Como perder as calças

Autor: Judy Howell

Data De Criação: 25 Julho 2021

Data De Atualização: 23 Junho 2024

Contente

Parte 3 de 3:
Torne-se um profissional em exercícios físicos
avisos
Elementos necessários

O é um wiki, o que significa que muitos artigos são escritos por vários autores. Para criar este artigo, autores voluntários participaram de edição e aprimoramento.

Existem 6 referências citadas neste artigo, elas estão na parte inferior da página. 5 Transforme tudo o que você faz em uma atividade esportiva. Mesmo que sua agenda lhe dê apenas uma hora para se exercitar, isso não significa que você não deve aproveitar as pequenas oportunidades da vida cotidiana para se manter ativo. Você ficará surpreso ao descobrir quantas calorias você pode queimar enquanto pratica ioga na frente da televisão!

Pequenas coisas se acumulam. Portanto, comece estacionando longe de onde trabalha, use as escadas, passeie com o cachorro por um caminho mais longo, limpe sua casa e dance enquanto se veste. Você ainda não acredita? A equipe da Clínica Mayo mostrou que queima mais calorias em nossas vidas diárias do que parece. Você pode confiar neles!

Parte 3 de 3:
Torne-se um profissional em exercícios físicos

1 Faça o passo. Todos os ginásios têm etapas nas quais você pode treinar se não tiver o seu. Segure um haltere em cada mão e mantenha os braços em volta do corpo. Pise no degrau com o pé direito e depois com o pé esquerdo. Desça com o pé direito e depois com o pé esquerdo. Repita 10 vezes. Inverta a ordem dos pés e repita este exercício 10 vezes.
- Iniciantes devem começar com halteres de um quilo e não devem exceder 7 quilos por mão. Prepare-se para o objetivo de 3 a 4 sets em cada pé.
- Vá mais rápido! Veja quanto tempo você pode resistir e aumentar o ritmo a cada nova sessão.
2 Faça levantamentos de pernas nas laterais. Coloque um pouco de peso nos tornozelos e fique em uma parede ou em um móvel para encontrar o seu equilíbrio. Levante o pé direito à sua frente, o mais alto possível. Abaixe a perna e repita 10 vezes. Repita 10 vezes com a outra perna. Mantenha os quadris retos durante este exercício. Você deve sentir as calorias queimarem!
- Defina sua meta de 3 a 4 sessões em cada perna. Comece fazendo o máximo possível e aumente esse número à medida que avança.
3 Faça exercícios de levantamento de pernas no chão. Estenda as pernas e deite-se do lado direito, mantendo os quadris um acima do outro, depois apoie a cabeça com o cotovelo direito. Levante a perna o mais alto possível e abaixe-a. Repita 10 vezes e mude de lado. Contrate seu abs! Seu tronco deve sempre permanecer contraído.
- Tente fazer 3 séries por perna. Você pode usar faixas de resistência ou pesos no tornozelo para dificultar os exercícios.
4 Mude seus exercícios de levantamento de pernas. Fique de quatro, mantendo as mãos sob os ombros e os joelhos sob os quadris. Ao dobrar o joelho, levante a perna esquerda para o lado o mais alto possível. Mantenha a posição por 2 segundos e abaixe a perna. Mantenha os abdominais tensos e os quadris alinhados com o corpo. Repita 10 vezes e mude as pernas.
- Depois de se sentir confortável com este exercício, faça-o mais rápido, como se estivesse pulando no local. Ao abaixar o pé esquerdo, empurre o pé direito. Você pode fazer este exercício por um minuto?
- Prepare-se para o objetivo 3 sets em cada perna. 3 é um número perfeito de séries, independentemente do exercício.
5 Faça alguma flexão. Seria ainda melhor fazê-las na frente de um espelho, desta forma, você sempre manterá a posição correta. Fique em pé com os pés alinhados sob os ombros e pegue os halteres. Levante-os em seus ombros, dobrando os cotovelos e agache-se, contraindo os abdominais.
- Desça até que você se encontre paralelo ao chão. Permaneça nesta posição e levante-se. Faça 3 séries de 10. Na última dobra, mantenha a posição o maior tempo possível. E mais 5 segundos!
publicidade