Como tomar a posição do lótus

Contente

• estágios
• Parte 1 Organize o espaço da meditação
• Parte 2 Preparando seu corpo
• Parte 3 Assuma a posição de lótus completa

Nomeado após a flor de lótus, o padmasana é um exercício de ioga projetado para abrir os quadris e desenvolver a flexibilidade dos tornozelos e joelhos. Do ponto de vista espiritual, é uma posição calma e silenciosa que convida à contemplação. Como exercício físico, estimula os nervos das pernas e coxas enquanto tonifica os órgãos do abdômen, coluna vertebral e parte superior das costas. Visualmente, essa posição simboliza um triângulo ou pirâmide que deve coletar a energia da vida (conhecimento, vontade e ação) ou energia mística da prática do yoga. Embora essa seja uma das posições de ioga mais conhecidas (geralmente vemos Buda nessa posição), é uma posição complicada que não é adequada para iniciantes.

estágios

Parte 1 Organize o espaço da meditação

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   Escolha o momento certo. Escolha uma hora do dia em que você possa fazer ioga sem distrações ou interrupções. Tente fazer yoga todos os dias ao mesmo tempo.
   • Como em qualquer exercício, o yoga pela manhã mantém você energizado pelo resto do dia.
   • Tente não se desculpar por não fazer isso.Você só precisa fazer de 15 a 20 minutos por dia e pode fazê-lo a qualquer momento, antes de ir para o trabalho, durante o intervalo para o almoço ou quando chegar em casa do trabalho.

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   Escolha um lugar confortável. Você deve escolher um local calmo, seja dentro de casa ou ao ar livre, tente evitar interações com pessoas, animais de estimação ou objetos. Qualquer lugar calmo e tranquilo fará o trabalho muito bem.
   • Verifique também se este espaço está limpo, bem ventilado e se há espaço suficiente para instalar o seu tapete de ioga.
   • Mantenha uma temperatura moderada e confortável.
   • Considere acender velas perfumadas para relaxar ainda mais a mente e o corpo.

3. 
   

   
   
   
   Use roupas apropriadas. Se possível, use suas roupas de ioga. Como essa é uma prática de exercícios de alongamento, você deve usar roupas folgadas e confortáveis ​​que ofereçam a oportunidade de alongar e torcer livremente.
   • Evite usar roupas apertadas que o impeçam de se mover.
   • Remova suas jóias e acessórios, pois eles o incomodarão durante os exercícios.
   • Geralmente, você pode comprar outros equipamentos, como tapetes e bolas, em lojas de esportes, online ou em lojas especializadas.

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   Seja consistente. Faça da prática de ioga parte integrante da sua vida diária.
   • Essa consistência permitirá que você obtenha melhores resultados a longo prazo. Caso contrário, pode ser difícil acertar a posição do lótus.
   • Também é importante adotar bons hábitos para manter um estilo de vida saudável.

Parte 2 Preparando seu corpo

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   Prepare seus quadris. A posição do lótus requer flexibilidade. Para chegar lá, há posições menos restritivas, por exemplo, a posição do sapateiro, garça-real, meio-senhor ou peixe, que o ajudarão a fazer a posição do lótus.
   • Sente-se de pernas cruzadas com os joelhos perto do chão para aquecer a parte inferior do corpo.
   • Tente mover as pernas para que os joelhos dobrem enquanto os pés se tocam e, em seguida, puxe os pés em sua direção com os joelhos para cima e para baixo por dois minutos.
   • Faça dois ou três alongamentos do gato: fique de quatro e alinhe as mãos sob os ombros. Bombeie as costas (como um gato faz) e mantenha a posição por dois a três minutos enquanto inspira profundamente.
   • Mantenha a posição do bebê por alguns minutos: sente-se de joelhos e coloque-os no chão. Abra as coxas e deite-se para descansar a cabeça no chão. Coloque as mãos retas sobre a cabeça, com a palma da mão voltada para cima ou perto dos pés, com as palmas voltadas para cima.

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   Evite se machucar. Se você já machucou o joelho, o tornozelo, o quadril ou outras lesões crônicas da parte inferior do corpo, evite a posição do lótus. Esta posição apresenta um alto risco de lesão, pois requer alguma flexibilidade.
   • Se você é iniciante, seria melhor se você não tentasse fazer isso sozinho. Encontre um professor ou faça aulas até dominá-lo.
   • Se você não tiver flexibilidade, tente uma posição mais simples, como meia posição de lótus, até ficar mais flexível.
   • É essencial aquecer para evitar derramar um músculo. Você sempre deve fazer alguns alongamentos para se aquecer e relaxar antes de passar para posições mais complexas.
   • Sempre respeite seu corpo e tenha um bom entendimento de seus limites. Tente não tomar posições muito rápido ou ir além do que seu corpo pode suportar. Só trará dor e sofrimento.

