Como se livrar do inchaço rapidamente

Contente

• estágios
• Método 1 Trate rapidamente o inchaço com produtos vendidos sem receita
• Método 2 de 4: Trate o inchaço com uma dieta saudável
• Método 3 de 3: Reduza o inchaço adotando um estilo de vida saudável
• Método 4 de 3: Reduza os distúrbios digestivos relacionados ao estresse
• Método 5 Consultar um médico

Neste artigo: Tratar inchaço rapidamente com produtos de venda livreTratar inchaço com uma dieta saudávelReduzir o inchaço adotando um estilo de vida saudávelReduzir distúrbios digestivos relacionados ao estresse Consultar um médico30 Referências

Inchaço é incômodo, desconfortável e irritante. O acúmulo de gás no intestino e a retenção de água estão envolvidos, mas você pode evitá-lo com facilidade mudando sua dieta. No entanto, se você tiver sintomas graves que afetam sua capacidade de viver sua vida, procure um médico, pois pode ser um problema subjacente mais sério.

estágios

Método 1 Trate rapidamente o inchaço com produtos vendidos sem receita

1. 
   

   
   Use Beano. Use o Beano para ajudar seu corpo a digerir os legumes da cozinha. Também pode ajudá-lo com outros alimentos ricos em fibras, reduzindo a produção de gás durante a digestão.
   • Está disponível em gotas que você pode adicionar à sua comida.
   • Para mais eficiência, adicione-o à sua primeira mordida.

2. 
   

   
   Ajude seu corpo a digerir a lactose. Ajude seu corpo a digerir a lactose se você acha que tem intolerância. Mesmo assim, você não precisa evitar sorvetes e laticínios. Tome suplementos de enzima lactase quando você come esses alimentos.
   • Os mais utilizados são Lactaid e Dairy Ease.

3. 
   

   
   
   
   Tome simeticone. Tome simeticone para eliminar o inchaço. Os medicamentos que os contêm são muito populares, mas nenhum estudo científico comprova sua eficácia contra gases. No entanto, os medicamentos mais comuns são:
   • Gás-X
   • Gelusil
   • Mylanta
   • Mylicon

4. 
   

   
   Use carvão ativo. Nenhum estudo científico comprova a eficácia deste remédio antigo contra gases. No entanto, você não arrisca nada se usá-lo com moderação, além de depoimentos apresentá-lo como um tratamento eficaz.
   • CharcoCaps.
   • Carvão Plus.

5. 
   

   
   Suplementos probióticos. Probióticos são bactérias e leveduras semelhantes às encontradas naturalmente no sistema digestivo. Eles ajudam a digestão e aliviam o inchaço associado:
   • dificuldade em digerir fibra
   • diarréia
   • com síndrome do intestino irritável

Método 2 de 4: Trate o inchaço com uma dieta saudável

1. 
   

   
   
   
   Evite alimentos gordurosos. Alimentos gordurosos retardam a digestão, dando-lhes mais tempo para fermentar e produzir gás no intestino. Alimentos fritos e junk food são particularmente destacados.
   • Seu corpo precisa de certas gorduras para absorver vitaminas lipossolúveis, mas isso ainda é possível, mesmo que sua dieta tenha pouca gordura.
   • Coma proteínas de alimentos com baixo teor de gordura, como carne magra ou peixe, e beba leite com baixo teor de gordura.
   • Embora a carne e os produtos animais sejam as principais fontes de proteína, você também encontrará toda a proteína que seu corpo precisa em alimentos vegetais. Basta comer a quantidade certa de feijão, nozes e outros alimentos.
   • A maioria dos restaurantes cozinha com muita gordura, como creme, leite integral ou manteiga, para tornar seus menus mais saborosos (o que os clientes estão procurando). Reduza o consumo de gordura preparando suas próprias refeições.

2. 
   

   
   Evite alimentos gasogênicos. Alguns alimentos produzem muito gás quando são digeridos. Por exemplo, as pessoas se sentem inchadas depois de comer certos alimentos.
   • Feijões.
   • Brócolis.
   • Couve de Bruxelas.
   • Couves.
   • Couve-flor
   • Alface.
   • Cebolas.
   • Frutas como maçãs, pêssegos e peras.
   • Substitua vegetais por outros vegetais que provavelmente não causam inchaço (pode ser necessário experimentar alguns antes de encontrar os que você pode digerir sem problemas).

