Como tomar mais vitamina A

Contente

• estágios
• Parte 1 Diagnosticar a deficiência de vitamina A
• Parte 2 Comer alimentos ricos em vitamina A
• Parte 3 Tomar suplementos de vitamina A

A vitamina A é essencial para a nossa saúde. Obtemos carotenóides e beta-caroteno das plantas e retinol da carne. Por ser solúvel em gordura, é importante não exagerar a quantidade de vitamina A que você ingere, pois isso pode interferir nos níveis de vitamina D e na saúde de seus ossos (especialmente a forma retinol da vitamina A). Aprenda a reconhecer os alimentos que contêm vitamina A para consumir o suficiente.

estágios

Parte 1 Diagnosticar a deficiência de vitamina A

1. 
   

   
   Familiarize-se com o papel da vitamina A. Ela desempenha um papel crucial para muitos de nossos órgãos: nossa pele, nossa visão, nossos dentes e a formação de nossos ossos, a saúde de nossos tecidos e membranas mucosas, nosso sistema digestivo, nossas funções respiratórias e reprodutivas.

2. 
   

   
   Reconhecer os sintomas da deficiência de vitamina A Os mais conhecidos são a perda da cegueira noturna. Pessoas que sofrem de deficiência de vitamina A também sofrem de ulcerações da córnea e, portanto, uma visão problemática.
   • A ulceração da córnea é formada na camada superior dos tecidos oculares.
   • Você vai perder a visão gradualmente, porque os objetos que estão à sua frente tendem a ser obscurecidos por um véu ou a serem perturbados.
   • A cegueira noturna é manifestada pela primeira vez pelo aparecimento de um véu em forma de triângulo na frente da parte temporal do seu olho. Geralmente aparece nos dois olhos e pode ser acompanhada por um acúmulo espumoso de queratina.
   • A cegueira noturna também pode se manifestar como efeitos estelares quando você olha para um ponto brilhante em um ambiente escuro.
   • Outros sintomas que você pode notar são a secura dos olhos e o aparecimento de manchas ásperas na superfície dos olhos, mas não são suficientes para diagnosticar a deficiência de vitamina A.
   • Seu médico pode prescrever antibióticos para tratar sua infecção, mas a coisa mais importante para você mudar sua dieta.

3. 
   

   
   
   
   Faça um exame de sangue. Se você está preocupado com a deficiência de vitamina A, pode pedir ao seu médico um exame de sangue com retinol. O nível normal de vitamina A no seu sangue deve ser de 50 a 200 microgramas por decilitro de sangue.
   • Normalmente, você será solicitado a não beber ou comer durante as 24 horas anteriores ao teste.
   • Se você realmente sofre de deficiência de vitamina A, seu médico prescreverá suplementos alimentares (a menos que você esteja grávida) ou o aconselhará a procurar um nutricionista.

4. 
   

   
   Peça também que seu filho seja testado. As crianças também podem ser afetadas por essa deficiência, o que prejudica seu crescimento e aumenta o risco de infecção.
   • Essa deficiência pode ocorrer se seu filho não bebe leite suficiente ou sofre de diarréia crônica.

5. 
   

   
   
   
   Tome as precauções necessárias se estiver grávida. Você deve estar particularmente vigilante durante o terceiro trimestre, período em que você e seu feto precisam particularmente de vitamina A.
   • Leia os avisos neste artigo. As mulheres grávidas não devem tomar vitamina A sintética (a menos que prescrita pelo seu médico), pois uma dose excessiva pode ser perigosa para o seu bebê.

Parte 2 Comer alimentos ricos em vitamina A

1. 
   

   
   Coma vegetais. Os vegetais são uma boa fonte de carotenóides, como o beta-caroteno. Legumes amarelos, laranja e vermelhos, como batata doce, abóbora, cenoura e abóbora contêm uma alta dose de vitamina A. Também são preferidos os vegetais verde-escuros, como couve, espinafre e alface.

2. 
   

   
   Coma mais frutas. Manga, damasco e melão são ricos em vitamina A.
   • Uma manga pode fornecer 45% da ingestão diária recomendada de vitamina A.
   • Damascos secos também são uma excelente fonte de vitamina A: um copo contém 764 microgramas de vitamina A. Damascos enlatados também são ricos em vitamina A, mas contêm apenas 338 microgramas.
   • O melão cru também é uma excelente fonte de vitamina A e um copo é, por exemplo, uma ingestão de 286 microgramas.
   • Alguns especialistas recomendam que as mulheres grávidas aumentem sua ingestão diária de vitamina A em 40% e 90% durante a amamentação.

