Como perder peso em 10 dias

Contente

• estágios
• Método 1 de 2: Faça um programa por 10 dias
• Método 2 de 3: Chegue por 10 dias
• Método 3 de 10 a 10 dias de dieta
• Método 4 de 5: 10 dias de esporte

Como perder peso de forma consistente em 10 dias? Este vestido não vai crescer por si só. Está na hora de reagir. Neste artigo, você encontrará tudo o que precisa saber, o número de calorias necessárias, os exercícios a fazer, para enganar o cérebro e querer comer menos. 240 horas e ... vamos lá!

estágios

Método 1 de 2: Faça um programa por 10 dias

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   Defina seus objetivos. Quanto peso você quer perder? 2 kg? 5 kg? Para sua saúde, é recomendável perder de 1 a 1,5 kg por semana, mas às vezes na primeira semana é possível perder muito mais (geralmente perdemos água), para que tudo ainda seja possível. Decida quantas libras você deseja perder nas próximas 240 horas.
   • Digamos que você queira perder 2,5 kg em 10 dias. Você tem que perder 500 g a cada 2 dias. Como 500 g são 3.500 calorias, você precisa perder 1.750 calorias por dia. Quanto isso vai fazer por você?

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   Descubra quais são suas necessidades. Vamos continuar com o exemplo de 2,5 kg. Você deve gastar 1.750 calorias por dia para perder 500 g. É bastante difícil, mas vamos manter este exemplo. Veja como chegar lá:
   • Primeiro, calcule o número de calorias necessárias diariamente, seguindo este link: http://www.healthyhealth.ca/health-summer-health/review-the-number-of-calories-of quais --você-você-necessidade de cada dia. Você também pode calcular seu IMC aqui: http://www.imc.fr/.
   • Agora que você sabe o número de calorias que precisa por dia, remova 1.750 calorias. Este é o número com o qual você trabalhará. Obviamente, quanto mais exercício você pratica, mais pode comer.

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   Anote o que você come em um caderno. Você quer fazer isso a sério? Pegue um notebook ou faça o download de um aplicativo (existem dezenas grátis). Quando você vê claramente o que está comendo, é muito mais fácil ver onde o sapato aperta. E veja seu progresso! Muitos aplicativos têm muitas dicas para motivá-lo.
   • Neste caderno, você irá contar e caçar as calorias. Dessa forma, se você tomar menos um dia, poderá tomar um pouco mais no dia seguinte. Ou vice-versa.

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   Faça você mesmo um programa de esportes. Se você quiser mudar completamente seu estilo de vida para sempre, a criação de um programa seria um pouco ridícula. Mas como falamos apenas 10 dias, vamos fazê-lo. Assim, você será forçado a fornecer intervalos de tempo e cumpri-los. Porque você saberá que tem tempo para fazê-lo!
   • Faça exercícios todos os dias. Uma hora é boa, mas 30 minutos serão suficientes. E você pode fazer esses 30 minutos várias vezes. E se você não tiver tempo, aguarde. Sempre reserve um tempo para sua saúde.

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   Jogue fora todo o lixo em seus armários. Você tem um programa. Você tem a motivação. Agora você só precisa seguir o caminho do sucesso. Mesmo que pareça um pouco difícil e faça um buraco na sua carteira, vá imediatamente esvazie sua cozinha. Jogue fora toda a porcaria doce e salgada e produtos embalados. Se você quiser fazer seriamente essa dieta por 10 dias, fará o sacrifício. Esta é a única maneira de evitar ser tentado.
   • Ok, é mais fácil falar do que fazer. Sua família pode correr para as macas. Vamos fazer um compromisso: diga aos que moram com você para esconder a comida ou colocá-la em um lugar que não pode encontrar. E não deixe que eles lhe digam onde está!

