Como perder gordura facilmente ao redor da barriga

Contente

• estágios
• Método 1 de 2: Imitar temporariamente a perda de peso
• Método 2 de 3: Mudar o modo de vida
• Método 3 de 3: Mude seus hábitos alimentares

Perder peso é um objetivo esportivo muito popular: quase um em cada dois franceses o considera um objetivo importante. Muitas pessoas consideram que a área mais problemática do corpo é o estômago, e estudos mostraram que a gordura visceral (ao redor dos órgãos internos) é a mais perigosa para a saúde. Embora você não note mudanças drásticas sem praticar esportes ou fazer dieta, há algumas dicas que você pode seguir para refinar sua barriga sem se matricular em uma academia ou passar fome.

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Método 1 de 2: Imitar temporariamente a perda de peso

1. 
   

   
   Use roupas que afiem sua barriga. Hoje existem muitas opções de roupas íntimas que podem refinar e modelar sua barriga. Essas moedas geralmente estão disponíveis para pessoas de todos os tamanhos.
   • Para as mulheres, as opções disponíveis incluem meias-calças, calcinhas, shorts de cintura alta, trajes para o corpo, camisolas e camisas de lycra, elásticos ou macacões. A maioria das marcas de roupas íntimas tradicionais para mulheres oferece roupas íntimas para controlar o tamanho da sua barriga. Compre-os no tamanho normal e espere que sejam muito pequenos.
   • Existem também muitas opções para homens e algumas marcas vendem, por exemplo, cavaleiros que visam os abdominais. Estas são essencialmente camisas de compressão que reduzem o tamanho da barriga. Embora os resultados variem, essas marcas afirmam que seus produtos podem reduzir o tamanho da sua barriga de 7,6 para 12,7 cm.

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   Aproveite as últimas tendências. A moda está hoje no espartilho e as peças estruturam o tamanho. Essas tendências consistem em usar uma peça muito apertada no nível do abdômen. Se você adotá-lo com moderação, a moda do espartilho pode refinar sua silhueta sem que você precise mudar seus hábitos.
   • Algumas celebridades usam espartilhos para parecerem mais magras e, embora os médicos digam que esses métodos não permitem a perda de células adiposas, eles ainda podem ajudá-lo a perder peso, dobrando o estômago quando você come, para que você tenha menos peso. espaço para guardar sua comida. Além disso, as células adiposas podem se expandir ou encolher, dependendo da quantidade de gordura armazenada.
   • Evite usar essas peças com muita força ou frequência. Na verdade, eles reduzem a capacidade de armazenamento do estômago e podem fazer com que você vomite depois de comer uma refeição normal. Eles também podem causar azia e comprimir seus órgãos.
   • Compre seu espartilho em uma loja com vendedores qualificados, que podem ajudá-lo a escolher um modelo adequado e colocá-lo corretamente, para que não fique muito apertado.

3. 
   

   
   
   
   Considere esculpir filmes. Este é um tratamento de spa que alega desintoxicar e refinar a barriga. Com um pouco de prática, você também pode reproduzi-lo em casa. Embora os métodos variem, muitos envolvem várias etapas e a aplicação de vários produtos para o corpo.
   • A esteticista começará massageando sua barriga e aplicando uma esfoliação, que depois repelirá no chuveiro. O esfoliante geralmente contém uma variedade de ervas e minerais que ajudam a purificar a pele e reduzir a aparência de gordura e celulite.
   • Em seguida, aplicará uma loção ou óleo contendo emolientes e outras propriedades.
   • Então, ela enrolará sua barriga em um filme plástico ou papel térmico, depois em uma toalha aquecida eletricamente que aquecerá seu corpo por 30 minutos e fará você suar. Esta etapa foi projetada para eliminar as impurezas e reduzir visivelmente as gorduras.
   • Depois de remover a toalha e o filme, ela massageará sua barriga para estimular sua circulação sanguínea.
   • Embora não se pense que esse método perca peso, muitos clientes consideram que ele reduz a aparência de gordura e celulite no estômago, principalmente se repetido. Suar (e, portanto, perder água), explica em parte que essas pessoas perdem um pouco de massa corporal no estômago, mas isso é apenas temporário.

4. 
   

