Como ter prazer em passear

Contente

• estágios
• Método 1 de 3: Prepare-se para a saída
• Método 2 de 2: Adquira o hábito de caminhar regularmente
• Método 3 Aprecie a caminhada

Para algumas pessoas, sair para passear é uma verdadeira provação. Você pode inventar desculpas constantemente como "Estou muito cansado"ou"Vou sentir falta do meu programa favoritoMas depois você perde uma atividade ao ar livre muito agradável e uma oportunidade de se desestressar e cuidar do seu corpo. Com uma mente aberta, boa música e o caminho certo, a caminhada rapidamente se tornará seu exercício. favorita, ou mesmo uma prática direta de meditação.

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Método 1 de 3: Prepare-se para a saída

1. 
   

   
   Assista o tempo. Você precisará verificar o clima antes de sair para passear. Não é muito agradável andar quando está muito quente, muito frio ou chove. Se o tempo não estiver bom, você pode sair de casa, desanimar e rapidamente se virar, o que não seria muito benéfico.
   • Tenha cuidado no inverno, especialmente quando sair para passear na neve fresca.Uma camada de gelo escondida sob a neve pode fazer você cair e se machucar.

2. 
   

   
   Use roupas confortáveis. Você não gostaria que sua pele parecesse estar andando. Você iria querer ir para casa e seu cérebro ligaria a caminhada à dor. Use roupas folgadas, adequadas ao clima. Veja se você precisa de uma jaqueta antes de sair. Quanto mais você se sentir confortável, mais poderá desfrutar da sua caminhada.
   • Se você estiver andando à noite, use roupas coloridas ou fita refletora. Sua segurança é uma prioridade.
   • Use sapatos confortáveis ​​e personalizados. Sair com sandálias, chinelos ou outros sapatos que não seguram o pé corretamente pode machucá-lo.

3. 
   

   
   
   
   Considere sua caminhada como uma aventura. Pense em todas as paisagens que você verá e nos detalhes que provavelmente nunca notou antes. Tente imaginar o sol em sua pele e a brisa em seus cabelos. Liberte sua mente de todas as distrações, mas certifique-se de manter o foco no ambiente.
   • O mundo está cheio de estímulos e seu cérebro é fisicamente incapaz de tratar todos eles. Mesmo se você seguir regularmente a mesma rota, sempre notará coisas novas.

4. 
   

   
   Se você sair andando em um lugar que não conhece bem, leve seu telefone, GPS ou um mapa. Se você se perder, esses elementos o ajudarão a encontrar o seu caminho. É sempre melhor usar um telefone equipado com GPS, pois você também pode precisar de ajuda.
   • Seria melhor avisar um amigo ou parente da hora e do local da sua caminhada, principalmente se você não levar o telefone. Se algo acontecesse com você, essa pessoa saberia onde procurar por você.

5. 
   

   
   
   
   Leve o seu iPod ou mp3 e uma garrafa de água. Aqui estão dois itens muito baratos que tornam a caminhada muito mais agradável: música e água. A música trará motivação e a água permitirá que você se mantenha hidratado (o que é muito importante quando está quente). Sem esses dois elementos, você será rapidamente desmotivado e com sede, o que estragaria sua caminhada.
   • Se você estiver fazendo uma longa caminhada, lembre-se de fazer um lanche. Um saco de nozes, uma barra de cereais ou pedaços de frutas são lanches saudáveis ​​e fáceis de levar.

Método 2 de 2: Adquira o hábito de caminhar regularmente

1. 
   

   
   Comece com pequenos passeios. Sair a passear no seu bairro ou num parque. Ande na horizontal porque é muito mais difícil andar em uma superfície irregular (como cascalho). Se uma pequena caminhada é tudo o que você pode fazer, é um bom começo. Este pequeno passeio já lhe fará bem, tanto ao seu coração quanto aos seus músculos.
   • Além dos benefícios para a saúde, caminhando regularmente, você desenvolverá rapidamente sua resistência. Se você pode simplesmente dar um passeio no seu bairro, descanse por alguns dias e tente novamente. Você provavelmente ficará agradavelmente surpreso ao descobrir que sempre pode caminhar um pouco mais.

2. 
   

