Como relaxar

Contente

• estágios
• Parte 1 Relaxando sua mente
• Parte 2 Relaxando seu corpo
• Parte 3 Outras técnicas de relaxamento

Com toda a pressão que enfrentamos, pode ser difícil relaxar. Seja qual for o seu estilo de vida, é possível relaxar e reorientar. Aproveite o tempo todos os dias para relaxar, você merece!

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Parte 1 Relaxando sua mente

1. 
   

   
   Medite. A meditação é uma ótima maneira de relaxar e você nem precisará aprender técnicas complicadas ou praticar ioga. Dedicar alguns minutos todos os dias para meditar já o ajudará a se livrar de sua tensão e ansiedade. Para que sua meditação seja eficaz, primeiro você terá que encontrar um lugar onde ficará quieto. Então concentre toda sua atenção e energia e não deixe sua mente vagar.
   • Gradualmente relaxe todos os seus músculos. Antes de começar, vista roupas largas e confortáveis ​​e descalça. Para iniciar sua sessão de mediação, respire profunda e lentamente. Depois de se sentir relaxado, concentre-se no pé direito. Pense em como você se sente em seu pé. Em seguida, contraia suavemente os músculos por 10 segundos. Depois relaxe o pé, concentrando-se na tensão que está se dissipando. Respire profundamente enquanto se concentra nesse sentimento. Faça o mesmo com o pé esquerdo e, em seguida, com cada parte do corpo, subindo dos pés à cabeça, da direita para a esquerda. Tente contrair apenas os músculos em que você está se concentrando.
   • Você também pode se concentrar em cada parte do corpo, uma após a outra, sem se mover e sem contrair os músculos. Concentre-se em como você se sente enquanto seu corpo está parado. Essa técnica possibilita desapegar-se das obrigações da vida cotidiana e deixar que as emoções subam que tendemos a enterrar. Para começar, deite-se no chão ou em sua cama e concentre sua atenção no topo de sua cabeça. Em seguida, concentre-se em cada parte do seu corpo, até os pés. Lembre-se de respirar profundamente enquanto se concentra no seu corpo. Preste atenção a cada um dos seus dedos, a cada um dos seus músculos e a todas as partes do seu corpo. Quando este exercício estiver concluído, sente-se em silêncio por alguns instantes e abra lentamente os olhos.
   • Pratique meditação consciente. Sente-se e concentre-se apenas no momento presente. Esqueça o futuro, esqueça o passado. Sente-se em um lugar calmo, em uma posição confortável. Concentre-se em um elemento de sua escolha, seja um sentimento, uma chama, uma palavra poderosa. Você pode optar por manter os olhos abertos ou fechá-los. Fique calmo e concentre-se no momento. Você vai ficar longe do estresse da vida cotidiana.

2. 
   

   
   
   
   Respire fundo. Respirar profundamente é uma das técnicas de relaxamento mais eficazes. Até serve de base para muitas outras técnicas de relaxamento e meditação. Aprender a respirar dessa maneira é muito fácil e você pode praticar este exercício em qualquer lugar e a qualquer momento.
   • Para começar, sente-se em uma cadeira, em um lugar calmo. Feche os olhos e liberte a mente de todos os pensamentos que a confundem. Concentre-se apenas no seu ambiente. Pense na sensação do chão sob seus pés, na postura das costas, na ilha de suas roupas contra a pele.
   • Então concentre-se na sua respiração. Inspire e expire em um ritmo que combina com você e ajuda você a se sentir bem. Não respire profundamente: sua respiração deve ser calma e natural. Tente respirar mais tempo do que inspira. Certifique-se de respirar com a barriga. Coloque as mãos no estômago e sinta cada respiração. Inspire pelo nariz e expire pela boca. Enquanto você respira, sua barriga deve se mover e não seu peito.

3. 
   

   
   
   
   Ouça sons suaves. Os sons podem ser muito relaxantes. Feche os olhos e deite-se e ouça um som que o acalme. Se você estiver dirigindo ou trabalhando, coloque alguma música e concentre-se nela ao descartar outros pensamentos.
   • Ouça músicas cativantes. Coloque sua música favorita ou sua lista de reprodução favorita completa ou apenas ouça um tipo de música que o deixe de bom humor. Para relaxar ainda mais, cante junto com a música.
   • Ouça um CD de sons naturais, como chuva ou ondas. Se você preferir a música a esses sons, escolha música instrumental, piano ou violino ou peças nova era, como Enya.
   • Compre uma pequena fonte que você colocará em sua mesa. Quando precisar relaxar, reserve alguns momentos para fechar os olhos e ouvir o som suave da água corrente.

