Como gastar menos tempo no computador

Contente

• estágios
• Método 1 de 3: Identifique as fontes
• Método 2 de 3: Altere seu uso da Internet
• Método 3 de 3: Mude seu estilo de vida

Você se preocupa com o tempo que passa na Internet? Embora a Internet possa ser uma excelente fonte de conexões e informações sociais, muitas pessoas estão começando a sofrer os efeitos colaterais físicos e emocionais do tempo excessivo gasto na frente do computador. Há muitas coisas que você pode fazer para mudar seus hábitos e passar mais e mais tempo longe da tela todos os dias.

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Método 1 de 3: Identifique as fontes

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   Conheça os riscos. Quando você passa muito tempo na frente da tela, não está apenas perdendo tempo. Também pode causar sofrimento físico e emocional. Entenda como o tempo gasto no computador pode afetá-lo. Educando-se sobre os riscos que está assumindo, você encontrará a motivação para parar.
   • Ao passar mais de quatro horas por dia na frente da tela, você aumenta o risco de doenças cardíacas, mesmo que se exercite durante o resto da semana.
   • Alguns estudos mostraram que o tempo excessivo na frente da tela pode danificar o tecido cerebral e prejudicar a função cerebral. O lobo frontal, que determina o seu sucesso em muitas áreas da sua vida, é mais suscetível a danos.
   • A síndrome do túnel do carpo também é um risco bem conhecido para a saúde das pessoas que usam muito o computador.
   • Se você sofre de uma doença mental, especialmente hipocondria e transtorno obsessivo-compulsivo, a disponibilidade de informações on-line pode alimentar pensamentos indesejados. Por exemplo, os hipocondríacos podem recorrer a fóruns médicos e apresentar sintomas leves para doenças graves.
   • Embora isso seja bastante raro, algumas pessoas desenvolvem um vício na Internet. O uso excessivo da Internet ou do computador pode tornar-se viciante e causar sintomas emocionais, como depressão, ansiedade e sensação de isolamento ou efeitos físicos secundários, como dores nas costas, dores de cabeça, perda ou ganho de peso. Se você está preocupado com o vício em seu computador ou na Internet, peça orientação a um psiquiatra.

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   Faça uma lista das coisas que você faz no seu computador. Para entender onde e como você gasta seu tempo no computador, anote os sites que você visita e tudo o que faz na frente da tela. Quais são os sites que causam problemas? Calcule quanto tempo você gasta online.
   • Você usa a Internet especialmente para redes sociais? Você usa o Facebook ou Instagram? Você costuma ler suas notícias atuais sem realmente pensar nisso? Tente entender o que o atrai nas redes sociais para afastá-lo.
   • Muitas pessoas usam a Internet para assistir televisão, filmes ou vídeos. Você passa muito tempo no Netflix ou no YouTube? Sua principal atividade é relaxar? Existe outra atividade que você pode fazer para relaxar no lugar dos vídeos da Internet?
   • Você é viciado em notícias? Você lê Le Monde, Le Figaro ou outros jornais on-line para se manter informado? Nesse caso, você pode assinar as versões em papel em vez de ler as notícias na tela.
   • Você joga jogos? Muitas pessoas usam seus computadores para jogar jogos, online ou offline. Quantas horas por dia você joga jogos no seu computador?
   • Siga o tempo que você gasta no computador por semana fazendo uma lista de todos os sites que você visita e tudo o que faz no computador. Tente encontrar os sites, aplicativos e jogos que ocupam a maior parte do seu tempo.

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   Pergunte a si mesmo quanto tempo você gasta na frente da tela. Muitas pessoas ficam chocadas quando percebem quanto tempo passam na frente do computador. Calcule o número aproximado de horas que você gasta por dia na frente do computador. Isso pode motivá-lo a parar.
   • Você pode usar papel e lápis para registrar os momentos que passa na frente do computador. Anote os sites que você visita, os jogos que você joga etc. Observe também quando você liga e desliga o computador. Calcule o total dessas horas no final do dia.
   • Se você tiver problemas para registrar todas essas informações, há um aplicativo de gerenciamento e análise de tempo chamado RescueTime. Ele mostra quanto tempo você gasta no seu computador e quais sites, jogos ou aplicativos você usa com mais frequência.

