Como praticar exercícios de Kegel para uma mulher grávida

Contente

• estágios
• Método 1 de 3: Identifique os músculos certos
• Método 2 de 3: Pratique exercícios de Kegel
• Método 3 de 3: Entenda os exercícios de Kegel

Os exercícios de Kegel, como outros exercícios, fortalecem os músculos. Aqueles que são fortalecidos pelos exercícios de Kegel estão localizados no assoalho pélvico e apóiam os órgãos no local para controlar a urina em particular. Ambos são importantes quando você está grávida. Devido ao aumento do tamanho do útero e do peso do bebê, essa área está sob muita pressão, o que às vezes pode levar a vazamentos da bexiga e outros problemas. Para praticar exercícios de Kegel, você primeiro precisará encontrar os músculos e depois fazê-los funcionar.

estágios

Método 1 de 3: Identifique os músculos certos

1. 
   

   
   Tente apertar os músculos do assoalho pélvico enquanto urina. Normalmente, se você fizer certo, deve interromper o fluxo de urina. Se você tiver sucesso, significa que você identificou os músculos para iniciar os exercícios de Kegel.

2. 
   

   
   Tente evitar passar gás. Os músculos que você usa para esse fim são os que você está tentando identificar. Se você parar o gás de passar, encontrará os músculos certos.

3. 
   

   
   
   
   Use o dedo para encontrar os músculos. Se você não tiver certeza de si mesmo, tente pressionar os dedos ao redor do músculo. Para fazer isso:
   • Lave bem as mãos e insira os dedos na vagina. Se você sentir pressão ao tentar exercitar os músculos pélvicos, estará contraindo os bons músculos.

4. 
   

   
   Encontre os músculos pélvicos durante a relação sexual. Tente fechar esses músculos durante o sexo com seu parceiro. Pergunte a ele se ele sente pressão ao redor do pênis quando tentar contração.
   • Se estiver, você está fazendo o trabalho corretamente.

5. 
   

   
   Consulte um médico. Se você não tiver certeza de obter os músculos certos, não hesite em consultar um médico para garantir que você está fazendo os exercícios de Kegel corretamente.
   • O seu médico também pode lhe dar algumas dicas para esse tipo de exercício.

Método 2 de 3: Pratique exercícios de Kegel

1. 
   

   
   
   
   Esvazie sua bexiga antes de iniciar os exercícios. Enquanto você localiza os músculos pélvicos enquanto urina, não é uma boa idéia praticar esses exercícios enquanto estiver no banheiro. Manter a urina pode causar infecções. Para evitar isso, sempre esvazie a bexiga antes de se exercitar.

2. 
   

   
   Encontre uma posição confortável. Os exercícios de Kegel são tão simples que você pode praticá-los em qualquer posição, mesmo se estiver grávida. A propósito, ninguém notará nada. Encontre a posição que melhor lhe convier.
   • Deitado, sentado ou em pé, a única coisa que você precisa ter em mente é não pressionar o estômago.

3. 
   

   
   Contraia o assoalho pélvico e mantenha-o por 3 a 4 segundos. Depois de restringir os músculos por um momento, solte-os. Deixe descansar alguns minutos e exercite-se novamente. Comece contratando 3 ou 4 segundos é um bom começo.
   • Você aumentará o tempo de contração para 5 segundos depois de treinar várias vezes.
   • Repita o exercício 10 vezes.

4. 
   

   
   Faça os exercícios de Kegel três vezes ao dia. Como mencionado acima, você pode fazer esses exercícios a qualquer momento. Faça-os assistindo suas séries favoritas ou esperando no caixa do supermercado.
   • Fazer esses exercícios 50 vezes ao dia geralmente é suficiente para fortalecer os músculos do assoalho pélvico.

5. 
   

   
   Cuidado para não mexer o estômago. Mover os músculos deste último enquanto pratica exercícios de Kegel não terá os mesmos efeitos como se você apenas contraísse os músculos de Kegel. Para ter certeza de que você contrai apenas os músculos pélvicos:
   • Coloque as mãos no estômago e aperte os músculos do assoalho pélvico. Se você se mover, precisará se concentrar mais para evitar que se contraia durante o exercício.

6. 
   

   
   Não mexa as pernas. Os exercícios de Kegel não requerem movimento ou fortalecimento. Se você sentir uma contração nas pernas, não estará fazendo os exercícios corretamente. Consulte um médico que o ajudará a identificar os músculos de Kegel para boas práticas.

7. 
   

   
   Tente não prender a respiração. Os exercícios de Kegel não devem ser dolorosos e você não deve segurar a respiração. Se você não conseguir se conter ou tiver dificuldade em respirar durante o exercício, consulte um médico e procure sua ajuda.

8. 
   

   
   Pratique estes exercícios o tempo todo da gravidez. Ao fazer isso, você reterá sua urina, mesmo quando seu bebê estiver pressionando sua bexiga. Além disso, fortalecer os músculos o ajudará durante o parto. Eles podem ajudar:
   • fortalecer sua capacidade de empurrar durante o parto.
   • evitar rasgos nos tecidos durante o parto.

Método 3 de 3: Entenda os exercícios de Kegel

1. 
   

   
   Conheça os benefícios dos exercícios de Kegel. Quando o bebê começa a crescer no útero, o alargamento pressiona a bexiga e pode dificultar o controle do fluxo de urina. Eles também podem ajudar:
   • Previna a incontinência fecal.
   • Você fortalece durante o parto.
   • Aumentar a circulação sanguínea, o que evita hemorróidas, um problema recorrente durante a gravidez.
   • Acelere o retorno à normalidade após a gravidez.

2. 
   

   
   Saiba quando iniciar os exercícios. Geralmente, é recomendável iniciar os exercícios de Kegel durante o primeiro trimestre da gravidez. Isso permite um melhor fortalecimento dos músculos pélvicos antes que eles estejam sob muita pressão devido ao ganho de peso do bebê ou a outros fatores devido à gravidez que podem aparecer mais tarde. Começar cedo também permitirá que você refine esses exercícios ao longo do tempo e se tornará uma segunda natureza, a ponto de você não pensar muito quando chegar ao final de sua gravidez, física e emocionalmente sob pressão.

3. 
   

   
   Não pare estes exercícios após a gravidez e o parto. Depois que a entrega terminar, comece a praticar esses exercícios novamente. Você pode continuar por toda a sua vida, se desejar. Fortalecer os músculos do assoalho pélvico evita e repele os problemas de vazamento urinário relacionados a espirros, tosse, riso ou incontinência fecal e hemorróidas.