4. 
   

   
   Mantenha um diário. Todos os dias, dedique alguns minutos para escrever o que aconteceu durante o seu dia. Você pode escrever apenas algumas linhas ou páginas inteiras. Esse ritual o libertará do estresse e o ajudará a relaxar.
   • Anote suas frustrações do dia. Quais foram seus tópicos? Você pode consertar isso? Caso contrário, basta anotá-las para que você possa seguir em frente.
   • Use seu diário para aumentar sua auto-estima. Anote lembretes de todas as suas qualidades. Tenha certeza de seus dias ruins. Escreva mantras do estilovocê é demais! »Ou«Eu amo ».
   • Se essa prática o estressar ainda mais, não se force a manter um diário.

5. 
   

   
   Todos os dias, desconecte algum tempo. Todos os dias, passe um momento em que você não estará sob a influência da tecnologia. Sem você perceber, as obrigações e as distrações causadas pelas redes sociais e pela Internet em geral podem ser estressantes. Aproveite o tempo para se libertar dessas distrações cotidianas.
   • Deixe o telefone em outra sala, desconecte-o do computador e desligue a televisão. Dê um passeio. Sente-se em um parque e observe os esquilos. Tome um bom banho quente. Leia. Prepare um bom jantar. Não importa o que você faça: concentre-se em suas tarefas, aproveite o momento sem se distrair com a tecnologia.
   • Tente se libertar da tecnologia 30 minutos por dia da semana e pelo menos 1 hora nos finais de semana.

6. 
   

   
   Aprecie a natureza. A natureza tem muitos benefícios. Estudos demonstraram que passar algum tempo na natureza pode levar a uma melhor saúde mental. A luz solar permite que o corpo produza vitamina D e, assim, esteja em melhor forma. O ar fresco também traz muitos benefícios para o corpo e a mente.
   • Vá andar. Faça um pouco de jardinagem. Pratique um esporte ao ar livre. Faça uma caminhada. E se você tiver tempo, vá acampar durante o fim de semana.
   • Nada obriga a praticar esportes para aproveitar os benefícios da natureza. Sente-se em um parque e alimente os patos, jante no terraço, faça suas ligações ao ar livre.

Parte 2 Relaxando seu corpo

1. 
   

   
   Relaxe seus músculos. Com o tempo, a tensão se acumula nos músculos. Quando você se sentir estressado e tenso, comece relaxando os músculos para se sentir mais relaxado.
   • Massageie suas mãos. As mãos estão sujeitas a muitas tensões, especialmente se você trabalha em um computador. Aplique um creme calmante nas mãos, como lavanda ou menta, depois massageie os diferentes músculos das mãos com o polegar.
   • Relaxe sua mandíbula. Ao respirar, abra bem a boca. Mantenha a boca aberta por 30 segundos e feche-a suavemente.
   • Tente lacupressão. A lacupressão é uma técnica de massagem asiática que aplica pressão em certos pontos do corpo antes de liberar a tensão.

2. 
   

   
   Faça movimentos repetitivos. Os movimentos familiares têm um efeito calmante. De fato, a rotina permite que seu corpo se sinta relaxado. Os movimentos repetitivos permitirão relaxar as pessoas que não conseguem permanecer imóveis. Você pode repetir um movimento familiar enquanto libera sua mente dos pensamentos que se escondem.
   • Por exemplo, tente escovar os cabelos, tricotar ou lavar a louça. Jardinagem também é uma atividade que envolve muitos movimentos repetitivos.

3. 
   

   
   Tome um banho. Encha sua banheira com água quente. Aproveite o tempo para relaxar em água morna, em vez de correr para lavar. Deixe seus músculos relaxarem na água.
   • Você também pode adicionar óleos essenciais, como lavanda, ao seu banho. Sais de banho, pétalas perfumadas e banhos de espuma também podem ajudar a relaxar.
   • Acenda algumas velas e coloque uma música de fundo suave. Deixe sua mente livre e concentre-se em cheiros, água e música.
   • Se você tem acesso a uma jacuzzi, sinta-se confortável. Saunas e banhos de vapor também permitem que o corpo relaxe.

