Como aliviar a dor nas costas naturalmente

Contente

• estágios
• Parte 1 Usando tratamentos naturais para aliviar a dor
• Parte 2 Esticando as costas
• Parte 3 Lidando com dores nas costas usando métodos padrão
• Parte 4 Entendendo a dor nas costas
• Parte 5 Proteja as costas

Neste artigo: Usando Tratamentos Naturais para Aliviar a DorRecuperando a Dor nas costas por Strain Usando Métodos PadrãoIncluindo Dor nas costasProtegendo suas costas

A dor nas costas é uma das razões mais comuns para tirar dias de folga do trabalho, para a escola ou para consultar um médico. Essa dor generalizada é causada por muitos fatores, como pressão nos músculos das costas, um disco preso, artrite, anormalidades da coluna vertebral e osteoporose. Em muitos casos, é possível reduzir naturalmente a dor nas costas sem medicação e sem cirurgia.

estágios

Parte 1 Usando tratamentos naturais para aliviar a dor

1. Consulte um quiroprático. Um quiroprático é um especialista que lida com problemas neuromusculares, especialmente após um choque nas costas, pescoço e articulações. O quiroprático avaliará sua condição e o ajudará a alinhar sua coluna naturalmente, fazendo vários ajustes. Eles geralmente não causam dor e requerem pouca ou nenhuma medicação. Você precisará consultar o quiroprático uma ou duas vezes por semana, durante 2 a 4 semanas.
   • Os quiropráticos têm doutorado, fazem 4 anos de estudo e precisam obter uma licença antes de praticar. Pacientes com problemas nas costas passam por 28 vezes menos procedimentos cirúrgicos consultando um quiroprático em vez de um cirurgião.

2. 
   

   
   
   
   Experimente a acupuntura. Agulhas extremamente finas são colocadas em locais específicos do corpo que devem abrir ou controlar as correntes de energia. A lacupuntura é usada para tratar dores, náuseas, fibromialgia e outros problemas. Demonstrou-se um tratamento eficaz para dores crônicas nas costas.
   • A lacupuntura apresenta pouco risco, por exemplo, dor no local de inserção da agulha. Os acupunturistas certificados usam agulhas estéreis e descartáveis, e é por isso que o risco de infecção é muito baixo. Se você tem um distúrbio de coagulação do sangue, toma um anticoagulante ou usa um marca-passo, não deixe de informar o marca-passo.

3. 
   

   
   Faça uma massagem profissional. Não tente fazer uma massagem. Você pode agravar os ferimentos. Em vez disso, encontre um massagista certificado. Durante a massagem, o terapeuta utilizará diferentes graus de pressão em áreas onde os músculos estão doloridos ou com espasmos. Essa pressão aplicada nos dedos, mãos, articulações dos dedos e cotovelos sinalizará aos músculos que é hora de relaxar.
   • Estudos demonstraram que o massoterapeuta pode reduzir a dor nas costas e aumentar a mobilidade e a flexibilidade. Também alivia a dor, melhorando a circulação sanguínea, relaxando os músculos e aumentando a eficácia dos analgésicos naturais.

4. 
   

   
   
   
   Tente o fisioterapeuta. Isso ajuda a reduzir a dor na região lombar enquanto aumenta a mobilidade. Fisioterapeutas profissionais manipulam suas costas, oferecem exercícios específicos para fortalecer as costas e dicas para evitar dores nas costas, além de treinamento específico para evitar dores nas costas.
   • A fisioterapia funciona sem medicação e sem cirurgia.

5. 
   

   
   Use plantas. Muitas plantas têm propriedades anti-inflamatórias. Use as seguintes ervas para cozinhar, preparar infusões ou como suplemento dietético. Se você o fizer da última forma, siga as instruções do fabricante. Experimente as seguintes ervas:
   • casca de salgueiro
   • manjericão
   • a preocupação
   • cardamomo
   • canela
   • açafrão (entre 400 e 600 mg três vezes ao dia)
   • cravo
   • gengibre (entre 500 e 600 mg três vezes ao dia)

6. 
   

   
   Prepare um cataplasma para aliviar a dor. Mexa lentamente 10 colheres de chá. para s. de bentonita em 20 c. para s. água destilada à temperatura ambiente. Adicione 2 gotas de óleo essencial ou 1 colher de chá. c. de plantas anti-inflamatórias. A mistura deve ter uma consistência espessa. Espalhe-o em uma toalha limpa de algodão até obter uma camada de 6 milímetros de espessura.
   • Deixe espaço nas bordas do guardanapo para facilitar a aplicação.

