Como criar bons hábitos de manhã e à noite (para meninas)

Contente

• estágios
• Parte 1 Adote novos hábitos pela manhã
• Parte 2 Relaxe à noite

Você acha que seus dias são caóticos e que você é incapaz de começar bem ou terminar seus dias em paz? Estudos demonstraram que pessoas que seguem hábitos diários têm maior probabilidade de se sentirem preparadas e menos estressadas durante o dia. Ao estabelecer padrões regulares e previsíveis de manhã e à noite, você pode passar um dia maravilhoso sem problemas.

estágios

Parte 1 Adote novos hábitos pela manhã

1. Acorde para ouvir sons felizes. Muitas vezes, a parte mais difícil do dia é levantar da cama. Defina seu alarme para tocar boa música ou ruídos brancos, como pássaros cantando, isso ajudará você a se sentir mais calmo e mais estável para começar o dia.
   • Calcule o horário em que você deve acordar com base no horário em que vai à escola ou no trabalho e a duração dos preparativos da manhã. Por exemplo, se você precisa estar na escola ou trabalhar às oito horas e se precisar de uma hora para se arrumar e meia hora para chegar lá, não precisa acordar depois das seis e meia. caso você esteja atrasado.
   • Evite usar o despertador para reproduzir sons altos ou poderosos ou sons agudos e agudos.
   • Abra seus olhos e deixe-os surrados na luz.
   • Sente-se e saia da cama lentamente.
   • Vá ao banheiro, se necessário.
   • Tente fazer alongamentos leves ou ioga para ativar sua circulação sanguínea.

2. 
   

   
   
   
   Tome café da manhã todos os dias. Estudos demonstraram que o café da manhã é a refeição mais importante do dia, pois fornece a energia e os nutrientes necessários para o resto do dia. Um café da manhã saudável todos os dias ajuda a reduzir o risco de fadiga no meio da manhã ou a diminuir o nível de açúcar, o que pode deixá-lo de mau humor.
   • Consuma dois ou três alimentos e inclua pelo menos um desses grupos de alimentos: pão e cereais, leite e produtos lácteos e frutas e legumes. Por exemplo, você pode comer uma fatia de pão, iogurte e banana para tomar um café da manhã saudável.
   • Mantenha suas opções de café da manhã portáteis, como barras de cereais e frutas como maçãs ou bananas, quando chegar tarde.
   • Considere preparar seu café da manhã na noite anterior. Isso permitirá que você simplifique seus hábitos matinais.

3. 
   

   
   
   
   Tome um banho. Depois de uma noite de sono em que você pode ter suado, você deve tomar um banho. Isso permite que você se limpe enquanto acorda e diminui o estresse.
   • Enxágüe apenas se você lavou a noite anterior.
   • Use água morna entre 36 e 40 graus C para evitar se queimar. Verifique a temperatura com um termômetro ou deixe a mão ou o pé embaixo da água por um segundo.
   • Use um limpador suave com pH neutro.
   • Considere alternar entre água quente e fria a cada minuto. Isso irá ajudá-lo a acordar e reduzir o estresse.
   • Escove os dentes no chuveiro para economizar água.
   • Seque completamente.

4. 
   

   
   Aplique um produto de cuidado e um desodorizante. Depois de secar suavemente a pele, você pode aplicar um produto de cuidado, se necessário. Isso pode ajudá-lo a manter a pele macia e brilhante e o controle atado de que você pode estar sofrendo. O desodorizante ajuda a manter um cheiro fresco e a controlar o odor corporal.
   • Use um hidratante separado para o rosto e corpo. A pele do rosto é mais fina e mais propensa a espinhas. Certifique-se de usar um produto projetado especificamente para o seu tipo de pele.
   • Aplique cremes atados e outros problemas de pele antes do hidratante.
   • Considere aquecer o hidratante deixando-o nas mãos ou nos dedos antes da aplicação. Isso ajudará sua pele a absorver mais rapidamente.
   • Lembre-se de colocar desodorante nas duas axilas.

5. 
   

   
   Prepare seu rosto. Se você usar maquiagem, aplique-a assim que a pele absorver o hidratante. Assim que você coloca sua maquiagem, você pode cuidar do seu cabelo.
   • Simplifique sua rotina de maquiagem para torná-la a mais leve possível. Isso economizará tempo e terá uma aparência mais natural.
   • Considere manter o penteado o mais simples possível para ajudar a economizar tempo. Se você quiser tentar algo mais elaborado, encontre um estilo que resista à noite. Por exemplo, se você quiser cabelos ondulados ou cachos, poderá fazer um coque ou tranças no dia anterior à sua cama. Depois do banho, solte o cabelo e admire os cachos.

6. 
   

   
   Vestido. Coloque suas roupas e acessórios para o dia quando terminar de fazer maquiagem e cabelo. Ao preparar sua roupa no dia anterior, você pode economizar tempo e evitar as situações estressantes que surgem quando você não sabe o que vestir.
   • Verifique se suas roupas estão passadas e se não há rugas. Você pode aplainar as dobras pendurando suas roupas no banheiro enquanto toma banho. O vapor removerá solavancos e pequenos vincos.
   • Considere levar várias camadas de roupa se sair. Por exemplo, você pode levar um casaco ou casaco bonito se sair para tomar uma bebida depois da aula ou do trabalho.
   • Coloque as jóias que você gosta de usar.
   • Perfume-se com uma fragrância leve. Isso pode ajudar as pessoas a lembrarem-se de você, porque estudos mostraram que as pessoas lembram muito bem de odores.

