Como progredir no tênis

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• estágios
• Técnicas avançadas

Você gostaria de melhorar seu jogo no tênis? Mesmo se você já alcançou um bom nível nesse esporte, certamente poderá progredir na prática e talvez também em alguns conselhos técnicos. Você pode começar lembrando ou aprendendo alguns princípios que todo tenista deve aplicar.

estágios

1. 
   

   
   Aprenda a segurar corretamente sua raquete de tênis.
   • Para o forehand, você pode adotar o plugue "Oriental" ou o plugue "Ocidental" (como quando segura uma frigideira).

     
     

     
     
   • No sentido inverso, adote o punho de duas mãos, que é uma combinação dos porões "continental" e "ocidental".

     
     

     
     
   • Para manutenção e serviço rápido, você pode optar pelo plugue "Leste" ou pelo plugue "continental".

     
     

     
     

2. 
   

   
   
   
   Escolha uma raquete de tênis adequado para alguém da sua idade e tipo de corpo. Opte por uma raquete leve e, possivelmente, adicione fita de chumbo no chumbo para melhor controle. As raquetes de tênis têm superfícies de peneira entre 630 e 645 cm2 para pesos entre 270 e 370 gramas. É sempre melhor amarrar sua raquete (em vez de comprá-la com uma corda já instalada) escolhendo um tipo de corda e tensão que se adapte ao seu estilo de jogo e ao seu tipo de corpo (força e poder). Depois de usar uma corda para muitas sessões de jogo, se você sentir que controla cada vez menos suas tacadas, considere gravar sua raquete. Peça à pessoa que está amarrando sua raquete para encontrar o tipo e a tensão da corda que melhor lhe convier.

3. 
   

   
   Conheça outros tenistas para treinar com eles. Aprenda com os jogadores mais experientes que lhe permitirão progredir, dando bons conselhos. Se possível, jogue com jogadores que têm estilos muito diferentes.
   • Você também pode praticar bater bolas contra uma parede.

     
     

     
     
     
     

4. 
   

   
   Pratique tênis duas vezes por semana. Lembre-se de aquecer antes de começar a bater nas bolas, para evitar lesões. Ocasionalmente, jogue duplas para praticar mais tacadas em tempo real.

5. 
   

   
   Teste diferentes estilos de jogo Você pode jogar na defensiva ou na ofensiva, permanecendo na linha de base ou subindo para a rede.
   • Pratique o serviço roubado de entrar imediatamente na rede depois de servir. Tente colocar seu oponente em problemas no seu serviço para ter um segundo tiro mais fácil de jogar em tempo real.

     
     

     
     
   • Faça ataques de linha de base seguidos em tempo real.

     
     

     
     
   • Faça tiros agressivos ao redor da lapela. Isso envolve jogar um forehand com um tiro direcionado ao seu lado do backhand. Se você tiver um forehand forte, execute esta manobra de vez em quando nas bolas relativamente lentas do seu oponente para dar a suas bolas diferentes trajetórias após um forehand.

     
     

     
     
   • Faça chutes com possivelmente um efeito "backspin" atrás da rede (bola amortecida) para reduzir o movimento da bola enquanto seu oponente está longe da rede.
   • Segure a troca com muitas tacadas e aguarde até conseguir fazer um chute mais poderoso que colocará a bola fora do alcance do seu oponente.

6. 
   

   
   Sempre mantenha seus olhos na bola em movimento. Esse conselho pode parecer supérfluo, mas não é, porque muitos jogadores deixam a bola dos olhos sem nem perceber. Em geral, eles tendem a olhar para o local para o qual estão mirando antes de bater na bola. Na verdade, você precisa observar a bola enquanto ela entra em contato com a corda da sua raquete e isso, qualquer que seja o golpe que você faz (serviço, golpe de curto alcance ou vôlei).

7. 
   

   
   Estique os músculos após uma sessão de tênis, suavize-os suavemente para evitar curvaturas ou lesões.

Técnicas avançadas

1. 
   

   
   Não se apresse ao fazer um arremesso. Tente imaginar o movimento em sua totalidade e em câmera lenta e certifique-se de posicionar seu corpo em relação à bola para acertá-la bem. Para o forehand, você pode adotar uma posição de pé aberto, ou seja, com o plano da perna voltado para a rede, para acertar a bola bem na sua frente e um pouco para o lado quando ela estiver no topo da recuperação. . Você também pode tentar acertar o forehand com uma posição de pé semi-aberto ou fechado. De qualquer forma, peça a orientação de um professor de tênis ou de um jogador experiente para garantir que você posicione bem os pés na hora do arremesso. Faça um movimento circular amplo do braço e observe a bola entrar em contato com a linha para centralizar seu arremesso. Termine o arremesso "cruzando" a bola e aumentando o movimento em direção ao alvo quando a bola sair da linha. Para o forehand e backhand, a cabeça da corrida deve começar a se mover abaixo dos quadris e atrás de você antes de subir nos ombros e no lado oposto, um pouco atrás da cabeça. Tente dar esse movimento à cabeça da raquete em cada golpe da parte inferior da quadra.