7. 
   

   
   Aplique o cataplasma. Tente aplicar um cataplasma frio ou à temperatura ambiente para ver qual dessas duas soluções você prefere. Cubra o cataplasma com uma toalha para mantê-lo no lugar. Mantenha o cataplasma no lugar por até 30 minutos, verificando de tempos em tempos que a bentonita não secou. Remova o cataplasma antes de secar, para evitar riscos na pele. Você pode repetir o processo e reaplicar o cataplasma por um período de duas horas.
   • Antes de tentar esse método nas costas, teste o cataplasma em uma pequena área da pele. Aguarde 10 minutos e enxágüe o cataplasma. Verifique se há vermelhidão ou irritação. Se não houver, você pode aplicar o cataplasma. Se você notar vermelhidão, tente outra planta.

Parte 2 Esticando as costas

1. 
   

   
   Use roupas confortáveis. Quando estiver pronto para esticar as costas, use roupas confortáveis ​​com as quais possa se mover facilmente. Isso irá ajudá-lo a alongar e se concentrar em seus alongamentos. Converse com um médico ou terapeuta antes de fazer qualquer exercício para aliviar a dor nas costas.
   • O alongamento pode preparar as costas durante os aquecimentos ou uma atividade específica. O alongamento também pode aliviar a tensão que causa dor nas costas.

2. 
   

   
   Estique a parte superior das costas. Relaxe os músculos das costas. Os músculos podem ter espasmos que causam dor. Você pode evitá-los relaxando e esticando-os suavemente. Repita até 3 vezes ao dia. Experimente os seguintes alongamentos projetados para a parte superior das costas.
   • Fique em pé, sente-se ou levante-se. Traga os ombros um para o outro o mais próximo possível. Mantenha a postura por 5 a 10 segundos e solte.
   • Fique em pé, sente-se ou levante-se. Coloque as mãos atrás do pescoço e dobre delicadamente as costas enquanto olha para o teto.
   • Sente-se em uma cadeira. Cruze os braços sobre o peito e vire-o para um lado e depois para o outro, lentamente.

3. 
   

   
   Estique a parte inferior das costas. Deite-se de costas e leve os joelhos ao peito. Dobre a cabeça até os joelhos. Mantenha essa posição por pelo menos 10 segundos e solte. Repita, se necessário, até que a tensão comece a desaparecer. Você também pode tentar inclinar-se para um lado ou para o outro ou para trás. Não esqueça de ir devagar. Tente os seguintes alongamentos para se aliviar ainda mais.
   • Postura da criança: Ajoelhe-se e sente-se nos calcanhares. Abaixe a parte superior do corpo até o chão, estendendo os braços diretamente à sua frente. Estique a parte inferior das costas.
   • O nó nos dois joelhos: Deite-se de costas. Traga os dois joelhos para o peito antes de deixá-los cair para um lado do corpo. Estique os braços retos à sua frente. Solte e comece novamente do outro lado.

4. 
   

   
   Estique os lados das costas. Deite-se de costas com os braços estendidos para os lados. Dobre um dos joelhos e role suavemente no lado oposto ao joelho dobrado.Ande o mais longe possível, mantendo os ombros no chão. Mantenha essa posição por pelo menos 10 segundos e depois mude de lado. Repita esse alongamento trocando de lado após 10 repetições.

5. 
   

   
   Estique o pescoço. Fique em pé, sentado ou em pé, mantendo uma boa posição. Dobre a cabeça para a frente para sentir que seu pescoço está esticando. Em seguida, comece a girar a cabeça em círculo, antes de tudo, trazendo sua menção de volta para o peito, a orelha esquerda para o ombro esquerdo e girando a cabeça para trazer a orelha direita para o ombro direito. Repita.

Parte 3 Lidando com dores nas costas usando métodos padrão

1. 
   

   
   Use uma compressa quente ou fria. Isso pode ajudar a aliviar a dor e a inflamação, embora ainda sejam necessários estudos para provar isso. As dores agudas são mais facilmente aliviadas com compressas frias, enquanto a dor crônica geralmente é mais fácil de aliviar com compressas quentes.
   • Para preparar uma compressa fria, envolva um bloco de gelo em uma toalha e coloque-o na área das costas que dói por 10 a 15 minutos. Repita 4 a 5 vezes ao dia. Para usar a compressa quente, basta colocá-la de costas e mantê-la por 20 a 30 minutos, tomando cuidado para que não esteja muito quente.