7. 
   

   
   Reúna os itens que você precisa para o dia. Se você for à escola ou ao trabalho, junte tudo o que precisa para o dia. Isso pode incluir seu almoço, lápis, telefone ou livros.
   • Mantenha uma lista na geladeira ou em um lugar onde você possa vê-la facilmente para descobrir o que você precisará. Você também pode fazer anotações no seu telefone.
   • Considere organizar a maioria desses itens no dia anterior para não esquecê-los e não causar estresse desnecessário.

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   Faça uma verificação final. Antes de ir para a porta para enfrentar este novo dia, verifique uma última vez. Isso pode ajudá-lo a ver se suas roupas estão bem ajustadas, se o seu penteado se encaixa e se você não esqueceu nada.

Parte 2 Relaxe à noite

1. 
   

   
   Termine o trabalho que você deixou. Se você ainda tem trabalho a fazer, seja profissional ou acadêmico, depois de chegar em casa, termine várias horas antes de ir para a cama. Isso o ajudará a relaxar e será mais fácil configurar sua rotina noturna e adormecer.
   • Faça o máximo possível no trabalho ou na escola para ajudá-lo a relaxar durante a noite.

2. 
   

   
   Prepare-se para o dia seguinte. Reúna os itens necessários para o dia seguinte. Isso reduz o risco de chegar atrasado e ficar estressado pela manhã para começar bem o dia.
   • Prepare as roupas que deseja usar e duas ou três outras opções. Certifique-se de que as roupas sejam passadas a ferro, se necessário.
   • Prepare o seu almoço ou os lanches que você precisa.
   • Prepare os itens necessários para o seu café da manhã, como tigelas, comida e copos. Você também pode configurar a máquina de café para tomar café fresco ao acordar.

3. 
   

   
   Crie um quarto confortável. Prepare o seu quarto várias horas antes de ir para a cama. Um ambiente confortável ajudará você a adormecer mais rápido e a não acordar durante a noite.
   • Defina a temperatura entre 15 e 23 graus C e abra a janela ou ligue um ventilador para circular o ar.
   • Retire os dispositivos eletrônicos da sala, pois isso pode estimular e estressá-lo.
   • Bloqueie todas as fontes de luz. Se você precisar de uma luz noturna, escolha uma cor que não o estimule, como o vermelho.
   • Fluff seu colchão, travesseiros e cobertores para a sensação de dormir em uma nuvem.

4. 
   

   
   Vá para a cama todos os dias no mesmo horário. Tente se colocar na cama ao mesmo tempo o tempo todo. Isso ajuda a regular o relógio biológico e a ter uma noite melhor.
   • Vá para a cama em um horário que permita dormir entre sete e nove horas por noite e prepare-se para dormir. Por exemplo, se você precisa se levantar às 6h30, não deve ir para a cama depois das 23h30.
   • Comece a se preparar para ir para a cama entre duas e três horas antes da hora de ir para a cama.

5. 
   

   
   Prepare-se para ir para a cama. Após um longo dia, seu corpo precisa de tempo para relaxar e desacelerar. Dê a si mesmo pelo menos uma hora antes de dormir, para relaxar e adormecer com mais facilidade.
   • Evite dispositivos eletrônicos, se possível, pois eles podem estimular seu cérebro e dificultar o relaxamento e o sono.
   • Peneire as luzes da sala para sinalizar ao seu cérebro e ao seu corpo que o momento de ormir está se aproximando.

6. 
   

   
   Faça um ritual antes de ir para a cama. Quando estiver se preparando para dormir, siga um ritual antes de ir para a cama. Experimente atividades que relaxam e preparam você para dormir.
   • Maquiagem e lave o rosto com água morna.
   • Escolha um hobby que você pode fazer com pouca luz, como ler ou acariciar seu cão.
   • Beba leite morno ou chá de ervas, como hortelã-pimenta, lavanda ou camomila para relaxar.
   • Tome um banho quente para relaxar ainda mais e ajudá-lo a se sentir mais sonolento.
   • Faça uma massagem. Existem evidências que sugerem que as massagens com óleos essenciais nos pés e nas têmporas podem ajudá-lo a relaxar e adormecer.
   • Defina seu alarme.

7. 
   

   
   Contraia seus músculos na cama. Você pode relaxar contraindo os músculos. Isso pode ajudá-lo a se livrar do estresse e adormecer.
   • Contraia firmemente cada grupo de músculos por cinco segundos, começando com os pés e voltando para a cabeça. Relaxe os músculos após cinco segundos e respire fundo entre cada grupo muscular.

8. 
   

   
   Fique na cama. Se você estiver muito estimulado ou cansado, vá sempre para a cama no horário escolhido todas as noites. Ao se colocar na cama e no quarto, você poderá relaxar e se sentir mais cansado.
   • Levante-se se você ainda não adormecer após vinte minutos. Tente fazer algo relaxante, como ler um livro com luz suave ou ouvir ruídos brancos. Volte para a cama após vinte minutos e repita esse padrão até adormecer.

• Considere amarrar o cabelo longe do rosto durante a noite. Isso permitirá que você mantenha a pele mais limpa.
• Instale o despertador do outro lado da sala, longe da cama. Isso forçará você a se levantar da cama para desligá-la e não desejará voltar para a cama.
• Se você estiver almoçando, considere prepará-lo no dia anterior e colocá-lo na geladeira para que fique fresco e pronto pela manhã, caso o tempo acabe.