Como perder peso com água

Contente

• estágios
• Método 1 de 4:
  Aumentar o consumo de água
• conselho
• avisos

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Permanecer uma quantidade significativa de água pode ser uma ferramenta útil em uma dieta em que você deseja perder peso. Isso ajuda você a aumentar seu metabolismo, controlar seu apetite e perder peso criado pela retenção de água. Pode ser difícil beber os dois litros de água recomendados, mas com determinação, você encontrará em breve o caminho certo para usar a água a seu favor para perder peso.

estágios

Método 1 de 4:
Aumentar o consumo de água

1. 4 Faça mudanças no estilo de vida para uma vida mais saudável. Exercícios e hábitos alimentares saudáveis ​​são as maneiras mais eficazes de perder peso e mantê-lo. Converse com seu médico ou consulte um nutricionista para descobrir quais erros você comete e para estabelecer um plano nutricional que você pode seguir.
   • Evite dietas muito difíceis que só permitem obter resultados a curto prazo. A melhor coisa é levar boa comida a longo prazo.
   • Seja paciente quando você perder peso. Se você perder uma quantidade significativa de quilogramas, isso não significa que será o caso a longo prazo. Em vez disso, concentre-se em um estilo de vida saudável e não em uma rápida perda de peso.
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conselho

• Aumentar a ingestão de água será mais eficaz na perda de peso se você combiná-lo com exercícios físicos e uma dieta saudável e equilibrada.
• Caso contrário, você também pode seguir uma dieta que se concentra em um aumento significativo na ingestão de água sem a necessidade de exercícios ou mudanças na dieta para perder peso. Embora essas dietas sejam mais arriscadas se você não absorver minerais ou eletrólitos suficientes, elas geralmente são gratuitas e fáceis de seguir. Em algumas pessoas, eles podem causar perda de peso significativa.
• A pesquisa mostrou que um aumento relativo e absoluto na quantidade de água por dia pode melhorar a perda de peso em pessoas que seguem esta dieta. Tente aumentar a ingestão de água para alcançar e até exceder um pouco as quantidades diárias recomendadas. Geralmente, é recomendável beber 3,7 litros de água para homens adultos e 2,7 litros de água para mulheres adultas de várias fontes (água, outras bebidas e alimentos).
• Se você é um atleta de resistência, pergunte a um profissional quanta água você precisa beber enquanto se exercita. Ele também pode recomendar outros tipos de bebidas (por exemplo, bebidas energéticas que contêm eletrólitos) para beber em vez de água.

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avisos

• Aumentar a ingestão de água também pode causar viagens frequentes ao banheiro, portanto, você precisa ter acesso fácil.
• É possível beber muita água, o que pode causar um desequilíbrio nos eletrólitos, danos nos rins e morte. Não beba muita água durante o dia ou substitua as refeições sem substituir cuidadosamente os eletrólitos necessários.

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