Como perder a barriga (para meninas adolescentes)

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O é um wiki, o que significa que muitos artigos são escritos por vários autores. Para criar este artigo, 53 pessoas, algumas anônimas, participaram de sua edição e aprimoramento ao longo do tempo.

Dizem às meninas que devem aceitar seu corpo como ele é. No entanto, alguns de nós não conseguem deixar de pensar que eles pareceriam melhores se a barriga estivesse um pouco mais firme e achatada, principalmente na hora de pegar o biquíni. É possível exercitar-se e obter a barriga lisa dos seus sonhos. No entanto, lembre-se de que leva tempo. Isso não acontece da noite para o dia.

estágios

1. 
   

   
   Faça pranchas. Tente manter a posição da prancha o maior tempo possível, mantendo as nádegas o mais niveladas possível. Se você não sabe o que é um quadro, consulte o Google. Não se preocupe! Se você não conseguir manter a pose por um longo tempo, tente pelo menos 5 segundos e aumente gradualmente!

2. 
   

   
   Faça abdominais. Faça uma série de 50 abdominais quando se levantar de manhã ou à noite. Você não apenas fortalecerá seu estômago, mas também o acordará e fortalecerá seu estômago.

3. 
   

   
   Faça bombas. Bombas fortalecem os músculos de seus braços, tome cuidado para não forçar demais, vá com calma.

4. 
   

   
   
   
   Siga uma dieta equilibrada. Coma frutas e legumes com cada refeição.

5. 
   

   
   Evite dietas intensivas. Este tipo de dieta é perigoso para o corpo. As dietas milagrosas encontradas na internet com muito poucas calorias não são boas e podem causar muitos danos ao corpo.

6. 
   

   
   Coma no café da manhã e não perca. Pode parecer contraproducente comer se você quiser perder peso, mas estudos mostram que o café da manhã na hora seguinte ao acordar mantém o nível de insulina mais estável e o de LDL-colesterol (o ruim) em um nível mais baixo.

7. 
   

   
   Tente andar 10.000 passos por dia. Encontre um pedômetro e tente aumentar o número de etapas que você executa todos os dias. Suba as escadas em vez do elevador. Prefere caminhar até o carro. A cada trinta minutos, levante-se e faça 30 passos. Se você tiver um aplicativo de contagem de etapas, ele ajudará você a atingir sua meta.

8. 
   

   
   
   
   Faça alguns exercícios cardio! Não faça demais. Ao iniciar o cardio, tente 3 dias por semana com um dia de folga entre cada um para descansar e depois vá para um dia sim, dia não, quando estiver pronto. Se você se esforçar demais todos os dias, seu corpo não terá tempo para descansar e ganhar músculos e você poderá machucá-lo.

9. 
   

   
   Calcule sua relação cintura-quadril e busque melhorias, mantendo-se motivado com pequenas perdas de peso.

10. 
    

    
    Beba 8, 10 ou 12 copos grandes de água por dia. Beba um copo de água a cada hora. Esta é a maneira mais segura. Não beba todos de uma vez.

conselho

• Ao acordar, beba pelo menos dois copos de água. Isso ajuda seu metabolismo a voltar aos trilhos.
• Beba muita água.
• Mesmo que as dietas sejam difíceis, atenha-se a elas e você notará a evolução em uma a duas semanas.
• Evite alimentos ricos em amido, como pão, arroz, etc. Se isso parecer impossível, tente reduzir as quantidades.
• Não deixe que outros adolescentes tirem sarro de você, incentive-se a perder peso. O melhor momento para perder peso quando criança é durante a puberdade.
• Antes de tomar banho, faça algumas polichinelos.
• Pare de refrigerantes e bebidas açucaradas e beba apenas água. O chá verde também é uma bebida recomendada, desde que você beba bastante água.
• Lembre-se, você queima apenas algumas calorias durante os primeiros 20 minutos de um treino. Após 20 minutos, você começa a queimar gordura. Para melhores resultados, faça uma sessão de 40 minutos.
• Não deixe ninguém menosprezar você. Significa apenas que você está acima dos outros.
• Tente fazer 50 abdominais enrolar de manhã e 50 à noite ou depois da escola.

avisos

• Certifique-se de dormir o suficiente. Às vezes, seu corpo também precisa descansar.
• Muitos abdominais podem machucar suas costas, tenha cuidado.
• Você morrer de fome não fará com que você perca peso, pelo contrário, porque o músculo desaparece antes da gordura.
• Não basta fazer abdominais. Fazer apenas abdominais não fará muita diferença, porque o abdômen é um músculo pequeno em comparação com outros músculos do corpo, como os das pernas e braços. Quanto mais você trabalha todos os seus músculos, mais você queima gordura.
• Não faça uma dieta de choque.
• Varie seus exercícios. Seu corpo pode se acostumar com os mesmos exercícios e serão menos eficazes.
• Alongar antes do treino é muito útil.
• Não force demais durante os treinos. Aqueça 10 minutos antes de começar a evitar os músculos enrugados.