   
   Ande com um amigo. Andar sozinho é bom, mas às vezes um companheiro de caminhada torna o passeio ainda melhor. Você irá se exercitar juntos e aproveitar a companhia um do outro.
   • Além disso, andar mais ou menos dois é mais seguro. Lunion é força. Se algo acontecesse com um de vocês, o outro estaria lá para lidar com a situação.

3. 
   

   
   Sair em diferentes momentos do dia. Ao começar a andar, você pode achar que não gosta de andar no meio da tarde. Talvez esteja muito calor ou o bairro esteja cheio de estudantes indo para casa. Nesse caso, não responsabilize a marcha. Basta sair para passear em outra hora do dia. Você notará que seu corpo é mais receptivo a esse exercício em determinados momentos do que outros.
   • O nascer ou o pôr do sol é um momento absolutamente fantástico para sair andando, se a sua agenda permitir. O sol então difunde uma luz dourada no horizonte, ilumina o caminho, e você geralmente encontrará menos corredores, ciclistas e caminhantes.

4. 
   

   
   Torne-se consciente do seu ambiente Andar como um robô é totalmente contra a lógica da caminhada. A natureza circundante é um dos aspectos mais bonitos de uma caminhada. Toda vez que você sair, descubra algumas coisas que você nunca notou. Você pode até encontrar algumas moedas!
   • É também uma questão de segurança. Você notará o que precisará evitar, como um obstáculo na calçada, seixos ou cocô de cachorro. Você também descobrirá novos caminhos, verá novas flores, novas árvores. Você pode até fazer vitrines!

Método 3 Aprecie a caminhada

1. 
   

   
   Depois de se acostumar com pequenas caminhadas, tente caminhar mais. Às vezes, o cérebro precisa de um pouco de tempo para se aprofundar na atividade e se divertir. Para isso, uma longa caminhada pode ser muito mais agradável do que uma curta caminhada. Por exemplo, você pode passear em um parque, em um bairro que você não conhece, em uma rua comercial ou ao redor de sua casa.
   • Se você se sentir exausto ou tonto, sente-se imediatamente. Descanse, beba água e aguarde até se recuperar antes de retomar a caminhada.

2. 
   

   
   Use um pedômetro. Em termos de exercício, uma das melhores maneiras de manter sua motivação é saber exatamente o que você está fazendo. Um pedômetro (existe um aplicativo que você pode instalar no seu telefone) informará a distância percorrida durante a caminhada. Quantos passos você deu hoje? Você pode andar mais do que ontem?
   • Um pedômetro ajudará você a definir metas. Deseja fazer 2.000 etapas por dia? 5000? 10.000? Saiba que 2000 não é equivalente a 1,5 km. Para se manter saudável, é recomendável fazer 10.000 etapas por dia, cerca de 8 km.

3. 
   

   
   Faça uma pausa para absorver o ambiente e se concentrar em seus sentimentos. Nada impede que você pare durante a sua caminhada. Encontre um bom banco, sente-se e aproveite o momento. O que esses pássaros cantam ao longe? E o que são essas árvores?
   • Durante o seu intervalo, use seus sentidos. Esteja ciente de um cheiro que você não notou. Procure novos ângulos para fotografar. Toque nas flores próximas às quais você normalmente passa apenas. Tudo isso será tão estressante quanto caminhar por si só.

4. 
   

   
   Aproveite sua caminhada para meditar. Caminhar pode ser muito agradável e lhe dará a oportunidade de meditar, pensar em silêncio ou simplesmente respirar profundamente. Não lhe custará nada e trará uma dimensão emocional e espiritual ao seu exercício. Aqui estão algumas idéias:
   • respire profunda e ativamente, envolvendo seu abdômen e sincronizando sua respiração com a caminhada. Você ouvirá seu corpo em vez de ouvir seus pensamentos, o que acalmará sua mente.
   • Repita uma frase meditativa, afirmações positivas ou uma oração, que você sincronizará com sua respiração ou seus passos. Ao voltar da caminhada, você se sentirá positivo, confiante e motivado para uma próxima caminhada.

5. 
   

   
   Mude seus hábitos. Faça da caminhada um hábito diário, mas certifique-se de não se cansar. Encontre dois ou três lugares em que você gosta de andar e varie as horas do dia em que você anda. Ande em momentos diferentes, distâncias diferentes, ouvindo diferentes estilos de música ou com pessoas diferentes. Aproveite ao máximo suas caminhadas!