3. 
   

   
   Comece com o meio lótus. O meio lótus é uma boa posição para treinar. É considerado um exercício intermediário na prática do yoga.
   • Comece sentado no chão, com a cabeça e as costas retas, os ombros levemente jogados para trás e o tronco abaulado. Suas pernas devem estar esticadas à sua frente, depois pegue a perna direita com as duas mãos no joelho e levante o pé direito para passar sobre a coxa esquerda. Mantenha a planta do pé voltada para cima, mantendo a outra perna reta.
   • Tente manter o equilíbrio enquanto continua fazendo o mesmo com a outra perna, desta vez colocando a perna esquerda sob a perna direita. O plano do pé esquerdo deve estar sob a coxa direita.
   • Respire fundo. Traga os braços de volta aos joelhos, levantando as palmas das mãos. Toque na ponta do polegar com a ponta do dedo indicador para formar um círculo com esses dois dedos, mantendo os outros três tensos. Tente manter os antebraços certos.
   • Enquanto mantém essa posição, tente relaxar o corpo por um a dois minutos, se você aguentar.
   • Então mude sua perna e comece de novo.

Parte 3 Assuma a posição de lótus completa

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   Assuma a posição do lótus. Dependendo da sua idade e estado de saúde, você deve consultar um médico para tratar certos problemas de saúde antes de tentar a posição de lótus. Esta posição é considerada uma posição avançada; portanto, você precisa ter certeza de suas limitações e habilidades antes de tentar.
   • Sente-se no chão, esticando as pernas, mantendo as costas retas e os braços em volta do corpo.
   • Dobre o joelho direito ao tronco e comece a girá-lo para fora movendo o quadril para que a parte inferior do pé direito fique voltada para cima. A parte superior do pé deve ser colocada onde o quadril se dobra.
   • Agora, dobre o joelho esquerdo para passar o tornozelo esquerdo sobre a canela direita. A parte inferior do pé esquerdo deve estar voltada para cima. A parte superior do pé e o tornozelo devem estar no local onde o quadril gira.
   • Traga os joelhos o mais próximo possível um do outro. Empurre o estômago para o chão e sente-se na posição vertical. Pressione as bordas externas dos pés contra as coxas para elevar a parte externa dos tornozelos. Isso aliviará a pressão entre as canelas.
   • Coloque as mãos nos joelhos, levantando a palma da mão. Traga as mãos de volta ao gyan mudra (o selo da sabedoria) tocando a ponta do dedo indicador com a ponta do polegar. Estenda os outros dedos, mas deixe-os se tocar. Esta posição permitirá que você se acalme durante qualquer pausa da respiração meditativa.
   • Quando estiver pronto para mudar de posição, solte a posição do lótus com cuidado e devagar, estendendo as duas pernas no chão. Ao desfazer a posição do lótus, faça uma pausa em cada etapa por alguns minutos para editar.

2. 
   

   
   Considere fazer alterações. A posição do lótus pode causar desconforto ou, se for a primeira vez, considere modificá-lo um pouco para que ele seja sempre eficaz e seguro até que você se aperfeiçoe.
   • Você pode usar um cobertor entre as partes do seu corpo e o chão. Dobre um cobertor grosso e deslize-o por baixo de cada joelho até obter maior flexibilidade.
   • Se você achar que mesmo a posição do meio lótus é difícil de manter por longos períodos, você pode começar com uma posição mais simples, por exemplo sukhasana.
   • Por outro lado, se você quiser se desafiar com uma posição que exija mais força, tente a postura de equilíbrio ou a tolasana colocando as palmas das mãos no chão ao longo dos quadris. Levante as nádegas e as pernas acima do solo e deixe seu corpo balançar levemente.
   • A posição do lótus acoplado ou baddha padmāsana também permite que você faça um alongamento profundo da parte superior do corpo, que exige mais flexibilidade. Depois de ter tomado a posição de lótus, coloque os dois braços nas costas, apertando os dedos dos pés com os dedos. Se você deseja fortalecer o alongamento, incline-se para a frente.
   • Existem outras posições, a pereira (sirsasana), a posição do peixe (matsyasana) e a posição da vela (sarvangasana) que você pode fazer com as pernas enquanto estiver na posição de lótus.

3. 
   

   
   Torne-se consciente do momento presente. Se você é sério em sua prática de yoga, a posição do lótus é provavelmente um dos objetivos que você deseja alcançar. Levará tempo para você alcançar a perfeição, mas lembre-se de que seu objetivo não é obter uma expressão completa da posição do lótus. Seu objetivo em sua prática de yoga é ficar atento ao momento presente. O yoga é um exercício de paciência e você deve aceitar seus limites à medida que avança.