4. 
   

   
   Movam-se. Praticar esportes faz você se sentir melhor em sua cabeça e mais relaxado. Isso não exige que você corra: qualquer atividade física, mesmo a luz, permitirá que você circule seu sangue, produza endorfinas e se sinta mais relaxado.
   • Caminhe 15 minutos até o seu bairro. Tente algumas posições simples de ioga. Alongar, principalmente nos ombros e pescoço. Para isso, tente, por exemplo, os movimentos de rolagem da cabeça e dos ombros.

5. 
   

   
   Prepare seu corpo para dormir. Antes de dormir, não passe uma hora assistindo TV ou computador. Essas atividades o impedirão de relaxar, estimulando sua mente. Beber álcool antes de dormir também impedirá que você durma. Antes de dormir, tire pelo menos 30 minutos para relaxar o seu dia.
   • Leia antes de ir para a cama. Tome um banho quente. Passe alguns minutos em seu diário. Medite ou trabalhe em suas técnicas de respiração. Estabeleça qual é, para você, a melhor maneira de se livrar do estresse do dia, para que você tenha uma boa noite de sono.

Parte 3 Outras técnicas de relaxamento

1. 
   

   
   Beba infusões. Segundo alguns cientistas, o chá ajuda a reduzir o estresse. Beber chá diariamente ajudaria a se sentir menos ansioso ao lidar com situações estressantes. Tente substituir o café da manhã por uma xícara de chá preto ou beba uma bebida calmante à noite.
   • Para acalmar sua ansiedade, tente infusões de maracujá. Tente também infusões de hortelã-pimenta, capim-limão e camomila, todas livres de cafeína.
   • Beba chá verde. O chá verde contém theanine, uma substância calmante. Muitas variedades de chá contêm cafeína, portanto, tente não tomá-las antes de ir para a cama. Se possível, compre um chá verde sem cafeína. Teanina terá mais efeito em seu corpo.
   • Adicione mel ao seu chá. O mel também é conhecido por suas propriedades calmantes.

2. 
   

   
   Mastigue um chiclete. Segundo um estudo recente, mascar chiclete durante uma situação estressante reduz os efeitos do estresse. Os cientistas estabeleceram que a goma de mascar ajuda a melhorar o humor e reduz a produção de cortisol, o hormônio do estresse, pelo organismo.
   • Quando você se sentir estressado, mastigue sua goma de mascar favorita por alguns minutos. Faça uma pausa e tente liberar sua mente para se sentir ainda mais relaxado.

3. 
   

   
   Fale com alguém. Falar sobre o estresse que você sente é uma boa maneira de se livrar dele. Ao compartilhar suas preocupações, você imediatamente se sentirá mais leve. E o apoio de um amigo ou ente querido o ajudará a se sentir mais relaxado.
   • Converse com seus amigos pessoalmente, envie uma mensagem curta ou ligue para eles. Use redes sociais. Compartilhar o que você sente com alguém o ajudará a se sentir mais relaxado imediatamente.

4. 
   

   
   Verifique suas tarefas em uma lista. Às vezes, fazer algo pode ser muito relaxante, porque você não precisa mais se preocupar com isso. Para que suas atividades diárias o ajudem a relaxar, em vez de se estressar, concentre-se no que você precisa fazer agora. Você pode excluir esta tarefa da sua lista e relaxar sua mente.
   • A limpeza pode ser uma atividade muito relaxante. Lave suas roupas, troque seus lençóis, lave suas cortinas. Espalhe o vácuo ou esfregue por toda a casa.
   • Vácuo. Livrar-se de tudo o que atrapalha seu espaço é tão importante quanto esvaziar sua cabeça. Doe roupas e sapatos que você não usa para instituições de caridade. Classifique seus livros e dê aqueles que você já leu. Guarde todas as gavetas em seu escritório.
   • Gerencie seu orçamento. Nem sempre pague suas contas no dia seguinte. Livre-se dessa tarefa pesada imediatamente. Você se sentirá mais livre e calmo.