Como perder peso rapidamente (homens)

Contente

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• Método 1 de 2: Perca peso queimando mais calorias
• Método 2 de 3: Perder peso fazendo outra dieta
• Método 3 de 3: Perdendo peso mudando estilos de vida

À medida que você envelhece, os homens (nem todos!) Perdem suas silhuetas do passado tomando barriga. As razões para isso são diversas, mas é possível corrigir parte do problema. Para perder peso, você precisa comer menos ou de forma diferente e se exercitar. Tudo está centrado no metabolismo que deve ser despertado por vários meios. Com força de vontade, você poderá perder peso facilmente.

estágios

Método 1 de 2: Perca peso queimando mais calorias

1. 
   

   
   Prepare um programa de treinamento físico em circuito de treinamento. Este programa permite que você trabalhe todos os músculos importantes do corpo através da variedade de exercícios. Você precisa passar rapidamente de uma série de exercícios para a próxima sem que a freqüência cardíaca diminua. É assim que você queima mais calorias e mais rápido, o que fará você perder peso rápido o suficiente. Os programas são variáveis ​​no final. Aqui está o que você pode fazer sem pausa:
   • três conjuntos de 10 burpees. Leia este artigo para saber como proceder,
   • três séries de 10 agachamentos,
   • três séries de 10 exercícios no banco de peso,
   • três conjuntos de 10 slots,
   • todos esses aparelhos devem ser executados a uma freqüência cardíaca suficientemente alta para queimar ainda mais calorias.

2. 
   

   
   
   
   Você tenta s. O s, diferentemente da corrida de longa distância, consiste em correr o mais rápido possível por uma curta distância. Durante esta corrida, o coração é solicitado rapidamente e a frequência cardíaca é tal que você queimará gordura rapidamente. Como é um esforço explosivo, através do treinamento, as pernas e os abdominais acabam esculpindo, sua resistência e capacidade respiratória serão mais importantes. SS ainda requer uma boa preparação.
   • Siga uma pista de atletismo ou encontre um terreno retilíneo de cem metros.
   • Aquecer com uma pequena corrida ou caminhada rápida.
   • Após o aquecimento, faça alguns alongamentos. O s é uma disciplina muito breve, mas muito violenta. Se você não quer bater um músculo ou tendão, é melhor fazer uma boa sessão de alongamento de 10 minutos.
   • Faça seus primeiros cem metros. Se você é novo neste exercício, é inútil, a princípio, executar o máximo de suas habilidades. Nos primeiros 100 metros, vá para 50% de sua capacidade para ver se está tudo bem no lado muscular. Para os seguintes ss, aumente gradualmente seu esforço.
   • Volte silenciosamente para a linha de partida. Se você ainda estiver sem fôlego, reserve um tempo para se recuperar antes de pular para outro.
   • Faça seis a dez ss por sessão. Para um bom resultado, conte de duas a três sessões por semana.
   • Não corra com nenhuma roupa. Preste atenção especial às roupas íntimas, pois é uma disciplina que, se for intensa, pode prejudicar seriamente sua virilha.

3. 
   

   
   
   
   Faça algum treinamento com pesos. Muitas pessoas pensam que apenas exercícios de resistência fazem você perder peso, mas a musculação também queima muitas calorias. Quando você começa a musculação, o metabolismo aumenta sob o efeito do esforço, você queima mais calorias durante e após o esforço. Um corpo musculoso, exercitando o mesmo ou mesmo em repouso, queima mais calorias do que um corpo que não é.
   • Leia este artigo para trabalhar os músculos que consomem energia máxima.
   • Os halteres, flexões e agachamentos são os exercícios mais difíceis, mas os resultados são convincentes: você terá uma musculatura bem relaxada. Esses exercícios fortalecem os principais músculos, os das costas, pernas e braços. Para mais detalhes, clique aqui.

4. 
   

   
   Varie os exercícios. Há algum tempo, você faz exercícios, seu peso não está mais caindo, você alcançou uma espécie de platô. De fato, seu corpo está acostumado aos exercícios que você faz e não queima tantas calorias. Chegou a hora de mudar completamente o tipo e a frequência dos exercícios para reviver a perda de peso.
   • Mude a ordem dos seus exercícios. Por exemplo, se você tiver abdominais, braços, costas e pernas em seu pedido, tente, por exemplo, reverter esse pedido ou substituir um exercício por outro.
   • Existem outros exercícios que trabalham os mesmos músculos. Integre-os ao seu treinamento.
   • Essa modificação dos exercícios pode ser feita todos os meses para evitar o fenômeno do platô.

5. 
   

   
   Cuidado para não se machucar. Claro, você precisa queimar calorias, mas não as etapas. Se você não pratica esportes há muito tempo, se é obeso (com um IMC maior que 30), se jogar no esporte pode terminar mal e seria um fim temporário na sua busca pelo peso ideal. Não vá rápido demais!
   • Saiba quais são seus limites. Então, se você retomar a atividade física, vá gradualmente. Avalie seu gasto diário de energia, dependendo se você tem um estilo de vida ativo ou sedentário. Tenha cuidado se estiver doente ou ferido recentemente. A idade também é um fator a considerar.

Método 2 de 3: Perder peso fazendo outra dieta

1. 
   

   
   Mantenha-se bem hidratado. Os múltiplos benefícios da água não serão lembrados aqui, mas saiba o que aumenta o metabolismo. Um corpo desidratado metaboliza menos, queima menos calorias e você perde menos ou não mais peso.

2. 
   

