Como perder peso comendo devagar

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• Parte 1 de 3:
  Coma devagar
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A coautora deste artigo é Claudia Carberry, RD. Claudia Carberry é uma nutricionista ambulatorial na Universidade de Ciências Médicas do Arkansas. Ela obteve seu mestrado em Nutrição na Universidade do Tennessee em Knoxville em 2010.

Existem 18 referências citadas neste artigo, elas estão na parte inferior da página.

Se você está tentando perder peso, comer mais devagar e se concentrar na sua refeição o ajudará a consumir menos alimentos. Estudos recentes mostraram que o cérebro precisa de tempo para decidir que não está mais com fome. Uma refeição ingerida com muita rapidez impede você de medir a quantidade de comida que você já comeu, o que faz você comer demais. Muitas pesquisas confirmam que comer mais devagar e focar na sua refeição permite que você coma menos e controle melhor o peso.Como colocar isso em prática?

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Parte 1 de 3:
Coma devagar

1. 3 Limite os alimentos ricos em gordura, açúcar ou calorias. Consumi-los mesmo em pequenas quantidades (evitar fast-food ou doces) não ajudará a perder peso. Esses alimentos são muito calóricos, mas não o saciam por muito tempo. É melhor você comer alimentos ricos em nutrientes do que alimentos com alto teor calórico.
   • Não é necessário abster-se completamente desse tipo de alimento, principalmente se alguns deles forem os seus favoritos. Basta limitar sua ingestão para diminuir a quantidade de calorias que você consome por dia.
   • Preste atenção especial a alimentos ricos em gordura, como frituras, fast food, cortes de carne e carnes industriais.
   • Também tome cuidado com alimentos com alto teor calórico que adicionam açúcares, como bebidas com açúcar, doces, biscoitos, doces, sorvetes e sobremesas em geral.
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• Sempre consulte um profissional de saúde antes de iniciar uma dieta específica para garantir que não seja prejudicial à sua saúde. O seu médico poderá determinar se você escolheu uma dieta que o beneficiará ou não.

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