Como praticar o revestimento

Contente

• estágios
• Parte 1 de 2:
  Realizar exercícios de revestimento ventral
• conselho
• avisos
• Elementos necessários

O co-autor deste artigo é Reena Vokoun. Reena Vokoun é uma instrutora de fitness e dança certificada pela ACE na Califórnia. Ela é a fundadora do Passion Fit, um centro de saúde, bem-estar e fitness.

Existem 19 referências citadas neste artigo, elas estão na parte inferior da página.

O revestimento fortalece os músculos dos braços, tronco, costas, cintura escapular e cinta abdominal. Para praticar o revestimento, duas posturas de ioga, também chamadas asanas, são recomendados. O primeiro, que permite o revestimento ventral, é a postura do placa ou kumbhakāsana . Fácil de conseguir, pode ser incluído na sequência do saudação ao sol ou entrar em uma prática dinâmica de yoga (yoga vinyasa) A segunda postura, conhecida como vigia lateral ou Vasisthasana, permite revestimento lateral.

estágios

Parte 1 de 2:
Realizar exercícios de revestimento ventral

1. 8 Saia da posição de vigia lateral. Para isso, assuma a postura do placa e lentamente retorne à postura docriança esticada. Mantenha essa posição de descanso por alguns segundos e respire calmamente. Você pode terminar com a posição do mesa antes de você se levantar. publicidade

conselho

• Se você tem uma condição física frágil, é melhor perguntar a opinião do seu médico antes de praticar ioga.

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avisos

• Se você tiver dores nas costas, ombros ou pulsos, os exercícios de revestimento são contra-indicados.

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Elementos necessários

• Um tapete de ioga

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