2. 
   

   
   Descanse bem no chão antes de bater na bola. Muitos jogadores esquecem essa regra simples e costumam realizar seus ataques enquanto a parte inferior do corpo não está estabilizada para permitir que o torso gire com força. Aguarde a bola tirando os calcanhares do chão para mover seus pés rapidamente. Assim que você se posicionar para bater na bola, descanse os calcanhares no chão para garantir uma posição forte e capaz de cruzar a bola com força. Eleve os calcanhares apenas quando a bola sair da corda e você deve se mover novamente para se preparar para o próximo tiro.

3. 
   

   
   Saiba continuamente onde você está exatamente na quadra. É claro que você deve se mudar para onde o seu oponente jogou em sua parte do campo, mas depois que o seu arremesso é feito, você deve voltar à linha de base ou se posicionar na rede. Você nunca deve ficar entre essas duas zonas, porque é mais difícil reproduzir fotos. Mantenha-se em movimento e certifique-se de permanecer na área de no mans pelo maior tempo possível.

4. 
   

   
   Encontre o estilo de jogo que melhor combina com você. Depende antes de tudo do seu tipo de personalidade. Jogadores agressivos geralmente tentam empurrar seus oponentes para cometer erros fazendo chutes poderosos e profundos (a bola aterrissando perto da linha de base). Eles não querem necessariamente fazê-los correr, mas garantem um alto ritmo de jogo. Eles tendem a ir à rede frequentemente para tentar executar golpes imparáveis. Os jogadores mais defensivos tendem a ficar no fundo da quadra, onde tentam devolver o máximo de bolas para fazer a troca durar até que o oponente cometa o erro. Eles costumam tentar derrotar seu oponente. Cada jogador deve encontrar seu próprio estilo mais ou menos agressivo ou defensivo. Adote o que lhe permite explorar melhor cada um dos seus pontos fortes (um forehand poderoso, um bom jogo em tempo real, excelente serviço ou excelente resistência).

5. 
   

   
   Saiba como analisar o jogo do seu oponente. Ele costuma tentar um tipo específico de movimento? Ele aplica um plano? Serve frequentemente para tirar você da quadra e fazer um segundo golpe no final da vitória? Ele está tentando empurrá-lo para a culpa servindo muito? Qualquer que seja o seu estilo de jogo, você poderá rapidamente se sentir sobrecarregado se não se adaptar ao jogo do seu oponente. Você deve entender rapidamente quais são seus pontos fortes e ser capaz de antecipar esses movimentos. Não seja muito passivo diante de um atacante, porque ele assumirá rapidamente o controle do jogo. Seu oponente terá menos vislumbre de você se achar que entende as táticas que aplica e que é capaz de combatê-las e você pode até obter alguma vantagem psicológica se quiser mudar de tática.

6. 
   

   
   Use todo o espaço do campo. Mova-se sobre todo o seu campo e coloque suas bolas em todas as áreas do jogo do adversário. Não segmente um número limitado de áreas, mas varie suas fotos o máximo possível. Certifique-se de bater a bola com força, dando muita velocidade à cabeça da raquete antes do impacto. Seja flexível com as pernas e tenha pés leves para se posicionar rapidamente antes de cada um dos ataques. Você deve variar seus movimentos na direção e profundidade. Uma bola curta logo atrás da rede pode surpreender o seu adversário. Tente jogar perto da linha de base e dos cantos para forçar seu oponente a se mover e empurrá-lo para a falha.

7. 
   

   
   Ao jogar na linha de base, tente pegar a bola o mais rápido e o mais alto possível pela rede. Uma bola tensa que passa perto da rede não é necessariamente a bola mais difícil de rebater. De fato, uma bola de alta velocidade e alta frequência geralmente é muito difícil de jogar, porque tende a saltar muito alto, forçando o jogador adversário a bater com força nos quadris ou mesmo na altura dos ombros. Esse tipo de golpe não funciona como um golpe clássico com um movimento descendente e é por isso que é a causa de muitos erros.

8. 
   

