Como recuperar a autoconfiança

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• Método 1 de 3: Construa sua autoconfiança
• Método 2 de 3: Restaurar a autoconfiança nos relacionamentos
• Método 3 de 3: Restaurando a autoconfiança no trabalho

Ter confiança em si mesmo pode ajudá-lo a encontrar sucesso e viver uma vida mais gratificante. A pesquisa mostrou que ter uma autoconfiança saudável, mas também acreditar nas habilidades de alguém, pode reduzir o risco de cair em depressão. Em comparação, a falta de autoconfiança pode ter um impacto negativo em sua saúde mental, relacionamento, currículo escolar e carreira profissional. Felizmente, existem muitas maneiras de recuperar sua auto-estima, em geral, mas também em situações específicas, como em seus relacionamentos com outras pessoas ou no trabalho.

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Método 1 de 3: Construa sua autoconfiança

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   Considere suas qualidades. Se você não tem confiança em si mesmo cronicamente, certamente é muito fácil listar suas falhas e erros, mas por que não fazer o mesmo com suas qualidades? Para a maioria de nós, isso é muito mais difícil. Os pesquisadores mostraram que nossa autoconfiança é composta de fatores cognitivos, como nossas memórias positivas sobre nosso comportamento e caráter, a autoavaliação que fazemos de nós mesmos e a maneira como avaliamos nossas atitudes e comportamentos atuais. Faça uma lista do que você mais gosta em você (suas qualidades, habilidades e traços de caráter).
   • Por exemplo, você pode sentar e fazer uma lista das coisas que vêm à mente. Pegue um notebook ou notebook e defina seu alarme para o que soa em 20 a 30 minutos. Manter um diário é uma ótima maneira de promover conversas regulares consigo e com a pessoa que você deseja se tornar. Assim, você pode mais facilmente fazer uma pequena introspecção para descobrir coisas novas sobre você.
   • Pense também no que você gostaria de melhorar em sua casa, como sua auto-estima ou auto-estima. Não apenas analise como você se sente, mas também pense por que você o sente. Tente entender seu eu interior e dê a chance de se expressar. Se você não se sentir tão confiante quando estiver na presença de outras pessoas (como em seus relacionamentos profissionais ou pessoais), reconhecer todas essas facetas de sua personalidade permitirá que você mude.

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   Pense de volta à sua vida e realizações. Você pode não estar feliz o suficiente com o que conseguiu ao longo da vida. Reserve um tempo para repensar e analisar suas glórias passadas, as grandes e pequenas coisas que você fez e sente orgulho. Isso o ajudará a encontrar seu lugar no mundo e o valor que você pode agregar aos seus entes queridos e à sociedade em geral e, dessa maneira, aumentar sua autoconfiança. Pesquisas mostram que parte da construção da auto-estima é permitida através do estabelecimento de um padrão sólido de memórias positivas sobre suas realizações e habilidades passadas. Se você começar a aceitar que você era uma pessoa brilhante, esperançosa e confiante no passado, será mais fácil acreditar que você pode se surpreender e fazer grandes coisas novamente.
   • Enquanto isso, escreva uma lista de todas as suas realizações. Lembre-se de que "tudo" pode estar nesta lista, desde grandes realizações até pequenas coisas diárias. Sua lista pode incluir coisas como aprender a dirigir, ser aceito na faculdade, organizar seu próprio apartamento, fazer um novo amigo, preparar uma refeição para seus entes queridos, obter um diploma, seu primeiro emprego sério e assim por diante. As possibilidades são infinitas! Reveja esta lista periodicamente para adicionar seus novos sucessos. Você verá que tem algo do que se orgulhar.
   • Veja suas fotos antigas, livros de scrapbooking, folhetos de final de ano, livros de viagens e muito mais. Você pode até fazer uma colagem de suas realizações nesta data.

