Como perder 5 libras em 10 dias

Contente

• estágios
• Método 1 Siga uma dieta rigorosa
• Método 2 Faça exercícios
• Método 3 de 3: Mantenha bons hábitos durante sua dieta

Perder 5 libras em 10 dias não é uma tarefa fácil. No entanto, existem mudanças que você pode fazer, dicas que você pode seguir e exercícios que você pode fazer para perder peso mais rapidamente. No entanto, tenha muito cuidado com qualquer tipo de regime de dieta que esteja tentando. Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer dieta ou programa de exercícios.

estágios

Método 1 Siga uma dieta rigorosa

1. 
   

   
   Remova os carboidratos da sua dieta. Para perder peso rapidamente, você deve eliminar o açúcar encontrado na maioria dos alimentos ricos em carboidratos. Simples ou complexos, os carboidratos incluem alimentos como pão, macarrão e batatas. Todos os carboidratos se decompõem em glicose, também chamada de açúcar, cujo papel principal é fornecer energia ao corpo. Como parte de uma pesquisa realizada por cientistas sobre fatores que promovem a perda de peso, os indivíduos que removeram os carboidratos da dieta tiveram maior probabilidade de perder peso do que aqueles que tinham uma dieta com pouca gordura.
   • A remoção de carboidratos de sua dieta ajudará a suprimir seu apetite e reduzir a quantidade de açúcar no sangue.
   • Os carboidratos complexos são encontrados no trigo integral, legumes, frutas e feijão. Você não deve eliminar completamente esses carboidratos da sua dieta, mas consumi-los com moderação.

2. 
   

   
   
   
   Evite palavrões. Esse tipo de refeição impedirá que você atinja sua meta. Remova-os completamente, tanto da sua dieta como da sua casa. Você deve se livrar dele em casa para evitar tentações limpando sua despensa, geladeira e freezer. Evite comer em restaurantes onde esses alimentos são servidos, incluindo:
   • bebidas doces: esta categoria leva em consideração todas as bebidas cujo açúcar está incluído na composição. É principalmente refrigerantes geralmente doces. Por outro lado, existem alguns sucos de frutas que contêm açúcar;
   • pizza;
   • pão branco e macarrão;
   • manteiga ou margarina;
   • doces, biscoitos e bolos;
   • batatas fritas e batatas fritas;
   • Gelados;
   • carnes processadas e queijos processados;
   • bebidas de café com alto teor calórico;
   • a maioria dos fastfoods;
   • maioria dos alimentos processados;
   • alimentos ricos em açúcar.

3. 
   

   
   
   
   Retire o açúcar da sua dieta. oAmerican Heart Association recomenda às mulheres adultas que consumam apenas 30 ml de açúcar por dia (cerca de 100 calorias por dia). Para perder peso mais rapidamente, você deve eliminar mais.
   • Remover todos os alimentos vazios da sua dieta não significa que você reduziu completamente sua ingestão de açúcar. Alimentos como pães, condimentos e molhos também podem conter açúcar. Leia sempre os rótulos dos alimentos para ter uma idéia de quanto açúcar é adicionado ao seu produto.

4. 
   

   
   Aumente sua ingestão de proteínas. Quando você está tentando perder peso, aumentar sua ingestão de proteínas pode ser a chave. As proteínas ajudarão você a atingir seu objetivo, mas manterão sua massa muscular e a queimar calorias mais rapidamente. Para perder peso, considere dobrar ou até triplicar sua ingestão diária recomendada (RDA) de proteína.
   • Sua dose diária recomendada (RDA) depende do seu sexo e tamanho. Por exemplo, uma mulher de 1,65 m deve consumir 90 g de proteína por dia.
   • A ração média de proteínas para manter o peso em um adulto médio é de 0,8 gramas por unidade de peso corporal. Para calcular sua ingestão diária, multiplique seu peso em quilogramas por 0,8. Sua ingestão diária recomendada será em gramas.
   • As proteínas saudáveis ​​podem incluir iogurte grego, queijo cottage, ovos, bife, carne moída, peito de frango, atum albacora, alabote, salmão, anchovas, feijão, lentilhas, manteiga de amendoim.

5. 
   

   
   Aumente o seu consumo de água. A pesquisa mostrou que beber meio litro de água antes das refeições ajudará você a perder peso. Isso lhe dará uma sensação de plenitude e ajuda a manter-se hidratado.
   • Você deve beber cerca de 2 l de água por dia para se manter hidratado. No entanto, você pode beber mais se exercitar mais. Beba o suficiente para que sua urina tenha uma cor amarela clara.

