Como pensar positivo

Contente

• estágios
• Parte 1 Julgando sua maneira de pensar
• Parte 2 Lutando contra pensamentos negativos
• Parte 3 Vivendo uma vida otimista

Ter um ponto de vista positivo é uma escolha. Você pode optar por pensar em coisas que melhorarão seu humor, ver situações difíceis sob uma luz construtiva e colorir seu dia de abordagens de maneira mais clara e cheia de esperança sobre o que você faz. Ao optar por ter uma visão positiva de sua vida, você pode começar a se afastar do seu estado mental negativo e ver a vida cheia de possibilidades e soluções, em vez de vê-la cheia de preocupações e obstáculos.

estágios

Parte 1 Julgando sua maneira de pensar

1. 
   

   
   Permaneça responsável por suas ações. Você é responsável apenas por seus pensamentos, sua perspectiva de vida é uma escolha. Se você tende a pensar negativamente, escolhe pensar dessa maneira. Com a prática, você pode optar por ter um ponto de vista mais positivo.

2. 
   

   
   Entenda quais são os benefícios de um estado mental positivo. Ao optar por pensar positivamente, você chegará a controlar melhor sua vida, mas também tornará cada experiência mais agradável. Também pode ser bom para sua saúde mental e física, bem como sua capacidade de gerenciar mudanças. Esteja ciente de que esses benefícios podem ajudá-lo a se motivar a pensar positivamente com mais regularidade. Aqui estão alguns benefícios trazidos por uma maneira positiva de pensar.
   • Maior expectativa de vida
   • Uma taxa mais baixa de depressão e desamparo
   • Melhor resistência a resfriados
   • Melhor bem-estar físico e mental
   • Melhor capacidade de lidar com situações estressantes
   • Uma melhor capacidade natural de criar relacionamentos e links

3. 
   

   
   
   
   Mantenha um diário que reflita o que você pensa. Ao observar seus pensamentos, você voltará um passo atrás e avaliará os padrões de seu pensamento. Anote o que pensa e sente e tente encontrar os gatilhos que o levam a pensamentos positivos ou negativos. Reserve apenas 20 minutos para seguir esses padrões de pensamento no final de cada dia para encontrar uma maneira de identificar seus pensamentos negativos e fazer um plano para transformá-los em pensamentos positivos.
   • Você pode escrever seu diário no formato desejado. Se você não pode escrever parágrafos pensativos sem fim, basta fazer uma lista dos cinco pensamentos mais negativos e cinco mais positivos ao longo do dia.
   • Certifique-se de ter tempo suficiente para avaliar e pensar nas informações do seu diário. Se você escreve todos os dias, pode pensar no final da semana.

Parte 2 Lutando contra pensamentos negativos

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   Identifique pensamentos negativos automáticos. Para sair de um padrão de pensamento negativo que o impede de pensar positivamente, você precisa se tornar mais consciente deles pensamentos negativos automáticos. Quando você os reconhece, pode desafiá-los e dar-lhes a ordem de deixar sua mente.
   • Por exemplo, depois de ouvir que um exame será realizado, você pode pensar que irá falhar. Esse pensamento é automático, porque é sua reação inicial depois de ouvir as notícias do exame.

2. 
   

   
   Coloque seus pensamentos negativos para o desafio. Mesmo se você passou a maior parte do tempo pensando negativamente, não precisa continuar negativo. Quando um pensamento negativo aparecer, especialmente se for um pensamento negativo automático, pare e avalie se o pensamento é verdadeiro ou preciso.
   • Uma maneira de desafiar seus pensamentos negativos é ser objetivo. Escreva o pensamento negativo e pense em como você o responderia se alguém compartilhasse esse pensamento negativo com você. Há uma boa chance de que você possa dar uma opinião objetiva sobre a negatividade de outra pessoa, mesmo que ache difícil.
   • Por exemplo, você pode ter um pensamento negativo que o leva a pensar que não será aprovado no exame. É improvável que você ainda esteja na escola se falhou em todos os exames anteriores. Encontre seus exames e notas antigos e encontre exames onde obteve boas notas, é isso que desafia seus pensamentos negativos. Você pode até encontrar exames nos quais recebeu 20 ou 18, o que permite perceber ainda melhor que seus pensamentos negativos são exagerados.