Método 2 de 3: Chegue por 10 dias

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   saber como comer. Vamos direto para coisas sérias. Você só tem 10 dias para aprender a comer da maneira certa. Depois de todos esses anos, você pensou que poderia dominar isso perfeitamente. Oh não! Sua mãe não pensou em perder peso quando lhe ensinou. Veja como ter um tamanho menor:
   • Coma frequentemente. Não, não se trata de 6 refeições por dia, como você já deve ter ouvido, mas de três refeições substanciais e dois lanches. Quando você come 6 pequenas refeições por dia, seu corpo constantemente produz insulina e você nunca é realmente alimentado. Portanto, planeje lanches em sua dieta. Você vai acabar comendo menos.
   • Coma devagar. Mastigue bem a comida. Coloque o garfo entre cada mordida. Quando você come rápido demais, seu corpo se empolga e não pensa em dizer que está cheio. Você tem que dar tempo a ele para fazer tudo o que você come.
   • Coma em um pequeno prato. É uma ilusão de ótica. Seu cérebro quer comer tudo na sua frente. Então, se você lhe mostrar um prato menor, comerá muito menos. Magia não?
   • Não faça muitas coisas ao mesmo tempo. Se você come na frente da geladeira, seu cérebro não a registra como refeição. Então sente-se. Concentrado. Pense em urre e sabores. e em seguida fale sobre o seu dia agitado.
   • Azul tira o apetite. Então pegue um prato azul (pequeno), uma toalha azul e combine com um top azul. Você já se perguntou por que os restaurantes nunca são decorados em azul?

2. 
   

   
   Pense no ciclo calórico. Estudos recentes mostraram que consumir muitas calorias em um dia de vez em quando pode realmente ajudar a perder "mais" peso. Sim louco, certo? A explicação é que, ao reduzir a ingestão dada ao corpo, você diminui o metabolismo e o corpo se apega desesperadamente aos nutrientes. Então, quando você ingere muitas calorias durante um dia, é como se seu corpo estivesse respirando e relaxando um pouco gastando um pouco da gordura armazenada e empurrando seu metabolismo para o fundo. Portanto, durante esse período de 10 dias, tome 1 ou 2 dias para comer um pouco mais.
   • Também devemos levar em consideração o ciclo de carboidratos. Se você come apenas vegetais que não são alimentos e proteínas ricos em amido (portanto, não muitos carboidratos), é melhor incluir um dia em que os come. O corpo prefere queimar carboidratos em vez de lipídios ou proteínas; portanto, incluí-los em sua dieta faz a mesma coisa. Isso estimulará o corpo e, ao mesmo tempo, sua perda de peso.

3. 
   

   
   Fique relaxado. Você deve prestar atenção ao seu nível de estresse. Se você está muito estressado, seu nível de cortisol aumenta com o resultado de querer comer mais. Quando você está estressado, se joga na comida para confortá-lo, dorme menos e fica menos consciente de suas ações. Então relaxe! Pense na sua cintura.
   • Como fazer isso? Faça alguma meditação ou ioga. Yoga também queima calorias, por isso é dois pássaros com uma pedra. Por falta de melhor, você também pode levar 15 minutos por dia para se sentar e ser zen. Faz muito tempo desde que você teve tempo para 'você'!

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   Sono. Mais fatos científicos! Quem dorme mais perde mais peso. E faz sentido quando você pensa sobre isso. Você se sente bem, seu corpo está funcionando normalmente e você tem menos tempo para comer! Portanto, durma pelo menos 8 horas por noite. Você só vai se sentir melhor.
   • Os fabricantes são hormônios chamados leptina e grelina. Se você atrapalha as taxas, eles enviam de volta ao corpo a idéia de que você está com fome quando, na verdade, está apenas cansado. Além disso, quando você está cansado, se enche de açúcar, peça pratos para serem entregues em casa e não vai à academia. É imperdoável!

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   Cuidado com dietas rápidas. Deixe claro: se você beber limonada apenas por 10 dias, perderá muito peso. Mas você se sentirá muito mal na semana seguinte e recuperará tudo o que perdeu quando remisturar. Seu metabolismo será totalmente interrompido e, se você estiver procurando uma solução a longo prazo, não deve fazê-lo. Mas se é só para entrar nesse vestido? Então ... talvez. Mas tenha cuidado. E não conte à sua mãe que conversamos sobre isso.
   • O artigo "Como perder peso rapidamente" no fala sobre esse tipo de dieta e dá exemplos. Esteja você apenas procurando xarope de bordo, comendo repolhos, passando um tempo na sauna ou fazendo uma cura de desintoxicação, encontrará todas essas informações no artigo acima (e até coisas que você não queria) não sei).

Método 3 de 10 a 10 dias de dieta

1. 
   

   
   Lembre-se desta palavra-chave: agua. É uma coisa milagrosa. Quando você bebe muito, muitas coisas bonitas acontecem. Aqui está uma lista que o convencerá a sempre ter uma garrafa com você:
   • Isso satisfaz você. Quanto mais você bebe, menos você deseja consumir.
   • Mas você ainda consome alguma coisa. Quanto mais água você bebe, menos você consome.
   • Ajuda seu corpo a se livrar de toxinas (e movimentos intestinais regulares).
   • É bom para o cabelo e a pele.
   • Mantém seus músculos e órgãos hidratados e saudáveis.

