Como cuidar dos seus rins

Contente

• estágios
• Parte 1 Alimentação saudável
• Parte 2 Exercite-se regularmente
• Parte 3 Mantenha-se hidratado

Os rins são órgãos que desempenham um papel muito importante na manutenção das funções vitais do corpo. Com muitas outras funções, os rins são responsáveis ​​pela purificação do sangue, eliminação de produtos do metabolismo e regulação da pressão arterial. A saúde do rim depende diretamente do estado geral do corpo humano e do seu estilo de vida. Saiba que é realmente possível cuidar melhor dos seus rins tomando algumas medidas.

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Parte 1 Alimentação saudável

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   Coma muitas frutas e legumes. Você provavelmente já ouviu falar que esses alimentos contêm antioxidantes, fibras, vitaminas e minerais. De fato, todas essas substâncias são essenciais para o bom funcionamento do corpo. Também é sabido que nossa dieta diária deve incluir muitas frutas e verduras, que também são naturalmente pobres em sódio (mais comumente conhecido como sal de mesa).
   • A ingestão excessiva de sal de mesa impede o funcionamento adequado dos rins e pode causar cálculos renais.
   • Para reduzir a ingestão de sal, use este truque simples: Ao cozinhar, tome apenas metade do sal especificado na receita e substitua a outra metade por outros condimentos.

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   Evite frituras e opte por gorduras e óleos saudáveis. Alimentos prontos para o consumo e altamente processados ​​contêm uma alta concentração de sal, gorduras saturadas nocivas e gorduras trans. Portanto, você deve evitar esses alimentos o máximo possível.
   • Prefira alimentos frescos ou, se isso não for possível, alimentos congelados.
   • Peixe oleoso, azeite, frutas secas e abacate contêm muitas gorduras saudáveis, necessárias para criar uma camada protetora na superfície dos órgãos internos.

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   Reduza o tamanho de suas porções. Sirva pequenas porções de comida e coma devagar. Quando os alimentos que você come têm um alto valor nutricional, basta tomar uma pequena porção para se saciar. Isso permite que você se sinta mais ativo ao longo do dia, controle seu peso e mantenha a linha.
   • Sobrepeso e obesidade contribuem para o desenvolvimento de doenças graves, incluindo diabetes e hipertensão, que aumentam significativamente o risco de desenvolver doenças renais e cardiovasculares.
   • A função renal melhora se você mantiver um peso proporcional ao seu tipo de corpo e idade.

Parte 2 Exercite-se regularmente

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   Ande mais. Faça das suas pernas o principal meio de transporte diário. Caminhar é um dos tipos mais naturais e eficazes de exercício. Qualquer tipo de exercício ajuda a retardar o processo de envelhecimento e a manter os órgãos internos saudáveis, o que é muito importante para os rins. Aqui estão algumas idéias que ajudarão você a caminhar mais:
   • Em casa, no trabalho ou até no shopping, use sempre as escadas em vez do elevador.
   • Vá trabalhar a pé. Se isso não for possível, estacione o carro no final do estacionamento e caminhe até a entrada do prédio.

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   Prefira exercícios envolvendo todos os grupos musculares. A melhor maneira de manter uma boa saúde é praticar esportes. Natação, ciclismo, mountain bike, dança e lavagem são apenas alguns exemplos de atividades físicas. Essas atividades não apenas ajudam a fortalecer os músculos do seu corpo, mas também ajudam a manter um peso ideal e reduzir o risco de doença crônica.

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   Desfrute de uma boa atividade física. Se você decidiu fazer atividade física regular, não subestime a importância de escolher algo que você gosta de fazer. Caso contrário, suas intenções estarão fadadas ao fracasso.
   • Entre para um time de futebol amador na sua região, aprenda a andar de skate, faça aulas de dança, desfrute de atividades ao ar livre com seus entes queridos ou tenha uma vida sexual ativa.
   • Todas essas atividades melhoram a saúde geral e induzem a produção de endorfinas, hormônios associados à sensação de bem-estar e felicidade.
   • Ficar sentado ou em pé por muitas horas pode afetar negativamente a condição dos seus rins. A situação pode piorar se, durante esses períodos de inatividade, você não beber água suficiente.

Parte 3 Mantenha-se hidratado

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   Mantenha seu corpo hidratado ao longo do dia. Mantenha sempre uma garrafa de água à mão e beba-a regularmente durante todo o dia. Lembre-se de preenchê-lo quando tiver a oportunidade, por exemplo, no trabalho ou na academia. Consumir água suficiente permite que os rins funcionem corretamente.

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   Evite bebidas açucaradas. Bebidas que contêm muito açúcar contribuem para o ganho de peso e causam desidratação. Esses dois fatores afetam negativamente a saúde renal, e é por isso que é melhor evitá-los.
   • Evite também bebidas com sabores artificiais, especialmente café (com creme, sabores artificiais, marshmallow, etc.).
   • É aconselhável beber pelo menos oito copos de água por dia (para um total de dois litros).

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   Beba sucos de frutas naturais e infusões. Algumas bebidas têm propriedades diuréticas naturais e ajudam a melhorar a função renal.
   • Sucos de maçã e Danana, bem como suco de frutas (especialmente suco de cranberry) são recomendados para pessoas com insuficiência renal crônica e outras doenças renais.
   • Além disso, para manter a saúde dos rins, é recomendável tomar chá verde e infusões de ervas (por exemplo, à base de hibisco ou camomila).