3. 
   

   
   Limite seu consumo de fibra. Evite alimentos ricos em fibras, tanto quanto possível, pois aumentam a produção de gás durante a digestão. Estes incluem pão e farelo de grãos integrais.
   • Se você aumentou recentemente a quantidade de fibra em sua dieta, reduza-a e adicione-a novamente, mas gradualmente, para dar tempo ao seu corpo para se ajustar. Esse processo pode levar várias semanas.
   • Se você tomar suplementos de fibras, reduza a quantidade até os sintomas desaparecerem. Depois aumente novamente a um ritmo que você possa tolerar.

4. 
   

   
   Avalie a quantidade de produtos lácteos em sua dieta. Algumas pessoas se tornam intolerantes à lactose à medida que envelhecem. A intolerância à lactose causa gases e inchaço.
   • Se esse é o seu caso, pode ser necessário reduzir a quantidade de produtos lácteos em sua dieta: leite, queijo, creme e sorvete.

5. 
   

   
   Coma iogurte. Coma iogurte para promover o crescimento de bactérias saudáveis ​​no intestino. Um sistema digestivo saudável precisa de muitos microorganismos diferentes para a digestão. Comer laticínios fermentados como iogurte ou kefir ajuda a manter a comunidade bacteriana em seu sistema digestivo. Isso cura ou previne problemas de saúde responsáveis ​​pelo inchaço:
   • um desequilíbrio da comunidade bacteriana no intestino por causa de antibióticos,
   • Síndrome do intestino irritável.

6. 
   

   
   Adote uma dieta com pouco sal. O consumo excessivo de sal causa retenção de água e sensação de inchaço. Reduzir a ingestão de sal não apenas ajuda você a se sentir melhor, mas também reduz o risco de pressão alta.
   • Você encontrará todo o sal necessário em uma dieta saudável. Não é necessário consumir mais.
   • Uma colher de chá de sal por dia é suficiente para um adulto. Para algumas pessoas com problemas de saúde, esta dose pode ser excessiva.
   • Alimentos enlatados, comida de restaurante e junk food geralmente contêm muito sal. Você deve comê-lo com moderação.

7. 
   

   
   Pergunte a si mesmo se você tem problemas para digerir adoçantes artificiais. Algumas pessoas têm gases e diarréia por causa dos adoçantes que muitos alimentos contêm. Se você acha que esse é o seu caso, verifique cuidadosamente os ingredientes listados na embalagem dos alimentos. Os encontrados em grandes quantidades em gomas de mascar e doces são:
   • sorbitol
   • manitol
   • xilitol

8. 
   

   
   Beba bastante água. Melhore a eficiência do seu sistema digestivo bebendo água suficiente. A ajuda ajuda o corpo a eliminar toxinas, suaviza as fezes para evitar a constipação e ajuda o corpo a digerir as fibras.
   • A quantidade de água necessária depende do seu nível de atividade, clima e dieta.
   • Se você está com sede, é o seu corpo que diz que você não bebeu água suficiente. Procure beber imediatamente.
   • Se você urinar com frequência ou se sua urina ficar escura ou nublada, é provável que você esteja desidratado.

Método 3 de 3: Reduza o inchaço adotando um estilo de vida saudável

1. 
   

   
   Faça exercícios. Exercícios são bons para sua saúde física e mental. Eles fortalecem o corpo, ajudam a controlar o peso, aumentam o metabolismo e melhoram a digestão.
   • Exercícios aeróbicos aumentam a freqüência cardíaca e ajudam a alimentar o sistema digestivo. Atividades físicas eficazes e agradáveis ​​incluem corrida, caminhada rápida, natação e muito mais.
   • Para melhores resultados, faça pelo menos 75 minutos de atividade física por semana, distribuídos por 3 ou 4 dias.

2. 
   

   
   Limite seu consumo de cerveja. Limite seu consumo de cerveja ou refrigerantes. Essas bebidas liberam dióxido de carbono e promovem o acúmulo de gás no sistema digestivo.
   • A quantidade de bebidas a não exceder varia de pessoa para pessoa, mas você deve simplesmente evitar beber.
   • Quando você bebe demais, corre o risco de câncer do trato digestivo, pancreatite, doença hepática e outros problemas relacionados à saúde digestiva.