6. 
   

   
   Limite sua ingestão de sal. Estudos mostraram que a redução da ingestão de sódio pode ajudar a perder peso.
   • Evite comer alimentos salgados para reduzir a quantidade de sódio. Além disso, muitos refrigerantes têm um alto teor de sal. Leia sempre os rótulos dos alimentos para ter uma idéia do teor de sal dos seus produtos.
   • Limitar a ingestão de sal também pode ajudar a diminuir sua pressão arterial.
   • Os médicos recomendam consumir cerca de 1.500 a 2.300 mg de sal por dia.
   • Alimentos industriais podem ter um alto teor de sal. Se você não tiver acabado de preparar uma refeição, verifique sempre os valores nutricionais. Pode haver mais sal no que você come do que você pode imaginar.

7. 
   

   
   Diminua a ingestão de calorias em 500 calorias por dia. Se você deseja atingir seu objetivo de perda de peso, calcule o número de calorias que gasta por dia e limite sua ingestão diária de 300 a 500 calorias. No entanto, tenha muito cuidado ao reduzir sua ingestão calórica. Você não deve morrer de fome, porque isso o deixará doente e fará com que você se sinta infeliz.
   • Para calcular sua ingestão calórica diária, considere o número de calorias que você queima em repouso e o número de calorias que gasta enquanto está ativo.
   • Existem vários guias on-line úteis que podem ajudá-lo a saber a quantidade exata de calorias que você gasta em atividade física.
   • Existem até programas online que o ajudarão a fazer esses cálculos. Faça uma pesquisa on-line com o termo "calculadora de calorias".
   • O número de calorias que você precisa comer depende do seu objetivo de perda de peso, da sua idade, do seu sexo, do seu nível de condicionamento físico e da sua altura. Se você é uma mulher com 165 cm de altura e 68 kg de peso e realiza atividades que não exigem muita força, deve consumir entre 1.100 e 1.500 calorias para perder entre 500 g e 1 kg por semana.

8. 
   

   
   Tome refeições menores com mais frequência. Comer refeições pequenas e saudáveis ​​com mais frequência fará com que você se sinta melhor e forneça mais energia. Também ajuda a suprimir a sensação de fome e, portanto, evita comer mais. Existem várias dietas que você pode tentar, mas considere obter seu limite calórico todos os dias. Aqui está um exemplo de uma dieta que você pode considerar.
   • No café da manhã, saboreie frutas e iogurte.
   • Tome como lanche 115 g de cheddar (90 calorias) ou hummus (90 calorias).
   • No almoço, você pode tomar uma grande porção de salada de folhas de alface, tomate com uma pequena quantidade de vinagrete.
   • Pegue 75 calorias de cerejas secas ou 2 kiwis (90 calorias).
   • No jantar, você pode levar peito de frango, brócolis e algumas frutas.
   • Finalmente, coma algumas nozes sem sal ou vegetais crus.
   • Tente comer a cada três horas para manter seu metabolismo.

9. 
   

   
   Preste atenção aos rótulos dos alimentos. Mantenha um registro informativo de sua ingestão calórica diária, incluindo bebidas e lanches. Você pode adicionar informações sobre sua ingestão calórica ou outras informações nutricionais úteis lendo esses rótulos. Um rótulo nutricional geralmente contém várias informações úteis, incluindo:
   • as porções recomendadas;
   • a quantidade de calorias das gorduras que você consome;
   • a porcentagem de nutrientes (e a porcentagem do seu valor diário);
   • espaços reservados para anotações para observar o valor diário dos nutrientes.

Método 2 Faça exercícios

1. 
   