2. 
   

   
   Descanse brevemente na cama. Isso significa que você deve descansar o mínimo possível antes de se mover o mais rápido possível. O repouso prolongado na cama pode realmente piorar a dor nas costas, o que pode aumentar o risco de coágulos sanguíneos, depressão e perda de tônus ​​muscular.

3. 
   

   
   Use analgésicos. Na maioria das vezes, analgésicos vendidos sem receita são suficientes para aliviar a dor nas costas. Você deve tomar anti-inflamatórios não esteróides (AINEs), como o libuprofeno. Em casos graves, o seu médico pode prescrever opióides. Esses medicamentos devem ser usados ​​por um curto período de tempo e somente sob a supervisão de um médico.
   • Evite usar AINEs por um período prolongado, pois podem causar dor de estômago e refluxo gástrico, azia, diarréia, retenção de água e, em casos raros, disfunção renal e doença cardiovascular. Verifique possíveis interações com seus outros medicamentos antes de tomar AINEs.

4. 
   

   
   Considere uma operação cirúrgica. A cirurgia pode ser usada como um "tratamento de última chance" para dor intensa. Essas intervenções nem sempre ajudam a tratar dores nas costas, podem exigir um longo período de remissão e você também pode sofrer de incapacidade permanente. No entanto, procedimentos menores e minimamente invasivos podem corrigir problemas físicos na coluna vertebral.
   • Converse com seu médico para descobrir quais opções estão disponíveis para você.

Parte 4 Entendendo a dor nas costas

1. 
   

   
   Aprenda a reconhecer os sintomas. A dor pode ser maçante e constante ou súbita e aguda. A dor nas costas pode ser crônica (ou seja, com duração de mais de 12 semanas), aguda (com duração de alguns dias a várias semanas) ou subaguda (entre 4 e 12 semanas). A maioria das dores nas costas é de natureza mecânica, o que significa que músculos, vértebras, articulações, nervos e discos não funcionam mais como uma única unidade.

2. 
   

   
   Entenda quais são os fatores de risco. Homens e mulheres têm o mesmo risco de dor nas costas. Certos fatores de risco aumentam a possibilidade de aparecimento de dor nas costas. Aqui estão alguns deles:
   • idade: é mais provável que a dor nas costas se desenvolva à medida que você envelhece
   • nível de condicionamento físico: atividade física intensa pode danificar suas costas
   • peso: excesso de peso pode aumentar o risco de dor nas costas
   • Gravidez: o peso do bebê em desenvolvimento e as alterações na estrutura pélvica costumam causar dor nas costas em mulheres grávidas
   • Herança: alguns distúrbios (como espondilite anquilosante) podem ser hereditários
   • o comércio: trabalhos que exigem a elevação de objetos pesados ​​ou trabalho manual representam um risco maior
   • Ocupações de escritório: uma posição sentada sem se mover pode causar dor nas costas
   • Problemas mentais pré-existentes: depressão, estresse e ansiedade podem piorar a dor nas costas
   • mochilas para crianças: quando estão muito pesadas ou quando o peso não é distribuído, as mochilas podem machucar as costas das crianças

3. 
   

   
   Saiba quando consultar um médico. Na maioria das vezes, você pode tratar uma dor nas costas com descanso, cuidados em casa e tempo. No entanto, não deixe de procurar tratamento se tiver depressão. A dor nas costas crônica é frequentemente acompanhada de depressão e a depressão pode piorar a dor nas costas. Você deve procurar atendimento médico imediato se tiver dores nas costas acompanhadas pelos seguintes sintomas:
   • alterações nos hábitos de micção ou intestino
   • febre
   • dor latejante no abdômen
   • a dor nas costas foi causada por uma queda ou outra lesão
   • dores nas costas severas, severas e constantes (especialmente à noite ou quando deitado)
   • dor nas costas que se estende para as pernas e sob os joelhos
   • dormência, fraqueza ou formigamento nas pernas
   • perda de peso inexplicável
   • inchaço ou vermelhidão nas costas
   • se você tem mais de 50 anos e esta é a primeira vez que você tem fortes dores nas costas
   • se você teve câncer, tem osteoporose ou é viciado em álcool ou drogas

4. 
   