   
   Reduza sua massa de água. O corpo pode reter água por várias razões, dando a aparência de inchaço, especialmente ao redor da cintura. Reduzir a massa de água do seu corpo permitirá que você refine temporariamente sua barriga.
   • Mantenha-se hidratado. Em muitos casos, a retenção de água é a resposta natural do seu corpo para evitar a desidratação quando você não está bebendo o suficiente. Isto é especialmente verdade no verão. Certifique-se de beber pelo menos 8 copos de água por dia com fluido hidratante, o que permitirá que seu corpo se purifique e reduza o efeito de inchaço e inchaço.
   • Reduza sua ingestão de sódio. Excesso de sal pode causar retenção de água. Alimentos industriais e pratos de restaurante são as fontes mais importantes de sódio. Esses alimentos representam 75% de sua ingestão de sódio (meia colher de chá de sal).
   • Reduza o consumo de álcool e café. Sabe-se que essas bebidas causam desidratação, o que pode causar retenção de água (porque seu corpo luta para armazenar o máximo de água possível).

Método 2 de 3: Mudar o modo de vida

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   Evite sugar o ar. Isso pode parecer um conselho um pouco estranho, mas engolir ar é uma das principais causas de inchaço e, portanto, contribui para sobrecarregar sua barriga. Simplesmente reduzindo a quantidade de ar que você engole durante o dia, você pode refinar sua altura.
   • Evite bebidas gaseificadas, bebidas ainda mais leves, como água com gás. Bebidas cheias de ar encherão o abdome e parecerão inchadas.
   • Evite fumar. Os fumantes que inalam a fumaça do cigarro também tendem a inchar porque armazenam ar na barriga.
   • Evite mascar chicletes e conversar enquanto come, pois você vai sugar mais ar.

2. 
   

   
   Prática observe sua postura. Mudar a maneira como você se levanta e se senta não fará com que a gordura desapareça ao redor do estômago, mas lhe dará a ilusão de ser mais magra e distribuir a gordura por todo o tronco, e não no nível do corpo. quadris. Mantenha a parte superior do corpo o mais reta possível, mantenha os ombros para trás e a cabeça ereta.
   • Ao sentar, suas nádegas devem tocar as costas da cadeira e as costas devem formar suas três curvas naturais (o que significa que uma pequena toalha ou toalha enrolada deve caber sobre os quadris.)
   • Quando estiver em pé, mantenha os ombros para trás, dobre a barriga e mantenha os pés da mesma largura que os quadris.
   • Se você estiver pronto para praticar algum esporte, os movimentos para fortalecer o tronco e as costas permitirão que você adote uma postura melhor enquanto contrai os músculos ao redor do estômago. Faça um pouco mais de abdominais e exercícios que estimulem suas costas para melhorar sua postura.

3. 
   

   
   Durma o suficiente. Dormir sozinho não queima gordura, mas é um componente crucial da perda de peso. A falta de sono dificulta muito a perda de peso, porque quando você não está descansado o suficiente, é mais difícil se motivar a se levantar e se manter ativo. Também é mais difícil lutar contra os desejos de comida e você será mais tentado por junk food quando ficar sem energia.
   • Nossas necessidades de sono são diferentes, mas a maioria dos adultos precisa dormir de 7 a 9 horas por noite. Crianças e idosos precisam de mais sono.

4. 
   

   
   Cerque-se de pessoas que o apoiam. Cercar-se de pessoas comprometidas com uma vida saudável pode ajudá-lo a ser mais saudável. Isso lhe dará mais oportunidades de participar de atividades de perda de peso. Faça um esforço para passar tempo com pessoas que gostam de passatempos que promovem uma vida saudável, como caminhadas, esportes, ciclismo, culinária e nutrição em família, etc. Limite seu tempo com aqueles que têm hobbies pouco saudáveis, como fast-food, consumo excessivo ou assistindo TV por horas.
   • Se ninguém em seu círculo de amigos ou familiares estiver interessado em saúde ou perda de peso, não hesite em conhecer novas pessoas. Junte-se a uma equipe de esportes indoor ou participe de um jogo em grupo no seu parque comunitário. Faça aulas de culinária saudáveis ​​ou aulas de spinning em seu centro comunitário. Existem muitas maneiras muito saudáveis ​​de conhecer novas pessoas. Escolha o que melhor lhe convier.

5. 
   

