Como aproveitar suas últimas semanas de gravidez

Contente

• estágios
• Método 1 Finalize seu plano de entrega
• Método 2 Cuide-se
• Método 3 de 3: Cuide-se fisicamente
• Método 4 de 4: Memórias

À medida que o termo da gravidez se aproxima, você pode se sentir um pouco exausto, tanto emocional quanto fisicamente. No entanto, é possível aproveitar ao máximo suas últimas semanas de gravidez. Reserve um tempo para cuidar de si mesmo, aperfeiçoe seus planos de se acalmar e prepare o diário do bebê.

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Método 1 Finalize seu plano de entrega

1. 
   

   
   Esteja ciente de que prever as condições de sua entrega reduzirá seu estresse e preocupação. Mesmo que você ache estressante antecipar tudo isso, perceberá que é reconfortante saber que tudo está planejado para o momento em que você não conseguirá lidar com o que tanto faz.
   • Ao antecipar como você chegará ao hospital e preparar sua bolsa com antecedência, você ficará mais relaxado e mais apto a aproveitar suas últimas semanas de gravidez. Quando tudo estiver próximo, você terá menos preocupações e poderá relaxar mais facilmente.

2. 
   

   
   
   
   Faça um projeto de nascimento. Este projeto deve mencionar suas preferências em relação ao parto, por exemplo, os medicamentos que você concorda em tomar ou se seu filho precisa ser circuncidado se for um menino. Muitas mulheres acham conveniente ter um plano de parto por escrito para que todos os envolvidos no parto sejam informados. Dessa maneira, os desejos da mãe podem ser respeitados mesmo quando não os podem expressar com clareza.
   • Também é importante adicionar cláusulas sobre como você deseja que as coisas aconteçam se ocorrer um problema, por exemplo, se uma cesariana for necessária com urgência ou se seu bebê estiver mal posicionado no momento do parto.

3. 
   

   
   Planeje os cuidados de seus outros filhos e animais de estimação. Se sua família já tiver outros filhos ou animais de estimação, planeje como cuidar deles durante o parto. Deve ser uma pessoa confiável que possa ser alcançada dia e noite.
   • A menos que ela queira, não use uma pessoa próxima da família, pois ela pode querer ir ao hospital para ver o bebê.

4. 
   

   
   
   
   Ilumine seu calendário. Como poucos bebês realmente nascem a tempo, é melhor evitar consultas durante as últimas semanas de sua gravidez. Avance seus compromissos, se necessário.
   • Pense em consultas com o dentista, o cabeleireiro, o pediatra para as outras crianças ou o veterinário para os animais da família.
   • Depois que todos os seus compromissos terminarem, você não precisará se preocupar em cancelá-los se a entrega ocorrer antes do esperado.

5. 
   

   
   Leve seu carro para manutenção. Lembre-se de marcar uma consulta para que seu carro seja reparado. É importante ter certeza de que seu carro está funcionando corretamente quando seu bebê chegar. Verifique também os limpadores, que normalmente são pensados ​​quando há um problema.

6. 
   

   
   Faça sua mala para o hospital. Coloque tudo o que você e seu bebê precisarão. Sua bolsa deve conter fraldas, produtos de higiene pessoal, roupas para você e seu bebê e toalhas.
   • Escolha a roupa que você usará para sair do hospital. Lembre-se de que você definitivamente será fotografado com seu bebê nesta ocasião.
   • Escolha roupas para o seu bebê. Se você quiser que seu filho use uma roupa especialmente para o dia da primeira saída, considere levá-la também.

Método 2 Cuide-se

1. 
   

   
   Aproveite o tempo que resta antes do nascimento do seu bebê. Quando você terminar de preparar tudo, é hora de relaxar. Quando o bebê estiver lá, você provavelmente não terá tanto tempo para cuidar de você por um tempo. Aproveite o tempo para se mimar um pouco agora.
   • Pode ser apenas uma atividade que você gosta, mas você tem pouco tempo para praticar, como sair para jantar na cidade ou ir ao cinema, ou até mesmo ler um bom livro na cama.

2. 
   

   
   Faça uma pequena pausa ou passe um dia no spa. Cuidar de si mesmo também pode significar fazer uma pequena pausa para fazer uma pausa em suas atividades diárias. Por que não fazer uma viagem com seu cônjuge ou passar um dia em um spa?
   • Uma massagem de corpo inteiro pode aliviar seus músculos e articulações, que são postas à prova pelo peso extra e pela desconfortável postura de dormir de sua gravidez.
   • A maioria das mulheres grávidas dificilmente consegue ver os pés e muito menos cuidar delas. A pedicure é uma ótima maneira de cuidar de si mesma durante a gravidez.

3. 
   

   
   Vá comprar roupas novas. Depois de usar roupas de maternidade por meses, você pode comprar roupas ou sapatos novos. Mesmo se você não puder experimentá-los enquanto estiver grávida, ainda poderá guardar o recibo e resgatá-los se eles não forem embora quando o bebê estiver lá.
   • Se você não gosta de fazer compras sozinho, sempre pode fazer compras para seu bebê.

4. 
   

   
   Passe algum tempo com seu parceiro e seus filhos. Você também pode cuidar de si mesmo do ponto de vista emocional, não apenas físico.Compartilhe atividades divertidas com seu parceiro e seus filhos, se você já os tiver.
   • Não apenas isso o ajudará a relaxar, mas também é uma maneira de lembrar aos seus entes queridos que você se importa com eles.

