Como praticar salto em altura

Contente

• estágios
• Parte 1 Melhorando a execução do tempo de execução
• Parte 2 Passe o bar no Fosbury Flop
• Parte 3 Barra de tesoura

O salto em altura é uma das disciplinas do atletismo. É classificado na categoria de saltos. Este esporte requer muito atleta. Ele deve saber como manter a calma e o foco. Ele deve ser capaz de realizar um salto em altura aproveitando seu curso rápido. Finalmente, ele deve conseguir subir no colchão no final de seu salto sem ferimentos. Esse esporte requer treinamento e prática para ser capaz da melhor maneira possível.

estágios

Parte 1 Melhorando a execução do tempo de execução

1. Pratique o segundo turno. Para conseguir um salto em altura, o percurso do traço deve ser o motor que impulsiona o atleta para cima, quando ele desencadeia o salto. Para poder explorar a energia gerada pela corrida no salto, você precisa treinar e repetir essa corrida para que ela se torne o mais natural possível. Exercite-se em uma academia que corre em direção a um tapete, imaginando que há um bar bem na frente do tapete.

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   Corra para o tapete. Esteja ciente de que muitos saltadores altos escolhem uma corrida curta, que é executada em dez passadas. Portanto, tenha pelo menos dez passos no tapete. Para iniciantes, é aconselhável ter uma corrida mais longa, de quinze a dezesseis passadas. Assim, é mais provável que o atleta chegue ao máximo de sua velocidade no final de sua corrida.
   • Saiba como realizar uma corrida em curva. Você terá que pensar que terá pelo menos nove passadas de corrida; o próximo será o de dar o seu salto. Após a perna dominante, você fará uma corrida da direita se a perna dominante for a direita e, se a perna dominante for a esquerda, você começará a corrida à esquerda do saltador.
   • Lembre-se de levar suas marcas para o segundo turno. O método é simples, você deve colocar um calcanhar no chão perto do jumper no meio da barra de altura. Então, você coloca o calcanhar do seu segundo pé na ponta do primeiro pé, depois coloca o calcanhar do seu primeiro pé na ponta do seu segundo pé e continua assim por diante. As marcas de uma corrida para uma mulher podem ser discriminadas da seguinte forma: 2,5 a 4 m do tapete de salto em altura para a direita ou esquerda e 10 a 17 m para a retaguarda. Para os homens, as marcas da corrida são: 3,5 a 5 m do tapete de salto em altura para a direita ou esquerda e 15 a 21 m para a retaguarda.

3. 
   

   
   
   
   Comece a corrida. Para começar sua corrida, deixe seu pé não dominante para impulsioná-lo. Acontece que alguns saltadores altos iniciam o busto curvado para a frente e, aos poucos, em três passadas, se endireitam. Comece na posição mais agradável. Observe que, se você está começando, é melhor que você comece sua corrida de pé e de pé.
   • Execute um caminho "J" para o jumper alto. Para sua corrida, você terá que realizá-la ao longo de uma trajetória na forma de um "J". Em cinco passadas, em linha reta, você acelera cada vez mais rápido em direção ao tapete de salto. Então você inicia uma curva, em três passadas, em direção ao meio da barra para se encontrar paralelo à barra.
   • Verifique se a sua aceleração é consistente de ponta a ponta na velocidade máxima. Não varie sua velocidade, nenhuma aceleração ou desaceleração repentina.

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   Planeje seu caminho para o tapete de altura. Ao jogar no chão com a perna não dominante, empurre com a perna não dominante. Durante a fase de salto, sua perna não dominante se expandirá lentamente enquanto o joelho oposto se move para cima.
   • Não olhe pela primeira vez para dar o salto por completo. No final de sua corrida em um percurso em "J", dê um impulso à sua perna dominante para se levantar no tapete alto.

Parte 2 Passe o bar no Fosbury Flop

1. 
   

   
   Use a técnica de salto no flop de Fosbury. Para obter informações, saiba que essa técnica foi inventada pelo atleta Dick Fosbury. Essa técnica de salto em altura ficou famosa quando o autor a usou para ganhar uma medalha de ouro nos Jogos Olímpicos de 1968 no México. A técnica de pular no flop de Fosbury é realizar o salto em altura de volta ao tapete de altura. A maioria dos saltadores altos em todos os níveis usa essa técnica de salto em altura.

2. 
   

   
   Suba para o bar. No final de sua corrida em um percurso em "J", quando você estiver paralelo à barra de salto, comece seu salto no flop de Fosbury girando as costas para que a barra fique localizada nas suas costas. Quando você dá o salto, o joelho dominante da perna sobe verticalmente à medida que a perna não dominante cresce para tirá-lo. Nesse ponto, faça uma rotação em sua pélvis para ficar de costas para a barra enquanto sobe para o céu. Repita o movimento até que se torne natural.

3. 
   

   
   Passe a barra de altura. Ao passar pela barra de altura, incline a parte superior das costas e siga em direção à almofada de altura. Mantenha o queixo limpo e não próximo ao corpo para evitar lesões. Cambrez suas costas, passando o bar. Vá em frente e suba a pélvis para cima acima da barra de altura. Após o movimento, sua cabeça seguirá o movimento. Assim que seus quadris passarem pela barra, leve a cabeça para o peito e mantenha as pernas para cima.
   • Ao pular para a parte em que você rola a barra com o corpo, considere levantar as pernas. Logo após a parte da pélvis passar pela barra, dê um impulso às pernas pelas quais a barra de altura passará rapidamente.
   • Preste atenção nos seus braços. Para otimizar seu salto, certifique-se de que eles estejam durante a fase de salto ao longo do corpo para controlar seu centro de gravidade.