   
   Pese-se regularmente. Alguns especialistas em nutrição sugerem ter uma idéia clara de seu peso para incentivar um estilo de vida mais saudável. Pesar-se regularmente também o força a pensar em sua saúde: se o peso indicado pela sua balança for muito alto, você certamente reconsiderará seus hábitos.
   • O peso de uma pessoa pode variar em 4,5 kg de um dia para o outro. Para obter uma média precisa, avalie-se na mesma hora todos os dias (por exemplo, logo depois de se levantar). No final da semana, some cada medida e divida o total por 7. O número que você obterá estará mais próximo do seu peso médio.

Método 3 de 3: Mude seus hábitos alimentares

1. 
   

   
   Beba muita água. Se você está acostumado a beber refrigerantes, bebidas esportivas, cafés perfumados com açúcar ou creme e bebidas calóricas diariamente, é hora de substituí-los por água. Você vai se hidratar tanto e ter a mesma sensação de plenitude enquanto diminui sua ingestão calórica. Ao aderir a esses novos hábitos, você pode perder um pouco de peso sem fazer mais esforço.
   • Os benefícios da água para a nossa saúde foram amplamente documentados. A água potável traz energia para os músculos, regenera a pele e fornece energia. A água não contém mais calorias; portanto, você pode beber o quanto quiser. Confira nossas dicas para beber mais facilmente água diariamente e se inspire nessas novas idéias.
   • Não substitua seus refrigerantes por sucos de frutas, que também são muito calóricos. Além disso, extrair o suco de uma fruta a livra de todas as suas fibras mais saudáveis, deixando apenas o açúcar. Beba apenas água ou água perfumada sem calorias para mantê-lo hidratado enquanto pensa em seu estômago.

2. 
   

   
   Coma porções menores com mais frequência. Em vez de fazer três refeições por dia, tente fazer sete refeições menores que não excedam algumas centenas de calorias. Isso permitirá que você altere sua fome para fazer a diferença entre ela e seus hábitos alimentares.
   • Uma maneira muito simples de reduzir a porção de suas refeições é simplesmente usar pratos menores. Uma porção menor lhe parecerá semelhante a uma refeição mais substancial: isso é chamado de ilusão de Delboeuf. Isso permitirá que você prenda seu estômago para ficar satisfeito com porções menores.

3. 
   

   
   Pese suas porções. Não confie nos seus olhos para determinar quais porções você vai comer e, em vez disso, use seu cérebro. Com a tendência atual de grandes porções, muitas pessoas não têm mais uma representação saudável do que é uma refeição normal. Use canecas para medir e ler as propriedades nutricionais da embalagem de alimentos para servir apenas uma porção de cada vez. Você pode até investir em uma pequena escala alimentar.
   • Muitos alimentos têm um lembrete visual que permite identificar uma porção normal. Aqui estão os exemplos mais conhecidos (para obter mais informações, consulte este site).
     • Para legumes e frutas: o equivalente a uma alça.
     • Para carne, peixe ou aves: o tamanho da palma da sua mão (sem os dedos).
     • Queijo ou barrar: o tamanho do seu polegar.
     • Carboidratos (arroz, macarrão, etc.): o equivalente a uma embalagem de cupcake.

4. 
   

   
   Não pule o café da manhã. Muitos franceses não tomam café da manhã e o compensam comendo almoços e jantares saudáveis.
   • Seu café da manhã deve consistir em pelo menos um alimento dos três grupos de alimentos: um laticínio, uma fruta e uma variedade de sementes.
   • Se você seguir uma dieta rica em proteínas e com pouco carboidrato, poderá comer ovos e queijo. O mais importante é que você coma o suficiente para produzir um metabolismo exagerado e não tenha a sensação de jejum.
   • Um café da manhã saudável para um adulto será de 300 a 400 calorias.

5. 
   

   
   Coma com mais saúde. Uma dieta mais equilibrada permitirá que você controle seu estômago mais facilmente do que uma dieta menos saudável, mesmo se você consumir tantas calorias.
   • Coma frutas e vegetais frescos em vez de refeições prontas. Estes geralmente contêm conservantes, ingredientes artificiais e são ricos em carboidratos, açúcar e gordura. Alimentos frescos fornecerão mais nutrientes por caloria do que alimentos ricos em carboidratos, como batatas fritas ou bolachas. Estes também contêm mais sal, o que promove a retenção de água e tende a inchar a barriga.
   • Nunca coma diretamente da embalagem. Um estudo mostrou que pessoas com um pote grande de pipoca comiam 44% mais do que aquelas com um pote menor. Na verdade, é mais tentador comer demais quando você tem uma grande porção à sua frente. Para evitar isso, use sempre uma tigela e guarde a comida.