Método 3 de 3: Cuide-se fisicamente

1. 
   

   
   Tome cuidado para descansar bem. No final da gravidez, muitas mulheres acham difícil encontrar uma posição confortável para dormir bem à noite. Se esse for o seu caso, tente tirar um cochilo durante o dia para que seu corpo tenha tempo para descansar.
   • Se necessário, peça a uma babá ou a um membro da família que cuide de seus filhos para que você possa descansar.

2. 
   

   
   Coma o mais saudável possível. Como é o alimento que fornece a você e a seu bebê os nutrientes que você precisa, é importante comer frequentemente, concentrando-se em alimentos saudáveis, e não em alimentos com baixo valor nutricional. Não é um problema preencher um desejo com alimentos com baixo teor de nutrientes, desde que com moderação. Em geral, algumas mordidas são suficientes para preencher esses desejos.
   • Também é importante beber o suficiente, especialmente água.

3. 
   

   
   Combate à constipação. A constipação é um fenômeno comum em mulheres grávidas porque os músculos intestinais relaxam e se tornam menos capazes de lidar com o trânsito. A constipação pode levar a dores de estômago e uma sensação geral de letargia.
   • Combate a constipação, consumindo muita fibra. Pode ser encontrada em frutas, legumes, frutas secas e nozes.
   • Caminhe ou faça algum exercício. Um pouco de atividade física melhora o trânsito intestinal.

4. 
   

   
   Evite inchaço. Inchaço é um sintoma comum associado ao final da gravidez. Pode ser causado por pressão no útero, retenção de água ou falta de proteína.
   • Beba bastante água para que você e seu bebê fiquem hidratados, principalmente se estiver quente. Ao beber muita água, seu corpo precisará de menos retenção de água e, portanto, menos inchaço.
   • Consuma bastante carne, ovos, laticínios, leguminosas e cereais.
   • Evite alimentos muito salgados ou picantes. Esse tipo de alimento causa retenção de água, o que pode causar inchaço nos braços e pernas.

5. 
   

   
   Reduzir cãibras Cãibras nas pernas e síndrome das pernas inquietas são comuns no final da gravidez. Isso pode ser devido à falta de cálcio ou magnésio ou má circulação.
   • O cálcio é um eletrólito que melhora a transmissão de sinais no corpo. Consuma produtos lácteos, como leite, queijo ou iogurtes, que são ricos em cálcio.
   • O magnésio afeta os músculos e desempenha um papel na contração muscular. Tente consumir cereais, nozes ou soja, que são ricos em magnésio.
   • Um banho quente antes de dormir ajuda a combater a síndrome das pernas inquietas.

6. 
   

   
   Reduzir azia. Essas sensações desagradáveis ​​são comuns no final da gravidez. Quando os intestinos não funcionam como deveriam, os resíduos podem se acumular no intestino grosso, o que pode causar azia. À medida que o voto do bebê exerce pressão sobre o estômago, os alimentos e ácidos contidos no estômago podem subir e causar queimaduras. Para combater a azia:
   • Coma quantidades menores e evite alimentos gordurosos e picantes.
   • Não se deite logo após comer, aguarde duas ou três horas.

7. 
   

   
   Reduzir a dor nas costas. Durante a gravidez, os órgãos se movem no corpo para dar mais e mais espaço ao bebê. Esse deslocamento dos órgãos pode afetar a coluna e causar dor. Para acalmar essas dores:
   • Evite ficar na mesma posição por muito tempo.
   • Eleve as pernas ao sentar-se.
   • Use sapatos de salto raso.

8. 
   

   
   Lutar contra a falta de ar À medida que o bebê cresce, o útero também cresce, pressionando o diafragma. Essa pressão pode fazer você sentir que não consegue recuperar o fôlego.
   • Para se sentir melhor, tente dormir em uma posição semi-sentada e limite sua atividade física.

9. 
   

   
   Evite hemorróidas. A pressão exercida pelo útero nas veias do abdômen pode diminuir a circulação sanguínea na região do reto. Isso pode causar hemorróidas, que são incômodas e às vezes dolorosas.
   • Para reduzir o risco de contrair hemorróidas, evite a constipação (consulte a Etapa 3 para obter mais informações sobre este tópico).

Método 4 de 4: Memórias

1. 
   

   
   Entenda por que é uma boa ideia preparar um álbum de memórias. Durante as últimas semanas de gravidez, a maioria das mulheres está de licença e tem mais tempo livre do que o habitual. Este é o momento perfeito para preparar um álbum de memórias que você poderá assistir com seu filho para evocar esse momento especial de suas duas vidas.

2. 
   

   
   Faça um diário de gravidez ou faça scrapbooking. Se você ainda não começou a manter um diário de gravidez, é um bom momento para começar. Você pode comprar um totalmente fabricado ou deixar um caderno em branco. Dê liberdade ao seu talento criativo.
   • O fato de ser um jornal não significa que deve conter apenas e. Você pode colar ultrassons, mapas ou outras coisas relacionadas à sua gravidez.
   • Da mesma maneira, um álbum de scrapbooking também pode conter e. Este pode ser registrado diretamente no álbum, à noite, em um dos elementos colados.

3. 
   

   
   Escreva uma carta para o seu bebê. Você também pode escrever uma carta para o feto, que você deixará de ler para ele ou a entregará quando ele for mais velho. É uma maneira maravilhosa de expressar o amor e a alegria que habitam em você enquanto você espera que ele nasça.