Como perder 5 libras em um mês

Contente

• estágios
• Parte 1 de 3:
  Estabeleça metas
• conselho
• avisos

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Para perder 5 kg em um mês, você terá que reduzir sua ingestão calórica diária e praticar mais esportes. Para perder 5 kg em um mês, planeje perder 1 kg por semana por 5 semanas. Antes de começar, converse com seu médico para garantir que sua saúde permita seguir esse tipo de dieta e que você realmente precisa perder 5 kg.

estágios

Parte 1 de 3:
Estabeleça metas

1. 6 Faça escolhas de vida que envolvam mais atividade física. Além de seus exercícios, tente fazer alguns ajustes em seus hábitos diários que permitirão que você se mova mais. Por exemplo, você pode:
   • suba as escadas em vez do elevador. Você estaciona mais longe da entrada da loja para ter que andar um pouco mais. Vá trabalhar de bicicleta e não de carro
   • essas pequenas alterações podem alterar significativamente a quantidade de calorias que você queima semanalmente, desde que você as faça regularmente.
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conselho

• Convença um amigo a iniciar uma dieta com você. É muito mais fácil seguir uma dieta e praticar esportes se alguém o acompanhar. Você se motivará e uma pequena competição saudável o levará embora.
• Ao treinar, coloque um fone de ouvido nos ouvidos e ouça sua música favorita!
• Faça tudo o que puder para fugir de uma vida sedentária. Trabalhar sentado todos os dias na frente de um escritório é a melhor maneira de ganhar peso.
• Pegue um pedômetro. Tente caminhar entre 10.000 e 12.000 passos por dia. Para perder peso rapidamente, você deve fazer isso além dos exercícios diários.
• Muitas pessoas dizem que começar o dia com exercícios é particularmente benéfico. Portanto, exercite-se por 20 minutos imediatamente após se levantar e depois tome um bom café da manhã rico em proteínas.
• Caminhe por um momento após cada refeição. Por exemplo, rode o seu quarteirão quatro vezes depois de comer. Andando 1 milha e meia, você andará cerca de 2.000 passos, isso é 1/5 do que você tem que andar todos os dias!
• Não assista TV enquanto está sentado em sua cadeira enquanto come pipoca. Assista sua novela favorita enquanto pratica esportes!
• Faça muito exercício durante o dia e descanse bem à noite. Seu corpo precisa de pelo menos 8 horas de sono para se recuperar adequadamente. Isso ajudará você a perder peso enquanto estiver em ótima forma.

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avisos

• Não tente perder peso com uma dieta draconiana ou passando fome. Será perigoso para sua saúde e não permitirá que você perca peso permanentemente. Você recuperará o peso perdido assim que interromper sua dieta. Para perder peso de forma sustentável, a moderação é essencial.

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