6. 
   

   
   Controle suas porções quando comer fora. Controlar suas porções em casa quando você prepara suas refeições é muito mais fácil do que no restaurante, onde as porções costumam ser uma ingestão calórica normal por um dia inteiro, mas também em seus amigos, onde você não pode controlar o que come . Felizmente, existem algumas dicas para controlar suas porções quando você não prepara suas próprias refeições.
   • Planeje o que você vai comer com antecedência. Muitos restaurantes têm um site que permite acessar as informações nutricionais no menu, para que você possa escolher sua refeição com inteligência antes de sair de casa.
   • Ao jantar fora, peça ao garçom para levar um prato para levar ao mesmo tempo que a refeição. Meça uma porção normal e coloque o resto na sua caixa. Você ficará menos tentado a continuar comendo enquanto conversa com seu parceiro.
   • Ao comer na casa de um amigo, não tenha medo de pedir uma porção menor. Dessa forma, você pode terminar seu prato, não deixar comida e potencialmente ofender seu anfitrião.
   • Se você comprar sua refeição de um comerciante, escolha uma porção individual em vez de compartilhar. Por exemplo, em vez de comprar um pote inteiro de sorvete, escolha um cone ou um sanduíche gelado.

7. 
   

   
   Coma alimentos que lhe dêem uma sensação de plenitude. Para reduzir o tamanho da sua barriga, você deve controlar as quantidades que você come, mas também o que você come. Alguns alimentos fornecem energia rapidamente e uma sensação de gratificação instantânea, mas também deixam você com fome até a próxima refeição. Em vez disso, escolha alimentos que farão você se sentir mais cheio por mais tempo.
   • Por exemplo, escolha pães, arroz e macarrão com trigo, baunilha, nozes, água, carne e peixe magro, ovos, verduras, feijão e legumes.
   • Evite refrigerantes, refeições prontas, massas, pães e arroz brancos, doces e amidos.

8. 
   

   
   Coma devagar. Quando você come muito rápido, pode engolir uma quantidade surpreendente de comida antes de começar a sentir-se satisfeito. Pelo contrário, comer mais devagar dá tempo para satisfazer sua sensação de fome e permitirá que você pare antes de ingerir mais calorias do que o necessário. Também ficou provado que comer mais devagar pode liberar hormônios relacionados à sensação de saciedade no cérebro.
   • Aproveite o tempo para comer. Concentre-se em mascar 10 a 20 vezes a sua comida e beber entre cada mordida.Descanse o garfo ou a colher entre cada entupido e, se puder, coma com outra pessoa para fazer pausas para conversar.
   • Acione um cronômetro por 20 a 30 minutos antes de começar a comer. E force-se a dar sua última mordida quando o alarme tocar.
   • Quando você terminar de comer, faça uma pausa, mesmo que ainda esteja com fome. Dê tempo ao seu corpo para entender que seu estômago está cheio, o que às vezes pode demorar um pouco. Recupere apenas se você ainda estiver com fome após 30 minutos.

9. 
   

   
   Coma em um ambiente calmo e pacífico. A pesquisa sugere que comer em um ambiente relaxante permite controlar suas porções. Pelo contrário, lugares muito barulhentos ou agitados podem levá-lo a comer demais. Se a causa desse efeito não for determinada, é possível que a agitação o impeça de perceber que está satisfeito criando uma forma de ansiedade.
   • Costumamos comer rápido demais quando temos medo de chegar atrasados ​​para a escola ou para o trabalho. Você pode evitar isso ajustando sua programação, levantando-se um pouco mais cedo para aproveitar o café da manhã antes de sair.

10. 
    

    
    Acompanhe o que você come. É uma experiência muito gratificante documentar o que você come, porque geralmente você terá algumas surpresas sobre seus hábitos alimentares. Tente descrever o que você come em suas refeições e lanches em um caderno que você guardará o dia inteiro. Observe também as porções e o conteúdo calórico por porção.
    • Muitos aplicativos gratuitos permitem acompanhar seus hábitos alimentares diários. Myfitnesspal e Fatsecret.com são ambos muito populares.