Como adotar bons hábitos

Contente

• estágios
• Método 1 de 2: Faça um plano
• Método 2 de 3: Abordagem bem-sucedida
• Método 3 de 3: Superando um mau hábito

Quando você quer adotar um novo hábito, pode parecer uma luta contra si mesmo. É difícil, mas vale a pena. Quanto mais bons hábitos você tiver, melhor será fisicamente e mentalmente. Isso permite que você alcance objetivos maiores. Algumas ações podem ajudá-lo a manter suas boas resoluções. Você deve identificar suas motivações, criar um estímulo que desencadeie o comportamento desejado e registre seu progresso. Se você deseja se livrar de um mau hábito, lembre-se de que certamente precisará prosseguir por etapas antes de substituí-lo por boas práticas.

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Método 1 de 2: Faça um plano

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   Defina seus objetivos. Você deve conhecê-los antes de começar a querer trabalhar em um novo hábito. Especifique exatamente o resultado que você espera. Seu objetivo deve ser específico, mensurável, orientado para a ação, realista e definido temporalmente (SMART). Isso aumentará suas chances de sucesso. Dê uma olhada detalhada no que você deseja alcançar e analise seu objetivo com grande detalhe. Aqui estão algumas perguntas que você precisa se perguntar.
   • Ser específico, seu objetivo deve ser preciso e focado. Não deve ser vago ou muito amplo. Qual resultado você quer e por quê?
   • O termo mensurável significa que o objetivo deve ser quantificável. Quais figuras podemos associar a ele? Como podemos avaliar isso com números?
   • expressão orientado para a ação suponha que você possa trabalhar ativamente para atingir seu objetivo e que controle as ações que você executa para alcançá-lo. Quais atividades são necessárias para alcançar seu objetivo? Quantas vezes você deve praticá-los?
   • O termo realista significa que você pode realmente atingir a meta definida com os meios disponíveis para você. Você tem força e recursos para alcançar seu objetivo? Se a resposta a esta pergunta é positiva ou negativa, você deve se perguntar por quê.
   • A palavra temporariamente definido significa que a meta tem um começo e um prazo ou um fim que você respeitará. Quando você começará a trabalhar em direção à meta? Quando você deve alcançá-lo? O que acontecerá se você conseguir ou falhar?

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   Identifique o hábito que você deseja adotar. Ao manter bons hábitos em harmonia com os objetivos que você estabeleceu, você aumentará suas chances de alcançá-los. Depois de definir seu objetivo e todos os detalhes necessários para alcançá-lo, identifique um hábito que se enquadra na categoria de ações para alcançá-lo. Em seguida, basta determinar o comportamento certo para alcançá-lo.
   • Por exemplo, se você deseja perder 5 kg em 6 semanas, pode optar por dar um passeio todas as noites às 19h.

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   Examine sua motivação. Depois de identificar seu objetivo e o novo hábito de alcançá-lo, reserve um tempo para pensar em sua motivação. É por isso que você quer adotar esse novo hábito. Motivação pode significar a diferença entre fracasso e sucesso na implementação de uma nova rotina em sua vida. Portanto, é importante estudar essa motivação cuidadosamente.
   • Examine as seguintes perguntas: Que benefícios posso esperar desse novo hábito? Como ela vai melhorar minha vida?
   • Escreva suas motivações para poder lê-las novamente se precisar de um novo impulso.

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   Comece modestamente. Mesmo que o hábito que você deseja adotar envolva grandes mudanças no seu estilo de vida, comece fazendo pequenas mudanças. Isso aumentará suas chances de sucesso. Se suas alterações forem muito drásticas, você não poderá aplicá-las.
   • Por exemplo, se você não quiser consumir alimentos gordurosos, fritos e muito doces, será difícil abandonar tudo ao mesmo tempo.Você achará mais fácil eliminá-los gradualmente, um após o outro.

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   Tome seu tempo. A adoção de um novo hábito não acontece da noite para o dia. Algumas pessoas se adaptarão em apenas algumas semanas, mas outras precisarão de vários meses. Ao formar sua nova rotina, lembre-se de que levará algum tempo até que se torne um automatismo. Seja paciente

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   Espere encontrar obstáculos. Você certamente enfrentará dificuldades durante a formação de seu novo hábito. Entenda isso e você estará melhor armado para atravessá-los. Isso o ajudará a continuar seus esforços para formar sua nova rotina. Lembre-se também de que, mesmo se você tropeçar ao longo do caminho, isso não anuncia necessariamente uma falha.
   • Por exemplo, não desanime se, um dia, você não fizer sua caminhada diária. Observe que foi um dia ruim e retome suas caminhadas nos dias seguintes.