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   Substitua pensamentos negativos por pensamentos positivos. Depois de ter garantia suficiente para encontrar seus pensamentos negativos e desafiá-los, você estará pronto para fazer escolhas ativas para substituir pensamentos negativos por positivos. Isso não significa que tudo o que acontece na sua vida sempre será positivo; é normal passar por uma variedade de emoções. No entanto, você pode fazer esforços para substituir padrões de pensamento desnecessários por pensamentos que o ajudarão a crescer.
   • Por exemplo, se você acha que provavelmente falhará no exame, pare. Você já identificou esses pensamentos como pensamentos negativos e julgou sua veracidade. Agora, tente substituí-los por pensamentos positivos. Um pensamento não é necessariamente um pensamento irracionalmente otimista, por exemplo: Vou fazer 20 neste exame, mesmo que não esteja estudando. Pode ser algo simples como: Terei tempo para estudar e me preparar para fazer o melhor possível durante este exame.
   • Use o poder das perguntas. Quando você faz uma pergunta ao seu cérebro, ele tende a encontrar a resposta para você. Se você se pergunta por que a vida é tão terrível, seu cérebro tentará encontrar uma resposta. O mesmo acontece se você se perguntar como está indo para ter tanta sorte. Faça a si mesmo perguntas que permitem que você se concentre em pensamentos positivos.

4. 
   

   
   Reduza as influências externas que estimulam sua negatividade. Você pode achar que certos tipos de música, videogame ou filme podem afetar sua atitude geral. Tente minimizar sua exposição a estímulos estressantes ou violentos e gaste mais tempo ouvindo música ou leitura relaxante. A música traz muitos benefícios para a mente e os livros que falam sobre pensamentos positivos podem dar dicas úteis para você se tornar uma pessoa mais feliz.

5. 
   

   
   Evite pensamentos em preto e branco. Nesse tipo de pensamento, também chamado polarizaçãonão há tons de cinza. Isso pode levar as pessoas a pensar que alcançaram algo perfeitamente ou que falharam completamente.
   • Para evitar esse tipo de pensamento, aceite os tons de cinza da sua vida. Em vez de pensar que existem apenas duas soluções possíveis (branca ou preta), faça uma lista de todos os resultados possíveis no meio para verificar se as coisas não são tão desesperadoras quanto parecem.
   • Por exemplo, se você está se preparando para um exame e não se sente à vontade com o assunto, pode ficar tentado a não fazer o exame ou a não estudar. Se você falha, é porque você nem tentou. No entanto, você não saberia que poderia fazer muito melhor se passasse algum tempo se preparando para o exame.
     • Você também deve evitar pensar que os únicos resultados possíveis para o exame são 20 ou 0. Existem muitos tons de cinza entre essas duas notas.

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   Evitar Personalizar. Personalizar significa que você assume que deve ser pessoalmente acusado de tudo que der errado. Se você for longe demais nesse tipo de pensamento, poderá ficar paranóico e pensar que ninguém gosta de você ou quer passar tempo com você e que cada pequeno passo que você der será apenas mais uma decepção.
   • Uma pessoa que personaliza pensará que um de seus colegas não sorriu para ele no escritório porque fez algo que a deixou com raiva. No entanto, é muito mais provável que esse colega tenha um dia ruim e que seu humor não tenha nada a ver com a pessoa em questão.

7. 
   

   
   Evite o pense filtro. Isso ocorre quando você escolhe ouvir apenas a parte negativa de uma situação. A maioria das situações tem bons e maus elementos e pode ser útil saber a diferença entre os dois. Se você pensar dessa maneira, nunca verá as coisas positivas em nenhuma situação.
   • Por exemplo, você pode fazer um exame e receber um 10 com uma nota do seu professor indicando que você melhorou desde o último exame. A filtragem pode fazer com que você pense negativamente sobre esses 10 e ignore o fato de que você melhorou.

8. 
   

   
   Evite o catastrofismo. Isso pressupõe que o pior resultado possível ocorrerá. A catástrofe geralmente está relacionada à ansiedade sobre o mau desempenho. Você pode combater seu catastrofismo mantendo-se realista sobre os possíveis resultados de uma determinada situação.
   • Por exemplo, você pode pensar que falhará em um exame para o qual estudou. Uma pessoa que está catastrofando vai além e pensa que também perderá seu ano e o que terá que redobrar, o que o impedirá de encontrar um emprego mais tarde. Se você permanecer realista sobre os resultados negativos, perceberá que, mesmo que não seja aprovado no exame, é improvável que perca o ano inteiro e tenha que repetir.

9. 
   

   
   Vejo você em um lugar tranquilo. Pode ser útil ter uma brecha pessoal quando você precisar mudar de atitude. Muitas pessoas acham que um pouco de tempo ao ar livre pode ajudá-las a melhorar seu humor.
   • Se o seu local de trabalho tiver uma área externa com bancos ou mesas, reserve um tempo para sair e atualizar suas idéias.
   • Se você não puder sair para encontrar um lugar calmo, tente meditar e saia em um lugar agradável em sua mente.

Parte 3 Vivendo uma vida otimista

1. 
   

   
   Dê a si mesmo tempo para mudar. O desenvolvimento de um ponto de vista positivo é realmente o desenvolvimento de uma habilidade. Assim como qualquer outra habilidade, leva tempo para dominá-la e você precisa praticá-la e lembrar-se dela para não voltar a ter pensamentos negativos.

