Como praticar a respiração abdominal

Contente

• estágios
• Parte 1 Exercitando a respiração abdominal enquanto está deitado
• Parte 2 Sexercer sentado

A respiração abdominal pode ajudar a fortalecer os músculos do diafragma e permitir que você respire de forma mais eficaz. Este exercício também pode ser reconfortante, pois você se concentrará na respiração por 5 a 10 minutos. Você pode exercitar sua respiração abdominal enquanto está sentado e deitado.

estágios

Parte 1 Exercitando a respiração abdominal enquanto está deitado

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   Antes de exercitar a respiração abdominal, concentre-se na maneira como você normalmente respira. A respiração abdominal deve mudar a maneira como você normalmente respira e aumentar a capacidade do ar respirado de relaxar.
   • Feche os olhos e preste atenção à sua respiração. Gentilmente, tente se concentrar em suas respirações e isolar itens que o incomodam, como ruídos ou cheiros. Se possível, faça isso em um local isolado, longe de distrações.
   • Você respira pelo peito ou pelas mulheres do laboratório? Você sente que sua respiração é curta ou rápida? Suas respirações são superficiais? Tente ver se há algo errado com sua respiração. A realização de exercícios de respiração abdominal pode ajudar a regular a respiração normal.

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   Deite-se de costas e relaxe o corpo. Encontre uma superfície plana e deite-se. Você deve deitar de costas com as pernas levemente dobradas e os pés apoiados no chão. Se precisar de apoio extra, coloque uma almofada sob as pernas para manter os joelhos para cima.

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   Coloque as mãos na posição correta. Uma vez deitado, você precisa colocar as mãos para recuperar o fôlego. Coloque uma mão na parte superior do peito e a outra na caixa torácica. Relaxe as mãos o máximo possível, para que os cotovelos encostem no chão.

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   Inspire, expire. Quando estiver na posição correta, você poderá iniciar seu exercício de respiração. Você deve inspirar e expirar lentamente.
   • Inspire pelo nariz. Você deve inspirar pelo abdômen desse fato, a mão no estômago se move para cima, enquanto a mão no peito não deve se mover. Você não precisa contar, mas precisa inspirar até não conseguir.
   • Quando você expira, contraia os músculos da barriga. O ar deve ser rejeitado através da sua barriga. Aperte os lábios quando expira. Novamente, a contagem não é necessária. Expire até não conseguir.
   • Continue este exercício por 5 a 10 minutos.

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   Repita durante a semana. A respiração abdominal tem vários benefícios. Fortalece seu diafragma, diminui sua frequência respiratória, reduz sua necessidade de oxigênio e permite que você respire de forma mais eficaz. Faça isso 3 ou 4 vezes ao dia por 5 a 10 minutos, aumente o tempo de exercício à medida que avança.

Parte 2 Sexercer sentado

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   Sit. Provavelmente é mais fácil exercitar a respiração abdominal enquanto está deitado. No entanto, ao progredir, é possível que sentar seja mais eficiente. Se você puder fazer isso nesta posição, poderá exercitar a respiração abdominal fora de sua casa. Seria mais apropriado fazer isso durante seus intervalos no trabalho.
   • Sente-se em uma cadeira confortável. Mantenha os joelhos dobrados, o pescoço e os ombros relaxados.

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   Coloque as mãos na posição correta. Como no exercício inicial, você deve colocar as mãos em uma boa posição. Coloque uma mão no peito e a outra no fundo do estômago. Mais uma vez, suas mãos o ajudarão a dizer se você está respirando adequadamente ou não.

3. 
   

   
   Inspire e expire. Uma vez sentado e com as mãos em uma boa posição, você pode respirar. Inspire e expire, concentre-se na posição de suas mãos.
   • Inspire pelo nariz, certificando-se de que sua mão na parte inferior do estômago siga o movimento, enquanto a mão no peito não se move. Inspire até não conseguir.
   • Contraia os músculos da barriga para expirar, beliscando os lábios.
   • Continue este exercício por 5 a 10 minutos.