3. 
   

   
   Não fume. Os cigarros fazem com que as pessoas engolam ar e aumentam o risco de problemas de saúde. Mesmo se você fuma há muito tempo, parar agora sempre melhorará sua saúde e o deixará mais confortável. O cigarro expõe você a diferentes tipos de câncer digestivo em:
   • esôfago
   • a boca
   • a bexiga
   • o pâncreas
   • rins
   • o fígado
   • estômago
   • os intestinos

4. 
   

   
   Evite engolir ar. As pessoas engolem ar muitas vezes sem nem perceber.
   • Quando você come muito rápido. A melhor maneira de resolver o problema é comer mais devagar e mastigar a comida. Suas refeições serão mais agradáveis.
   • Goma de mascar Quando você mastiga chiclete, empurra seu corpo para produzir saliva e engolir com mais frequência. O ar entra naturalmente no estômago neste momento.
   • Quando você chupa balas duras. Isso estimula a produção de saliva e faz com que você engula com mais frequência.
   • Quando você bebe com palha. Quando você aspira o conteúdo de um copo com um canudo, também engole muito ar.

5. 
   

   
   Coma em pequenas quantidades. Evite constipação ao comer com mais frequência, mas em pequenas quantidades. A constipação impede a evacuação de gases do trato digestivo e, portanto, causa inchaço.
   • Quanto mais as fezes permanecem no sistema digestivo, mais fermentam e produzem gases.
   • Com pequenas refeições, seu sistema digestivo trabalha menos e a comida é digerida a uma taxa constante.

Método 4 de 3: Reduza os distúrbios digestivos relacionados ao estresse

1. 
   

   
   Passe algum tempo relaxando. Quando você está estressado, seu corpo produz hormônios do estresse que interferem na digestão. Tente relaxar depois de comer para melhorar sua saúde digestiva. Existem muitas técnicas que você pode tentar encontrar as que funcionam melhor em você:
   • a visualização de imagens suaves,
   • o relaxamento muscular progressivo durante o qual você estica e depois relaxa cada grupo de músculos do seu corpo,
   • meditação
   • yoga
   • massagem
   • taichi,
   • terapia musical ou artística,
   • respiração profunda.

2. 
   

   
   Durma o suficiente. Melhore sua saúde geral, dormindo o suficiente. Ao reduzir o tempo de sono, você expõe seu corpo ao estresse físico, o que atrapalha sua saúde digestiva. Você estará menos exposto ao estresse se dormir o suficiente.
   • Durma pelo menos 7 ou 8 horas por noite. Algumas pessoas podem até precisar de 10 horas de sono.

3. 
   

   
   Preserve sua saúde psicológica. Preserve sua saúde psicológica, cercando-se de relacionamentos saudáveis. A interação social regular ajudará você a relaxar e evitar muito estresse.
   • Mantenha contato com seus entes queridos escrevendo cartas para eles, conversando com eles por telefone ou encontrando-os diretamente. As redes sociais também ajudarão você a ficar conectado ou até conhecer novas pessoas
   • Se você se sentir sozinho ou isolado, procure um grupo de apoio ou conselheiro.

Método 5 Consultar um médico

1. 
   

   
   Vejo você em um médico. Vá a um médico se seu inchaço for tão grave que interfira com sua vida. Mais de 20 flatulências por dia são consideradas incomuns. No entanto, alguns sintomas podem indicar um problema mais sério:
   • dor intensa e persistente
   • fezes pretas ou manchadas de sangue
   • diarréia ou constipação grave
   • perda de peso
   • dor no peito
   • náusea

2. 
   

   
   Não ignore sintomas graves. Às vezes, o inchaço é causado por problemas mais sérios, como:
   • doença cardíaca
   • cálculos biliares
   • apendicite
   • síndrome do intestino irritável
   • obstrução intestinal

3. 
   

   
   Espere um exame completo. O médico perguntará sobre seus hábitos alimentares e fará você passar por exames físicos.
   • Ele tentará descobrir se seu abdômen está distendido ou não. Ele tocará no seu estômago, procurando um possível som oco. Um som oco significa que você tem muito gás.
   • Seja honesto sobre seus hábitos alimentares e histórico médico.
   • Informe-os sobre os medicamentos que você está tomando, caso um deles seja responsável pela retenção de água.