2. 
   

   
   Vai verde. Caso a metáfora do carro o ajude Se você deseja perder peso rapidamente, a maneira mais fácil é comer vegetais verdes. Todos os vegetais são "bons" para a saúde, mas alguns são melhores como vegetais verdes. São eles: "densos em nutrientes", ou seja, por muito poucas calorias, eles satisfarão seu apetite. Eles também são ricos em vitaminas e minerais.
   • Todos aqueles que têm folhas andam. Couve, acelga, brócolis, espinafre, couve, alface, etc. Couve de Bruxelas também! Você pode comer pilhas e ainda terá muitas calorias.

3. 
   

   
   Pare o branco. Não é vermelho, branco. Se for branco, provavelmente é um produto refinado ou embalado. Basicamente, ele não contém mais fibras e possui muito poucos nutrientes. Portanto, coma muito pouco, ou até evite, arroz branco, pão branco e até batatas por 10 dias.
   • Lembre-se de que seu corpo precisa de carboidratos. Eles são encontrados em vegetais e grãos integrais e isso é o melhor para você. Estes são carboidratos "complexos" e não refinados. Estes são produtos embalados e doces que devem ser evitados.
     • Você conhece a dieta de Atkins (sem carboidratos). Pode ser eficaz para uma dieta de 10 dias. Mas é um pouco como dietas rápidas, você pode fazer isso por 10 dias e com certeza vai funcionar, mas quando você parar, é um desastre! Faça isso se quiser, mas conscientemente e com consequências a longo prazo.

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   Coma proteínas magras. Você deve comer pelo menos 10% de proteína. Se você quer perder peso, é ainda melhor comer "mais" que isso. Eles fortalecem seus músculos e satisfazem seu apetite, ou seja, tudo o que leva à perda de peso. Então, estique peixe, carne branca, produtos que contenham soja e feijão.
   • Está até na moda que uma dieta de até 30% de proteína é considerada normal. Estudos demonstraram que uma dieta rica em proteínas, combinada com esportes, pode reduzir as gorduras no sangue. As proteínas também são conhecidas por reduzir os picos de insulina, o que acalma seus desejos. É ganha-ganha!

5. 
   

   
   Saiba como reconhecer boas gorduras. Porque seu corpo precisa disso! Não deve ser totalmente removido, mas sim comer as gorduras "boas", isto é, gorduras insaturadas. Eles são encontrados em abacates, azeite, nozes, peixes oleosos, como salmão ou truta e produtos lácteos magros. Ao incorporar essas gorduras saudáveis ​​(de maneira moderada, é claro) em sua dieta, você poderá "diminuir" seu nível de colesterol e, assim, reduzir o risco de ter doenças cardíacas.
   • Precisamos de pelo menos 10% de gordura em nossa dieta. A norma é de cerca de 25%, mas apenas 7% deve ser de gordura saturada (ou seja, gorduras ruins). Eles são encontrados em carnes vermelhas, laticínios integrais, pele de aves e ovos.
     • Ovos são uma boa fonte de proteína, para que você possa comer uma por dia., Mas não exagere!

6. 
   

   
   Limite sua ingestão de sal. Não apenas o sal contrai seus vasos sanguíneos, forçando o coração a bombear mais sangue, mas o mais importante é que retém água e incha sua barriga. Portanto, se você não faz isso pela saúde do seu coração, faça-o pela cintura!
   • Uma colher de chá de sal contém 2.300 mg de sódio. Nós só precisamos de "200" mg por dia. Mas é difícil fazê-lo, a quantidade recomendada por dia é de 1500 mg. Mas não exceda 2.300 mg!

7. 
   

   
   Não coma durante a noite. Lá, é menos ciência do que psicologia: tendemos a comer as piores coisas (e muitas vezes em grandes quantidades) à noite. Portanto, se você promete não comer depois das 20h, não estará procurando hambúrgueres no final da noite. E quando você está morrendo de vontade de comer esses famosos hambúrgueres, mas, em vez disso, tome um copo de água, ainda é um peso perdido! É difícil para sua vida social, mas vale a pena.
   • Isso será o mais difícil para você. Você sai com seus amigos, há álcool, coisas para roer e tudo que você quer é participar. Considere duas coisas: você "pode" ir se resistir à tentação. Mas também, são apenas 10 dias. Você pode esperar 10 dias, não é?