   
   Dê efeitos diferentes às bolas que você acertar. Você deve variar seus movimentos quando for confrontado por um jogador de linha de base, fazendo tiros levantados, cortados e achatados. Seu oponente deve se esforçar para descriptografar cada um dos seus tiros e terá que orientar a cabeça da raquete de maneira diferente para controlar a bola de acordo com o efeito que você lhe deu. Todos os jogadores não adotam esse modo de jogar e preferem executar a maioria de seus arremessos no elevador, porque é mais fácil manter a bola na quadra com esse tipo de arremesso. Em alguns casos, um chute plano pode permitir que o oponente acelere, enquanto um chute pode dar a ele tempo suficiente para se posicionar e devolver a bola.

9. 
   

   
   Não tenha medo de ir à rede. Isso não significa que você tenha que correr para a rede na esperança de jogar um tiro relativamente fácil em tempo real. Prepare bem cada uma das suas corridas, por exemplo, fazendo um golpe pesado e profundo que empurra seu oponente além da linha de base ou o leva para o lado. Nessas condições, você pode acessar a rede em duas etapas. Primeiro, você deve chegar o mais rápido possível ao meio do seu jogo de campo, onde você desacelerará sua corrida enquanto espera por pistas de onde seu oponente enviará a bola. Se você alcançar a rede antes que o oponente faça o seu movimento, talvez não tenha mais esse complemento para a frente, o que lhe permite cortar a trajetória da bola e também pode abrir mais flechas. Assim que você tiver pistas sobre a trajetória da bola que seu oponente acabou de acertar, você pode dar os últimos passos em direção à rede. Você pode então escolher o lado direito para executar seu chute que deve impulsionar a bola rapidamente, profundamente e com um mínimo de efeito (golpes baixos) para obter a velocidade do oponente. É importante que você seja leve em seus pés à medida que avança em direção à rede e deve cortar a trajetória da bola, colocando-se em perfil com o pé esquerdo para a frente para um voleio de forehand ou o pé direito para a frente. uma saraivada ao contrário (para uma pessoa destra). Por estar de perfil, você pode abrir ângulos e apontar cantos.

10. 
    

    
    Trabalhe em seu serviço. Não é essencial ter um bom serviço ao jogar com os amigos, mas se você quiser participar de competições, deve poder dar um pulo no seu oponente o mais rápido possível ou, pelo menos, impedir seu oponente de tomar a iniciativa em troca de serviço. Cada jogador deve vencer o jogo para o qual serve e é por isso que o golpe de serviço deve ser uma vantagem. Se você é capaz de sacar poderosamente, variando bastante as trajetórias de suas bolas, poderá ganhar pontos sem precisar jogar outras tacadas além do serviço. Varie seus serviços dando vários efeitos às bolas, acertando ou ao longo da linha central, jogando bolas curtas e cruzadas ou bolas profundas. Se você tiver um serviço excelente, essa foto sozinha pode fazer a diferença.

• Como na maioria das atividades, a diversão e os resultados obtidos com o tênis dependem muito da sua personalidade e do seu estado de espírito. Tente sempre manter a cabeça fria, jogue os pontos um após o outro, tentando não antecipar demais o que vai acontecer. Não se concentre muito em seus erros, porque eles são inevitáveis, mas faça as correções que permitem que você não cometa demais.
• Se você estiver em uma posição ruim e frustrado por causa de sua jogada, acalme-se, concentre-se em jogar com mais calma e evite ficar com raiva. Isso impedirá que você cometa faltas graves e, em seguida, você terá a chance de melhorar seu jogo e retornar ao jogo.
• Estar em boa forma física. É preciso bons pulmões, um bom coração e músculos fortes e flexíveis para jogar tênis em um bom nível. Durante um jogo, não se esqueça de beber para que seu corpo não se desidrate e coma bananas para lhe trazer energia (e evitar cãibras).
• Uma partida de tênis é uma luta longa que pode ser perdida em alguns movimentos. Seja perseverante e nunca desista. Tenha um espírito positivo e evite explosões de raiva para evitar perder pontos estupidamente.
• Ataque é a melhor defesa. Não seja muito passivo. Um dos dois oponentes deve resolver o assunto com suas próprias mãos. Certifique-se de que é você.

• Não desanime.
• Realize exercícios de alongamento antes e depois de uma partida de tênis. Antes do jogo, estique os músculos depois de os aquecer.
• Você não precisa de uma super raquete ou um super treinador para atingir um nível muito bom no tênis. Muitos jogadores profissionais aprenderam a jogar sozinhos e com raquetes regulares. Invista seu dinheiro em aluguel de quadras de tênis e torneios, em vez de cursos e equipamentos excessivamente caros.
• Se você está lutando para progredir, considere fazer um curso profissional. Muitos ex-jogadores de alto nível, nacional ou internacionalmente, estão mudando para o ensino de tênis. Essas pessoas muito competentes podem ensinar muitas coisas que o ajudarão a progredir técnica e mentalmente.