   
   Concentre-se em exercícios cardiovasculares. Esse tipo de atividade pode acelerar o coração e ajudá-lo a queimar mais gordura. Concentre-se nesses tipos de atividades para uma perda de peso mais rápida. Aqui está um exemplo de um programa de exercícios cardiovasculares que você pode considerar.
   • A cruz Jack. Para realizar este exercício, fique com as pernas afastadas e os braços até o corpo. Salte com os pés afastados enquanto cruza os braços sobre a cabeça. Depois, pule os pés juntos, com um pé na frente do outro, enquanto cruza os braços na frente dos quadris. Faça esses movimentos por 30 segundos a um minuto, mudando de posição a cada salto.
   • O balanço de uma perna. Fique em uma perna com a segunda perna dobrada e o pé ligeiramente acima do solo. Coloque as mãos nos quadris e coloque-se em uma posição de cócoras, mantendo os pés no chão. Fique na posição agachada por um tempo. Faça 10 movimentos de cada lado.
   • O rastreamento. Para executar este exercício, abaixe-se para a posição da bomba. Envie um pé para frente para balançar os joelhos nos cotovelos e, em seguida, coloque a mão oposta para a frente. Mude de lado e repita esses movimentos várias vezes. Fique em uma posição agachada e rasteje por 30 segundos e depois inverta o movimento.
   • Faça exercícios contra a parede. Enquanto estiver encostado na parede, deite-se no lado esquerdo e descanse a cabeça na mão esquerda. Coloque a mão direita no chão para não cair. Coloque o calcanhar direito na parede atrás de você, deslize o pé o mais longe que puder. Em seguida, abaixe-o lentamente. Repita este exercício em 10 movimentos e depois troque de lado.
   • Faça bombas com saltos. Mantendo as pernas afastadas, coloque os braços no quadril. Dê um passo à frente com o pé direito e dê um salto. Incline-se para a frente com a coxa e coloque as mãos no chão acima do pé direito. Coloque o pé de volta para que ele fique na posição da bomba. Depois de contar até 10, faça flexões e retorne à posição inicial para pular. Troque os pés de vez em quando e faça esse movimento 10 vezes.
   • Faça movimentos pendulares. Procure equilíbrio no pé direito e dobre a perna esquerda para trás. Coloque a mão direita no quadril e abaixe-se para tomar uma posição de agachamento com o pé direito. Coloque a mão direita sobre a cabeça e incline-se ligeiramente para trás enquanto estende a perna esquerda para a frente. Mantenha essa posição por 10 segundos. Troque os pés e repita 10 vezes.

2. 
   

   
   Ande mais. Para reduzir o risco de doença cardiovascular e, portanto, perder peso, tente fazer 10.000 etapas (cerca de 8 km a pé) por dia. Você pode seguir isso com um pedômetro ou outro dispositivo similar. Para atingir esse objetivo, tente o seguinte.
   • Caminhe para começar a trabalhar, se quiser. Caso contrário, tente descer do ônibus mais cedo ou estacionar no final do estacionamento.
   • Suba as escadas em vez de pegar o elevador.
   • Dedique dois ou três minutos para descansar quando você caminhar por uma hora.

3. 
   

   
   Empurre seus limites. É fácil não se motivar fazendo esses exercícios. No entanto, você deve forçar seus limites para enfrentar o desafio. Não tente fazer movimentos enquanto caminha, exercite seus músculos ao fazer exercícios.

Método 3 de 3: Mantenha bons hábitos durante sua dieta

1. 
   

   
   Faça planos para mudar seu estilo de vida por 10 a 15 dias. Se possível, leve vários meses para mudar seu estilo de vida. Um programa de curto prazo para atingir seu objetivo pode resultar em falha na manutenção do seu peso. Você não pode simplesmente mudar seus hábitos alimentares e exercícios por 10 dias, depois voltar aos seus velhos hábitos.

2. 
   

   
   Consulte o seu médico se você tiver problemas de saúde. A rápida perda de peso requer um compromisso com a saúde; caso contrário, você poderá ficar doente, desnutrido ou fraco. Você pode até causar danos a longo prazo à sua saúde se você se envolver em uma dieta sem o conhecimento necessário.

3. 
   

   
   Comece a tomar vitaminas. Seu corpo pode sofrer mudanças rápidas e você deve garantir uma saúde perfeita. Tomar vitaminas pode melhorar sua dieta.

4. 
   

   
   Encontre um parceiro para perder peso em 10 dias. Estudos demonstraram que as pessoas obtêm mais sucesso em seus objetivos de perda de peso, mantendo o peso se o fazem com um parceiro. Ligue para um amigo, colega, parceiro ou membro da família.

5. 
   

   
   Não fique com fome. Você deve se alimentar. Seu corpo deve ser forte e cheio de energia para que você possa queimar gordura suficiente com segurança. Não pense que você pode encurtar o processo não comendo nada. Apenas certifique-se de comer saudável e tente manter um valor calórico constante.

6. 
   

   
   Tome cuidado. Às vezes você vai querer desistir, comer mais ou fazer menos trabalho. Tome cuidado o dia todo para evitar essas tentações. Se possível, interrompa o seu exercício durante o dia em que você já está enfrentando essas tentações (por exemplo, antes do almoço ou jantar).

7. 
   

   
   Persevere! Perder 5 kg em 10 dias será muito difícil. Seu corpo sofrerá mudanças rápidas e isso poderá afetar sua condição geral. Mantenha-se fiel aos seus objetivos e programa e se acostume. Você receberá o final do processo.