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   Concentre-se em seus pensamentos e crenças positivas. Em vez de atrapalhar seus pensamentos negativos, tente se concentrar em pensamentos positivos, encorajadores e construtivos. Lembre-se de que você é uma pessoa única, digna de amor e respeito (dos outros, mas também de si mesmo). Tente as seguintes estratégias.
   • Use declarações otimistas. Seja otimista e evite a profecia auto-realizável do pessimismo. Se você espera que coisas ruins aconteçam, elas acontecerão com mais frequência. Por exemplo, se você acha que sua apresentação vai dar errado, você pode ter visto a coisa certa. Prefira mostrar-se positivo. Diga: "Mesmo que seja um desafio, posso ter sucesso na minha apresentação. "
   • Pense no que você pode fazer, não no que você deve fazer. Pensamentos condicionais implicam que você deve se comportar de uma certa maneira (o que na realidade não faz) e isso pode exercer forte pressão se você não cumprir seus compromissos.
   • Seja sua própria líder de torcida. Incentive e parabenize por todas as coisas positivas que você faz. Por exemplo, você pode perceber que, embora não pratique tanto esporte quanto gostaria, foi à academia mais um dia por semana. Elogie-se para incentivá-lo a fazer mudanças positivas. Por exemplo, "Minha apresentação pode não ter sido perfeita, mas meus colegas fizeram perguntas e permaneceram atentos, o que significa que eu atingi meu objetivo. Com o tempo, isso o ajudará a reformular seu pensamento para ficar progressivamente mais confiante.

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   Estabeleça metas e objetivos. Anote uma lista de coisas que você deseja realizar e faça tudo ao seu alcance para fazê-lo. Por exemplo, você pode dedicar mais tempo ao seu trabalho voluntário, começar uma nova paixão ou ver mais amigos. Verifique se suas metas e objetivos são realistas. Procurar alcançar possíveis reduz apenas e não melhora sua autoconfiança.
   • Por exemplo, de repente, aos 35 anos, não decida se tornar um jogador profissional de futebol ou um rato de ópera. Esse é um objetivo irreal e sua autoconfiança pode sofrer um impacto quando você perceber que não consegue atingir seu objetivo.
   • Em vez disso, defina metas realistas, como decidir como melhorar a matemática, aprender a tocar violão ou entrar em um novo esporte. Definir uma meta que você possa perseguir progressivamente e alcançar pode ajudar a reduzir pensamentos negativos que afetam sua autoconfiança. Você verá que pode alcançar seus objetivos e, assim, encontrar realização pessoal.
   • Você também pode definir metas que o ajudarão a ver e reconhecer suas próprias habilidades. Por exemplo, se você deseja estar mais bem informado sobre o mundo, decida ler um jornal todos os dias durante um mês. Ou, se você quiser ser mais autônomo, aprenda a consertar sua própria bicicleta e decida fazer suas próprias configurações. A soma desses objetivos relacionados às coisas que o ajudam a se sentir poderoso e capaz o ajudará a se sentir melhor consigo mesmo em geral.

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   Reivindique chegar lá até conseguir. Este velho ditado é realmente parte da verdade. Autoconfiança não é algo que você obtém de um dia para o outro, mas agora que se conhece melhor e sabe o que quer fazer com sua vida, mantenha as aparências para que gradualmente se transformem em verdadeira autoconfiança. . Ter um ar confiante pode realmente melhorar sua autoconfiança ao observar as mudanças que essa atitude está fazendo ao seu redor.
   • Use sua linguagem corporal para projetar sua confiança em si mesmo. Levante-se e sente-se com as costas retas. Fale com confiança e sem se interromper. Olhe para os interlocutores nos olhos e, se estiver nervoso, sorria em vez de desviar o olhar.
   • Sorria mais. Estudos mostraram que apenas sorrir tem um impacto positivo no seu humor e pode torná-lo mais positivo.
   • Fale mais (em vez de menos) e com mais confiança. Isto é especialmente verdade para as mulheres, que tendem a censurar e parecem menos seguras em situações sociais do que os homens. Faça o seu melhor para se fazer ouvir: sua opinião tem peso e você pode contribuir para uma conversa. Quando você falar, faça-o claramente e diga bem cada palavra. Não fale com a barba e não cubra a boca com as mãos ou os dedos.