4. 
   

   
   Você aceita, claro, o tapete alto. Uma vez terminada a fase de salto, a fase de recebimento no tapete de arremesso chegará. Você terá que pousar em cima de seus ombros para chegar com segurança ao tapete alto. Saiba que no outono, seu corpo seguirá o movimento. Sua chegada ao tapete pode se transformar em um retorno. Nesse caso, não entre em pânico, deixe-o ir.
   • Se em sua recepção você virar para trás, lembre-se de mudar para o ombro mais distante da barra. Isso impedirá que, durante a recepção, a pressão da queda não se espalhe inteiramente em seu pescoço.
   • Lembre-se de manter a boca fechada. Se você não fizer isso, corre o risco de morder a língua.

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   Preste atenção à sua recepção. Ao entrar em contato com o tapete de altura, tenha cuidado para que seus joelhos não subam na sua cara. Enquanto segue o movimento da queda, tente manter as pernas afastadas uma da outra. Lembre-se de que será um reflexo do seu corpo colocar uma "bola".
   • Quando seu corpo passa pela barra, você pode tocá-la e fazer com que ela caia. Dependendo de quando e como você solta a barra, ela pode entrar em contato com você no outono. Se sentir que tocou na barra, considere proteger o rosto com os braços durante a fase de queda para evitar ferimentos na barra.

6. 
   

   
   Avance sua técnica de salto. Para melhorar sua altura de barra e sua técnica de salto em altura, você terá que treinar bastante. É um esporte exigente que requer qualidades físicas (velocidade da corrida, relaxamento durante o salto) e técnicas (restituição da energia da corrida no salto, arregaçar a barra, receber com segurança). Peça conselhos em torno de seus atletas, treinadores. Observe que se você puder ver uma pessoa observando você durante o seu salto, ela poderá descrever seu desempenho e será muito útil para você melhorar.
   • Para motivá-lo, aumente a altura da barra em 3 cm em 3 cm. Não subestime uma elevação de 3 cm da barra; no momento em que você chegar na barra, entenderá que é suficiente.
   • Para atletas que treinam regularmente, é comum vê-los registrar todo o treinamento que fazem. Assim, observando as diferentes informações de seu treinamento, eles são capazes de ver se progridem ou não. No caso de uma regressão ou estagnação, eles podem, conversando com outros atletas ou treinadores, encontrar as chaves que os levarão a uma curva para melhorar seu desempenho.

Parte 3 Barra de tesoura

1. 
   

   
   Salte em uma tesoura. Talvez você seja iniciante e passe na barra com a técnica do flop de Fosbury é muito complicado. Não tem problema! Uma técnica mais simples e acessível para iniciantes é a técnica de salto em tesoura. A corrida ainda é a mesma, é apenas a fase do salto que difere. Para passar a barra, você se posiciona no final da corrida paralela à barra. Você pula na posição sentada, com as costas retas e dá um impulso com a perna não dominante para se elevar. Ao mesmo tempo, você levanta a outra perna para cima para passar a barra. Finalmente, você traz sua perna não dominante de volta para passar a barra.
   • Para começar com a técnica do salto em tesoura, é importante posicionar a barra de altura muito próxima ao tapete, para evitar qualquer acidente. Uma vez adquirida a técnica, é possível remover a barra para maiores alturas.

2. 
   

   
   Execute a corrida. Como na técnica do fracasso de Fosbury, a corrida é a mesma. Você tem que correr uma corrida com o caminho "J". Respeitando esta técnica de corrida, chegue à barra no máximo de sua velocidade, de acordo com um percurso sem empurrão, para atacar na melhor das hipóteses a fase de salto.

3. 
   

   
   Impulsione seu salto. Anteriormente, você decolava do chão enquanto empurrava a perna não dominante para o chão enquanto subia o joelho da outra perna. Com a técnica de tesoura, você sempre pressiona o solo com a perna não dominante para decolar, mas impulsiona a perna dominante para cima. Sua perna dominante deve estar tensa. Deve formar um ângulo reto, mesmo que ligeiramente agudo, com o seu busto como se estivesse sentado.
   • No final da corrida, quando você inicia a fase de salto, fica paralelo à barra de altura. Nesse ponto, você fará um salto "lateral" que deverá permitir que você passe pela barra de altura.

4. 
   

   
   Execute o salto em tesoura. Traga sua perna não dominante de volta para a outra perna. Esse movimento é como um cinzel fechado, daí o nome da técnica. Lembre-se de manter a posição, as pernas esticadas à sua frente e o busto reto. Com a sua velocidade de corrida, o tempo determinado irá levá-lo através do bar e pousar no tapete alto.

5. 
   

   
   Treinar-se. Repita esta técnica de salto quantas vezes for necessário para dominá-la. Depois de perceber isso facilmente, aumente a altura da barra pouco a pouco. Quando você achar que atingiu a barra mais alta com esta técnica, estará interessado em uma técnica de salto mais elaborada para passar novas barras mais altas.

• Uma prancha (para medir no meio da barra de altura, se a barra estiver posicionada na altura desejada)
• Um saltador de altura (estrutura e colchão, barras de apoio da barra de altura, um elástico que substitui a barra de altura da unidade, proteção para o colchão)
• Um espaço dedicado ao salto em altura
• Um treinador ou uma pessoa
• Uma garrafa de água ou até barras de cereal, se você pretende praticar muito tempo