machucou. Ao querer se vingar, você só machucará mais pessoas, inclusive a si mesmo. Você deve ser o mais esperto dos dois, tentar perdoar e seguir em frente. Faça um esforço para reparar seu relacionamento e confiança mútua. Isso é ainda mais importante se surgir uma disputa entre você e um membro da sua família. Você precisa resolver a tensão dentro da família, porque provavelmente a verá por um tempo.
- Por exemplo, se seu parceiro te traiu, você não resolverá nada se enganando. Você só causará mais dor e rancor. Duas coisas negativas não fazem uma coisa positiva. Seu perdão não terá o mesmo valor se vier depois da sua vingança.
Deixe ele saber que você o perdoa. Se ele pediu que você o perdoasse, ele ficará agradecido e aliviado por agora você poder reparar seu relacionamento. Se ele não pediu que você o perdoasse, você pode pelo menos parar de pensar sobre isso e seguir para outra coisa em sua vida.
- Lembre-se de que perdoar alguém não significa necessariamente que tudo deve voltar como antes. Se você sente que foi a última gota que quebrou as costas do camelo ou que não pode mais confiar nele, isso é normal. Explique claramente. Pode parecer mais fácil em um relacionamento romântico que termina, já que você realmente não o vê com tanta frequência. É mais difícil em um cone de família, pois você terá que encontrá-lo regularmente.

Parte 3 Seguindo em frente

Pense no que você quer. É importante entender que, mesmo que você tenha perdoado essa pessoa, não precisa dar a ela o mesmo lugar em sua vida. Decida se você deseja consertar seu relacionamento com essa pessoa ou deixá-la ir. Para fazer isso, você precisa pensar muito sobre o seu relacionamento. Vale a pena salvar? Tem uma boa chance de fazer você sofrer novamente se você o mantiver em sua vida?
- Em algumas situações, por exemplo, em um relacionamento abusivo em que seu parceiro o traiu várias vezes, é melhor você não deixar essa pessoa em sua vida. Você merece melhor que isso.
Concentre-se no futuro. Depois de tomar a decisão de perdoar, você deve esquecer o passado e se concentrar no futuro. Se você decidir que vale a pena salvar esse relacionamento, pode começar a se mover lentamente para outra coisa. Deixe que ele saiba que, mesmo que ele a tenha machucado, você ainda o ama e quer em sua vida.
- Se você continuar se concentrando nas feridas do passado, nunca perdoará e seguirá em frente. Veja o lado positivo das coisas e considere esta situação como uma oportunidade para começar de novo. Isso pode ser tudo o que seu relacionamento precisa.
Reconstrua sua confiança. Depois de se machucar, pode ser difícil recuperar a confiança. No entanto, é importante aprender a confiar em si mesmo, no seu julgamento e na sua capacidade de tomar boas decisões. Depois, você pode reconstruir a confiança que tinha nessa pessoa.
- Comprometa-se a ser completamente aberto e honesto um com o outro sobre qualquer coisa. Viva seu relacionamento dia após dia. Não é possível ganhar a confiança de outro em uma noite. Você deve dar ao outro tempo para recuperar a confiança.
Faça uma lista de coisas positivas. Tente ver o lado positivo fazendo uma lista das coisas positivas que você pode aprender com essa experiência. Isso pode incluir, por exemplo: sua capacidade de entender e perdoar os outros, uma valiosa lição de vida sobre confiança ou ter um relacionamento mais forte com a pessoa que o machucou, porque você conseguiu resolver o problema juntos.
- Se você começar a se lembrar da dor que a outra pessoa lhe causou, não deixe que esse pensamento o domine. Se isso acontecer, você deve revisitar seu passado para encontrar respostas. Não o veja como outro motivo para ficar com raiva. Em vez disso, veja isso como uma oportunidade para curar.
Lembre-se de que você fez a escolha certa. Às vezes, o perdão não significa nada para a pessoa a quem você está emprestando, e às vezes o relacionamento não pode ser reparado. Mesmo que a situação não resolva como você esperava, lembre-se de que fez a escolha certa. O perdão é uma ação nobre e isso é algo que você não vai se arrepender.
- Lembre-se, o perdão é um processo. Não é porque você diz a alguém que você a perdoa que este é o caso. Você terá que trabalhar lá um pouco todos os dias. No entanto, você conseguirá cumpri-lo se pronunciar em voz alta.