Método 2 de 3: Altere seu uso da Internet

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   Crie uma agenda para a Internet. Não é possível parar imediatamente usando o computador. Estamos cada vez mais dependentes da Internet e do trabalho, nossa vida social, para pagar nossas contas e fazer compras. Uma programação online é uma opção mais viável. Limite o tempo que você gasta na Internet sem eliminar completamente o uso dessa ferramenta.
   • Planeje os momentos que você passará na frente do computador. Por exemplo, suponha que você esteja passando horas depois do jantar em frente à Internet. Limite o tempo que você passa na frente da tela à uma hora e, após esse tempo, encontre outra atividade para passar o tempo.
   • Faça uma lista dos sites que você deseja consultar. Uma das razões pelas quais as pessoas passam horas na frente do computador é que elas consultam sites que não planejavam consultar e, como muitos sites contêm links para outros sites, ele pode gravar você no computador por horas. Conecte-se à Internet com intenções específicas. Planeje verificar o seu, dê uma olhada no Facebook, leia as notícias e apague o computador.
   • Se você estiver procurando uma pesquisa ocasional na Internet, defina um cronômetro para descobrir quanto tempo você gasta procurando. Dê a si mesmo uma ou duas horas de uso espontâneo da Internet e desconecte-o pelo resto do dia.

2. 
   

   
   Use a tecnologia para sua vantagem. Existem muitos aplicativos e plug-ins que permitem bloquear seu acesso a determinados sites. Faça o download desse tipo de aplicativo se você não conseguir se controlar e reduzir o tempo gasto na frente do computador.
   • Se você usa o Firefox, existe um complemento chamado LeechBlock. Ele pode bloquear sites nos quais você perde muito tempo por um período de tempo, de horas a dias. Se você usa o Chrome, existe um complemento semelhante chamado StayFocused, e o Internet Explorer permite bloquear determinados sites, manipulando as configurações de bloqueio.
   • Há um aplicativo para Mac OS chamado SelfControl que permite colocar alguns sites em uma lista negra. Você define um cronômetro e não poderá mais acessar esses sites pela duração definida. Para usuários do Windows, existe um aplicativo semelhante chamado Freedom.

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   Desinstale tudo o que você não precisa. Se você passa a maior parte do tempo no computador jogando ou usando um determinado aplicativo, talvez seja hora de desinstalar este programa.
   • Por que você precisa do seu computador? Na maioria dos casos, você precisa do seu computador para verificar seu trabalho e ter acesso a seus calendários e sua programação. Você pode ter necessidades diferentes, dependendo da sua localização e do seu trabalho. Pergunte a si mesmo o que você precisa e o que você não precisa e faça alterações a partir daí.
   • Pode ser difícil desinstalar um jogo que você joga com freqüência, especialmente se você tiver dados e informações que perderá ao desinstalá-lo. Você pode não ter força de vontade suficiente para fazê-lo. Converse com um amigo ou parente sobre seu sentimento de passar muito tempo na frente do computador. Ele pode ajudá-lo e desinstalar o jogo para você.

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   Tornar o acesso ao computador mais difícil. Às vezes, "fora da vista, fora da mente" é um ditado eficaz para reduzir o consumo de tempo no computador. Simplesmente tornando o acesso ao computador mais difícil, você terá um pouco mais de tempo para se perguntar o que está fazendo e tomar a decisão de fazer uma pausa no computador.
   • Reorganize a tela do computador. É um truque simples, mas eficaz quando você deseja gastar menos tempo na frente da tela. Elimine o ícone do navegador da Internet da área de trabalho e atalhos para sites como o Facebook e o Instagram. Se você tiver um aplicativo para visualizar seus s, desinstale-o.
   • Mude a localização do computador. Se você pode ter acesso fácil ao seu computador, é mais provável que você o utilize. Por exemplo, se o seu computador estiver sobre a mesa perto da sua cama, você provavelmente começará o dia dando uma olhada no Facebook. Encontre um local na casa em que você deixará o computador e não use nenhum dispositivo eletrônico fora deste espaço.
   • Desconecte seu modem. Se você precisar aguardar a inicialização do modem, você terá mais tempo para pensar em como está usando o computador. Desconecte o modem depois de usá-lo pelo tempo alocado por dia.
   • Desligue o computador quando não estiver em uso. Isso adicionará mais tempo para pensar em como você gasta seu tempo.