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   Agarre as oportunidades disponíveis para você. Lembre-se de que você não pode controlar o que os outros pensam, sentem ou fazem. Você só pode se controlar. Em vez de temer essa incerteza e sua falta de controle, tente aceitá-la. Aceite que o mundo ao seu redor é vasto e incerto ao tentar algo novo. Você ficará surpreso com a frequência com que terá sucesso quando for proativo (como diz a velha máxima: "a sorte favorece os selvagens") e, se você falhar, poderá ver que sua vida não é afetada indevidamente. Não importa como você o aceite, riscos e saltos para o desconhecido são uma das melhores maneiras de reconstruir sua confiança perdida.
   • Converse com um estranho no ônibus, sugira que você publique sua foto ou artigo e se declare com sinceridade. Escolha um risco que permita que você saia da sua zona de conforto e o leve a ir primeiro ao desconhecido, sabendo que sua vida continuará independentemente do resultado.
   • Tente novas atividades: você pode descobrir talentos ou habilidades que você não conhece. Ao fazer jogging, você pode perceber que é um corredor muito bom e isso permitirá que você recupere sua autoconfiança.
   • Comece uma atividade artística como pintura, música, poesia ou dança. Os hobbies artísticos permitem que você aprenda a se expressar e tenha a sensação de dominar uma disciplina, assunto ou habilidade. Muitos centros comunitários e associações oferecem cursos a preços muito razoáveis.

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   Ajude os outros. A pesquisa mostrou que as pessoas que se voluntariam tendem a se sentir mais felizes e a ter maior estima. Pode parecer paradoxal precisarmos ajudar os outros a se sentirem melhor consigo mesmos, mas a ciência prova que o senso de conectividade social que acompanha o voluntariado ou ajuda os outros nos dá uma melhor imagem de nós mesmos.
   • Você tem muitas oportunidades para ajudar outras pessoas, como ser voluntário em um lar de idosos ou em um abrigo para sem-teto. Envolva-se em sua igreja ou centro comunitário para ajudar os doentes ou necessitados. Dê seu tempo e seu suor por uma causa humanitária ou animal. Patrocine uma criança. Limpe o parque municipal com a ajuda de seus vizinhos.

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   Cuide-se. Dedicar um tempo para si mesmo também pode ajudá-lo a recuperar sua auto-estima. Quanto mais você cuida do seu corpo e mente, mais ficará satisfeito consigo mesmo. Então você tem que fazer tudo o que puder para ser "saudável", qualquer que seja o termo que significa para você. Aqui estão algumas dicas.
   • Coma pelo menos três vezes ao dia alimentos saudáveis ​​e ricos em nutrientes, como cereais integrais, proteínas magras (por exemplo, aves ou peixes), legumes frescos para serem saudáveis ​​e cheios de energia. Também beba água suficiente para manter seu corpo hidratado.
   • Evite alimentos e bebidas industriais e açucaradas que contenham cafeína. Esses ingredientes têm um efeito negativo em sua moral e devem ser removidos de sua dieta para evitar mudanças de humor ou emoções negativas.
   • Pratique esportes. A pesquisa mostrou que o exercício pode dar um impulso real à nossa auto-estima. Isso ocorre porque permite que nosso corpo libere "substâncias químicas da felicidade" chamadas endorfinas. Esse sentimento de euforia pode ser acompanhado por um aumento na sua positividade e energia. Tente fazer pelo menos 30 minutos de exercício contínuo três vezes por semana. Na pior das hipóteses, reserve um tempo para uma caminhada diária.
   • Reduza seu estresse Crie um plano de ação para reduzir o estresse da sua vida diária, designando horários do dia que serão dedicados ao seu relaxamento e às atividades que você gosta. Medite, pratique ioga, jardim ou qualquer outra atividade que permita que você se sinta aliviado e realizado. Observe que o estresse pode causar uma reação exagerada ou uma sobrecarga de emoções.