Método 2 de 3: Abordagem bem-sucedida

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   Crie um estímulo. Isso o lembrará de adotar seu novo hábito todos os dias. Escolha uma atividade que já faça parte de sua rotina diária, como fazer café ou tomar um banho matinal, como estímulo para seu novo comportamento. Se você deseja adquirir o hábito de usar fio dental, faça com que escovar os dentes seja o sinal que desencadeia o uso do fio dental. Certifique-se de seguir cada escova de dentes com fio dental. Com o tempo, esse comportamento se tornará automático.
   • Se não conseguir encontrar um estímulo que funcione com o hábito que você deseja, defina um alarme no telefone. Ele lembrará todos os dias do tempo em que você precisa adotar o hábito desejado.

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   Mude seu ambiente. Para aumentar suas chances de atingir seus objetivos, modifique seu ambiente para facilitar a adoção da rotina que você deseja implementar. Que mudanças podem ajudá-lo a instalar seu novo bom hábito?
   • Por exemplo, se você deseja adquirir o hábito de ir à academia todas as manhãs antes do trabalho, aumente suas chances de sucesso fazendo seu treino na véspera e colocando sua mochila na frente da porta.

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   Torne-se mais consciente de suas ações. Algumas pessoas estão no piloto automático e agem sem realmente pensar no que estão fazendo. Esta é uma das razões pelas quais eles têm dificuldade em adotar um novo bom hábito. Ao se tornar mais consciente de seus comportamentos, você adotará mais facilmente boas práticas em sua vida. Pergunte a si mesmo sobre comportamentos idiotas que o impedem de criar bons hábitos.
   • Se você quer ir à academia todas as manhãs, pense no que o impede. O que você costuma fazer de manhã? O que você faz com seu tempo quando não vai praticar esportes? Por que você está usando seu tempo dessa maneira? Como você se sente a seguir?
   • Na próxima vez que você inconscientemente cair em maus hábitos, pergunte-se sobre seu comportamento e sentimentos para sair desse ciclo ruim.

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   Compartilhar com outras pessoas Converse com outras pessoas sobre seu objetivo de permanecer fiel às suas boas resoluções com mais facilidade. Lembre-se de pedir a seus amigos para ajudá-lo a manter seu novo bom hábito. Talvez um deles também queira mudar seus hábitos. Você pode ajudá-lo em troca.
   • Certifique-se de que os amigos que o ajudam sejam capazes de cumprir seus compromissos. Por exemplo, você pode dar a um amigo um pouco de dinheiro, dizendo a ele para não devolvê-lo até que você pratique sua nova rotina por um tempo determinado.

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   Siga o seu progresso. Isso permitirá que você fique motivado e reaja se as coisas não saírem conforme o planejado. Escreva um jornal ou use um aplicativo no seu telefone para acompanhar o número de vezes que você segue seu bom hábito. Você pode até publicar seu progresso nas redes sociais, como o Facebook etc. Ao tornar público seu progresso, você pode manter sua motivação com mais facilidade.

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   Dê a si mesmo uma recompensa. Isso permitirá que você permaneça motivado e mantenha seu compromisso com um novo hábito. Escolha uma recompensa que você dará sempre que atingir uma meta. Recompensas simples, como comprar uma roupa nova depois de perder 5 kg, podem fazer uma enorme diferença na sua motivação.
   • Escolha bônus saudáveis ​​cujo preço não exceda seus meios. Quando você atingir uma meta, dê a si mesmo sua recompensa logo depois.

Método 3 de 3: Superando um mau hábito

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   Torne-se mais consciente. É difícil superar os maus hábitos quando estão enraizados na sua vida e quando se tornaram automatismos. Para superá-los, você deve primeiro tomar consciência dessas más práticas. Você pode aumentar a conscientização sobre um mau hábito anotando em um jornal sempre que o ceder.
   • Se você tem o mau hábito de fazer um lanche entre as refeições, faça uma cruz em um cartão sempre que ceder a essa tentação. Faça isso por uma semana para perceber como esse hábito está ancorado.
   • Essa conscientização significa simplesmente que você examina suas ações e padrões resultantes de um mau hábito. Você não deve infligir muita culpa. Estudos demonstraram que as chances de seguir o mesmo padrão ou repetir seu erro são maiores se você é muito crítico consigo mesmo. Simplesmente, encontre seus maus hábitos para fazê-los desaparecer.

2. 
   

   
   Tome uma atitude para combater seu mau hábito. Quando você perceber um mau comportamento, tome medidas para combatê-lo. Tente se distrair para não voltar ao mau hábito. Continue observando todas as situações em que você é tentado a mergulhar de volta em suas trincheiras, bem como nos casos em que consegue resistir.
   • Por exemplo, se o desejo de mordiscar o levar, beba um copo de água ou dê um passeio.

3. 
   

   
   Recompense-se quando conseguir resistir. Quando você não cede ao seu mau hábito, deve absolutamente se recompensar. Este é um ponto crucial para ajudá-lo a manter sua motivação. Substitua a forma de prazer do seu mau hábito por algo que seja pelo menos tão agradável.
   • Se você resistir ao seu desejo de mordiscar por uma semana inteira, trate-se de um novo livro ou de uma sessão em um salão de beleza.