   
   Pergunte sobre o diagnóstico de dor nas costas. Em geral, o diagnóstico é baseado em sintomas, histórico médico e exame físico. Você também pode fazer um teste de imagem, como raios X, ressonância magnética, tomografia computadorizada ou ultrassonografia. Outros testes podem ser um pouco mais invasivos. Alguns deles contam com a injeção de corante de contraste no canal vertebral para ver problemas estruturais, como hérnia de disco, fratura e espondilolistese.
   • Não é necessário fazer um exame de sangue em caso de dor nas costas.

Parte 5 Proteja as costas

1. 
   

   
   Levante com inteligência objetos pesados. Evite levantar objetos e abaixar-se o máximo possível. Se você precisar levantar um objeto pesado, verifique primeiro o peso tentando empurrá-lo. Se você tiver ar pesado, procure ajuda, como usar um trailer, carrinho, correias, alças ou outra pessoa antes de tentar levantá-lo.
   • A eficácia dos cintos nas costas para evitar lesões não foi realmente comprovada, portanto você não deve confiar apenas nesse método para proteger suas costas.

2. 
   

   
   Faça alguns alongamentos antes de levantar um objeto. O trecho mais simples é fingir que está tentando alcançar algo muito distante. Alterne entre os dois braços. Faça 10 vezes (5 vezes de cada lado). Então, incline-se lentamente para frente e para trás, 5 vezes cada.
   • Verifique se os músculos do tendão (os músculos atrás da coxa) também estão esticados. Deite-se de costas e levante uma das pernas apoiando o joelho com as mãos ou passando uma toalha sobre a parte de trás do joelho. Puxe cuidadosamente a perna em sua direção até se sentir bem esticada. Mantenha pressionado por 10 a 30 segundos. Repita com a outra perna.

3. 
   

   
   Levante usando os joelhos. Abra os joelhos levemente. Agache-se perto do objeto que você deseja levantar e agarre-o com força. Mantenha as costas retas e levante-se lentamente, usando os músculos das pernas, abdômen e nádegas. Certifique-se de manter o objeto entre seus ombros e seu corpo. Não torça o seu tamanho.
   • Dessa forma, você não usa as costas para alavancar. Você o usa mais como um guindaste, deixando suas pernas fazerem a maior parte do trabalho. Quando você levantar algo, faça-o dobrando os joelhos, não tente levantá-lo usando as costas.

4. 
   

   
   Mantenha-se em boa forma física Faça exercícios regulares e fortaleça os músculos do abdome. Os abdominais são uma ótima maneira de manter os músculos da barriga em boa forma. Qualquer que seja o exercício que você escolher, vá no seu próprio ritmo. Certifique-se de fazer muitas pausas entre cada exercício.

5. 
   

   
   Proteja suas costas enquanto trabalha. Mantenha uma boa postura. Sente-se com as costas retas e evite se abaixar, deixando cair os ombros. Use uma cadeira ergonômica enquanto trabalha. Isso permitirá que você apoie a postura geral do seu corpo. Se você passa a maior parte do dia sentado, levante-se e caminhe de vez em quando.
   • Use uma almofada lombar que se encaixe na curva natural das costas enquanto está sentado em uma cadeira. Isso ajuda a manter a coluna alinhada corretamente. Se você passa muito tempo dirigindo, deve comprar uma almofada lombar.

6. 
   

   
   Durma do seu lado. Isso reduz a pressão aplicada nas costas. Tente diferentes tipos de colchões por pelo menos 10 a 15 minutos para encontrar o que melhor apoia suas costas e coluna ao longo de sua curva natural. Algumas pessoas preferem colchões firmes ou ajustáveis. Você pode até tentar dormir de bruços para aliviar as costas.
   • Coloque um travesseiro entre os joelhos enquanto se senta ao seu lado. Isso ajuda a aliviar a pressão nas costas e a apoiar os quadris.

conselho

• Use a força de suas pernas para levantar objetos pesados, dobrando-as enquanto você as levanta. Isso ajuda a transferir a pressão do peso das costas. Mova-se lentamente, sem movimentos bruscos, pois movimentos muito rápidos podem aumentar o risco de ferimentos.
• Mantenha-se hidratado. Isso reduz o risco de lesões e dores nas costas.
• Encontre um acupunturista certificado visitando um site oficial na Internet. As visitas para dores nas costas são geralmente semanais, mas podem ser feitas duas vezes por semana no início. Tudo depende da gravidade e da causa de sua dor nas costas.

avisos

• Não confie apenas em um cinto de proteção nas costas ao levantar objetos pesados, pois há pouca evidência científica de que esses cintos funcionem e evitem ferimentos.