Como perder peso aplicando uma dieta muito simples

Contente

• estágios
• Parte 1 Modifique sua dieta levemente
• Parte 2 Altere o caminho alimentar
• Parte 3 Tente uma dieta típica

A aplicação da dieta não deve consistir em verificar e calcular constantemente as porcentagens de carboidratos. Se você escolher sua dieta e aplicá-la rigorosamente, os quilogramas poderão derreter naturalmente sem que você perceba. Depois de encontrar um plano adequado para você, você alcançará seus objetivos com facilidade.

estágios

Parte 1 Modifique sua dieta levemente

1. 
   

   
   Beba mais água. Você sabe quanta água você precisa beber para começar a perder peso sem esforço? Ok. Se você beber dois copos de água fria antes de cada refeição, encherá o estômago e comerá menos. Além disso, você acelerará seu metabolismo em cerca de 40% durante a refeição. Um estômago mais cheio e um maior gasto energético significam uma cintura mais fina. Existe um método mais simples que esse?
   • Geralmente, os homens devem beber mais água que as mulheres. Os homens devem tentar beber cerca de 3,5 litros de água por dia e as mulheres 2,5 litros. Obviamente, a quantidade de água para beber também depende do tamanho do seu corpo, se você é homem ou mulher.

2. 
   

   
   
   
   Pegue algumas frutas para a sobremesa. Todos nós já estivemos lá e isso acontece com alguns de nós, quase depois de cada refeição. Tivemos a nossa refeição principal e sonhamos com uma sobremesa, mesmo que não tenhamos mais fome. Antes de cortar uma fatia de bolo de chocolate, pegue uma fruta. Assim, é provável que você satisfaça seu desejo de açúcar.
   • As frutas estão cheias de açúcar, mas contêm um açúcar mais saudável que não consome tanta insulina e não produz tanta gordura. Seu cérebro economiza o açúcar e faz você esquecer o bolo, para que sua linha seja muito mais fina. A propósito, você deve consumir quatro frutas por dia e é realmente um bom hábito.

3. 
   

   
   Coma cinco porções de vegetais por dia. Quando sua dieta contém verde, amarelo e laranja, você tem certeza de obter muita fibra e nutrientes. Por outro lado, você terá poucos carboidratos simples e gorduras ruins. Isso se traduz em menor ingestão calórica e perda de peso. Cinco porções de vegetais por dia manterão seu corpo em forma. Além disso, são alimentos de baixa energia, que podem até promover a prevenção de doenças.
   • Os vegetais não são bons apenas para a sua saúde, porque quando você come, você não comer não outra coisa, como produtos processados, como batatas fritas, doces etc. E quanto mais ecológico o produto, melhor. Feijão verde, brócolis, couve verde, espinafre e pimentão verde estão cheios de benefícios para o corpo e o corpo.

4. 
   

   
   
   
   Mudar para grãos integrais. Muitas pessoas têm a fobia dos carboidratos. Se você faz parte disso, tanto melhor! Espere perder peso drasticamente. Embora isso possa não ser fácil, coma apenas carboidratos de grãos integrais. Em outras palavras, tome carboidratos marrom e não carboidratos brancos. Pense em massas feitas com trigo integral e pão integral, flocos de aveia e quinoa. Evite pão branco, arroz branco, batatas em excesso e assados ​​processados.
   • Os carboidratos têm a infeliz tendência de aumentar os níveis de insulina, aumentar os níveis de açúcar no sangue e criar excesso de peso. Por outro lado, grãos integrais não apresentam todas essas desvantagens. Eles representam uma boa fonte de energia sem trazer grandes quantidades de açúcar inútil.

5. 
   

