Como praticar meditação budista
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A meditação permite que as pessoas que praticam o budismo dediquem e superem as distrações que surgem, penetrem na natureza profunda das coisas. Os efeitos dessa prática são eficazes. As evidências clínicas mostram que a meditação da atenção plena (uma prática focada na respiração) melhora o comportamento cognitivo e emocional. Também reduz a pressão arterial, estresse, ansiedade, depressão, insônia e até o envelhecimento do cérebro. A meditação benevolente do amor (uma prática de desenvolver amor incondicional) é usada para lidar com problemas de raiva, conflitos de casal e para facilitar a idéia de longo prazo de cuidar de um ente querido. Para se beneficiar da sua prática de meditação, você precisará estar mentalmente condicionado, mas também encontrar um local tranquilo e praticar regularmente.
estágios
Método 1 de 3:
Para preparar
- 5 Irradie um sentimento de amor. Projete seus sentimentos e amor benevolente em direção aos quatro pontos principais. Talvez você faça isso mais facilmente pensando nas pessoas que conhece que estão em todas as direções nas quais você projeta seu amor. O objetivo final não é difundir o amor de acordo com esse método específico, mas simplesmente transmitir a todos os lugares um sentimento de amor incondicional.
- Você pode usar um mantra para espalhar seu amor, por exemplo:
- Eu desejo que todos os seres humanos estejam seguros, felizes, saudáveis, vivam em alegria ... ..
- faça todos os seres vivos seguros, felizes, saudáveis, viverem alegres ... ..
- Desejo que todos os seres de carne e osso estejam seguros, felizes, saudáveis, vivam com alegria ...
- que todas as pessoas estão seguras, felizes, saudáveis, vivem em alegria ...
- que todos os seres são felizes, seguros, saudáveis, vivem em alegria ...
- Você pode usar um mantra para espalhar seu amor, por exemplo:
conselho
- Pode ser mais fácil se um professor o guiar em sua meditação.
- Aprenda sobre os grupos de meditação que se reúnem perto de você. Alguns estão listados no site Meetup-com: http://buddhism.meetup.com.
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