Como preparar um smoothie de frutas saudável

Contente

• estágios
• Método 1 de 2: Faça um smoothie de maçã, canela e manteiga de amendoim
• Método 2 de 2: Faça um smoothie de aveia, baunilha e cereja
• Método 3 de 3: Faça um smoothie de framboesa, banana e coco

Os smoothies não são mais reservados para as tardes de verão, eles podem deliciar seu paladar ao longo do ano. Você será capaz de fazer uma infinidade de deliciosos smoothies, o que também será bom para sua saúde. Aqui estão alguns para tentar.

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Método 1 de 2: Faça um smoothie de maçã, canela e manteiga de amendoim

1. 
   

   
   Coloque os flocos de aveia e as sementes de chia no liquidificador. Moa-os até obterem a consistência da farinha, ou seja, até que estejam em pó.

2. 
   

   
   Adicione o leite e o iogurte. Misture tudo. Pare a batedeira de vez em quando para raspar o pó de chia e aveia grudado no fundo do liquidificador.

3. 
   

   
   Adicione a compota, manteiga de amendoim e canela. Misture tudo novamente até obter a consistência desejada para o seu smoothie. Se a mistura estiver muito grossa, adicione um pouco de líquido. Misture à mão, se necessário.
   • Ajuste as quantidades de maçã e manteiga de amendoim como desejar. No entanto, adicionando muita manteiga de amendoim, seu smoothie perderá seu aspecto alimentar.
     • O "PB2" é um substituto para a manteiga de amendoim, um pouco mais dietética e com o mesmo sabor.

4. 
   

   
   
   
   Prove o seu smoothie. Se você quiser que seu smoothie seja um pouco mais doce, adicione mel ou outro adoçante. No entanto, se você não tiver esses produtos, não se preocupe, o smoothie será muito bom sem. Despeje o smoothie em um copo e relaxe.
   • Se você não puder beber tudo agora, guarde-o mais tarde no freezer. Você poderá mantê-lo por vários dias.

Método 2 de 2: Faça um smoothie de aveia, baunilha e cereja

1. 
   

   
   Misture as sementes de linho e os flocos de aveia. Misture até obter uma consistência muito fina. Pense na urina que você prefere para os seus smoothies; se você gosta de caroços, misture esses ingredientes menos.

2. 
   

   
   
   
   Adicione o leite, suco e iogurte. Com uma colher, misture esses ingredientes para facilitar a incorporação ou o pó de linhaça e aveia pode não misturar bem.

3. 
   

   
   Adicione as cerejas e baunilha. Misture até que o smoothie esteja pronto. Prove e veja se você quer adoçar ainda mais. Se assim for, adicione mel ou adoçante e misture novamente.
   • Cerejas frescas trarão um sabor muito diferente das cerejas secas ou enlatadas. Se você usar cerejas frescas, não se esqueça de remover as pedras.

4. 
   

   
   Despeje em um copo e divirta-se! Complete o visual com um canudo e um miniparasol para uma bebida de verão. Deixe esfriar na geladeira se quiser beber mais tarde.

Método 3 de 3: Faça um smoothie de framboesa, banana e coco

1. 
   

   
   Coloque o sorvete e as framboesas no liquidificador. Misture por cerca de 20 segundos para obter a consistência correta. Não há necessidade de misturar perfeitamente, basta esmagar para que você não tenha grandes cubos de gelo no seu copo.

2. 
   

   
   Adicione a água de lavanda, iogurte, banana e coco. Corte a banana em pedaços antes de adicionar, é claro. Misture tudo até obter a espessura e a espessura desejadas.
   • O iogurte grego é perfeito, mas o iogurte light também funciona muito bem. Você também pode escolher um iogurte com sabor!

3. 
   

   
   Taste. Este smoothie é muito bom sem mel e sem adoçante, mas se você quiser, coloque um pouco de mel para adoçá-lo ainda mais.
   • Se você gosta deste smoothie, experimente diferentes sabores de iogurte para uma mudança sutil de aroma.

4. 
   

   
   Despeje em copos. Esta receita oferece dois copos de tamanho normal. Um no café da manhã e outro no almoço! Era fácil contar! Coloque na geladeira para mantê-lo frio e grosso, se houver, é claro!

• Um processador de alimentos ou liquidificador
• Uma tábua de cortar
• Uma faca
• Ferramentas de medição
• Um copo