   
   Concentre-se no bom gordura. Há gordura que são bom para o seu corpo, como gorduras insaturadas contidas em azeite, lavocat e frutas secas. Esses materiais, como todos os alimentos gordurosos, têm a propriedade de lhe dar uma sensação de saciedade. Além disso, eles não faça aumentar o nível de açúcar no organismo, mantendo assim um nível estável de insulina e evitando um aumento de peso. É por isso que dietas sem carboidratos defendem a ingestão de muitas gorduras saudáveis ​​que adequado bom para o seu corpo. Então, em vez de musli, tente um punhado de frutas secas.
   • Por muito, muito tempo, as gorduras têm uma má reputação. O lengouement de alimentos com baixo teor de gordura tem sido e continua sendo imenso. Muito brevemente, esses alimentos geralmente passam por um tratamento com açúcar para melhorar seu sabor e, assim, perder suas qualidades alimentares. bom para a saúde. Vários estudos recentes mostraram que alimentos gordurosos, como carnes vermelhas e queijos, provavelmente não são tão ruins quanto as pessoas pensam.

6. 
   

   
   Substitua carboidratos por proteínas. As proteínas são os blocos de construção do corpo. Sem proteína, seu corpo não pode regenerar e remediar o desgaste diário dos tecidos. Quando o corpo não usa carboidratos, ele os transforma em açúcar. E quando seu corpo não tem carboidratos, ele se transforma em gorduras e depois em proteínas. Não tome mais carboidratos, para forçar seu corpo a queimar a gordura que você armazenou. E você se qualifica para consumir carboidratos? Proteínas, que enchem a barriga e fortalecem os músculos.
   • Para melhorar a qualidade da sua dieta e perder peso, basta desistir dos lanches do almoço e substituí-los por uma salada saudável, frango ou peixe. Mesmo se você apenas evitar as batatas fritas, fará bem ao seu corpo, por isso é melhor substituí-las por frutas secas ou queijo. Se a perda de peso não é uma razão suficientemente boa para evitar carboidratos, saiba que também ajuda a reduzir o risco de se tornar diabético.

Parte 2 Altere o caminho alimentar

1. 
   

   
   Coma com mais frequência. Seria maravilhoso se você perder peso comendo com mais frequência, não é? Você pode fazer isso se aplicar o método corretamente. Ao comer pequenas refeições e lanches com mais frequência, você efetivamente evitará desejos não saudáveis, refeições saudáveis ​​e ficará satisfeito. Essa prática pode até levar a benefícios, como uma redução no colesterol, desde que você se alimente saudável, é claro!
   • Este método é eficaz apenas se você não comer mais. Cuidado para não mordiscar entre as refeições; caso contrário, reduza o volume das refeições. A proporção calórica geral deve permanecer a mesma, se não um pouco menor.

2. 
   

   
   Planeje suas refeições. Uma das maneiras mais fáceis de evitar dietas é definir seus menus semanais.Então você só precisa ir ao supermercado e comprar todos os produtos que você tem na sua lista para preparar suas refeições saudáveis. Assim, você evitará surpresas, porque se ajustará automaticamente ao seu plano. Você está tentado a pedir uma pizza? Não, porque você sabe que há salmão na geladeira que deveria ser consumido.
   • Isso também ajuda você a ficar em casa. A presença em restaurantes é amplamente responsável pela atual epidemia de obesidade. As porções servidas são enormes, as calorias são muito grandes, há adição de açúcar e sais e é fácil demais exagerar sem perceber. Ao cozinhar em casa, você controla calórico dos seus pratos.

3. 
   

   
   Cuidado com as porções de comida. Você pode aplicar um truque fácil para perder peso, o que não tem nada a ver com o que você não pode comer. Na realidade, nada é proibido. Apenas observe o volume de suas porções. É razoável comer apenas algumas mordidas deste bolo de chocolate, mas as coisas serão diferentes se você comer uma fatia dele. Não, é claro, você será cuidadoso e controlará seus desejos. Uma reflexão sobre a questão permitirá que você coloque as coisas em foco!
   • Para continuar falando sobre o mesmo assunto, tente comer metade de suas refeições e ficar com o resto. Se você estiver com fome, pode comê-lo ou deixá-lo no dia seguinte. Isso também ajudará você a economizar no seu orçamento.

4. 
   

