Como praticar a atenção plena (budismo)

Contente

• estágios
• Parte 1 Aprendendo a se concentrar voluntariamente
• Parte 2 Vivendo o momento presente
• Parte 3 Concentre-se sem fazer nenhum julgamento

A prática da atenção plena visa controlar a maneira como você vê o mundo ao seu redor. Você deve aprender a viver no momento presente e concentrar sua atenção apenas nas coisas em que decide se concentrar. Em outras palavras, essa técnica consiste em observar o mundo sem julgá-lo. Sentir emoções não é contrário ao objetivo dessa prática. Pelo contrário, é um aspecto fundamental da atenção plena. No entanto, é igualmente importante aprender a deixar de lado esses sentimentos.

estágios

Parte 1 Aprendendo a se concentrar voluntariamente

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   Concentre sua concentração. Não se deixe levar pelos pensamentos, a menos que você o faça de propósito. Tente se concentrar em algo específico e não deixe sua mente vagar livremente.
   • Embora seja muito fácil se deixar levar pelos sentimentos que sentimos sobre os acontecimentos do dia, nossos relacionamentos interpessoais e o estresse no trabalho, tente se concentrar nas coisas em que deseja pensar.
   • Ser capaz de focar sua atenção em tudo o que acontece dentro de sua cabeça é o primeiro passo para ser capaz de focar em tudo o que está acontecendo fora de sua cabeça.
   • Tenha cuidado quando sua mente começar a divagar e, quando isso acontecer, tente se concentrar nas coisas que você deseja prestar atenção.

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   Esteja ciente de suas ações. A atenção e a consciência são semelhantes, mas não significam as mesmas coisas. Saber que você está falando com alguém não significa necessariamente que você está ciente de como está falando com eles. Preste atenção nas coisas que você faz e diz, bem como nos seus motivos.
   • Muitas pessoas dão a impressão de levar suas vidas mecanicamente, nadando apenas quando necessário.
   • Estar atento às suas ações é uma ótima maneira de fazer um balanço da sua personalidade e da pessoa que você deseja ser.

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   Dê um propósito às suas ações pensando nisso. Trata-se de focar no que você faz e qual é o seu foco que determina sua motivação na vida. Pode ser qualquer coisa, como ter que focar sua atenção ou estar mentalmente presente ao executar suas tarefas rotineiras.
   • Para ajudá-lo a identificar o objetivo de suas ações, esteja ciente de sua personalidade, pensamentos e ações.
   • Concentre sua atenção em suas ações, emoções e arredores.

Parte 2 Vivendo o momento presente

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   Não viva no passado. É muito comum as pessoas se apegarem a eventos passados, mas essa atitude pode ter um impacto negativo no seu treinamento de atenção plena. Nada do que você está fazendo agora pode mudar o que aconteceu.
   • Quando você perceber que tende a se concentrar no passado, intencionalmente traga sua mente de volta ao momento presente.
   • Não se esqueça de aplicar as lições que tira de suas experiências, sem, no entanto, se deixar levar pelos eventos do passado.

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   Evite também ir para o futuro. Não há nada de errado em planejar seu futuro, mas quando você deixa os planos, medos e preocupações com o futuro afetarem sua vida hoje, isso se torna um problema. Praticar a atenção plena é concentrar sua atenção inteiramente no momento presente.
   • Planeje seu futuro, se desejar, mas não deixe o medo de saber o que pode ou não se apossar de você.
   • Pensar demais no futuro não permite que você aprecie completamente o que está acontecendo em sua vida.

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   Pare de olhar para o tempo. No Ocidente, muitos de nós se tornaram muito dependentes do sinal do relógio. Temos a tendência de olhar constantemente para o relógio e prestar atenção ao tempo que passou desde essa ou aquela coisa ou o tempo que resta antes de fazer outra coisa. Pare de condicionar sua vida ao longo do tempo e concentre-se no que está acontecendo agora!
   • Observar o relógio não é um problema em si, mas focar no clima pode ser um problema. Tente passar o dia inteiro sem olhar o tempo com a mesma frequência.
   • Quando você não se preocupa com o tempo que precisa esperar antes de fazer algo, pode começar a aproveitar o momento.

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   Permita-se não fazer nada. É importante ser produtivo, mas às vezes é tão importante não fazer nada. Passe algum tempo sozinho. Sente-se em silêncio e concentre-se em experimentar o mundo ao seu redor como ele é.
   • Sentar-se em um lugar pacífico para afastar todos os seus pensamentos (presente e passado) da sua mente é uma forma de meditação.
   • Existem muitos outros exercícios que você pode fazer enquanto medita.
   • A meditação é conhecida por aliviar o estresse, ajudando a combater a depressão e até reduzindo o risco de desenvolver câncer.

Parte 3 Concentre-se sem fazer nenhum julgamento

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   Deixe de lado seus julgamentos e emoções negativas. Agora que você se concentrou totalmente no momento presente, poderá ver coisas que nunca viu antes. Um aspecto importante da prática da atenção plena é poder observar o que está acontecendo ao seu redor sem julgamento.
   • Faça um esforço para observar seu ambiente objetivamente. Não culpe os outros e os despreze por suas ações, mas simpatize com sua situação.
   • Ao focar no momento presente, fica mais fácil não julgar os outros. De fato, tendemos a julgar as pessoas porque acreditamos que o comportamento delas afetará nosso futuro.

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   Da mesma forma, não se apegue a boas emoções. A atenção plena nem sempre produz felicidade. Estar consciente é abandonar o passado, independentemente das emoções positivas ou negativas associadas a ele.
   • Se você realmente vive no presente, pode aproveitar os momentos positivos da vida sem se preocupar com o fato de que eles podem acabar.
   • Se você comparar os momentos positivos atuais às experiências passadas, será mais difícil viver no presente.

3. 
   

   
   Trate suas emoções como o clima. A atenção plena é estar exclusivamente no presente e deixar de lado julgamentos, medos, arrependimentos e expectativas. No entanto, isso não significa que você precise ser estóico ou reprimir seus sentimentos. Em vez disso, viva suas emoções plenamente, mas deixe-as fluir como a água. Você não pode controlar o clima, é o mesmo com as emoções que você sente.
   • As emoções negativas são como tempestades, que podem acontecer quando você menos espera ou quando realmente não quer. No entanto, ruminar incessantemente não os fará sair mais rápido.
   • Como as emoções negativas e positivas se manifestam e desaparecem, deixe-as fluir como a água. Não se apegue a isso e pense no passado ou no futuro.

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   Trate os outros com bondade e compaixão. Quando você pratica a atenção plena, precisa se concentrar no presente sem julgamento, mas lembre-se de que nem todo mundo deseja seguir esse padrão de pensamento. Você pode conhecer pessoas que estão presas no ciclo do negativismo ou que estão passando por um período muito difícil. Mais uma vez, deixar de lado o passado e deixar de controlar o futuro não tem nada a ver com indiferença. Não se esqueça de simpatizar com os outros.
   • Trate bem as pessoas e concentre-se em como você se sente no momento presente.
   • Não espere que todos tenham sua própria visão das coisas. A prática da atenção plena é uma jornada individual. Como resultado, deixar de lado os julgamentos significa não julgar os outros por sua incapacidade de se libertar de seu próprio passado ou de parar de controlar seu futuro.