Método 4 de 5: 10 dias de esporte

1. 
   

   
   Faça exercícios de cardio-training e levantamento de peso. Essa é a realidade: o treinamento cardio permite queimar calorias mais rapidamente do que os exercícios de musculação. "No entanto", se você combinar os dois tipos de exercícios, queimará "mais". Não há nada melhor para o corpo do que trabalhar todos esses músculos de maneira diferente. E é isso que o cardio e o treinamento com pesos fazem. Portanto, reserve um tempo para fazê-las!
   • Durante esses 10 dias, você terá que fazer exercícios cardio quase todos os dias. Enquanto você só terá que fazer os exercícios de treinamento com pesos todos os dias. Se você quiser fazer mais, trabalhe com músculos diferentes. Seu corpo precisa de um dia para se recuperar após o trabalho.

2. 
   

   
   Aproveite as pequenas oportunidades que surgem. É ótimo ir à academia todos os dias. Realmente. Mas poucas pessoas fazem isso. Mas se você realmente deseja maximizar esses 10 dias fazendo o melhor que pode, precisa aproveitar as pequenas oportunidades que surgem para se manter ativo. As pessoas que não resistem têm mais probabilidade de serem mais magras!
   • Quando falamos de "pequenas oportunidades", é por exemplo dançar enquanto lava a louça. Faça yoga enquanto assiste TV. Faça o exercício durante os bares. Arrume seu quarto em vez de assistir ao Facebook. Esfregue o chão. Lave o carro manualmente. Suba as escadas em vez do elevador. Estacionamento no final do estacionamento ... é isso que você está cheio de idéias?

3. 
   

   
   Pratique intervalos de intensidade. Os exercícios de treinamento em cardio já são uma coisa boa, mas ultimamente a ciência provou que o treinamento com intervalo de intensidade é melhor. E é mais rápido e mais conveniente de fazer! Em vez de correr por 30 minutos, você corre muito rápido por 30 segundos, caminha silenciosamente por 15 a 20 segundos e começa novamente. Porque Queima mais calorias e acelera a frequência cardíaca. Além disso, você sempre queima calorias mesmo após o término do treinamento!
   • Você pode fazer isso com qualquer coisa, não apenas na esteira. Contanto que você alterne períodos de intenso esforço com períodos menos intensos, ele funciona.
   • Deseja saber mais sobre o fato de o corpo queimar calorias mesmo após o exercício? Esse é o consumo excessivo de oxigênio pós-exercício, também chamado de pós-combustão. Quando você faz o corpo funcionar em um ritmo que ele não pode suportar, ele levará o dia todo para recuperar seu nível de oxigênio. É, portanto, mais calorias queimadas, mesmo quando não pratica esportes.

4. 
   

   
   Mude seu exercício É muito fácil desenvolver uma rotina e também se cansar rapidamente. Seus músculos se cansam ou é sua mente ou ambos. E quando isso acontece, você queima menos calorias e força menos. Então mude! Você pode alterar o tempo ou a intensidade de seus exercícios ou fazer uma nova atividade completamente. Seu corpo e seu espírito agradecerão por isso.
   • Planeje atividades emocionantes durante os dias para se manter motivado. Em vez de ir à academia, faça uma aula de kick boxing. Ir para a piscina ou caminhar. Vá jogar basquete com amigos, tênis ou vôlei. Então você vai queimar calorias sem nem perceber.

5. 
   

   
   Saiba quando você está no seu melhor. Os fisiculturistas certamente dirão para você começar a fazer musculação e exercícios cardio. Aqueles que estão promovendo a perda de peso dirão para você começar com exercícios cardio. E outros dirão que você precisa fazer exercícios cardio pela manhã, com o estômago vazio. Mas o que importa é saber quando você está no topo do seu jogo. Quando você se sentir pronto para ultrapassar seus limites ou elevar montanhas, é aqui que você deve treinar. Seja no meio da noite ou depois de comer um hambúrguer, você decide. É o seu jeito, é o melhor.
   • Experimente! Você pode odiar correr porque só o fez depois do trabalho. Talvez se você fizesse isso antes de ir para o trabalho, seria melhor e você estaria apto para o resto do seu dia. Durante esses 10 dias, tente mudar as coisas. Você pode encontrar algo que se tornaria um hábito para o resto da sua vida.