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   Desista do seu ideal de perfeição. A perfeição é uma noção artificial criada e mantida pela sociedade e pela mídia. Essa idéia tem um impacto negativo em nossas vidas, sugerindo que a perfeição é alcançável e que o problema vem de nós se não pudermos tocá-la. No entanto, ninguém é perfeito. Faça dele o seu novo mantra. Você nunca terá a vida perfeita com a qual sonhou, um corpo perfeito, uma família ideal, um emprego sem inconvenientes e assim por diante. E este é o caso para o resto de nós.
   • Concentre-se nos esforços que você pode fazer e não no seu desejo de alcançar a perfeição. Se você não tenta algo, porque tem medo de não fazê-lo perfeitamente, não tem chance de obter sucesso. Se você nunca tentar ingressar em um time de basquete por não ter confiança em si mesmo, é certo que nunca fará parte de um time. Não deixe que a pressão do seu desejo alcance a perfeição o impeça de agir.
   • Aceite ser um ser humano e os seres humanos são fundamentalmente falhos e cometem erros. De fato, nossas imperfeições nos tornam humanos e nos permitem crescer e melhorar. Talvez você não tenha sido capaz de integrar a escola dos seus sonhos ou o trabalho que deseja ocupar. Em vez de açoitar seus erros, considere-os como oportunidades de aprender e crescer e como pontos que você pode corrigir no futuro. Você pode perceber que precisa pensar mais sobre sua formação acadêmica ou que precisa desenvolver suas habilidades antes de voltar para uma entrevista de emprego. Perdoe a si mesmo e siga em frente. Nunca é fácil, mas é a chave para evitar esse ciclo de autopiedade e baixa auto-estima.

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    Persistem. Ter autoconfiança leva tempo, porque todo pico de autoconfiança que você conhecerá inicialmente será apenas temporário. Você deve continuar a projetar sua autoconfiança e aproveitar as oportunidades para aumentar sua auto-estima.
    • Não esqueça que a autoconfiança não é algo que você alcança, mas um processo. Ao longo de sua vida, você terá que trabalhar constantemente para construir e fortalecer sua auto-estima ao superar os obstáculos da vida. Você está em constante evolução e também sua autoconfiança.

Método 2 de 3: Restaurar a autoconfiança nos relacionamentos

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   Pense em você. A única maneira de confiar em seus relacionamentos é ter antes de tudo por si mesmo. Siga as etapas da Parte 1 e tente criar sua própria autoconfiança. Se você acredita em seu próprio valor, estará bem no caminho de construir uma maior confiança em seus relacionamentos. Além disso, tente passar um tempo de qualidade sozinho, para se satisfazer e florescer neles. Leia um livro, faça uma caminhada ou se exercite. Você aprenderá a se conhecer, descobrirá o que deseja e depois aplicará esses ensinamentos em seus relacionamentos com os outros.
   • Lembre-se de que desenvolver sua auto-estima é crucial antes de tentar construir um relacionamento. Em um estudo com 287 jovens adultos, os pesquisadores mostraram que aqueles que tinham maior autoconfiança (incluindo aparência e personalidade) eram mais bem-sucedidos no namoro.
   • Se sua confiança em você sofreu recentemente por causa de um rompimento ou um relacionamento, reserve um tempo para se curar. Numerosos estudos mostraram que o divórcio ou a separação pode ter um impacto negativo em nossa saúde mental e física, por exemplo, devido ao alto estresse e ansiedade séria, além de dependência de álcool, diabetes e problemas cardíacos. . Nunca é fácil separar-se do seu parceiro, mas você pode se recuperar reservando um tempo para reconstruir antes de prosseguir.

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   Pense no seu passado. Você não pode mudar, no entanto, pode mudar a visão que tem dele, nos aspectos bons e ruins de suas memórias. Tente pensar em seus relacionamentos passados ​​e em como eles impactaram seu presente. Isso permitirá que você aprenda a se livrar do seu passado romântico sem que ele o defina
   • Por exemplo, seu ex pode ter enganado você no passado. Em vez de se culpar por ser infiel ou carregar esse peso sobre seus ombros em seus próximos relacionamentos, pense em como essa experiência ajuda a reduzir sua capacidade de confiar facilmente em seu parceiro e como isso o faz esperar por ele. dê um passo errado. Saber que isso pode alterar a confiança que você tem em você permitirá que você supere essa provação mais facilmente.