   
   Evite comer depois de um certo período da noite. Quantas vezes você chegou tão tarde, bêbado demais ou mordiscou a noite sem realmente pensar nisso? Para a maioria de nós, esse é um hábito comum. No entanto, se em sua dieta você planejou não coma depois das 20:00, você abre o caminho para vários oportunidades de transgredir a regra. Você pode comer o que quiser durante o dia, mas não tomará nada. Isso pode significar milhares de menos calorias e perda de peso apreciável.
   • Este tipo de dieta tem a principal desvantagem de ser difícil de seguir socialmente. Você quer sair para beber, comer e se divertir, mas é difícil se você tiver apenas um copo de água na mão. Depende da sua vontade. Se você não pode seguir uma dieta desse tipo, tente encontrar um compromisso. Por exemplo, permita-se tomar um refrigerante sem açúcar ou chá e vegetais após o horário de trabalho. Dessa forma, você não se sentirá excluído quando estiver com seus amigos.

Parte 3 Tente uma dieta típica

1. 
   

   
   Seja diligente durante os dias da semana. Durante cinco dias por semana, aplique sua dieta rigorosamente. Aqui estão alguns exemplos para café da manhã, almoço, jantar e jantar.
   • No café da manhã, tome uma tigela de aveia com leite desnatado e algumas passas ou cranberries. Você também pode optar por dois ovos, uma fruta ou uma fatia de torrada com manteiga grelhada ou manteiga de amendoim.
   • Para o almoço, você pode escolher uma proteína magra, como frango ou peixe, com muitos legumes ou salada, feijão ou broto de fibra. Se necessário, você pode adicionar uma fruta. Se você precisar de uma bebida que não seja água, tome chá ou suco de frutas sem açúcar.
   • Para o jantar, tome uma tigela de sopa de caldo, um sanduíche ou meia, arroz integral ou quinoa, mais frutas e legumes frescos, se possível.
   • Os lanches devem ser ricos em proteínas e cálcio, como nozes, queijo ou iogurte.

2. 
   

   
   Inclua também exercícios em sua dieta. Recomenda-se fazer 150 minutos de exercício moderado ou 75 minutos de exercício intensivo por semana. Você pode fazer tudo de uma vez ou dividir tudo em períodos de 5 minutos, por exemplo. Mas é melhor alternar exercícios cardiovasculares com os de musculação.
   • Inclua em suas atividades normais de rotina, como caminhada ou corrida rápida, natação ou ciclismo. Considere também suas atividades diárias, como passear com o cachorro, limpar vigorosamente a casa e jardinagem.

3. 
   

   
   Relaxe um pouco no final da semana. Você trabalhou bem durante a semana e chegou a hora de explodir um pouco. Evite encher-se, mas trate-se de tudo o que quiser. E o mais importante, não se sinta culpado porque várias teorias apóiam a idéia de seguir uma dieta alternativa ou comer mais um ou dois dias por semana.
   • Dedique sua noite de sábado a este restaurante com o qual sonhou durante toda a semana. Satisfazer seus desejos impedirá que você fique selvagem em sua cozinha e destrua todo o progresso que você fez.

4. 
   

   
   Escolha uma dieta que combina com você. Às vezes, essa dieta se torna muito simples de aplicar. Uma dieta sem carboidratos será muito fácil de seguir, se você gosta de carne e queijo. Você também pode seguir facilmente uma dieta de baixa caloria, se gosta de frutas e legumes. Você está convidado a consultar os artigos publicados pelo "" sobre a pergunta ou as referências deste artigo, para encontrar idéias que o ajudarão a ter sucesso.
   • Ou seja, somos todos diferentes. Até estudos com gêmeos mostraram que respondemos de maneira diferente às dietas e que dietas para perda de peso podem ser realmente perigosas para alguns indivíduos. Portanto, se uma dieta não combina com você, é provavelmente porque seu corpo não se encaixa e não porque você é mais gordo. Continue tentando e você encontrará uma dieta adequada.