Como tomar um banho de gelo

Contente

• estágios
• Parte 1 Preparando um banho de gelo
• Parte 2 Tome um banho de gelo
• Parte 3 Melhorando a eficiência do banho de gelo

Após intensa atividade física, os banhos de gelo são a melhor maneira de aliviar a dor muscular. Para prepará-los, tudo o que você precisa é de uma banheira, gelo e água. Se você nunca tomou banho de gelo antes, vá devagar para começar. Mergulhe algumas partes do seu corpo em água morna antes de baixar a temperatura ou mergulhar completamente. Para melhores resultados, não tome banho de gelo até depois de um exercício incomum ou atividade física intensa.

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Parte 1 Preparando um banho de gelo

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   Compre um saco de sorvete. Você encontrará no supermercado ou loja de conveniência mais próxima. Geralmente, as bolsas de gelo são colocadas em freezers na parte frontal ou traseira da loja. Você pode comprá-lo imediatamente antes do banho ou mantê-lo no freezer até estar pronto para usá-lo.

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   Despeje água fria na banheira. Encha a banheira apenas até a metade, pois o nível da água aumentará à medida que você adiciona gelo. Não use água quente para evitar que o gelo derreta muito rapidamente na banheira.
   • Se você não tiver uma banheira, qualquer outra piscina grande o suficiente fará o trabalho. Por exemplo, você pode usar uma piscina rasa que será preenchida com uma mangueira de água.
   • Opte por um balde ou meio cheio de água se quiser apenas aliviar os pés.

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   Adicione um pouco de sorvete. Despeje o gelo na banheira até que a temperatura da água atinja 13 a 16 ° C. Despeje metade da bolsa primeiro e depois mergulhe um termômetro na água para verificar sua temperatura. Adicione gelo se estiver muito quente e água da torneira quente se estiver muito frio. Uma temperatura do banho abaixo de 13 ° C é potencialmente perigosa.
   • Se o banho estiver muito frio para você, adicione o gelo somente depois de ter sido imerso na água. Será mais fácil para você se adaptar à mudança de temperatura.
   • É melhor usar água um pouco mais quente se for a primeira vez que você toma um banho de gelo. Por exemplo, você pode começar entre 16 e 21 ° C e reduzir a temperatura em 1 ou 2 graus em cada novo banho de gelo.

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   Proteja partes sensíveis do seu corpo. Para proteger e manter as partes sensíveis do corpo quentes, vista um maiô, bermuda ou calcinha antes de mergulhar na água. Além disso, proteja os pés do frio usando meias ou chinelos feitos de material semelhante ao usado para fazer roupas de mergulho.
   • Você encontrará esse equipamento em lojas de artigos esportivos, em lojas de equipamentos de surf ou na Internet. Se você não encontrá-los, tente substituí-los por meias.
   • Você pode até nadar com um moletom se estiver apenas submergindo a parte inferior do corpo.

Parte 2 Tome um banho de gelo

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   Comece na parte inferior do seu corpo. Se esta é a primeira vez que você toma um banho de gelo, mergulhe a parte inferior do seu corpo. O contato repentino com água fria pode causar um choque térmico.
   • Mergulhe apenas as pernas se ainda estiver muito frio para você. Se você precisar absorver partes da parte superior do corpo (por exemplo, costas ou ombros), use uma compressa fria para aliviá-las.

2. 
   

   
   Mergulhe outras partes do seu corpo. Se a temperatura da água for adequada para você, mergulhe outras partes do seu corpo no banho de gelo. Você não terá problemas para imergir o tronco ou os braços e ombros depois de se adaptar ao frio. No entanto, fique atento aos seus sentidos e, se a água ainda estiver muito fria, aguarde o próximo banho para tentar.

3. 
   

   
   Relaxe. Você toma um banho de gelo para não se lavar, mas para descansar os músculos, então aproveite esse momento para relaxar. Não hesite em trazer uma bebida energética para reidratar e reabastecer os eletrólitos. Para dobrar o frio, tente ler um livro ou telefonar para um amigo.

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   Saia do banho. Após 6 a 8 minutos, saia da banheira. Com o tempo, você pode aumentar gradualmente a duração de seus banhos, mas nunca fique mais de 20 minutos em água fria com o risco de prejudicar seus músculos e sua saúde.
   • Saia da banheira se começar a ficar muito frio ou se estiver desconfortável. Se a temperatura da água se tornar insuportável ou causar dor, não espere para sair.

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   Aquecer após o banho. Usando uma toalha limpa, seque bem e aqueça enrolando-se em um cobertor ou puxando um moletom. Você pode até beber uma bebida quente, como chá, café ou água quente com limão. Evite tomar um banho quente imediatamente depois para evitar reduzir os efeitos do gelo.
   • Aguarde pelo menos 30 minutos antes de tomar um banho quente.

Parte 3 Melhorando a eficiência do banho de gelo

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   Nade logo após o treino. O banho de gelo é geralmente tomado 30 minutos após a sessão de treinamento. É por isso que algumas academias são equipadas com banhos de gelo. Você também pode manter uma bolsa de gelo no freezer para descansar os músculos.
   • Para um rápido banho de gelo, encha a banheira com água antes de se exercitar. Você pode derramar o sorvete uma vez em casa.

2. 
   

   
   Tome um banho de gelo após um exercício de alta intensidade. Para reduzir a dor após um exercício de alta intensidade (treinamento intervalado ou musculação), tome um banho de gelo. Não tome um banho de gelo até que você realmente precise reduzir a dor.
   • Para descobrir se é necessário um banho de gelo, considere o objetivo da sua sessão de treinamento. Por exemplo, se você estiver tentando ficar mais forte ou mais rápido, o banho de gelo não será útil para você, pois pode realmente atrapalhar seus esforços. Por outro lado, se você precisar de todas as suas forças no dia seguinte para um emprego ou uma competição, poderá fazê-lo.
   • Se você praticar um exercício de baixa intensidade, como corrida, ciclismo estacionário ou ioga, não tome um banho de gelo, pois isso impedirá que você aproveite ao máximo o seu treino. Em vez disso, opte por meias de compressão.

3. 
   

   
   Evite banhos de gelo regulares. Banhos de gelo podem afetar seu coração, pulmões, músculos e pele. Se você tomá-lo com muita frequência, eles acabarão diminuindo sua massa muscular. Use esta solução apenas durante períodos de treinamento intenso ou durante sessões particularmente difíceis que podem causar dor no dia seguinte.