2. 
   

   
   Seja fisicamente positivo. Se você mudar seus hábitos físicos ou corporais, sua mente seguirá. Para ser capaz de se sentir mais feliz em geral, aproxime suas ações físicas de um ponto de vista positivo. Fique bem, fique de pé e mantenha os ombros para baixo e para trás. Você se sentirá negativo se afogando. Sorria com mais frequência. Os outros não apenas sorrirão de volta, mas um simples sorriso convencerá seu corpo de que você é feliz.

3. 
   

   
   Pratique a atenção plena. Você será mais feliz ao tomar consciência de suas ações e vida. Quando você passa pelos movimentos da sua vida como um robô, tem mais chances de dobrar a felicidade nas pequenas coisas da vida. Ao tomar consciência de seu entorno, suas escolhas e suas atividades diárias, você pode ter um melhor controle sobre sua vida e sua felicidade.
   • Considere praticar meditação como uma maneira de se concentrar em si mesmo e se concentrar melhor. Meditando todos os dias por 10 a 20 minutos de cada vez, você pode aumentar sua consciência de si mesmo e do momento presente e coletar maus pensamentos com uma consciência melhor.
   • Tente fazer aulas de ioga. Também pode ajudá-lo a estar mais consciente do mundo, tornando-se consciente de sua respiração.
   • Mesmo se você parar para respirar e descansar sua mente por um tempo, você se sentirá mais feliz.

4. 
   

   
   Explore seu lado criativo Se você ainda não teve a chance de explorar seu lado criativo, agora é a hora. Reserve um tempo para expressar o artista que está adormecido em você e explorar seus pensamentos mais originais; ele pode fazer maravilhas para ajudá-lo a pensar fora da caixa e, portanto, a pensar de maneira mais positiva. Mesmo que você não se sinta naturalmente inclinado a ser criativo, há muitas maneiras de se expressar para se tornar mais positivo.
   • Faça aulas para aprender algo que você nunca fez antes, como cerâmica, pintura, colagens, poesia ou trabalho em madeira.
   • Tente aprender uma nova atividade manual, como tricô, crochê, costura ou bordado. Lojas de plásticos e tutoriais on-line são excelentes recursos para iniciantes que não podem ter aulas.
   • Rabisque ou desenhe um caderno de desenho todos os dias. Tente revisar esboços antigos e criar algo novo.
   • Seja um escritor criativo. Tente descrever um poema, um romance ou até tente o romance. Você pode até apresentar seus poemas em uma noite pública.
   • Tente desempenhar um papel disfarçando-se como seu personagem de programa de TV favorito ou personagem de quadrinhos ou tentando fazer drama.

5. 
   

   
   Cerque-se de pessoas positivas. Muitas vezes somos influenciados pelas pessoas ao nosso redor. Se você perceber que as pessoas ao seu redor tendem a ser negativas, procure pessoas mais positivas. Isso o ajudará a cumprir sua própria positividade. Se você tem um familiar próximo ou um parceiro amoroso negativo, incentive-os a seguir o mesmo caminho que você para se tornarem mais positivos.
   • Evite pessoas que anseiam por toda a sua energia e positividade. Se você não pode evitá-los ou se não quiser, aprenda como não descartá-los e como manter suas interações curtas.
   • Evite sair com uma pessoa negativa. Se você já tem uma tendência a pensamentos negativos, cairá em uma armadilha. Se você se encontrar em um relacionamento com alguém que tem problemas para pensar positivamente, consulte um conselheiro para encontrar uma solução.

6. 
   

   
   Defina metas que façam sentido para você. Qualquer que seja o seu objetivo, você deve trabalhar duro para alcançar e acreditar na causa que estabeleceu para si mesmo. Depois de atingir seu primeiro objetivo, você será inspirado a alcançar seus outros objetivos e a adicionar novos à sua vida. Depois de cada objetivo alcançado, não importa quão importante, você ganhará autoconfiança e sua auto-estima crescerá, o que trará mais positividade à sua vida.
   • Os esforços que você faz para alcançar seus objetivos, mesmo que sejam pequenos, ajudarão você a se sentir mais feliz.

7. 
   

   
   Não se esqueça de se divertir. As pessoas que se dedicam tempo suficiente para se divertir tendem a ser mais felizes e positivas porque sua vida não é uma tarefa árdua e uma monotonia interminável. Você conseguirá aliviar seu trabalho duro e seus desafios se divertindo de tempos em tempos. Lembre-se de que nem todo mundo tem a mesma diversão, então você deve encontrar algum tempo para fazer algo que achar divertido.
   • Sempre encontre tempo para rir. Passe algum tempo com amigos que fazem você rir, ir ao cinema ou assistir a um filme divertido. Será muito mais difícil ser negativo quando você ri alto.