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   Faça pausas. Às vezes, mesmo se você estiver ciente do tempo que passa na frente do computador, precisará fazê-lo no trabalho ou na escola. Se esse for o seu caso, faça uma pausa para evitar os efeitos colaterais físicos e emocionais causados ​​pelo tempo que você passa na frente do computador.
   • Faça pausas regularmente se você usar o computador para concluir um projeto. Você costuma ficar tentado a fazer uma pausa na frente do computador. Por exemplo, após uma hora de trabalho, você se permite passar algum tempo no Facebook ou. Em vez disso, estique as pernas por dez minutos depois de cinquenta minutos na frente do computador ou faça uma pausa para mordiscar alguma coisa e ouvir música.
   • Há também exercícios de 10 minutos que você pode fazer durante os intervalos. Esses exercícios ajudam a gerenciar o estresse e podem eliminar alguns dos efeitos nocivos à saúde causados ​​por muito tempo na frente da tela. Por exemplo, bombas, abdominais ou flexões.
   • Você também pode relaxar com dez minutos de meditação. Você encontrará técnicas de meditação on-line ou poderá procurar aconselhamento de um amigo que pratique meditação.

Método 3 de 3: Mude seu estilo de vida

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   Encontre hobbies. Muitas vezes, o computador serve como a principal fonte de relaxamento. Se você se acostumou com esse objetivo, tente encontrar novos hobbies para combater o uso excessivo da Internet.
   • Se você quiser encontrar algo que possa fazer em casa depois do trabalho, tente palavras cruzadas, sudoku, jogos de tabuleiro e jogos de cartas. Se você mora com um colega de quarto, família ou seu parceiro, pode oferecer uma noite de jogos.
   • Configure dias sem a Internet ou horários do dia sem a Internet para realizar outras atividades. Freqüentemente, você reduzirá seu consumo de Internet saindo para a natureza. Faça caminhadas nos fins de semana e faça uma pequena corrida depois do trabalho.
   • Se você lê muito online, considere comprar livros ou assinar revistas relacionadas aos seus interesses. A leitura noturna pode ajudá-lo a sair da tela.

2. 
   

   
   Consulte um psiquiatra. O uso excessivo da Internet às vezes está associado a distúrbios preexistentes, como depressão e ansiedade. Você pode até sofrer de um vício em internet.
   • Saiba como reconhecer os sintomas de transtornos psiquiátricos. Você tem um humor entorpecido triste, vazio ou persistente? Você sente culpa ou desamparo? Você tem problemas para tomar decisões ou terminar o prazo devido a esses sentimentos? Você já notou algum efeito físico, como perda ou ganho de peso, insônia, dores de cabeça ou distúrbios digestivos?
   • Você usa o computador ou a Internet para evitar ou lutar contra esses sentimentos? Você sente sentimentos de euforia quando está na Internet, aliviando temporariamente o seu humor?
   • Você pode encontrar um psiquiatra consultando o site da sua instituição e marcando uma consulta com um terapeuta coberto pelo seu seguro. Se você é um estudante, às vezes é possível consultar um profissional dentro da universidade.
   • Seja paciente. Pode demorar um pouco para encontrar o conselheiro certo e, se você não se sentir confortável com um terapeuta, poderá encontrar outro.

3. 
   

   
   Use a Internet para melhorar sua vida real. Se você usar a Internet para incentivar sua vida social, passará menos tempo na frente da tela. Use seu computador para sua vantagem. Faça planos e conheça pessoas.
   • Faça planos com seus amigos. Os eventos do Facebook, o Google Agenda e outros sistemas de convite eletrônico podem ajudar você a se comunicar com outras pessoas e fazer planos. Como a maioria das pessoas passa muito tempo on-line, elas certamente responderão a você e lembrarão do seu convite mais facilmente do que se você as tivesse chamado ou enviado pelo correio.
   • Use sites como o Meetup. O Meetup é um site que pode encontrar grupos em muitas cidades classificadas por interesse. Crie um perfil Meetup e vá a um evento perto de você. É uma ótima maneira de sair e conhecer novas pessoas.
   • Converse no Skype ou no Google Chat com seus amigos que moram longe de casa. Uma das razões que afetam as pessoas que passam muito tempo online é porque elas as isolam. Se você usar videochamadas disponíveis no Skype ou no Google Chat para conversar com seus amigos que moram longe, a Internet o aproximará dos outros, em vez de criar um sentimento de isolamento. Embora isso possa parecer contraproducente, você pode gastar menos tempo online se estiver de melhor humor.