3. 
   

   
   Adicione proteína animal à sua dieta. É uma excelente fonte de retinol de vitamina A que seu filho se transforma em carotenóide após a digestão. Assim, você pode comer fígado, ovos e peixes oleosos.
   • Por ser absorvida muito rapidamente, mas expelida lentamente, a vitamina A em sua forma de retinol pode ser consumida em uma quantidade muito grande. Esteja ciente de náusea, vômito, dor de cabeça, perda de apetite, tontura e fadiga excessiva.
   • A intoxicação por vitamina A é, no entanto, muito rara. Mas um envenenamento crônico que se desenvolve gradualmente é mais generalizado. Um adulto deve consumir mais de 7,5 mg de vitamina A por dia durante 6 anos para estar em perigo. Portanto, tome cuidado para não consumir muita vitamina A retinol.
   • Os cremes e tratamentos para acne também podem conter vitamina A retinol.

4. 
   

   
   Consuma mais produtos lácteos. Leite, iogurte e queijo também são excelentes fontes de vitamina A.
   • Um copo de leite fornecerá 10 a 14% da ingestão diária de vitamina A. Uma porção de queijo aumentará de 1 a 6%.

5. 
   

   
   Consulte o seu médico ou nutricionista para que ele possa aconselhá-lo sobre uma dieta mais adequada às suas necessidades.
   • O seu médico pode aconselhá-lo com um colega. Caso contrário, você pode entrar em contato com seu hospital ou clínico geral para que eles possam recomendar um nutricionista perto de você.
   • Alguns sites especializados permitem acessar uma lista por região dos membros da associação francesa de nutricionistas e nutricionistas.

Parte 3 Tomar suplementos de vitamina A

1. 
   

   
   Conheça o limite recomendado para crianças. Esses suplementos geralmente são vendidos em doses diferentes e você deve saber a tolerância recomendada para cada suplemento que tomar.
   • Para uma criança com menos de 6 meses, a tolerância recomendada é de 0,4 mg.
   • Para uma criança de 7 a 12 meses, a tolerância recomendada é de 0,5 mg.
   • Para uma criança de 1 a 3 anos, a tolerância recomendada é de 0,3 mg.
   • Para uma criança de 4 a 8 anos, a tolerância recomendada é de 0,4 mg.
   • Para uma criança de 9 a 13 anos, a tolerância recomendada é de 0,6 mg.
   • Para uma criança de 14 a 18 anos, a tolerância recomendada é de 0,7 mg para meninas e 0,9 para meninos.

2. 
   

   
   Conheça o limite recomendado para adultos. Os adultos precisam de mais vitamina A do que as crianças, mas é importante que você conheça a tolerância recomendada para você.
   • Para um homem com mais de 19 anos, a tolerância recomendada é de 0,9 mg.
   • Para uma mulher com mais de 19 anos, a tolerância recomendada é de 0,7 mg.
   • Para mulheres grávidas com menos de 19 anos, a tolerância recomendada é de 0,75 mg.
   • Para mulheres grávidas com mais de 19 anos, a tolerância recomendada é de 0,77 mg.
   • Para mulheres que amamentam com menos de 19 anos, a tolerância recomendada é de 1,2 mg.
   • Para mulheres que amamentam com idade superior a 19 anos, a tolerância recomendada é de 1,3 mg.

3. 
   

   
   Não exceda a tolerância recomendada, pois a ingestão excessiva de vitamina A pode levar a complicações médicas.
   • Crianças menores de um ano não devem consumir mais de 0,6 mg de vitamina A por dia.
   • Crianças de 1 a 3 anos não devem consumir mais de 0,6 mg de vitamina A por dia.
   • Crianças de 4 a 8 anos não devem consumir mais de 0,9 mg de vitamina A por dia.
   • Crianças de 9 a 13 anos não devem consumir mais de 1,7 mg de vitamina A por dia.
   • Crianças de 14 a 18 anos não devem consumir mais de 2,8 mg de vitamina A por dia.
   • Adultos com idade superior a 19 anos não devem consumir mais de 3 mg de vitamina A por dia.