   
   Encha com proteína. Como vimos, as proteínas são essenciais para a constituição dos músculos, mas também aumentam o metabolismo. Uma vez ingerido, o corpo consome muita energia para quebrar, o metabolismo está funcionando a toda velocidade.
   • Boas fontes de proteína incluem frango, alguns peixes (salmão, sardinha), ovos, tofu, leite desnatado, queijos com pouca gordura, nozes e feijão branco.

3. 
   

   
   Consuma bons ácidos graxos. Todos os anos, milhares de franceses morrem ou desenvolvem doenças cardíacas. As pessoas nos países ricos consomem muitos produtos que contêm colesterol e gorduras saturadas de doenças cardíacas. Bons ácidos graxos (mono e poliinsaturados) diminuem os níveis de colesterol e, portanto, o risco de doenças cardiovasculares.
   • Alguns dos alimentos ricos em gordura são peixes gordurosos (salmão, sardinha), azeite, abacate e nozes.
   • Embora essas gorduras sejam boas para a saúde, elas não devem representar mais de 25 a 35% das calorias diárias da gordura. Se você ultrapassar essa porcentagem, ganhará peso.

4. 
   

   
   Não se esqueça de alimentos ricos em ferro. A deficiência de ferro retarda o metabolismo, portanto, verifique se você tem o suficiente. Alimentos ricos em ferro incluem: frutos do mar, carne vermelha, lentilhas, feijão e espinafre.

5. 
   

   
   Consumir açúcares lentos (carboidratos complexos). Os carboidratos desempenham um papel fundamental na produção de todos os músculos. Sem carboidratos, o corpo queima proteínas, que são os "tijolos" elementares dos músculos. Existem dois tipos de carboidratos: complexo (macarrão) e simples (açúcar). Os açúcares lentos são, como o nome indica, decompostos lentamente e fornecem uma energia contínua no tempo.
   • Esses alimentos complexos e ricos em carboidratos incluem: produtos integrais, alimentos ricos em amido, vegetais de folhas verdes e feijão branco.

6. 
   

   
   Coma picante. Especiarias estimulam rapidamente, mas brevemente o metabolismo. No entanto, uma dieta picante diária consegue solicitar o metabolismo. Lembre-se de colocar algumas pitadas de especiarias em seus pratos. Além do sabor, você estimulará seu metabolismo.

7. 
   

   
   Coma carnes magras. Enquanto carnes vermelhas são mais atraentes, mas para a saúde, não é muito recomendado, exceto em quantidades razoáveis. Quando puder, substitua as carnes vermelhas por brancas. Não coma mais de três carnes vermelhas por semana.
   • Não apague carnes vermelhas. Ao comer, os cortes magros de carne de porco ou carne, você perderá peso e será mais saudável. A carne magra é uma carne que não contém mais de 5% de gordura, 2% de gordura saturada e menos de 1% de colesterol.

8. 
   

   
   Conte as calorias. No começo, é isso que você precisa fazer para perder peso. Pese sua comida, leia a ingestão de energia na embalagem e anote tudo o que você come. Ao não exceder o máximo que você definiu, você inevitavelmente perderá peso. Faça sua contagem de calorias, mas não mais, eliminando alimentos muito calóricos, pouco nutritivos e favorecendo os mais leves e mais nutritivos.
   • Saiba que existem muitos aplicativos móveis para ajudá-lo a procurar calorias. Algumas dessas aplicações são muito sofisticadas: contam calorias, guardam tudo na memória e dão conselhos.

9. 
   

   
   Evite dietas draconianas. Muitas pessoas pensam que, ao comer muito pouco, elas perderão peso rapidamente. Isso é verdade no curto prazo, mas não no longo prazo. Ao comer pouco, seu metabolismo diminui, as calorias são queimadas muito lentamente. Você perderá não apenas gordura, mas também músculos, o que é perigoso. Finalmente, você pode enfrentar um fenômeno de rebote. Para perder peso, é necessário comer, mas menos e principalmente de maneira diferente.

Método 3 de 3: Perdendo peso mudando estilos de vida

1. 
   

   
   Aguarde entre cada prato. Foi demonstrado que a saciedade ocorre apenas 20 minutos após a ingestão. Se você comer durante esse período, poderá comer enquanto não precisar comer. Se puder, force-se a espaçar seus pratos diferentes por 20 minutos. No final deste período, se você ainda estiver com fome, coma outra coisa.

2. 
   

   
   Evite comer fora. As porções servidas nos restaurantes são generosas, muito além dos insumos necessários. Pratos preparados são geralmente mais gordurosos e salgados do que os preparados em casa. Sem prejudicar sua vida social, limite esses passeios.

3. 
   

   
   Mova-se regularmente durante o dia. A linearização diminui o metabolismo e as calorias são menos queimadas. Essas pequenas atividades físicas não faltam no dia.
   • Suba as escadas em vez do elevador.
   • Dê um passeio pelo bairro durante um intervalo, faça algumas flexões durante os intervalos de publicidade.
   • Para viagens curtas, caminhe em vez de pegar o carro.
   • Fique no ônibus ou trem em vez de se sentar.

4. 
   

   
   Durma o suficiente. A falta de sono diminui o metabolismo e aumenta o apetite. A combinação de ambos faz com que você coma mais e queime menos calorias: você fica mais gordo.

5. 
   

   
   Diminua o seu consumo de álcool. Muitos homens têm "contra-abdominais" que, como o nome indica, são causados ​​pelo álcool. Quando bebemos, ingerimos muitas calorias que acabam se transformando em gordura abdominal. Quando você quer perder peso e tem o hábito de tomar pequenas doses regularmente, elas são as que você deve remover se quiser ter sucesso em seus negócios.