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   Mude a perspectiva. Depois de lamentar seu relacionamento anterior e recuperar o tempo necessário, você poderá adotar uma nova perspectiva e entender que o fim também é uma renovação. Pense neste vasto mundo e nas pessoas que você pode conhecer. Veja essa separação como uma oportunidade, e não uma coisa assustadora. Há realmente muitos peixes no mar.
   • Você também perceberá que seu passado romântico não é um reflexo de quem você é, mas também envolve outras pessoas e fatores (como terceiros, longa distância, incompatibilidade etc.) que você não pode controlar. Seus relacionamentos não o definem. Quando as coisas não dão certo, mesmo que você se culpe por um momento, o tempo e a retrospectiva o ajudarão a perceber que muitos fatores entram em cena e que não foi necessariamente totalmente sua culpa.

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   Insira novas oportunidades. Tente novas atividades para conhecer novas pessoas e aumentar sua confiança. Registre-se em uma plataforma de namoro online ou saia à noite para ver novos rostos. Confie em si mesmo e não fique paralisado pelo medo de ser rejeitado. Você certamente ficará surpreso com a facilidade que terá em conversar com alguém que acabou de conhecer.
   • É especialmente assustador para muitas mulheres dar o primeiro passo, pois geralmente não é assim que um relacionamento é construído. No entanto, não esqueça que estamos no século XXI! Se você tem medo de dar o primeiro passo, refute essa visão das coisas. Isso permitirá que você tenha mais confiança em si mesmo e certamente ficará surpreso com o resultado. Lembre-se, se você nunca tentar, nunca saberá como as coisas acabariam.
   • Nada exige que você aceite todos os compromissos. Não tenha medo de ser seletivo. Aprecie a empresa e a atenção de quem o atrai e lembre-se de que você também tem muito a contribuir para esse relacionamento.

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   Abaixe sua guarda. Não finja ser alguém que você não é, nem tente mostrar uma personalidade que não é sua para os outros. Todos nós temos nossas vulnerabilidades e falhas. Deixe que eles se expressem em suas interações com os outros e evite falsas pretensões. Por exemplo, se você ama alguém, não finja "ficar calmo", sendo inacessível e não demonstrando seu interesse. Em vez disso, saia da sua zona de conforto e diga a essa pessoa que você está se divertindo com ela. Seja sincero, genuíno e abaixe a guarda: estes são os ingredientes da verdadeira autoconfiança. Também o ajudará a se conectar com novas pessoas.
   • Além disso, aprenda a expressar suas preocupações e inseguranças. Quando você procura combater as inseguranças que podem causar estragos em seu relacionamento, deve ser honesto consigo mesmo, mas também com seu parceiro. Sinceridade é o melhor caminho a percorrer. Verbalize como você se sente, porque se mostrar aberto é prova de sua confiança em si mesmo.

Método 3 de 3: Restaurando a autoconfiança no trabalho

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   Considere todos os fatos. Quando algo negativo acontece em nossas vidas profissionais, pode ser difícil se concentrar em qualquer outra coisa ou qualquer coisa que aconteceu antes ou depois desse evento. Raiva, ressentimento e dúvida tendem a dominar. Quando isso acontecer, tente recuar e desvalorizar a situação de uma maneira menos emocional. Por exemplo, se alguém foi promovido a você, pense em toda a situação, em vez de reduzi-la a uma pergunta: "Meu chefe me odeia?" Ou "Cometi um erro e não é inteiramente minha culpa não ter essa promoção?" Em vez disso, pergunte-se por que essa outra pessoa foi mais adequada à posição do que você e como você pode melhorar para não perder a próxima oportunidade.
   • Sempre tenham uma visão juntos. Em vez de se tornar vítima de uma pessoa que parece insultar ou desprezar seu trabalho, tente pensar por que ela está fazendo isso. Evite pensar que isso ainda é culpa sua e leve em consideração o estresse e o lego do seu colega.
   • Não perca de vista seus sucessos passados. Por exemplo, se você foi promovido ou parabenizou por seu trabalho recentemente, tente se lembrar e entender por que recebeu esses parabéns. Isso permitirá que você tenha mais confiança em si mesmo, sem a necessidade de elevar artificialmente seu espírito. Em vez disso, use suas próprias experiências e habilidades para permanecer motivado e ter mais confiança em si mesmo.

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   Reconcentre-se no seu trabalho. Às vezes, o estatuto da sua empresa ou conflitos interpessoais podem fazer você perder a confiança em seu trabalho. Talvez você tenha sido maltratado por um superior, rebaixado, que suas horas (ou seu salário) foram reduzidas. De qualquer forma, a melhor maneira de avançar é manter o foco no seu trabalho. É por isso que você foi contratado e o que você está qualificado. Ignore fofocas e rumores, mantenha o foco no que você precisa fazer e não perca seu tempo. Você não apenas demonstrará aos seus superiores que é um bom membro, mas também se lembrará disso.
   • Se a humilhação ou dificuldade que você enfrenta no trabalho for abusiva ou ilegal, acompanhe esse incidente e procure o departamento de recursos humanos ou uma autoridade externa (dependendo da situação). Você tem o direito de trabalhar sem assédio, sob qualquer forma, por outro membro da sua empresa.

3. 
   

   
   Desenvolva-se profissionalmente. Faça o seu melhor para desenvolver suas melhores habilidades no trabalho. Nunca perca de vista o fato de que você possui pontos fortes que são importantes e úteis para seus negócios e carreira. O treinamento vocacional pode ajudá-lo a aumentar sua confiança no trabalho. Quanto mais você for treinado em seu trabalho, mas também no gerenciamento de suas tarefas, mais terá confiança em sua capacidade de desempenhar bem seu trabalho. Mantenha-se focado nos pontos fortes que fazem você se destacar no trabalho e ajudá-lo a se sentir mais confiante. Se você cair em uma rotina e acabar fazendo a mesma coisa nos seus dias, ficará entediado e terá a sensação de estagnação. Diversifique suas tarefas.
   • Existem muitos recursos gratuitos disponíveis para profissionais que podem ser usados ​​para treinar e crescer em novas áreas da sua empresa. Por exemplo, procure livros e cursos gratuitos disponíveis online, onde você pode aprender mais sobre seu trabalho e dominar novas habilidades profissionais, como gerenciamento e trabalho em equipe. Seu departamento de RH também deve ter acesso a fontes gratuitas de treinamento e materiais de suporte e pode ser um bom lugar para começar a trabalhar no seu desenvolvimento profissional. No final, você deve usar seus recursos para aprender e crescer profissionalmente. Apenas procurar fortalecer sua formação profissional pode ajudá-lo a melhorar sua autoconfiança.

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   Domine novas habilidades. Concentre-se nas suas habilidades, e não no seu eu interior. Suas habilidades estão mais focadas nas tarefas que você faz, não na sua personalidade. Aprenda e domine novas habilidades, mesmo que se sinta inseguro ou com medo. Reconheça suas fraquezas profissionais e tente melhorá-las. O medo é um oponente feroz e a única maneira de superá-lo e ter mais confiança em si mesmo no trabalho é entrar nesse desconhecido que pode assustá-lo e aumentar sua resiliência.
   • Se você estiver nervoso em fazer uma apresentação oral em sua empresa, trabalhe com seu supervisor e colegas para melhorar e sentir-se apoiado. Depois de conseguir fazer sua apresentação sem se sentir paralisado pelo estresse, você terá mais confiança em si mesmo profissionalmente.

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   Projete sua confiança em si mesmo. Autoconfiança é uma coisa, mas projetar essa confiança é outra, especialmente em seu local de trabalho. Considere sua aparência e cuide de sua roupa (de modo que seja apropriado para o seu negócio). Essas são dicas muito simples para você se sentir mais confiante no trabalho, mas também mais poderoso e pronto para enfrentar o seu dia.
   • Pense também em como você se comporta em uma reunião. Você olha seus interlocutores nos olhos e está alerta? Você senta ou está fisicamente presente, acenando com a cabeça ou fazendo perguntas no momento certo? Faça um esforço para parecer interessado e mantenha uma postura aberta (não cruze os braços, por exemplo) para mostrar aos outros que você tem confiança em si mesmo e é apaixonado pelo seu trabalho.
   • Não peça desculpas por nenhuma ocasião, especialmente se você não fez nada de errado. Isso pode indicar aos outros que você não tem confiança em si mesmo e que precisa da validação deles.